抗疲劳时加餐的技巧

抗疲劳时加餐的技巧

每天我们的身体都在“新陈代谢”，每分钟的你和上一分钟比都是不同的，所以，吃什么，吃多少，就决定了你下一分钟、明天，明年，是精力充沛还是筋疲力尽，是变得肥胖还是更加苗条。如果你感觉很疲劳，那么，从现在开始，在健身过程中，适当地安排一顿简单的加餐，一定会收到令你惊喜的成效

很多人累的时候反应是“能量不足”需要多吃一些高能量的食物来补充于是不加思索地往自己肚子里“塞”许多高脂肪高热量食物，比如红烧肉涮羊肉可乐，炸鸡等等殊不知这些食物都属于“酸性”食物，吃多了会导致你的身体慢慢变成酸性体质，它们虽然能量很高，但是不会促进疲劳的恢复，反而会“越吃越累”上班打不起精神去健身房健身或者参加户外体育活动的话也很容易疲劳并且不容易恢复。

这里教给大家一些小的饮食诀窍，它曾经帮助很多人远离疲劳在工作和运动时保持旺盛精力和充沛的体力。

工作时，抗疲劳的加餐技巧

对于工作紧张的白领们来说，大脑可是身体的“耗能大户”我们大脑的重量只占全身重量的2，却消耗了全身20的能量。许多白领经常在办公室准备一些小零食累了饿了可以吃一些。别小看这个加餐，大脑如果能量供应不足，就会反应变慢思维迟钝。

正确做法每天在上午下午各安排一次加餐。营养重点是补糖，因为我们的大脑喜欢吃糖。大脑的主要能量来自于葡萄糖葡萄糖来自于食物经过血液的供给，输送到脑部。

血液中所含的葡萄糖就叫血糖一般来说人体血液中的葡萄糖含量相对恒定，正常人空腹和安静时血糖浓度为80～毫克中枢神经系统几乎全部依赖血糖的供应作为能源。然而，大脑无法储藏葡萄糖，因此当血糖值太低时大脑得不到充分的能量，就会疲劳这时就需要供给它能量。

推荐食品片香蕉全麦饼干全麦面包纤体棒等。

推荐理由这几种食物都是富含碳水化合物和粗纤维粗纤维一方面可以延缓糖的吸收速度延长供能时间，保证更长时间的大脑能量供应，同时让人不容易发胖，另一方面粗纤维可以增加饱腹感适当加餐可以保证一天血糖平稳，防止正餐时出现暴饮暴食饮食过量。

不建议补充的食品薯片、巧克力、速溶咖啡。

理由薯片、巧克力属于高脂肪、高热量的食品，不能提供优质健康的糖分来源而高脂肪的摄入还会增加一天热量的摄入、长此以往容易发胖。速溶咖啡虽含有糖，但是属于精致糖，容易引起血糖波动和发胖;含有增加口感的脂质末，大大增加了脂肪含量，属于高脂肪食品，不宜作为疲劳时补充的食品。

运动时，抗疲劳的加餐技巧

运动后出现疲劳是正常现象我们所关心的是运动后如何恢复疲劳，才能给你带来健康的身体和身材的改变。

公式化性技巧令性爱变疲劳

给无聊的老婆:求人不如求自己,嫌他公式化,不如自己引进新花样!采取主动的角色从环境布置、气氛掌控、到引诱、前戏一路带领,你能添加性生活新意,很少有男人不满意的!

给无奈的老公:老婆不配合,你很难勉强她.别气馁,多买几本性爱累书籍,两人一起讨论,给她添加新观念.若完全无法沟通,多半代表着她心中有些迷思尚待澄清,可找专家谘询.

其实,夫妻间的性协调,就好像是两个人合伙投资搞生意.买卖做得好坏,最重要的因素就是双方投入的东西与所获得的东西是不是基本相符.没有人愿意在一种合作关系中老是吃亏,也无法长期容忍另一方老是占便宜.可是许多夫妻实际上并不懂得这样一个浅显的道理.最常见的失误就是,一方总是没有注意到另一方的投入和努力,无法协调双方的性生活.

预防性疲劳的一些性爱技巧

一、预热性想象

平时的时候千万不要把性爱就是男人和女人在床上所做的事情，在脑子里预热性想象，可以让你有一个最长最自由的前戏。和大脑一片空白地上阵相比，装满了各种性信息的大脑显然可以更快地被激发和进入状态。让你的脑子里先产生新的想法，大脑里的快速诡计可以让你做起来完全不同。

设想一下假如你在上班的路上或者是平时在地铁里那种画面，你可以就你看到的任何东西、想到的任何事物，和性做联想。当然，别走火入魔，也别时间太长，几秒、几十秒足矣。想象的内容也不必太清晰，暧昧和模糊不清更适于用做预热激情。在做爱过程中也可以进行脑预热，一是重新想象你的身体。不是想象你的腿或者肚子变成了什么样，而是想象你最敏感的一点是美妙和永恒的，想象它正美丽地颤动着，奏出最完美的音调。在精神上做这样的想象，最后到来的高潮会像一场真正的歌唱那样美好而激动人心。

二、呼吸协调一致

大家从来都没有想过吧，就连我们的呼吸都和性爱有着密切的联系，事实上，做爱时，两人呼吸是否协调一致非常关键。如果你们能够做到“同呼吸”，也就能够“共性福”了。做到呼吸一致的一个简单的方法是：你们一起弓身侧卧，你在前，他在后，他从后面环抱住你，把手放在你胸上，可以感觉到你的呼吸。然后，你做一个长长的深呼吸，他跟着你的呼吸。当两人的呼吸渐渐一致时，你们会觉得一种强大的爱的连接。这么做看上去像是一种仪式，过于严肃了似的，但它却可以让你们快速进入心心相连、亲密无间的感觉中。

其实，我们在上班的路上能够看到很多的场景，只是我们平时不注意罢了，路面的场景有时候也能让我们心旷神怡的，其实呼吸如果一直的均匀的话，也能挑起我们的情趣，所以身边的每个细节我们都不能忽视，它们都寓意着储存着一个代发的激情。

螺旋藻的吃法

螺旋藻的吃法很多。对于螺旋藻片在就餐前半小时至一小时或者是饭后服用就可以了。当然对于螺旋藻的吃法还是需要根据效果和自己想要达到的目的去吃。

螺旋藻的吃法

螺旋藻是一类低等植物，属于蓝藻门，颤藻科。它们与细菌一样，细胞内没有真正的细胞核，所以又称蓝细菌。螺旋藻因其营养均衡、全面而风行世界，成为最佳的健康保养食品。

那么，螺旋藻怎么吃呢?不同的目的吃法可是不一样的哦。小编为您介绍一下：

1、日常保健每日2-3次，每次2克，饭前30分钟服用。平时可随时取服。

2、抗疲劳每日2-3次，每次2—4克，饭前30分钟服用。特别疲劳时加服2克。

3、体质差每日3次，每次3克，饭前30分钟服用。

4、营养不良瘦弱每日3次，每次2—3克，饭前30分钟服用。欲增肥者饭后15分钟至30分钟服用。

焦枣泡水的功效与作用 抗疲劳

焦枣中富含维生素、铁等微量元素，将焦枣泡水食用，能够补充人体营养，如果是很累的时候，或者是下午人体疲劳时，饮用一杯可起到不错的抗疲劳作用。

油抒的功效

1、暖胃祛风

油抒性平、味甘，有暖胃和中，祛风的功效。

2、抗疲劳

油抒主治虚劳、风虚头痛等症状，还可以防治高血压。

油抒的选购技巧

选购油抒时，背部颜色为黑褐色、鳞片边缘为深褐色的为好。

抗疲劳食物 燕麦抗疲劳

其中富含高质量碳水化合物，可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素。建议早餐喝一碗燕麦粥。

葛根与红枣泡水喝的七大功效 3、抗疲劳

葛根中含有葛根素、葛根黄酮等有效成分，而红枣中富含维生素、铁等微量元素，两者一同泡水食用，能够补充人体营养，对于下午人体疲劳时，饮用一杯可起到抗疲劳的作用。

油抒的基本信息

1.暖胃祛风

油抒性平、味甘，有暖胃和中，祛风的功效。

2.抗疲劳

油抒主治虚劳、风虚头痛等症状，还可以防治高血压。

选购技巧

选购油抒时，背部颜色为黑褐色、鳞片边缘为深褐色的为好。

跑步的呼吸技巧 疲累时加强深呼吸

跑过步的人都知道，可能跑了10分钟左右你觉得自己呼吸困难，四肢发软，觉得这跑步已经跑到自己的身体极限了。其实，如果你放弃，在此就停下了脚步，那你这次跑步对于身体锻炼是没有什么好的效果的。只要你能够通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。也就是在出现之前的症状的时候，你要做的不是停下来，而是放慢脚步深呼吸，等到身体缓过来了再重新出发。如果是跑步半小时之后再次出现不适，建议停下来。因为你今天的运动量已经足够，没必要让身体过度劳累。

螺旋藻怎么吃法

1.日常保健每日2-3次，每次2克，饭前30分钟服用。平时可随时取服。

2.抗疲劳每日2-3次，每次2—4克，饭前30分钟服用。特别疲劳时加服2克。

3.减肥快速减肥法，每日3次，每次10克，饭前60分钟服用，早上喝豆浆或牛奶加少量蔬菜水果类食物，中餐120克左右主食加适量的菜，晚餐100克左右主食加适量的菜。普通减肥法，每日3次，每次4克，饭前60分钟服用，食量比平时减少1/3—1/2。如果喝汤，要在饭前，少吃油腻食物。

4.体质差每日3次，每次3克，饭前30分钟服用。

5.抵抗力差每日3次，每次3克，饭前30分钟服用。

6.营养不良瘦弱每日3次，每次2—3克，饭前30分钟服用。欲增肥者饭后15分钟至30分钟服用。

7.抗辐射每日2-3次，每次2克，饭前30分钟服用。

8.抗衰老每日3次，每次2—3克，饭前30分钟服用。

抗疲劳秘方有哪些

减压抗疲劳小秘方一

丁香6克，蛤蜊肉200克，鱼圆100克，墨鱼2条，虾仁100克，粉丝、芹菜、冻豆腐、葡萄酒、精盐、葱、味精各适量，鸡汤4碗。

将蛤蜊肉、虾仁洗净备用;鱼圆切片;墨鱼除去腹内杂物，洗净后，在开水锅里速烫1遍，然后切成2片;粉丝用热水泡软，切成几段;芹菜切成寸段;冻豆腐切成小块;葱切小段。将以上各料先各放一半入锅，汤也加入一半，并可加入适量葡萄酒、精盐少量，旺火烧5～6分钟后即可趁热吃。边吃边加。丁香具有强烈的芳香，有兴奋强身作用。当身体疲劳时，食丁香火锅能使人精神振奋，增强全身活力，消除疲劳。

减压抗疲劳小秘方二

鲜人参15克，海参150克，猪瘦肉250克，香菇30克，青豌豆、竹笋各60克，味精、精盐、香油各适量。将海参发好，切块;香菇洗净，切丝;猪瘦肉洗净，切小块;竹笋切片。将以上4物与人参、青豌豆一齐放砂锅内，加清水适量炖煮至猪瘦肉熟烂时，加入味精、精盐、香油各少许即可。每日1～2次，每次适量。每周2剂。大补气血，强壮身体，消除疲劳。适用于久病体虚不复，或年老体衰、精神萎靡、身体疲倦者。

减压抗疲劳小秘方三

三稔4～5枚，荠菜500克，精盐适量。将三稔切开;荠菜洗净，同煎汤，不加油，加精盐少许调味。1次饮服。清热，止渴，除烦，抗疲劳，利小便。适用于风热感冒见头痛发热、咳嗽、痰黄稠、口干舌燥、口鼻气热、大便秘结、小便短黄等病症。日常体力劳动或体育活动后肌肉酸痛，食之可透汗解肌、祛除疲劳、恢复精力。民间还用于解酒。

抗疲劳美食

碱性食物如水果、蔬菜：疲劳由环境偏酸造成，多食碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。

含咖啡因食物如茶叶、咖啡、巧克力：咖啡因能增加呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力。

高蛋白食物如豆腐、牛奶、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等：热量消耗过大会使人疲劳，而及时补充热量，可帮助您消除疲劳。

富含维生素的食物如鲜枣、橘柑、番茄、土豆、肉类、动物肝肾、乳制品、豌豆、红薯、禽蛋、燕麦片、菠菜、莴苣等：此类食物也有很出色的抗疲劳作用。

其他滋补品和小食品：人参、银耳可补气活血、改善神经系统、减轻疲劳;麦芽可增强耐力和条件反射能力，使人反应灵敏。

抗疲劳的食物 酸奶抗疲劳

富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状。建议每天喝一杯酸奶。

抗疲劳食物 香蕉抗疲劳

香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素，有助于抵抗疲劳，防止脱水。建议每天吃1~2根香蕉。