上班族有效预防胃部不适的四个动作
上班族有效预防胃部不适的四个动作
站立弯膝
双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。保持该姿势5至20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4至7次。该动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。
自我按摩
用手掌或掌根鱼际部在剑突与脐连线之中点（中院穴）部位作环形按摩，节律中等，轻重适度。每次10至15分钟，每日1至2次。该动作能促进胃肠蠕动和排空，使胃肠分泌腺功能增强，并有解痉止痛作用。
跪姿前倾
双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3至5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征（如胃肠痉挛、腹泻等），还可强化大腿肌肉。
伏地挺身
俯卧（趴在床或地板上），全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3至5次。该动作能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌。
颈部保养四个对策
上班族颈部保养四个对策之——颈部运动
1、头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
2、头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
3、头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
上班族颈部保养四个对策之——颈部按摩
按摩方法：食指与拇指拱成钳状，夹住颈椎反射区位置，向前拉伸，然后向左、向右旋转，再向前拉伸。连续做完上述动作算一遍。用于预防，每天早晚各数一次，每一次8到10遍;用于治疗，每天可做多次。
小编建议：为了增加疗效，每按摩一遍，最好做一遍颈椎操。方法是：坐(立)直后，首先向前低头，并逐渐加大低头度数，直到低不下去时，再用力向下猛低一次;其次后仰头，并逐渐加大后仰度数，直到仰不下去时，再用力向后猛仰一次;最后分别向左、向右方向歪头，并逐渐加大歪头度数，直到歪不下去时，再用力向左(右)猛歪一次。
上班族颈部保养四个对策之——睡前颈部热敷
首先，用温和的洁面产品清洁一下颈部;然后打一盆60℃-70℃的热水，往盆内撒几片生姜;把毛巾折成条状，在水中泡片刻，拧干，环状敷于颈部，可以选择躺下，也可坐着，建议躺下较好。重复热敷几次，既可以加速血液循环，缓解颈椎问题，还能有效治疗偏头疼。
上班族颈部保养四个对策之——养成好习惯
1、排解压力，保持好心情。
研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。
2、保持头颈正确的姿势
不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。
3、尽可能少坐多动
能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。
4、长期低头伏案工作者，要注意动静结合
最好每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。
5、平时要注意保暖
不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。
6、防止酗酒
酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。
颈部保养四个对策，上班族的你，学会了吗?
脖子疼就是患颈椎病吗
很多长期在室内对着电脑蛮干的上班族都会出现脖子酸痛的症状，于是便会十分担心自己会患上颈椎病，而且上班族的确是颈椎病爆发的高发人群，那么，上班族该如何东张西望预防颈椎病呢?
上班族颈椎病小自测
长期上网、经常面对电脑屏幕工作的上班族们，来做个小测试，看看你的颈椎还好吗?颈椎病可发于任何年龄，以40岁以上的中老年人多。其表现常为颈、肩臂、肩胛上背及胸前区疼痛，臂手麻木，肌肉萎缩，甚至四肢瘫痪。如果你的颈椎常常跟你闹别扭?对照下面的问题检查一下颈椎吧。
1、也许是常开车的缘故，最近你常常感到四肢无力，走起路来打飘?
2、在最近的几个月里，你发生了几次莫名其妙的落枕事件?
3、除了颈部不适外，你经常头晕、眼花、心慌，你联想到了心脏病?
4、写完了明天开会要用的策划案，你发现整个肩膀酸疼得抬不起来?
5、颈背酸痛，你抽空去附近推拿按摩店按摩，每当出现颈椎疼痛等问题，人们才会想起去做脊椎修护，其实常出现的颈椎疼痛是由于脊椎神经受压迫、脊椎侧弯、前后弯曲弧度异常等原因造成的颈椎疼痛，不是短时间形成的颈椎疼痛。
如何有效预防颈椎病
一、自查颈椎小方法
查活动度：把头缓慢向各个方位旋转，看颈部是否出现疼痛。
找不适处：微低头，从最突出的第七颈椎开始往上，按压颈椎及两侧。当有疼痛感，或伴有头晕、恶心等感觉，说明颈椎有问题。
二、护养颈椎三最爱
伸：双臂向身体两侧伸开，同时向十点十分的表针位置抬起，再回落到九点一刻的位置。
揉：按揉风池穴可缓解颈椎不适。该穴在后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中。揉穴的同时轻轻旋转头颈部，再做些耸肩动作，能缓解肌肉紧张。
点：把手握成拳，掌指关节后横纹的尽头有个穴位是后溪穴。这个穴能通督脉、调颈椎、利眼目、正脊柱。按摩此穴会缓解颈椎不适。
三、提防颈椎最怕有三伤
擅自按摩：擅自按摩更多时候会把问题越弄越糟。专家建议脖子突然扭伤后，先别乱动，要赶紧去医院的骨科诊断，对症治疗。
紧急拉伸：脖子最怕遭遇紧急拉伸，只要稍微受到外力的刺激，颈椎就极易受到损伤、错位。
负重过多：背过重的包包时，女性的颈部肌肉会一直处于紧绷的状态，时间过长易使颈肩部肌肉疲劳。
你知道哪些姿势最养胃吗
经常做做养胃姿势
胃疼、胃胀是上班族最常见的“小毛病”，虽然偶尔的疼痛和饥饿感忍一下就过去了，但却给身体带来了胃病的隐患。
有胃痛困扰的人平常除了注重饮食保健外最好还要养成运动习惯，一个星期中尽量找出2～3天来运动。因为运动可以促进血液循环，提高新陈代谢，帮助胃肠蠕动、增强力量，消除精神压力等，一些运动姿势还可以预防胃部不适。
1、跪姿前倾
双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等)，还可强化大腿肌肉。
2、伏地挺身
俯卧(趴在床或地板上)，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3～5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助。
3、站立弯膝
双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4～7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。
什么姿势能缓解胃痛胃胀
缓解胃痛
健身专家认为，有胃痛困扰的人平常除了注重饮食保健外最好还要养成运动习惯，一个星期中尽量找出2～3天来运动。因为运动可以促进血液循环，提高新陈代谢，帮助胃肠蠕动、增强力量，消除精神压力等，一些运动姿势还可以预防胃部不适。有胃痛的朋友可以在家里进行下面的练习，以强化消化器官、解除胃部不适。
跪姿前倾
双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等)，还可强化大腿肌肉。
伏地挺身
俯卧(趴在床或地板上)，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。
双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3～5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助。
站立弯膝
双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4～7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。
孕妇胃痛预防
孕妇在日常生活中数以饮食，少吃多餐，适当运动，是可以有效预防和缓解胃痛的。预防胃痛应注意以下几点：
1、合理的饮食，少食多餐
三餐定时、定量、定点，一天也可以吃4～5餐，吃饭时间最好控制在30～60分钟。进食的过程要从容，心情要愉快。三餐都不宜被忽略或合并。吃饭的时候最好固定在一个气氛和谐温馨的地点。且尽量不被外界干扰而影响或打断用餐。
2、食用新鲜食物，少吃刺激性食物
少吃酸辣食物，平时的饮食应供给富含维生素的食物，以利于保护胃黏膜和提高其防御能力，并促进局部病变的修复。多吃新鲜的水果蔬菜，同时注意营养的均衡。
3、适当进行运动锻炼
饭后半小时内不要躺倒，吃饭时尽量坐直，可避免胃酸上返。日常可以适当锻炼：双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时轻慢收缩腹部肌肉，但一定不要勉强用力，否则会感到不舒服。将肺部气体排出，放松肌肉。保持该姿势5～20秒，不要憋气，重复4～7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。
4、孕前已有胃病的孕妇，或者无法鉴别胃炎还是妊娠引起的胃痛，建议到医院去看看，防止胃部不适加重。
什么人可以贴三伏贴 上班族
上班族有两种，一种是每天坐着不动，一种是每天站立，无论是哪种，都会有局部血滞气凝的现象，具体表现就是常有酸痛不适感，三伏贴贴三伏贴可以疏通身体淤堵的经脉，使堵塞的血脉重新流通起来，可以促进气血运行、疏通经脉，对于上班族来说，做完三伏贴会觉得身体轻松不少。
上班族保健方法
1.两手拍掌
上班族都是用两只手在电脑面前敲来敲去，因此极为容易造成鼠标手，手关节出现问题。两手拍掌可以有效的缓解这种情况的发生。伸出两只手，掌心相对绷直，然后掌心对掌心相对击打。就像鼓掌一样相信鼓掌谁都会，鼓掌是手指相碰，而两手拍掌就是掌心相碰。这个做法对于鼠标手的预防很有效果。
2.伸展运动
上班族每天的坐姿都不是标准的，长时间身体就会发出信号，出现各种不适的情况。出现这种情况我们可以试试伸展运动。伸展运动就是坐直了，双手手指交叉握住，掌心向外，手臂尽量往前伸。可以按照顺时间的的方向由90度角慢慢往头顶上移动。伸展运动可以让你的手臂，胸部甚至是背部都能得要锻炼。每天时不时做一做，可以缓解坐姿不正带来的不适。
3.腿部拉伸
对于上班族来说，腿部的保健尤为重要。上班的时候长时间久坐让双腿处于静止的状态，这容易造成血液堵塞等情况。因此久坐时我们可以适当的做做腿部申拉。坐椅子上，双腿绷紧伸直。身体慢慢的往下压，当小腿肌肉出现轻微的疼痛感，那表明这个动作没有白做。腿部拉伸能够有效的预防上班族出现腿部肌肉萎缩的情况。
运动对肠胃有好处吗
胃疼、胃胀是上班族最常见的“小毛病”，虽然偶尔的疼痛和饥饿感忍一下就过去了，但却给身体带来了胃病的隐患。
胃疼、胃胀是上班族最常见的“小毛病”，虽然偶尔的疼痛和饥饿感忍一下就过去了，但却给身体带来了胃病的隐患。
有胃痛困扰的人平常除了注重饮食保健外最好还要养成运动习惯，一个星期中尽量找出2～3天来运动。因为运动可以促进血液循环，提高新陈代谢，帮助胃肠蠕动、增强力量，消除精神压力等，一些运动姿势还可以预防胃部不适。
跪姿前倾
双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等)，还可强化大腿肌肉。
伏地挺身
俯卧(趴在床或地板上)，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3～5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助。
站立弯膝
双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4～7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。
温馨提醒，肠胃不好饮食要注意，也要适当运动增强体质，缓解情绪不佳，多吃西兰花、圆白菜等富含维生素U的蔬菜。所以，我们要注意，养成良好的饮食习惯和生活卫生习惯，两者相结合，才能更好的调理我们来自于胃部的不适，才能把肠胃养好。
如何警惕胃炎癌的发生
早期胃癌患者，80%没有症状，少数患者即使有症状也是一些非特异性表现，如食欲不振、早饱、腹部不适等，极易被当做消化性溃疡或其他胃肠道疾病而被忽视。要想早期发现胃癌，对生活在胃癌高发区、有胃部症状或有胃癌家族史的人，均应尽早定期进行胃部检查。首选的检查方法是胃镜检查，因为医生可以通过胃镜直接观察到胃黏膜的细微改变，对怀疑有癌变的地方，还可以直接通过胃镜取一些组织标本进行病理学检查。我们对食管贲门癌高发区河北省涉县居民贲门癌癌变过程研究发现，慢性活动性胃炎与胃癌的发生有一定关联，在慢性活动性胃炎较重的区域内细胞容易发生早期癌变，应引起警惕。
幽门螺杆菌感染与胃癌的发生有关系，因此，防治慢性活动性胃炎癌变的一个可行措施，就是预防和治疗幽门螺杆菌的感染。
预防幽门螺杆菌感染和预防胃肠道传染病一样，要把住病从口入关。只要做到饭前便后洗手，尽量吃高温加热的熟食，喝开水，生吃
瓜果蔬菜要洗净，就能有效预防幽门螺杆菌感染。联合应用抗生素，是治疗幽门螺杆菌相关疾病的惟一有效措施。
应该怎样预防胃下垂
1、我们在平时的饮食中注意不宜一次性大量的喝汤饮水，以及吃体积大，或者是难消化的食物。因为一次性饮食过多的汤水、难消化或体积大的食物，会使得我们胃内的容物体积和重量都增加，最后有可能使得胃部难以承受压迫，而到了加重下垂的程度。所以，我们一定要注意切忌暴饮暴食，以减少腹腔的胀满不适感，从而可以有效预防胃下垂的发生。
2、我们还应该注意养成良好的饮食习惯，饮食要有规律，定时定量，并且对于体瘦的人来说，还应该注意应增加营养，因为过瘦会容易产生机体营养失衡，所以我们一定要在少量多餐的基础上力求膳食营养均衡，注意糖、脂肪、蛋白质三大营养物质的比例适宜，这样也可以有效预防胃下垂的发病。
3、与此同时，我们还应该注意积极参加体育锻炼，也要选用合适的锻炼方式，例如散步、练气功、打太极拳等等。这样对预防胃下垂的发病也有一定的帮助。
胃下垂的上班族宜常运动
胃疼、胃胀是上班族最常见的“小毛病”，虽然偶尔的疼痛和饥饿感忍一下就过去了，但却给身体带来了胃病的隐患。
胃下垂患者可以服用药力较足的中药胃下垂康复汤作为治本措施，见效会较快，治疗也彻底。平常除了注重饮食保健外最好还要养成运动习惯，一个星期中尽量找出2～3天来运动。因为运动可以促进血液循环，提高新陈代谢，帮助胃肠蠕动、增强力量，消除精神压力等，一些运动姿势还可以预防胃部不适。
跪姿前倾
双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等)，还可强化大腿肌肉。
伏地挺身
俯卧(趴在床或地板上)，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3～5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助。
站立弯膝
双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4～7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。
鼠标周围太乱易伤手腕 白领学会4动作可防鼠标手
鼠标周围太乱容易伤着手腕
在使用电脑时，鼠标是最常用的工具之一，在用鼠标时会不断重复手腕上的动作，长期如此会因为劳损令腕管内的肌腱增厚，腕管空间缩窄。患者初期手指发麻，继而是掌心、手腕、前臂疼，严重者会手腕无力、手掌肌肉萎缩等。所以在使用鼠标时，应避免手腕长期处于弯曲姿势，应放置腕垫，承托手掌下方的肌肉，而并非手腕位置;鼠标则要就近放，并保持手腕平直，避免前臂过度伸展。若鼠标活动的空间太狭窄，手腕会受压，不能放松。专家说，不少办公室的桌面堆满了文件，鼠标活动的空间缩在一角，手不能以一个自然而不受压的位置操控鼠标，加之食指、中指要经常重复按动鼠标，极易令手腕肌腱劳损。
那鼠标手怎么治呢?有专家建议上班族们，除了需要改善鼠标周围的环境以外，还应当做一些有助于手腕伸展的运动，这样可以增强手腕肌肉及韧带力量。1。伸直右手，掌心朝外，向下与前臂成90度角，保持10—20秒，左手重复相同动作，每日做10次。2。伸直手臂，掌心向内重复1中动作，保持10—20秒，每日做10次。3。利用左手协助，轻轻向内转动右手手腕，保持动作10秒，然后向外重复相同动作，保持10秒。
鼠标手怎么治 四个动作可改善
1、预备式
首先是准备动作，取正常坐位即可，腰部需要挺直，双脚平放并应与肩部同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
2、摇腕关节
用一只手轻轻的握住另一只有小毛病的手指，然后轻微用力并沿着顺时针和逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。这样做的目的是止痛活血，顺滑关节。
3、按揉曲池穴
先将一只手的拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5～1分钟。以有酸胀感为佳。这样做可以有效调节脏腑，活血止痛。
4、按揉手三里穴
用一只手的拇指指腹按在患侧手三里穴，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。其功效是理气和胃，通络止痛。
有鼠标手怎么治?小编介绍的以上四个动作可以有效治疗上班族的鼠标手。鼠标手虽不是什么骇人听闻的大疾病，可如果患上了身体很多部位的健康都会受影响的，现代养生是以预防疾病为主的，鼠标手也是要重点预防的，电脑族们最好可以控制一下用电脑时间，有健康才会有美好的未来。
哪些姿势可以帮助养胃
胃疼、胃胀是上班族最常见的“小毛病”，虽然偶尔的疼痛和饥饿感忍一下就过去了，但却给身体带来了胃病的隐患。
北京一家大型健身会所教练刘晓川说，有胃痛困扰的人平常除了注重饮食保健外最好还要养成运动习惯，一个星期中尽量找出2～3天来运动。因为运动可以促进血液循环，提高新陈代谢，帮助胃肠蠕动、增强力量，消除精神压力等，一些运动姿势还可以预防胃部不适。
跪姿前倾
双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等)，还可强化大腿肌肉。
伏地挺身
俯卧(趴在床或地板上)，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3～5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助。
站立弯膝
双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4～7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。
玫瑰茉莉花茶可以长期喝吗
玫瑰茉莉花茶可以长期喝。玫瑰茉莉花茶，补肾健胃，美容养颜，排毒减肥，而且泡制方法非常简单，长期饮用，不仅可以保持身材，还可以强健脾胃。由于工作繁忙，应酬多，很多上班族都患有不同程度的胃病，轻则腹痛、恶心、食欲不振，重则胃穿孔或胃癌。胃病困扰，已经普遍到让上班族觉得习以为常。但真的不理，就没问题吗?当然不行!即使再忙，也不可以忽略对自己身体的照顾，之所以会疼，是身体在给我们警告!
无论再忙，总要喝水吧?只要加上玫瑰和茉莉花一同闷泡，长期饮用，就可以起到健脾养胃的疗效。脾胃强健，就可以有效预防胃病。即使已经不幸患上胃病，饮用玫瑰茉莉花茶也具有辅助治疗，缓解胃病。为了自己的健康，每天坚持泡上一杯玫瑰茉莉花茶。其实健康，可以很简单!