冬泳要从什么时候开始

养生健康

冬泳要从什么时候开始

建议从秋季就开始适应性训练，并且中间不要有太长时间的间断，随着温度的降低身体逐步适应降低的水温，这样能使使你在冬泳中游刃有余。

冬泳需要天天游吗

冬泳要遵循循序渐进的原则，刚刚开始选择冬泳，锻炼身体的时候，最好每周坚持去游泳三次左右，等到身体适应了之后，再开始越来越多，而且一定要坚持从去玩比较高的时候就每天下水，能够让身体适应。

冬泳前要做足功课

有些人不适合冬泳虽然冬泳有诸多好处，但冬泳时既要接触冷水，又要在水中进行运动，对人体的刺激非常大。因此，冬泳必须严格遵循科学的方法。如果长年不做身体检查，对自己的身体状况、疾病情况不了解，对冬泳的相关知识和注意事项没有准确把握，或者运动量、运动方式不当，非但不会带来锻炼的效果，反而会导致疾病的发生，甚至会出现意外。并不是所有人都适合冬泳。有严重疾病，如高血压、冠心病、心脑血管病、肾病、肝病、糖尿病、中耳炎、过敏性体质、先天性心脏病以及患有传染性疾病或有开放性伤口的人和酗酒者都不宜参加冬泳;女性月经期也不应游泳，否则有可能导致疾病突发或损害身体。儿童由于正处于身体发育期，参加冬泳要适度，必须有成年人监护。70岁以上的老年人由于身体状况特殊，最好不要参加冬泳;患有精神障碍、癫痫等精神不健全的患者也不适合冬泳。冬泳要结伴而游冬泳切勿独自活动，以防发生意外无人救护。入水前要进行充分的准备活动，使身体对水温有一个适应的过程，避免太强的突然刺激引发心脑血管意外。冬泳时泳友要保持合适的距离，避免互相碰撞，特别要防止冬泳时潜水和跳水。冬泳的运动量要控制在安全有效的范围内，不要盲目跟别人攀比在水中时间的长短和游泳的速度。如果在水里待的时间过短，没有经受充分的刺激，就收不到锻炼的效果。一般来说，刚下水时体温迅速下降，会感到发冷;随后皮肤发红，体温开始回升，感觉温暖而舒适。此时离水上岸，一般会感到比较轻松。如果继续接受冷水刺激，等到身体打寒战、手脚发麻，就已经是运动过量的表现了，极容易损伤某些器官和组织。冬泳后别喝酒取暖冬泳前后绝对不要喝酒，喝酒会加快皮肤的散热，容易受凉，加重心脏的负担。冬泳后应注意保暖，上岸后要用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温的房间、烤火或者洗热水澡。

冬泳要戴泳帽吗

最好佩戴泳帽。

1.冬天气温较低，水温也比较冷，如果能戴着泳帽游泳的话就能避免冷水直接接触头皮，从而能减少冷水对头皮的刺激，可以减少出现感冒、头痛头晕的几率。

2.头发的阻力比较大，如果能戴着泳帽游泳的话就能改善这种阻力现象，从而能有利于更好的游泳。

3.戴泳帽游泳还能够减少冷水对头发的刺激以及损伤，能起到保护头发的作用，并且还能减少头发脱落的情况。

冬泳的尴尬害处是什么

在大家的印象里，冬泳的人身体素质很好，不爱生病。既然冬泳对身体这么好，那么岂不是人人都应该尝试?其实并不是的。并不是每一个人动适合冬泳，面对冰冷的水面，无疑是比较的恐惧，而且全是裸露在寒风冷水之中，容易被冻伤，患上感冒。患有严重的心脏病和高血压的患者是不能进行冬泳的，会加重病情，严重的导致死亡，因此不要贸然的进行冬泳，要看个人的情况，进行科学合理的锻炼。

第一、体质比较弱的人，冬泳易患感冒，重者会导致病毒性心肌炎。对于这种情况首先先坚持每天早晚用冷水洗脸擦身，促进全身血液循环，提高鼻粘膜对寒冷刺激的抵抗力。

第二、冬泳消耗体力大，易出现低血糖反应，重者导致低血糖休克。所以我提议冬泳时可以随时补充一些碳水化合物的食物，这是一个很大冬泳的坏处。

第三：冬泳如在饭后立即进行，易发生腹痛和腹泻。所以我们应该将冬泳时间安排在早晨或者下午，离吃饭时间远一些。

冬泳的人并不是不怕冷，其实他们会注意保暖，冬泳活动后还要发发汗，恢复正常的体温。16岁以下的少年和70岁以上的老人不适宜冬泳，还有精神不健全的患者也不适宜，容易发生危险。患有心脏病、肝病、胃病的人群，也不适宜这项健身运动。

冬泳要注意什么冬泳怎么练

1、从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。

2、每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。

3、要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。

当水温保持在10-14℃时，一般人在水中游100-500米最佳;而当水温低于10℃时，游泳时间就应当受到非常严格的控制。就大多数人来说，水温在1℃时，游10米即可，当水温在2℃时，游20米最佳，依次类推。若不好掌握距离可1℃游1分钟、2℃游2分钟、3℃游3分钟以此类推来控制距离。

冬泳要注意什么

1.装备齐全。

除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，在冬天游泳一定要带拖鞋，以免脚底着凉;带浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后保暖。另外，游泳馆内室温高、湿度大，建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服，以便更衣。

2.准备活动充足。

与夏季相比，做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低，关节相对脆弱，下水前，一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。一般来说，准备活动时间大约在5—10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。

3.休息、起水、淋浴后要注意保暖。

很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖，造成体温快速下降，导致受凉感冒。人的头部最易散热，如果起水、淋浴后头发湿漉漉，很容易造成热量迅速散失。因此，在中间休息、起水后要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干。

冬泳有强身健体的功效，但是运动不宜过度。冬泳的时候要掌握适宜的运动量，根据自己的自身情况和运动习惯来制定科学合理的健身计划，并且坚持下来，一定会达到自己预想的效果的。科学的进行运动，严格把握好度，这样进行冬泳才会给人带来好处。

冬泳四项注意原则

冬泳运动有冷刺激和高散热的特点，能促进人的血管收缩和扩张，增强血液的微循环，提高人体免疫功能，有助于防止心血管疾病，提高大脑皮层的调节功能，加强人体呼吸器官和消化系统的功能。

专家提醒广大冬泳爱好者，冬泳是冷水锻炼的最高形式，应该注意以下事项：

一、有心脏病、肝病、肾病和肺气肿等病情较重的患者，以及尚未发育完全的孩子，不适合冬泳;

二、感冒(包括轻微感冒)的初期和中期不能下水冬泳，感冒后期和即将痊愈时可以冬泳，酒后严禁冬泳;

三、冬泳一定要控制游量，一般情况下水温在10℃至14℃时游20分钟左右(约200至500米)，水温在10℃以下时，应该每低1℃就少游1分钟，不要超量;

四、冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4℃，低于这个温度对身体不利，总之以不打寒颤为宜。

此外，冬泳要掌握四个原则：游阳不游阴、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑。

心脏病人可以冬泳吗注意事项

1、冬泳期间出现心脏不适，如胸闷、心绞痛、冒冷汗、头晕、心律不稳的情况，首先应该停止游泳，到岸上休息。如果有心脏病史，赶紧服用随身携带的速效救心丸，一分钟就能缓解。同时，可自己摸一下脉搏，如果心跳太快，最好赶紧就医。

2、建议要从夏天或者秋天开始持续不间断游泳，要有一个循序渐进的过程，才不会对身体造成危害。

3、在冬泳前一定要做好准备活动，将身体各个部位和肌肉伸展开。不要一下子跳进水中，建议先立于水中洗脚洗头，并撩水浇身，最后再全身入水。

4、本身患有心脏病的人群，建议最好不要冒险尝试冬泳，以免发生不可预计的意外。

5、在冬泳结束之后，要马上擦干身体的水，穿上保暖的衣物，做一些拉伸、快走等整理活动，不要马上进入高温房间或是洗热水澡。

冬泳对女人的好处与坏处冬泳会导致女性宫寒吗

一般不会。

适当的进行冬泳是不会导致宫寒的，并且冬泳还能加速机体血液循环，能帮助增加机体免疫力和抗寒能力。只是女性在冬泳时一定要避开感冒以及月经期间，如果身体已经出现不适症状还去进行冬泳的话，就会加重身体不适。特别是月经期间一定不能冬泳，要格外做好保暖工作，否则就很容易引起痛经等不适症状，且还会增加患妇科疾病的几率。

冬泳要注意什么

皮肤伤害，源于被池边、岸边或水中的尖利物体所划伤，如石头尖锐处、树棍断裂处、瓷砖破裂处、冰块等。被伤害部位多为手、脚、胳膊、腿等。如伤害不大，应当及时包扎后去医院做处理。如伤害较大，出血量大，应当于受伤部位上部用毛巾、手绢等适当扎紧，减缓出血，包扎伤口后，尽快送医院处理。

预防：冬泳前熟悉冬泳环境，谨慎入水。

怎样预防冻疮秋季预防

秋季来临的时候就要开始提前做好预防，在条件允许的时候可以经常针对好发冻疮的部位进行揉擦，每次以微热为最宜，还可以涂抹一些促进血液循环的药膏剂，（例如十滴水等，详细膏剂可以咨询医生购买。），身体条件允许的朋友可以长期保持冷水浴、冬泳等习惯。

冬泳冷吗冬泳要准备什么

冬季适合游泳吗

被称为“血管体操”的冬泳正在成为人们冬季健身的时尚运动，在我国北方地区开展较为普遍，特别是近些年来，冬泳队伍快速壮大。但应该注意的是，参加冬泳应该以适当为先。

冬天适合游泳吗?冬天游泳注意什么?冬天非常适合游泳，冬天游泳对身体健康非常有好处。

1，参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。

2，祛病抗衰，对高血压有一定的调节作用;在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程。

3，冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。

4，可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。

5，可增强自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。

6，冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。

7，冬泳可延缓神经系统，特别是中枢神经的衰退。

8，冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。

另外，通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感，冬泳这种心理上和精神上的不断充电，对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样，身心在一个较高水准上的平衡，产生一种良好的循环。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃，而且长年甚至终生坚持冬泳了。

冬泳是冷水锻炼的最高形式，应该注以下事项：有心脏病、肝病、肾病和肺气肿等病情较重的患者，以及尚未发育完全的孩子，不适合冬泳;感冒(包括轻微感冒)的初期和中期不能下水冬泳，感冒后期和即将痊愈时可以冬泳，酒后严禁冬泳;冬泳一定要控制游量，一般情况下室内水温在10℃至14℃时游20分钟左右(约200至500米)，水温在10℃以下时，应该每低1℃就少游1分钟，不要超量;冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4℃，低于这个温度对身体不利，总之以不打寒颤为宜。

此外，冬泳要掌握四个原则：游阳不游阴、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑。