人瘦有小肚子要减脂还是增肌
人瘦有小肚子要减脂还是增肌
可以交替进行。
如果人很瘦但是有小肚子的话，那么在运动的时候建议可以将有氧运动和无氧运动结合在一起交替进行。
比如每周进行不超过2次的有氧训练，再配合仰卧起坐一起，这样就能够比较快的减掉腹部的脂肪了，其次无氧运动的量也一定要够，这样才能够防止肌肉的流失，并且在训练完之后也要补充足量的蛋白质。
减肥怎么吃水果 水果吃多少什么时间吃最合适
2016 年中国居民膳食指南中建议，每天摄入 200-350g 的新鲜水果，它指的是能吃的那一部分，比如说，一根香蕉去皮后约 100-120g ，一个橘子去皮后约 150g，所以，橘子香蕉这种个头的吃一两个就足够了。
对于正常人来说，摄入时间显然没什么限制，相比之下，你需要关注的是总热量——如果每餐都摄入足够多的主食，饭后又来两个香蕉，显然碳水化合物过高，就容易导致发胖。对于运动人群来说，不管是减脂还是增肌，运动后都是吃水果的黄金时间。这时身体正是急需要补充糖原的时候，葡萄糖糖吸收快，有利于肌糖原合成，同时果糖会促进肝糖原合成，所以在运动后补充一根香蕉、一盒蓝莓或草莓等水果是最恰当的时机。
平板支撑比赛诀窍 平板支撑能减肥吗
单纯做平板支撑对减肥帮助很小。
平板支撑是属于力量训练，主要锻炼的部位是腰腹部。我们知道减脂和增肌能帮助减肥，首先减脂，由于平板支撑不属于有氧运动，减脂也就没什么帮助了。其次是增肌，增肌能增大基础代谢率，增加能耗也能帮助减肥，但是平板支撑的增肌效果也是非常小的。
增肌的正确方法
一、增肌时期必须抛弃的四件事
1、抛弃低皮脂的心态
增肌属于身体的同化作用，而减脂属于异化作用，所以增肌和减脂本来就是矛盾的，增肌的同时想保持超低皮脂难度很大。如果想增肌，请放弃保持必须腹肌清晰，和肌肉分明的心态，不必太纠结肚子的那一点点赘肉
但有一点，皮脂不能超出健康水平，体脂率超过20%，就应该调整饮食和加大训练强度了。
2、过度痴迷有氧
很多肌友特别喜欢跑步，或者喜欢动感单车，有的特别喜欢踢足球或者打篮球。但如果你在增肌，请停止这些疯狂的有氧，这会严重影响你的增肌进度，适当的有氧虽然是健身的必需品。无论增肌还是减脂时期，有氧都是提高耐力，增强心血管健康的绝佳锻炼方式。
所以增肌可以把有氧控制在每周1~2次，想要增肌，整体的训练一定是以力量训练为主，这才是增肌的王道。
3、不会选择饮食
增肌最忌讳的就是饮食不够，许多肌友都知道这点，所以拼命吃，特别是蛋白质不能少，才买的蛋白粉没几天的喝完了。早中晚鸡蛋吃到吐，增肌饮食不能少不错，但极端的饮食只会造成蛋白质浪费。另外蛋白质也是有热量的，过度高蛋白也会导致皮脂过度堆积，正常的增肌饮食是饮食总量，比自身需要多10~20%。
蛋白质每天每公斤体重只需要1.5~2克，如果出现体脂率超出，健康水平就需要减少饮食总量，出现增肌困难则需要增加饮食总量。
4、不重视健康
健康是增肌的必须前提，哪怕是感冒也将大大影响训练强度和饮食，所以日常要注意保暖。夏天吹空调要注意，保证早睡早起的习惯，身体的健康处在最佳状态，也将是增肌的最佳状态。
二、快速有效的健身增肌动作
1、卧推
卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。
2、 双杠臂屈伸
双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他会刺激你的胸肌，三头，三角。帮助你获得结实的上肢。
3、推举
在健身房里逛一圈，你就会学到无数种推举的方法。从这里我们就可以看出来健身者对于这个动作的爱好。无论是哑铃还是杠铃，推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。
4、划船
你可以用老式的哑铃划船，也可以用坐姿划船。划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长!
5、深蹲
深蹲是力量和肌肉训练中的王者。可以用任何东西来做，或者是自己的自重，它不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会对核心力量有好处。
6、硬拉
仅次于深蹲的力量动作，硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。下回做硬拉的时候，多往杠铃上加一个片子。
7、引体向上
一直以来，引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。
注意：
过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间。过犹不及，只有给肌肉足够的恢复时间才能更好的进行下一次的训练。
减脂和增肌能同时进行吗 饮食低热量多蛋白
不论是减脂还是增肌，都需要饮食进行配合，减脂就必须做到低糖低热量，增肌就要多蛋白。
我们在控制糖分摄入的前提下，可以多补充一些鱼肉、牛奶，鸡蛋、西兰花等动植物蛋白，如果再补充一些蛋白粉，就可以让增肌效果更明显。
女生平板支撑多久算合格 女生平板支撑可以减肥吗
很难减肥。
平板支撑是属于力量训练，主要锻炼的部位是腰腹部。我们知道减脂和增肌能帮助减肥，首先减脂，由于平板支撑不属于有氧运动，减脂也就没什么帮助了。其次是增肌，增肌能增大基础代谢率，增加能耗也能帮助减肥，但是平板支撑的增肌效果也是非常小的。所以，单纯做平板支撑对于减肥帮助不大。
如何减肚子赘肉
警惕经期
如果你在经期时候会很爱吃甜食，情绪又不稳定的话，你应该事前做好准备。当在经期的时候要保证摄入足够的镁和钙，这两个元素可以帮助你防止在经期时发胖。
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常常按摩
经常按摩自己的小肚子，是为了可以及时排除肚子里的废气。两只手夹住腰部，四指一起下按肚脐周围的部位(顺时针画圈圈也行)。这样看似做法很简单，但事实证明了这种按摩方法是很有效的。
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多吃芹菜
在吃每顿饭的时候，记得加上芹菜，不需要吃很多，只是洒一点点碎芹菜叶子就可以。芹菜属于辛辣的调菜，是可以加快肠胃蠕动的哦!
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益生菌
益生菌可以帮助肠胃的运动，在酸奶中的含有量最为丰富。实际上，女生如果每天都坚持喝酸奶的话，只需坚持4周，就能看见小肚子变小了。要注意的是，在购买酸奶的同时记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。
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嘴巴不要太忙
我们有一个不自知的小习惯，就是喜欢常常嚼些东西，比如用吸管喝饮料、嚼香口胶，和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。
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晚上减少摄入碳水化合物
碳水化合物比如意大利面、米饭和面包常常让小肚子鼓鼓的。如里你真的很喜欢吃这些食物的话，记得一定要在午前吃。千万不要留到晚上再吃。不然当第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。
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少喝苏打饮料
碳酸饮料中的泡沫会使你的肚子发胀。因此还是要养成喝白开水的好习惯，这样做你就可以避免液体卡路里的侵害，小肚子也就没有那么大的负担了。
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减少吃糖代物
人们都知道糖份会使人发胖，但是却还是难以抵挡糖的诱惑。于是，我们纷纷转向糖代物，却不知，这些糖代物含有很高的山梨酸。食用这些还不如直接吃真正的糖果。
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常常运动
每天至少要保证行走15～20分钟，这样做可以使你的小肚子上的肉肉永远消失掉哦!行走的时候一定要注意收腹，还要不时地深呼吸，这样做也可以帮助减肚子呢，很简单吧!
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选择含钾丰富的食物
矿物质可以起到调节人体水平衡的作用，能使脂肪无处滋生。含钾高的食物包括了芒果、香蕉和哈密瓜等等。这些食物含有一种叫做“天冬门素”的氨基酸，它们可以联手排出体内多余的水分。
健身喝酒会白练吗
有可能会。
健身无论是对于减脂还是增肌都是有影响的，酒类中的酒精含量是比较高的，而酒精的热量也是比较高的，酒精的热量仅次于脂肪，每克酒精约含有7千卡热量，若是为了减肥而健身的话，那么在健身后大量饮酒则会导致健身白练。
其次酒精对与增肌也是有一定的影响的，健身完之后应该使身体的代谢慢慢降低，而饮酒后会使身体代谢增强，这种不利于肌肉的增长，加上酒精还会促进水的代谢，也是不利于肌肉对于水的补充。
所以健身喝酒是有可能会导致健身白练的，但是也是需要看饮用量的，若只是少量饮用的话，其影响比较小。