中年女性须知的养生知识

中年女性须知的养生知识

大多数女性，家庭和事业都要两手抓，因此怠慢了自己，可见女性是多么的伟大，所以女同胞们更加要爱惜自己。女性在步入中年以后，身体各个机能都在发生着变化。专家提出：中年女性需注意下列几项健康忠告!

测体重：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命及风采。可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重，正常指数是20-25。

不抽烟：现在有许多女性都抽烟，其实抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。

少喝酒：对某些女性来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。

控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌。

多果菜：维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，让你的皮肤更细腻和白净。

多纤维：含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病，使身材更苗条。

女性必须知道的体检知识

疾病的预防一般分为三级。

一级预防称为病因预防，是指在疾病上位发生之前针对致病的高危因素进行预防，也可以称为“防患于未然”。WHO认为预防一级预防的基本原则是“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”，这些多在以前的科普文中已经提及，今天就不再赘述。

二级预防的目的是，早发现、早诊断、早治疗。因为大多数疾病的病因尚不完全清楚，故而要做到病因预防很难。但是由于慢性病可肿瘤大都是一些致病因素长期作用的结果，因此通过做到普查、筛检、定期健康检查来达到早发现的目的，是可行的。

三级预防则是为了防止伤残和促进功能恢复，提高生存质量，延长寿命，降低病死率。

今天来谈一谈女性的二级预防的重点——定期健康检查。

18-39岁的女性

1、血压的测量

18-39岁的女性需要每2年测量一次血压。如果收缩压在120-139之间或者舒张压在80-89mmhg之间，则需要每年测量一次血压。如果收缩压在140以上或舒张压在90以上，需要及时就医。如果合并有的糖尿病、心脏病、肾病或者其他疾病，则需要更加频繁的测量血压。

2、胆固醇的测量

如果有心脏病的高危因素，则需要在20-45之间就开始进行胆固醇值的测量，如果没有，则从45岁开始测量。如果合并有糖尿病、心脏病、肾病或其他疾病，则需要定期测量。

3、糖尿病的筛查

如果BMI>25，或者是有其他危险因素，则需要测量血糖。BMI>25意味着你已经超重了。

4、牙齿健康

每年都要进行牙齿健康的检查，并洗牙。

5、视力

如果视力或视物有问题，则需要每两年进行一次眼科检查，尤其是青少年时期更应该定期检查。

6、其他的筛查如果有结肠癌的家族史或者有结肠息肉的病史，或有炎症性肠病，则需要进行结肠癌的筛查。40岁之内的女性，没有必要进行骨密度的监测。

中年人养生小知识

1、保持稳定的情绪

对于中年人来讲，可能面临的事情会更多，家庭，事业，父母等等，各种现实的压力都压向自己，所以，记得，这个时候，更要保持自己的情绪稳定，不能大起大落，以免因为大起大落的情绪，让自己突然暴发某种疾病。

2、能步行就不要乘车

对于中年人来讲，这个时候，可能家庭也不错了，有车有房了。一般出行的时候，都会选择坐车或者是开车，再不行也会骑电动车。但是，要记得，如果你能步行的话，最好选择步行吧，这样，不仅对心脏有好处，而且能修身养性。

3、饮食健康注意病从口入

中年人的的事业也是蒸蒸日上，自然有各种各样的应酬。但是，建议你要注意了，应酬可以，但不建议大鱼大肉，油腻地吃，当然也不建议你大烟大酒地抽喝不断。最好的办法，就是吃清淡的食物，选择健康的应酬方式。

4、多爬爬楼多跳跳

中年人，感觉自己年龄大了，不适合爬楼或者是蹦蹦跳跳了，可是实际上，这种认识是错误的。建议你可以在无聊或者是不愿意做事的时候，能够多爬几趟楼，少乘几次电梯。当然，在家的时候，也建议你可以多站起来跳跳，增强个人体质。

5、规律的饮食及睡眠

要知道，人的饮食如果规律了的话，对自己的身体有极大的好处。当然睡眠也是一样的。睡眠不但要保持良好的规律，而且也要提高睡眠的质量。所以，建议中年人可以养成睡觉的好习惯，这样，一到那个点后，自然就犯困，就能睡个好觉了。

女性秋季养生知识

秋季养生重在调养，应做到：

1、“多事之秋”先调睡眠。

2、秋风秋雨不要秋愁，消除抑郁情绪。

3、调整饮食防止秋燥，以清补为主。

4、秋季养生总在养肺、肺主秋饮食应增酸少辛。

人体的生理活动要适应自然界的阴阳变化，因此，秋季注意以下几点：

1、调理饮食 秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。

2、早起早睡 早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。

3、增强体力秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。

4、预防疾病秋末气候转凉，这个时期是中风和心肌梗死发病的高峰期，极容易导致猝死。所以，一些女性朋友也需要在秋天注意这些高发病症的预防。

中老年养生保健知识

中老年养生保健有很多知识虽然我们都知道，而且实施起来也并不是很难，但是养生保健最难的一点就是坚持，所以无法长期坚持健康的生活方式导致了养生保健的失败。

(1)吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。

(2)喝得适当。多喝水，少喝酒

(3) 戒烟 。戒烟不分迟早。 吸烟 会增加人体患 心脏病 或癌症的机会并缩短寿命。

(4)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。

(5)多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。

(6)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。

(7)时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒， 视力 清晰。

(8) 性生活 。性生活没有年龄限制。

(9)运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。 游泳 和适应性锻炼特别值得推荐。

(10)药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。

中年女人保养知识

1、卵巢食疗保养

在很多时候我们最应该注意保养的地方就是卵巢的保养，并且卵巢的保养要从25岁的时候进行，那么应该如何保养呢?卵巢的保养主要以食疗的方式去呵护她，使其分泌的雌激素功能正常。

女性可以多食用呵护卵巢的食物，例如：豆浆，豆腐，绿豆等豆类食物，山药，山楂以及柑橘类水果，日常生活中也少不了绿色蔬菜的食用。总之，通过日常的饮食，多补充豆制品，蔬菜水果，因这些食物富含维生素E及维生素B2，所以食疗方法花费的时间长，效果慢，但是安全可靠。女性们都应该知道。

2、多喝水

喝水是我们日常生活中必须做的一件事，我们都知道长期的喝水对我们的身体是有一定的好处的，女性也是这样，步入了30岁后的女人，身体会开始缩水，水分不足，人看起来就会显老，所以，女性保养就要补充足够的水分。每天清晨，可以喝一杯蜂蜜水，是美丽一天的开始，况且蜂蜜也是物美价廉的好东西，女性要保证每天8杯水的习惯，不要等到渴了才去喝水，那时的身体已经发出缺水的信号了，补充水分起到的作用就小了。为了水灵灵的美颜肌肤，爱上喝水吧。

3、抗紫外线

女性的是非常害怕系外线的照射的，我们都知道经常的照射紫外线对我们的皮肤是有很大的伤害的，紫外线中的UVA射线穿透力强，能伤及皮肤深层的胶原蛋白和弹性蛋白;UVB射线则会诱发皮肤产生大量黑色素，形成黑斑。防紫外线保护皮肤要做到天热外出涂上防晒霜;外出避开紫外线最强的时间段;减少皮肤的裸露面积，带上太阳镜、帽子，穿上长袖衫，围上披肩。

4、顺时针按摩小腹

顺时针按摩小腹部位，可以有效帮助肠胃消化，清除体内毒素，以此来调养身体。女性朋友们每晚临睡前可以安静的躺在床上，然后左右手重叠，放在腹部，以肚脐为中心，顺时针轻柔的进行画圈按摩50圈，可轻松帮助身体排出多余的有害毒素，还身体健康轻松。

5、防干燥

干燥也是皮肤老化的一大原因，秋季气候干燥，尤其要做好皮肤保湿工作。天气干燥外出时，可以戴口罩，利用呼出的热气保湿;也可以在口罩内层贴上一张湿纱布，保湿效果会更好。

6、热水泡脚气色变好

足底就像人体第二心脏，各路经脉汇聚一体，所以“脚寒全身寒、脚暖全身暖”。经常热水泡脚的女人，能温通全身血脉，提升火力，让气血流通加速，看起来就会脸色红润、气色漂亮。

7、保持开朗的心情

开朗的女人，是很吸引男性的。保持开朗的心情，是保持青春的法宝，心情晴朗的女性，透出无尽的风采，让自己保持着年轻的心态去生活。常挂微笑的女性总是会比黯然忧愁的女性要年轻得多。因为人的身体也会感知人的情绪，从而做出一系列反应。

8、充实自己

很多女性在步入婚姻后，生活的重心就会在家庭和孩子的身上，忘记了去充实自己。女性应该多学习，充实自己的头脑。有气质的女人总是不会给人老的感觉，相反，知性的女人深受同性人的爱戴。所以，女性要充实自己，要不断的去进步，用自己的眼睛去感受周围。

女性卫生护垫使用须知哪些知识

如何挑选护垫?

细心挑选一些好的护垫，必须适合你和你的体型使用。对于流量大的女人，需要购买吸收力强和较厚的护垫;中等流量的，则使用正常大小的护垫;流量较少的，可使用轻便的护垫。在市场上，你可找到那些专为青春期女孩设计的品牌，在包装里面，你能找到很多信息，帮助你了解自身的变化。

现在市场上卫生护垫的卫生指标有的不合格，其中常存在一些大肠杆菌、链肠菌、真菌，这样就会造成阴道感染。

并且长期使用卫生护垫，就会造成外阴呼吸不了新鲜的空气，因为外阴一直处于“闷热”的状态，就会引起细菌滋生。导致白带异常，引发阴道炎、宫颈糜烂等疾病。所以，护垫能不用就不用。

1、用纯棉质感的护垫，这样透气性会比较好;

2、不用香型护垫，因为香味来自化学药剂的添加，对皮肤是个刺激，对局部环境也不利;

3、定时更换一次护垫，别让细菌过多过久地囤积;

4、沐浴后不要立即使用护垫，让局部环境彻底干燥，最好使用风筒，用冷风徐徐吹干后再粘贴护垫，别让环境从潮湿开始;

5、小便后尽量用纸巾把分泌物擦拭干净，减少护垫的“承载”量。

护垫能天天用吗

不建议天天用。过度使用护垫，不利女性健康。

妇科专家认为，护垫不能天天用，阴道炎患者更是不能。

据专家介绍，卫生护垫一般化纤成分较多，纯棉的较少，女性外阴皮肤黏膜长期接触化纤的卫生护垫易受到刺激，尤其是闷热的天气，穿着紧身裤，不透气的环境下更容易捂出细菌，例如：起红疙瘩，外阴瘙痒，外阴灼热，严重的女性还会出现局部红肿、出血的症状等，从而会导致细菌繁殖，产生逆行感染，诱发阴道炎。

而在治疗阴道炎期间，由于阴道和外阴处于恢复期间，会出现大量的分泌物，使女性患者下体不舒服，因此，很多女性喜欢在治疗阴道炎期间使用卫生护垫，其实，这样的做到是不正确的。

护垫的一侧是棉花，一侧是塑料薄膜，密不透气，极其容易滋生细菌。天天用护垫感染阴道炎的几率会大大增加，特别是有些女生处于偷懒心理，一片护垫用一天。这种情况，就算是用号称“超透气、超薄、超干爽”的护垫也容易感染炎症。

中年女性须防骨关节炎

膝关节炎是关节软骨退行性改变致软骨丢失、破坏，伴有关节周围骨质增生反应的疾病，又称骨关节炎、退行性关节炎、老年性关节炎等。女性45岁以后卵巢功能减退，雌激素水平下降，使关节软骨代谢减弱，容易发生退行性改变。

长期慢性关节劳损、膝关节负荷加重是引起该病的又一病因，而从事需站立，行走工作的中年女性，加之在绝经后大都发胖，增加了膝关节负重。因此，膝关节炎患病率随年龄的增长而增多，女性多于男性。

近年来，膝关节炎发病率在退休后热衷于锻炼的女性中有所增加，这可能与过度的膝关节活动有关。中医治疗膝关节炎是从补肝肾入手。中医理论认为，肾主骨生髓，肝筋主藏血，肝肾同源，筋骨相连。肾精盛，骨髓充，可供骨之营养使骨坚实，肝藏血，供给筋骨活动所需血液使之屈伸灵活。

女性中年以后肝肾精血逐渐虚弱，绝经后肝肾功能更衰，筋骨失养。临床上，应以补肝养血柔筋为法，治疗女性膝关节炎。

治疗膝关节炎，患者可服用一些补肾养肝的中成药如滋补肝肾丸，益肾坚骨丸等。局部理疗或敷一些具有活血祛风止痛作用的膏药，对缓解膝关节疼痛有一定帮助。有些人患了膝骨关节炎后担心今后会残废，以为必须锻炼才能保持关节功能;有人认为得这病是因为活动减少所造成的，只要多活动就能减轻疼痛。于是，他们忍着疼痛反复曲伸关节，揉按髌骨，以各种方式活动膝关节。

其实，这是错误的。因为过度的活动使关节软骨磨损加重，可诱发滑膜充血引起关节积液;上下台阶，跑步都使关节受力加大，加重关节疼痛。因此，患了膝关节炎后应进行适当运动，以保持膝关节的活动度及肌力。

女性四季养生须知

春季女性养生：一到春天，很多女性就会流涕、打喷嚏、咳嗽，还有人会全身长很多的疹子。女人春天该怎么养生呢?首先要调养精神，正常地调节饮食，适当地进行运动锻炼。

夏季女性养生：伴随女人一生的主要靠气、血。单单说气，血虚是不够全面的。那么从中医来说，人的体质又大致的分为寒性、热性、虚性和实性体质，更深入的了解又可以从易经里面划分到从每个人的出生年月日不同，那么他的所属卦象来判断吃那些食物对自己的身体有帮助。

秋季女性养生：秋季天气变化无常，着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。但应随着气温的变化逐渐添加衣物，不可因追求时尚而忽略健康，女性对寒冷的敏感度高，极易受寒，所以要做到“秋冻”适度。

冬季女性养生：冬季其实是女性养生的最佳季节，中医认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。在寒冷季节，更宜进行食补。这对改善营养状况，增强机体免疫功能等方面，更能显示出药物所不能替代的效果。

女性养生知识 腰

所有的经络都是竖着的，只有带脉是横着的，也是身体微循环最薄弱的地方，腰部脂肪过多容易造成淤堵现象，堆积毒素和脂肪，穿衣服没型。

脂肪压迫在带脉上易造成气血循环变差。气不顺：出现头部缺氧状态，头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力下降。血流受阻：易形成低血压和三高，三高在医学界的死亡率是最高的。

1、加强腰部的运动：最常用的护腰方法就是，将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。另外，要经常拉双杠和倒走。

2、可以对腰部经常温敷，特别是月经期和寒冬天，用红豆袋温敷可以暖宫缓解痛经，去湿气、驱风寒，促进腰部血液循环消除疲劳。

中老年养生知识误区

不吃油盐降三高

每人每天不能吃超过一瓶盖的盐。

炒菜尽量少油，能降低患高血脂、冠心病的风险。

做菜时少放油盐是对的，但有些人过度追求“低油低盐”，甚至干脆不吃，这反而对健康不利 ↓↓↓

过度限盐会造成钠摄入不足，使机体细胞内外渗透压失衡，促使水分进入细胞内，诱发脑水肿，轻者出现意识障碍，严重的还会出现心率加速、恶心呕吐等问题。

而食用油也是必需品，若完全不摄入食用油，可能会导致一些营养素的缺乏。

建议：《中国居民膳食指南》推荐，每人每天食盐摄入量应小于6克，油摄入量在25~30克之间。

晨练得赶早

在公园里，经常一大早就能看到有不少中老年人在锻炼。但这种作法并不推荐。

早晨6点前空气质量不好，绿色植物一夜没有进行光合作用，空气中积存了大量二氧化碳。

另外，晨起血液粘稠、冠状动脉张力高、交感神经也比较兴奋，容易突发心血管疾病。

建议：在6点后晨练，出门前喝些水、吃好早餐，以免出现低血糖。地点以公园或视野开阔的广场为宜。遇到雾霾天时，空气中含很多有害物质，就不要出门了。