暴食症怎么治疗

暴食症怎么治疗

1、暴食症的心理疗法

心理疗法是一个笼统的说法,大意是指暴食症患者通过与专业的心理医生交谈自己的病症及相关症状来改善自己心理状态的做法。一种被称为CBT的心理疗法可能对暴食症患者最有效。CBT的具体做法通过冥想引导患者了解自身,找出不健康、负面的信息,代以健康的、积极的信息。一个常见的错误信念是:限制饮食就会变瘦。而实际上,过度节食通常会引发暴食。

2、暴食症的家庭疗法

以家庭环境为基础的暴食症心理疗法对于青少年患者来说通常更有效。这种做法首先假定,患病的青少年已经不能自己控制饮食,必须由家人来帮忙确定他的饮食习惯是否正确。这种做法的好处是,全家人出动,确保了患者的饮食习惯即刻被纠正。

3、其它治疗暴食症的方法

3.1、要求患者填饮食日志

饮食日志包括进食内容、地点及情境,以了解饮食形态和暴食情形,养成三正餐定时定量之习惯,准备低热量的食物以取代高热量食物,避免患者独自进食且进食时不做其他事情如看电视,最后可利用其他方法转移非进食时间想吃东西的欲望如运动、聊天等。

3.2、重新整理一下自己的思路

你需要做的是从你的日记中挑出暴饮暴食的那天的记录,再在日记的空白处做个专栏:将自己当时的想法都写进去,试着提醒自己要注意每件事的结果。时间长了,思想自然就会变的理性、平静,一些消极的情绪就会减少,当然吃东西的冲动也会随着变小。

3.3、不要用食物来使自己平静

有一些小的活动,也能让你感到轻松和舒服,吃东西并不是唯一的办法。比如擦亮自己的指甲、读几行小诗等,只要每天计划性的做一两件事,就可以缓解由压力导致的暴饮暴食了。

怎样治疗暴食症呢

首先是心理上。

第一，要有一个科学的态度。两个必须要认识到的，一是吃的太少、饿着只会令我们代谢减慢，而且会提高身体对食物的吸收和脂肪的存储，二是淀粉类的食物不是让我们发胖的元凶。节食让我们陷入一个越吃越少的怪圈，到最后你会觉得只要吃了东西就会发胖，或者减不下来。但显然，人不可能不吃东西。而最近几年，拒绝吃淀粉类的食物减肥的方法很流行，也据说很有效。然而如果不吃淀粉类的食物，我们就没有主食可吃，甚至可以吃的东西范围也非常非常小。如果只是吃高蛋白的食物，不仅对身体不好，比如容易便秘和使身体呈酸性体质(这还会增加食欲)等，也会因为长期缺乏主食而导致对食物的越来越渴望。

第二，吃的时候不要有负罪感和补偿心理。大多的暴食都是因为节食甚至厌食引起的。许多人因为仅仅吃了一点点高热量的、减肥不该吃的东西，就有了强烈的负罪感和自我厌恶。然后会想反正都已经吃了那不妨破罐破摔然后再采取补偿的措施。经常暴食的人会形成自己的方法来补偿，最常见的是催吐、吃泻药、过量运动和暴食过后再过分地节食(比如第二天什么都不吃来“清肠”)。因为自己找到了认为“有效”的遏制发胖的补偿措施，所以吃的时候就给自己留了后路。 为什么我们会吃停不下来呢?为什么那些以前不喜欢吃的高糖高脂的东西我们也会那么渴望吃呢?为什么我们明明都已经撑得不行、尝不出味道，但还是要继续往嘴里送东西呢?因为每一次暴食，我们都是怀着“这是最后一次”的心理的：因为这是“最后一次”，以后就再也不吃这些好吃的高糖高脂的东西了，我们一定要多吃，吃个够，把所有不能再吃的东西都尝个遍啊。

然而不可能有最后一次。越是想强迫自己不吃就越是会去想。节食会使自己的心理产生强烈的对食物的依赖，导致我们每天都会花大量的时间去想：吃什么，要不要吃?随着这种节食和暴食的反复，心理上的痛苦和抑郁的增加，会使我们用越来越多的精力去思考“食物”这个问题，而你花的思考它的时间越多，你就越可能做出这个“最后一次”的决定：暴食。而暴食过后的补偿行为，又会促进我们下一次的暴食。

所以，我们要认识到这点，负罪感是暴食的元凶。而这个负罪感的来源，仅仅可能是因为你吃了一点点高热量的东西。本来我们吃些糖、肉，吃了米饭，吃了面包和蛋糕，但并没有暴食。可是随之而来的负罪感让我们继续了“吃”这个动作。 接着我说说调节的方法。

第一，恢复饮食，好好吃三餐。特别是如果你曾经不吃主食，那么一定要开始吃主食。也许吃大米白面不利于减肥，但是，毕竟这个世界上大多数人都是靠吃大米白面活着的，也没见每个人都胖啊!如果有条件的话，用粗粮做主食就是最好。比如我本人就很爱吃粗粮，所以尽量找粗粮吃。不过因为住校所以也会有些麻烦。如果不爱吃粗粮，那就不要强迫自己一定吃粗粮。当然吃粗粮的确有益健康，可以粗粮掺细粮，调节比例到自己爱吃的程度就好。

第二，不要勉强自己。如果想吃蛋糕、面包、饼干、香肠，那就吃。拿它们来当主食也没关系，本来就是主食。不要想着高热量高脂肪的。想吃冰淇淋了想喝可乐了，那也给自己买来。万一自己没控制住，暴食了，那暴了就暴了。等到该吃饭的时候，那还要吃。可以少吃但不能不吃。更不能去催吐吃泻药，更更不能觉得今天吃多了明天就不吃东西了。 因为很多人长期的节食和暴食，导致我们的饮食很混乱，根本就不知道什么是正常的饮食了，不知道什么是多什么是少。再加上心理上总是一下子难以平衡，所以我想强调调节的时候要特别注意的几点。

首先，我们试着恢复饮食，吃的就会比以前多了。很可能比平常人吃的都多一点。没关系这很正常。体重很可能也会随之增长一些，也没关系，因为如果将来慢慢的饮食正常了，还会瘦下来。

其次，不可能一下子就成功。肯定还会有暴食的反复。如果暴食了，那么就不要做补偿的行为。暴了就暴了，你一定要知道，一次两次的，根本不会长许多体重。

小儿厌食症治疗偏方

【处方1】

来源 《中医杂志》

组成 炒神曲、炒麦芽、焦山楂各10克，炒莱菔子6克，炒内金5克，共研细粉。

用法 上药加淀粉1-3克，用白开水调成稠糊状，临睡前敷于脐上，再用绷带固定，次晨取下，每日1次，5次为1疗程。不愈者，间隔1周，再行第2疗程。兼症药物加减：乳食停滞，加陈皮6克，酒大黄5克;水湿困脾，加白扁豆、薏苡仁各10克;先天不足加人参3克，干姜5克，灸草6克;脾胃虚弱加党参、山药各10克，白术6克;恶心呕吐，加半夏、藿香、枳壳、诃子各6克;大便稀溏，加苍术10克。

主治 小儿厌食症。

【处方2】

来源 《河北中医》

组成 生杏仁去皮，栀子，小红枣(男用各8粒，女用各7粒)，黍米一小撮。

用法 将黍米和红枣放入碗中，加适量水，上锅蒸20分钟，取出，待凉后，将枣核去掉，再加入杏仁和栀子粉，共捣如泥状，平摊一块黑布上，贴于脐部，用胶布固定，24小时后去掉，以皮肤出现青色为度，连敷2贴。

主治 小儿厌食症。

【处方3】

来源 《辽宁中医杂志》

组成

大黄、大白、白蔻仁、神曲、麦芽、山楂、良姜、陈皮各等份，共压细粉，用凡士林调成膏状备用。

用法 每次取莲子大药膏置于一块4.54.5厘米橡皮膏中央，药膏对准脐心贴敷，四周粘牢，每次敷8-12小时，每天1次，10天为1疗程。

主治 小儿厌食症。

【处方4】

来源 王宜新等。

组成 白术150克，茯苓150克，炙附子50克，干姜50克，神曲100克，生山楂100克，麦芽100克，用500毫升水浸2小时，煎30分钟，取滤液，再加水复煎1次，两次滤液混合，浓缩成稠液，加黄连粉60克，肉豆蔻粉60克，烘干压粉，装瓶备用。

用法 每次取药粉0.1-0.3克放入脐中，上压一干棉球，胶布固定，24小时换药1次，用3天停3天，1周为1疗程，连用1-2疗程。

主治 小儿厌食症。

【处方5】

来源 魏振装

组成 木香、白术、生山楂等20余种中药，经科学加工，取18克药料装入布袋内制成药芯，将药芯装入小儿兜中，做成脐疗兜。

用法 药芯中心对准脐部佩戴，只白日应用。

主治 小儿厌食、腹泻、便秘、夜惊。

得了暴食症怎么办

治疗暴食症不像是在治疗感冒吃个药过一段时间就好了。它像是要戒酒一样,需要持续的努力与警觉。暴食症患者往往是低自尊,所以一有压力,她很容易感受到焦虑,就会习惯用食物来发泄。又因为她是低自尊,对自己没有信心,她就会极端地用身材来评价自己。只要自己一胖起来,她就觉得自己丑得要死。所以,要治疗暴食症,提升个体的自尊是一个根本的工作,但这也是最难的部分。

暴食症自测

1. 反复发作的阵发性暴食，在短时间内吃掉大量的食物，进食量远远超过正常。

2. 在发作时觉得对进食失去控制(即感到无法停止进食，或不能控制进食的食物和数量)。

3. 暴食后马上采取不恰当补偿措施以防止体重增加，发生次数平均1周至少2次，且持续3个月以上。

4. 在初期，患者对自己的暴食行为感到害羞，常是秘密进行，且患者渐渐会对自己极度不自信。

5. 暴食行为可为由以下因素引发：情绪烦躁，人际关系不良，节食后感到饥饿，对体重、身体外形不满等。暴食可暂缓烦躁情绪，但随后不久病人便对自己不满而情绪低落，还会出现疲惫、困倦。

6. 控制体重的方法最常见是诱呕，可用手或其他器械刺激咽喉部，也有服用催吐剂致吐，一段时间后不用催发，患者想到呕吐便会呕吐，即使仅进少量食物亦能呕出。

暴食症预防

1、对因遗传性疾病引起的羊角风，要进行产前诊断;羊角风病人在选择婚配对象时，应避免与有羊角风家族史的结婚，羊角风病人的未婚夫(妻)在婚前要做脑电地形图检查，如脑电地形图有羊角风波者避免结婚，双方都有羊角风家族史的人也应避免结婚。

2、预防脑外伤引起的羊角风，重点是预防脑外伤的发生，避免因工作、交通事故引起的脑外伤。

3、为了预防羊角风，对于高龄初产者，如预计生产过程不顺利，应及早剖腹取胎，这样可以避免因缺氧、窒息、产伤引起婴儿日后患羊角风。

婴儿厌食易混淆的症状

夏季厌食症：是指孩子食欲不振、胃口不开，就连平时喜欢吃的正常饭菜都不想吃，而孩子的全身脏器并没有异常的病变。引起厌食的常见原因主要包括精神心理因素和不良的饮食习惯、厌食与营养素的缺乏有关.如维生素B1缺乏时肠蠕动减少,食欲就会降低。

神经性厌食症：又称精神性厌食症，简称为厌食症，它是一种患者自己有意造成的体重明显下降至正常生理标准体重以下，并极力维持这种状态的一种心理生理障碍。

交替性暴食厌食：暴食厌食症是一种对身体健康危害极大的饮食功能失调。此症的患者仅仅接受药物治疗是不够的，还要接受心理治疗。循环性的自发拒食以及暴饮-呕吐(猛进猛出)会产生严重的生理影响。

生理性厌食：是出现在宝宝3~4月大时不吃奶的状况，宝宝暂时的厌奶状况被称为“生理性厌食期”。

临床表现：婴儿长期不欲饮食，见食不贪，甚或拒食。

带大家认识暴食症与厌食症

一、厌食症：

厌食症的患者，主要的特征为极度害怕体重增加，往往强迫自己禁食，却不自觉已节食过度。厌食症的患者通常体重都很轻，BMI 在17。5以下，女性常有停经现象，伴随精神状态退缩和忧郁的症状，若不及时给予适当治疗，将有致命危险。

二、贪食症

只要在三个月或更长的时间中，有一个星期内2次以上的暴食和清肠动作，就属于暴食症。暴食症的症状为定期的暴食和清肠，且往往利用呕吐、泻药或利尿剂来防止体重增加。暴食症患者在暴食时期，常偏爱高热量的甜食，一但开始暴时之后，便无法控制食量。在暴食的瞬间感觉非常快乐，过后却又感到非常忧郁，便又开始进食，形成暴食期和禁食期互相循环的过程。

三、强迫性暴食症

强迫性暴食症的患者与贪食症患者在症状上有些许的不同，强迫性暴食症的患者长期摄取大量的食物，且他们进食与饥饿感无关。强迫性暴食症的患者进食速度相当快，常常避开他人独自禁食，直到吃不下为止。

最后，暴食症与贪食症患者大不相同的地方在于，在暴食之后也会有罪恶感，但并不会强迫自己节食，也没有催吐行为，或是强迫自己过度运动，也没有厌食的表现。在此，小编祝大家身体健康。

厌食症治疗有误区

1.孩子越瘦就越给孩子吃高热量的食物。家长往往认为，孩子吃得少，那就吃点好东西吧，其实，越是瘦弱的孩子越不能吃高热量的食物，因为高热量的食物消化需要的动力也高，瘦弱的孩子尤其是长期厌食的孩子，身高体重都不达标，其消化能力也非常弱，就更不能喂高热量的食物。

2.多喝牛奶好。现在，很多孩子三四岁了，每天还大量喝配方奶。不要认为牛奶是最好的东西，不管是配方奶，还是鲜牛奶，过多的高蛋白流质饮食对孩子的肠胃功能锻炼是非常不利的。侯江红举例说，大人吃硬食物消化能力肯定没问题，但一些住院病人或者因某种原因要限制普通食物摄入的人，只让吃流质蛋白，如喝牛奶，如果高蛋白流质饮食超过一星期，他再吃硬食物，肠胃都无法承受，需要相当长一段时间来适应。孩子也是如此，随着孩子年龄的增长，高蛋白流质食物的数量应减少。

3.睡前喝牛奶好。人睡了，内脏功能处于一种代谢的最低状态，只能够保证生命的最基本需求，若人睡了胃肠还在工作，久而久之，就会对身体产生不好的影响。因此，不建议孩子睡前吃东西，有的家长可能会说，孩子不喝奶不睡觉，这就是家长长期给孩子养成的不好的习惯导致的。

4.吃到肚里就是“本”。比如午饭是面条，孩子不好好吃或吃得很少，可能是因为孩子这会儿的肠胃不太舒适，或者这时候积食了，可家长不知道这些，只看到孩子吃得少，就变着法让孩子喝牛奶或者吃些零食。家长的观点是，只要吃到肚子里总归是好事吧。其实这是错误的，孩子不想吃时，就不要勉强了。

5.多加功能性食品(保健类食品)好。很多家长都喜欢给孩子补锌、补钙或补充其他微量元素，其实，微量元素的检查只是一个参考，不能作为补不补的重要依据。微量元素少了不好，多了更不好。孩子正常吃饭，食谱广一点，多获取一些营养，既均衡又安全。

6.多喝酸奶利于消化。大量的酸奶会改变孩子胃肠道的酸碱平衡，造成孩子肠胃功能紊乱，尤其是反复呼吸道感染的孩子，大量喝酸奶是非常不好的。

7.餐前加水果好。建议还是餐后吃水果好，应该马上吃，食物与水果的混合有利于食物的消化吸收，还可对孩子的口腔起清洁作用，若在两个小时后再吃可能会影响下一顿的进食。

8.补锌能促进食欲。这也是个误区。孩子厌食很多家长都会说孩子可能缺锌，赶紧给孩子补锌。这都是广告给害的。缺锌是可以导致厌食症，但厌食症不一定都是缺锌引起的。缺锌往往是肠道功能不好、吸收差、长期厌食造成的，正常食物中所含的锌足够了，孩子有一个良好的肠胃功能，锌才能得到有效的吸收。

得了暴食症怎么办 暴食症的危害

吃得过饱,会引起大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。人们在吃饱后,身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了,容易让人长期处于疲劳状态,昏昏欲睡。

晚餐过饱,鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫,使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位,诱发神经衰弱。

现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起来更加困难,多余的“营养物质”堆积在体内,其后果就是肥胖和一系列富贵病。

吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重,消化不良。此外,人体胃黏膜上皮细胞寿命较短,每2~3天就应修复一次。如果上顿还未消化,下顿又填满胃部,胃始终处于饱胀状态,胃黏膜就不易得到修复的机会,胃大量分泌胃液,会破坏胃黏膜,极易发生胃穿孔、胃糜烂、胃溃疡等疾病。

厌食症与暴食症的差异

光看体重无法了解暴食症的病情是否好转，医师必须深入暴食症的心理问题，若是次发性引起的，则可会同精神科一同会诊。另外，还包括一些细碎的营养学问题，甚至是一些亲子之间的问题，也不是一次门诊就能根治的。

厌食症的症状是几乎没有吃任何东西，不需要催吐;暴食症的特色是吃大量的东西，同时又有催吐、清泻的情形，也会很焦虑，容易有亲子冲突。暴食症与厌食症同样的地方，是患者每天都相当在意自己的体重、身材、形象，不一样的是暴食症的年纪通常较大。暴食症患者过去不一定会有厌食症，可是厌食症患者时间一久，约一半的人会变成暴食症，因为厌食饿太久了，就会非常想吃而得到暴食症，吃了之后又会有罪恶感，於是将吃的东西吐掉，所以暴食症除了暴食又有清泻。

厌食症是精神科死亡率最高疾病

进食障碍是一种慢性复发性综合症，主要包括神经性厌食和神经性

贪食两个综合症，进食障碍的临床结局不容乐观，在精神科中死亡率最高，标准化死亡率为6%。研究显示，43%康复，36%好转，20%成为慢性进食障碍，5%死亡。目前国际上进食障碍的临床结局主要有痊愈，改善，慢性化，死亡4级别。或者简化成为，良好(痊愈)，适中(改善)，不良(慢性化和死亡)。有关影响结局的因素：病程长，暴食/清除型，社会心理问题严重，共患躯体及精神科问题严重，住院时体质量增长不理想，体质量指数低，过度运动趋力高，体像障碍严重，能量摄入低等为不良预后因素。年龄小，首次住院时间长是有利预后因素。香港的厌食症死亡率为3%，整体死亡率是同龄人的11倍，治愈率45%。起病年龄大，病程长，存在肥胖恐惧是预后不利因素。病前体质量指数和就诊时体质量未见于预后相关。

研究结果显示，我国厌食症患者住院预后的客观临床治愈率为37%，低于国外。主观评定治愈率56%，高于国外。客观治愈率低的原因：我国对厌食症的干预和治疗处在起步阶段，没有规范化的治疗指南，疗效有比较大的提升空间;本研究为住院危重患者。另外主观评定治愈率高，患者和家属对厌食症的评估过分乐观，患者及家属仅仅把这个疾病看成为饮食和体质量的问题，没有与精神状态和社会功能联系起来。研究显示，体质量在住院预后增长比较多，出院时体质量比较高，临床结局比较好。住院时有暴食/清除行为，有自伤自杀历史，有躯体合并症的结局不利。国外研究，良好月经恢复有良好结局，反映了良好的治疗依从性和治疗效果。在住院阶段尽可能恢复体质量到一个比较合理，安全的水平可能对保持疗效有重要作用。为患者制定一个出院的体质量目标，并且持续检测体质量变化应该作为患者住院计划中必备的部分。研究显示，限制性厌食症随着病程进展很大比例(>50%)会发展成为暴食/清除型厌食症。研究发现，住院时就有暴食/清除型厌食症的患者大约为54%，住院没有这样的行为以后未新发展成为暴食/清除型厌食症，说明暴食/清除型厌食症，是相对比较顽固的，难以去除，是预后不良的指标。没有新发生的暴食/清除型厌食症，可能提示病情已经充分发展到极期，分化已经充分，诊断单纯限制性厌食症转化暴食/清除型厌食症可能性不大。自我保护功能作为一种基本的自我功能，一旦受损就出现自伤自杀行为，提示患者病情严重。躯体合并症说明患者病情严重，严重的合并症多。极期的病情越重，预后越差。临床患者恢复情况，把体质量标准设上限，就是把超重和肥胖作为治愈的排除标准。制定出院体质量目标，检测体质量增长情况，作为厌食症住院治疗计划的必备部分;尽早识别和治疗厌食症，避免发展成为明显的躯体合并症;给予存在暴食/清除行为和自伤/自杀行为历史的患者积极的支持性心理治疗，提高他们的复原能力是进食障碍诊疗的重要措施。

什么样才算暴食症

受到现代人对美的定义影响，许多爱美的女性坚持认为「瘦」即是「美」。殊不知如果一味地排斥吃东西来达到减肥的效果，严重者会罹患厌食症或者暴食症，如此，不但无法达到预期的瘦身效果，更会影响身体的健康。

厌食症与暴食症患者对自己身材的要求非常严格，暴食症或厌食症的发生一般都不只是饮食方面的问题，有些暴食症的病人在性方面也有问题，如黛安娜王妃就是如此，因为饮食中枢与性中枢只是在隔壁而已，两者会互相影响。

厌食症与暴食症的差异

光看体重无法了解暴食症的病情是否好转，医师必须深入暴食症的心理问题，若是次发性引起的，则可会同精神科一同会诊。另外，还包括一些细碎的营养学问题，甚至是一些亲子之间的问题，也不是一次门诊就能根治的。

厌食症的症状是几乎没有吃任何东西，不需要催吐;暴食症的特色是会吃大量的东西，同时又有催吐、清泻的情形，也会很焦虑，容易有亲子冲突。暴食症与厌食症同样的地方，是患者每天都相当在意自己的体重、身材、形象，不一样的是暴食症的年纪通常较大。暴食症患者过去不一定会有厌食症，可是厌食症患者时间一久，约一半的人会变成暴食症，因为厌食饿太久了，就会非常想吃而得到暴食症，吃了之后又会有罪恶感，於是将吃的东西吐掉，所以暴食症除了暴食又有清泻。

厌食症与暴食症的表徵

厌食症外表会偏瘦，且是极端的瘦，暴食症则是瘦、胖、中皆有，所以厌食症一看就可以看出，因为他们的体重通常低於标准体重的85%以下，例如：标准体重50公斤的人，瘦到42.5公斤时还嫌太胖。

目前治疗厌、暴食症的效果不是很好，因此医师须慢慢与病人详谈，除此之外，家属也必须常与病人沟通。暴食症也可以用药，多用控制中枢神经的药物来治疗，不过都是暂时的，最主要还是透过沟通，让病人能够轻松下来。厌食症不会在病历上特别注明，但是暴食症的人较多，这些人又要花很多时间做心理治疗，而且与他们谈话时，必须在很舒服的情况下。

厌食症与暴食症严重影响健康

暴食症的诊断标准中没有经期正常与否的条件，除非瘦到营养不良的情况，月经才会停止，且暴食症的人多为偏胖及过胖。厌食症患者多是一、二十岁的人，其诊断标准中，有一个是三个月内没有月经，此外，经常徘徊在减肥瘦身中心的人，许多是厌食症及暴食症的患者。有些人会使出「一指神功」(用指头将食物催吐出)或灌酒等不良方式来减肥。

很多暴食症或是厌食症并不是光吃药就好了，而是要点醒病人，好好的与他谈谈，医生更要切入正题，了解病人的生活背景，甚至是病人的家人、朋友状况、职业。从多方面了解罹患厌食症与报食症的原因，才能针对问题加以治疗。

暴饮暴食症心理治疗

1、明白自己为什么要吃东西

要知道吃东西是为了消除饥饿，维持身体的正常运转，而不能把食物当成一种安慰品，一种良好表现的奖励。长此以往，在感觉有压力的时候、无聊的时候、高兴的时候，不管自己是不是饿，都会潜意识地想吃东西。

尽管身体的这种行为我们很难改变，但是当你意识到了这一点，相信下次你会三思而后“食”的。

2、了解自己暴饮暴食的动机

将自己一周计划外的饮食都记录下来，看看自己在办公室、电视机前、看杂志时都吃了些什么。然后把你的记录分成四栏。

A、时间，记录什么时间你最想吃东西。许多人都会发现自己在一段特定的时间里特别想吃东西。

B、地点和人。记录下在哪儿、习惯和谁一块吃东西。

C、记录你吃的食物和数量。

D、情绪一栏记录下自己的感觉。

假如你说不出自己的感觉，那就回忆一下你在着急吃东西之前的想法或者发生了什么事情，是不是因为一个电话或者电视里的一首歌改变了你的心情等等，把这些都归结到情绪一栏中。

然后再利用这些信息，归纳出容易使你暴饮暴食的地点和环境，下次再遇到相同的情况时，你就会有所准备。