新妈妈饮食的十大注意

新妈妈饮食的十大注意

·确认一天所需的卡洛里

产后所需的卡洛里，如为完全哺喂母乳者一天约需求2500卡，哺喂牛奶者一天1800卡，如果是混合喂养的情况，则应依照乳汁分泌情况来决定所需的热量。乳汁分泌不足的新妈妈如果与完全哺喂母乳的人吃的一样多，当然就会摄取过量的卡洛里。

·重质不重量为基本之道

对于卡洛里或营养所需量不甚了解的人，总之遵循控制食量、提高品质的原则，而其要点为各种食物都吃。

·严控脂肪的摄取

怀孕中，母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此产后不可食用过之含油脂的食物，否则乳汁会变得粘绸，乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。

·尽量少吃零食及泡面

甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。

·煮过的蔬菜比生的好

维它命在授乳期将经由母乳转给宝宝，而母亲本身来说也是不可欠缺的营养素，因此每天都需食用含丰富维它命源的蔬菜，而炒过或煮过的效果将比生食好，尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。

·多吸收水分

多吸收水分可促进母乳的分泌，不过在身体回复期吃太多冰品并不恰当，其实水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得，而且还可摄取大量的维它命及蛋白质，实为一石二鸟之计。

·早餐一定要吃

因为不习惯半夜授乳而打乱生活的步调，因此睡眠不足、食欲不振，结果常常忽略了早餐。而且授乳期的早餐要比平常更丰富、更重要，切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。

·充分的钙质

母体中的钙质因为哺乳而大量流失，所以需注意钙质的摄取及增进钙质吸收的维他命D(香茹、萝卜干丝等)。

·咖啡、酒需适量

酒与咖啡过量的话将会渗入乳汁中分泌出来。而且酒精类的热量也相当高，一不小心就成了肥胖之源。

·由爸爸负责采购

产褥期带宝宝一起外出购物不妥当也不方便，因此，暂时请爸爸早些回家购买生活用品是种很好的方法。

孕妈妈饮食新主意

其实人们在养胎的时候不需要拼了命的大补特补，那样反而还会对于孕妈妈们的生产带来不方便的，所以对于孕妇来说需要注意的各种营养元素的均衡的摄入，并不是补的越多越好，倘若补充的是单一的营养元素更是起不到健康养生的作用的！

接下来孕妈妈们要注意避免过量食用甜食，摄取过多糖含量高的食品如糕点，糖果等，容易引致体重过重及牙齿损坏，也可使体内碱度下降，容易引起疲乏、无力。长时间酸性体质，还容易使母亲罹患某些疾病，更重要的是会因此而影响胎儿正常、健康地生长发育，同时也影响孕妇的食欲，所以应该尽量不要多吃才是明智之举！

侧切吃什么恢复快点 富含蛋白质的食物

顺产侧切的新妈妈饮食中增加蛋白质能促进伤口愈合，减少感染机会。含蛋白质丰富的食物有各种瘦肉、牛奶、蛋类等，新妈妈可以多食用。

新妈妈的饮食秘诀

生完孩子后产妇坐月子就是足不出户，不能出门甚至不能见太阳，每天“养尊处优”。此外，鸡蛋、鱼汤以及各种营养品也都该在产妇的餐桌上唱主角，以帮助产妇“下奶”。专家提醒，产妇在坐月子期间不但要正常活动，而且吃得也不能太精细。坐月子吃得不能太精细 保健科专家指出，其实产妇坐月子根本不必这样“隆重”，如果是顺产的产妇其实生完孩子就可以下地活动了。

在饮食上，产妇也不应该吃得太精细，因为食物做得太精细一是可能造成营养丢失，二是一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致产妇便秘。

因此在保证一定量粮食的基础上，要粗细粮结合吃，多吃一些富含纤维的食物，因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇;而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，不仅有利消化，还可以防止便秘。 此外，要保证产妇的营养全面，正常饮食就可以了;如果想要产妇奶水充足，可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物，但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果。另外，通过喝鱼汤来下奶的产妇，也不能光喝汤而不吃鱼肉，要知道汤里的营养毕竟有限，而鱼肉里的胶质纤维比较丰富，还能促进肠道蠕动。

虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。建议可以喝些红糖水，因为红糖中的营养成分更高，有较丰富的矿物质和微量元素等。

产后怎么减肥最快最有效 饮食定时定量

生完孩子的新妈妈饮食最好一天三餐，定时定量，不节食减肥，其不但不能起到减肥的效果，反而会因为身体接受到饥荒讯息，食量大增，影响产妇身体恢复，而在食量上，早餐与午餐摄取的份量最多，晚餐的摄取量要降低，因为白天的活动量要高于晚上。

刚怀孕新妈妈饮食有禁忌

怀孕之后，女性的家庭地位立刻被排到了第一位，衣食住行都是备受关注，按家中最好的待遇来，其中最重要的就是饮食了。因为食物直接关系到胎儿的成长发育，所以妈妈们在平时吃东西时需要注意远离不该吃的东西。在怀孕的头三个月，是胎儿极不稳定的时候，母亲更是需要好好的注意身体变化，注意一些饮食方面的禁忌，不要误伤了孩子。

1、营养丰富的食物

在怀孕期间，妈妈们需要注意饮食的营养性，平时多吃一些蛋白质，脂肪，维生素丰富的食物。妈妈可以多吃一些肉制品，像鸡汤，鱼肉之类的食物，它们含有大量的蛋白质，脂肪，可以给身体补充能量，给胎儿供给营养。母亲也可以吃些水果，像苹果，猕猴桃，橙子等水果中含有大量的维生素，可以促进胎儿的发育，增强母亲的抵抗力。另外，还有豆制品，乳制品中都含有很多的蛋白质，钙元素，可以给妈妈的身体补充营养，促进消化吸收，还可以促进胎儿的发育。

2、维生素要适量

在怀孕初期，虽然说一些营养是不可缺少的，比如维生素。但是这并不是说母亲就可以每天摄入大量的维生素，这是盲目的做法。妈妈们应该每天摄入适当的维生素，过多会导致身体中毒，对胎儿不利，过少又会导致母亲的身体缺乏营养，新陈代谢慢，也不利于自己和胎儿的健康。因此，将维生素含量控制在一定范围内才是正确的做法，母亲不要多吃水果哦!

3、远离辛辣食物

作为孕妇，在怀孕初期胎儿不稳定的时候，要远离辛辣刺激的食物。首先这些食物对肠胃就不好，容易引发消化不良，导致便秘。另外，辛辣的食物中含有太多的调味料，这对胎儿是不健康的，因此，孕妇要少吃为妙。

4、甜食要适量

很多孕妇在怀孕之后口味大变，有的非常喜欢吃甜食，但是在怀孕的时候还是要适可而止，不要食用过多含糖的食物，否则会引发糖尿病，给胎儿的健康带来危险。

给新妈妈增乳的饮食法则

乳汁分泌与神经中枢关系密切，紧张、忧虑、惊恐、愤怒等不良情绪都可引起乳汁分泌减少。新妈妈应保持愉快的精神状态，对母乳喂养抱有信心，尤其要注意劳逸结合，保证充足的休息和睡眠，最好采取与婴儿同步的休息法，减少干扰。平时多听轻松的音乐，看健康有趣的书画，有利于调节心理，保持心情舒畅。家庭其他成员应照顾好新妈妈，多加安慰鼓励，并主动分担家务，避免新妈妈疲劳。

除此之外，为保证母体的营养充足，要在饮食上加以调节，这也是乳汁增加的关键。

妈妈的乳汁归根结底来源于吃下去的食物，因此哺乳期要讲究食谱的科学性。大量资料证明，肉类、蛋类和豆制品含有丰富的营养，不仅能补充分娩时消耗的大量能量，还能为制造乳汁提供大量优质原料，包括优质蛋白、不饱和脂肪酸、微量元素等，因此，哺乳期间应饮食均衡，不可偏食。但是，分娩后马上开始食用猪蹄汤、鲫鱼汤等高蛋白、高脂肪食物是错误的，因为这些食物会使初乳过分浓稠，引起排乳不畅。分娩后第一周内食物宜清淡，以低脂肪、低蛋白的流质食物为主。此后可适当增加营养，可根据个人口味和平时习惯，适当多吃一些促进泌乳的食物，如鲫鱼、鲢鱼、猪蹄、鸡等，最好煲汤食用，还可适当多吃些黄豆、丝瓜、黄花菜、核桃仁、芝麻之类的食物。但是，味精要少吃，味精进入宝宝体内会导致锌元素缺乏，对体格与智能发育产生不良影响;麦乳精有回奶作用，因此也不宜大量食用。在整个哺乳过程中，还应始终避免食用含雌激素的食物，因为摄入过多雌激素会抑制催乳激素的分泌，从而导致泌乳量减少。

此外，汤类、软食和鱼类食物易于被母体消化和吸收，对增加乳汁分泌很有好处。

产后新妈妈感染产褥热该怎么办

多休息：

新妈妈一定要保证充足的休息，如果身体吃不消，就把照顾宝宝的任务交给家人，这样才能早日恢复体力。

多喝水：

补充水分对于已经发生产褥热或是排尿不畅的新妈妈而言非常重要。最好每天补充摄入2000ml左右的水。

清洁卫生：

产后恶露会持续一段时间，新妈妈要勤换卫生护垫和内裤，尤其会阴有伤口的新妈妈，如厕后最好能用温水冲洗会阴部，以减少感染发生。

伤口干燥：

剖宫产的新妈妈一开始可以用热毛巾擦拭身体，等到产后7—10天再洗澡，以减少伤口发炎的可能。要保证伤口干燥清洁。

适度营养：

产后新妈妈哺乳、恢复体力的同时，也能增强抵抗力，因此要加强营养补充，不过也不要补过头，尤其是患有产褥热的妈妈，饮食应该清淡一些，避免油腻。

别急着亲热：

产后性生活容易对新妈妈的身体造成损害，一般在产后复诊以后，如果医生确认身体已经复原，才可以恢复性生活。

孕妈妈饮食新主意

其实人们在养胎的时候不需要拼了命的大补特补，那样反而还会对于孕妈妈们的生产带来不方便的，所以对于孕妇来说需要注意的各种营养元素的均衡的摄入，并不是补的越多越好，倘若补充的是单一的营养元素更是起不到健康养生的作用的!

接下来孕妈妈们要注意避免过量食用甜食，摄取过多糖含量高的食品如糕点，糖果等，容易引致体重过重及牙齿损坏，也可使体内碱度下降，容易引起疲乏、无力。长时间酸性体质，还容易使母亲罹患某些疾病，更重要的是会因此而影响胎儿正常、健康地生长发育，同时也影响孕妇的食欲，所以应该尽量不要多吃才是明智之举!

最后就是孕妇朋友们在饮食方面有的禁忌是绝对不可以碰触的，比如说孕妇们不能抽烟和酗酒，对于茶类孕妇们也是要尽量少饮用的，因为茶叶中含有的大量咖啡因，大多数孕妇相对来说是比较敏感的，而咖啡因会导致兴奋，这样双重的作用下就很容易影响孕妈妈的身体健康和宝宝的健康发育了，而且喝茶还很有可能增加大家胎动的刺激，综合上述的因素来考虑，为了孕妈妈和宝宝的健康发育在选择饮品的时候最好不要喝茶了!

夏天如何坐月子

第一，保持空气流通

新妈妈居住的屋子，要时常打开门窗、挂上竹帘，保持室内空气流通;早晚窗户应开放换气，必要时白天也要注意开启门窗，让室内外空气进行交换;新妈妈休息的房子，应尽量选朝南的、通风状况良好的，但是不要让风直接吹着新妈妈的睡床。

第二，风扇和空调合理使用。

在夏天里，如果室温达到30℃以上，则可开启电扇，因为电扇可促进空气对流，帮助新妈妈散热，但要注意不要直接坐或睡在电扇所吹出的气流之下。如果是使用空调的话，不要把空调的温度定得太低，一般维持在28℃左右即可，如果室内温度过低，对新妈妈的身体可能带来不利影响。

其次，空调应间断开启，不能连续运转，因室内产生的阳离子太多，空气显得很不新鲜，人居其间，容易得空调病。

第三，饮食不宜过于油腻，多吃水果

在夏天，新妈妈饮食宜清淡，多吃新鲜蔬菜，少吃过于油腻的食物，以免影响消化。新妈妈要多吃点生津解暑的食物，如西瓜、水果、西红柿、黄瓜等，多喝些绿豆汤等。