中年妇女必须牢记的补钙原则
中年妇女必须牢记的补钙原则
骨质疏松症是妇女进入中老年后常见的一种病症，其防治的关键是保持有足够的钙的摄入。这是一个从妇女进入更年期前一直延伸到老年期的长期过程。为此，每个妇女都应掌握补钙的原则。
(1)早补优于晚补
妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。
(2)注意饮食补钙
人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。
(3)注意摄入时机
牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。
这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。
中年妇女补钙的方法
人到中年，腿脚就不利索，容易腰酸背疼，这是为什么呢，主要是因为身体缺钙，那么中年女性缺钙还有哪些表现呢?
人体到了一定年龄就会开始慢慢流失钙质，就会使人容易出现疲劳、身体乏力、行走不便、头晕失明、腰酸背痛、牙齿脱落、关节炎和各种心血管疾病症状，那么缺钙和哪些因素有关呢?
由于我们的饮食习惯是以粮食为主，很少食用奶制品，而且植物性食物里含有的钙不容易被人体吸收，所以日常更应该多摄取富含钙质的食物，比如虾皮、核桃、莲子、黑木耳、牡蛎、淡菜、花椰菜、田螺、芥菜、油菜、香菜、骨头、牡蛎、泥鳅、鱼松、蛋黄粉、葡萄干、红枣等，富含有钙质的食物，烹饪时候可以适当放点醋，有助于钙质溶解，利于人体的吸收和利用，也可以和富含维C 食品一起食用，都是补钙的好方法，如果缺钙比较严重，可以适当的补充钙剂。
年纪慢慢增长除了要补钙还要多补充豆类、谷类、坚果来，中年妇女经常食用豆类及其制品不但能补充优质蛋白，还能补充植物性雌激素，改善中年时期妇女出现的各种不适症状。
中年时期补钙是很重要的，多晒太阳，多吃这些含钙食品，就能更好的改善中年缺钙的各种毛病了。
中年妇女如何保养
中年女性如果能保持身体健康，增添自己的丰采，将会比年青女性更具吸引力。但要达到这境界，下列三点你必须留意。
身体的美丽，这一点必须由健康的状态来作决定。随时保持身体的健康，就能神采奕奕，丝毫显不出老态。
心理的状态：有些人对人生感到绝望，20岁就变老了，有些人到80岁却仍显得力壮。要保持年轻，必须保持宽广的心胸、新作风、新观念、新思考，并积极地与人交往。心理的年轻，是女性应具备的。
坚强的自信：自信会使人洋溢魅力。一个人的心理最能反映出她的外表，正陶醉在恋爱里的人，一个个容光焕发，青春盎然，因为他们对自己充满信心和希望。年轻，并不是依赖贵重的化妆品，而是一种信心，相信自己健康，有魅力。
但是，随着年龄增长，身体各项机能逐渐老化，这是一项无可避免的事，你不能改变年龄，但你可以防止加速老化，换言之，可把老化的时间延后，让你多享受几年青春。
化妆品的改革：中年以后，皮肤变得干燥，没有弹性，因此要充分使用油质或营养脂膏，使皮肤变得油滋滋、有光泽、富弹性。要经常按摩，促进血液循环。
化妆的颜色：使用粉红色系统，会使你看起来更年轻，但要避免使用暗红色的口红。
眼部化妆：活泼的眼睛动态是心理情况的表现。因此眼睛周围的化妆，要化得淡薄，显出你的神采。
防止脸上的皱纹：除非我们永远不老，不然皱纹总是难免的。一般说来，皱纹的形成，有几个因素：a干燥;b紫外线;c睡眠不足;d香烟、咖啡和过辣的食品;e情绪。
最简单的保护脸部皮肤方法是采用“蒸气疗法”。当你觉得皮肤发干时，不妨在面盆中倒一些热水，用毛巾蒙住，让水气湿润面部。这样的蒸气法，可以促进血液循环，补充水份。
美容油膏的应用，是最普通防止皱纹方法。近年来盛行的激素油膏，有使皮肤机能活泼化的作用。美容油膏基本作用是促进血液循环，使皮肤能从血液中吸收养料。
从美容油膏的基本作用中，我们知道血液循环对美容的重要性。所以，疲劳或紧张时要做一点体操。按摩是促进皮肤活动的好方法。假使用手指做脸部按摩，要先薄涂面油(冷霜)，然后用手指轻轻按摩：先是额部，上下按摩;其次是两眉之间，向上，像倒写中国八字似地活动。眼睛上下部分，要做小圆圈转动的按摩。鼻部两边向下，鼻端下。上唇部分做小圆圈转动。唇下颔部向上轻按，唇两端用指轻轻叩摩，颈部向上直按后，再向两边按摩。
人为什么会老?因为他身体各机能已经逐渐衰老。一个人要有健康的身体，才能精神饱满。脸色红润，身体的组织才能保持良好的功能。只要有决心，健康的身体并不是遥不可及的事。最重要的是要有平衡而营养的饮食，它能帮助你身体内的组织年轻活跃。
如何才能摄取营养而平衡的体态，让你既不担心太胖，又不忧虑太瘦?这里给你一些基本的观念，你每天的食物里应该要包括下列五大类：
蛋白质食物：身体要修补细胞，再生组织，全靠食物里的蛋白质，鱼、肉、家禽、蛋、豆。核果类食物都含有丰富的蛋白质。
富有维生素及矿物质的碳水化合物：蔬菜、水果和壳类食物。维生素c是每天需要的。维生素A在黄色和绿色的植物里最多，颜色愈深，维生素的含量愈高。
含钙的食品：所有的奶制品都有足量的钙，每天至少喝一杯牛奶。
维生素e和维生素B：全壳类的食物中含量最高，小麦、小米、燕米、糙米都是含有这两种维生素的最好的食物。
脂肪：我们的身体每天都要一些脂肪，那种存在于蔬菜和植囱油里的脂肪，是我们体内无法制造的，这是我们需要的脂肪。
更年期女性的补钙原则
更年期女性的补钙原则
(1)早补优于晚补
妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。
(2)注意饮食补钙
人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。
(3)注意摄入时机
牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。
这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。
(4)补钙药物的选择传统的葡萄酸钙
传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂。
对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，最好同时含有维生素D。这类钙剂如钙尔奇-D，它每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要。
中年妇女补钙的方法
人体到了一定年龄就会开始慢慢流失钙质，就会使人容易出现疲劳、身体乏力、行走不便、头晕失明、腰酸背痛、牙齿脱落、关节炎和各种心血管疾病症状，那么缺钙和哪些因素有关呢?
由于我们的饮食习惯是以粮食为主，很少食用奶制品，而且植物性食物里含有的钙不容易被人体吸收，所以日常更应该多摄取富含钙质的食物，比如虾皮、核桃、莲子、黑木耳、牡蛎、淡菜、花椰菜、田螺、芥菜、油菜、香菜、骨头、牡蛎、泥鳅、鱼松、蛋黄粉、葡萄干、红枣等，富含有钙质的食物，烹饪时候可以适当放点醋，有助于钙质溶解，利于人体的吸收和利用，也可以和富含维C 食品一起食用，都是补钙的好方法，如果缺钙比较严重，可以适当的补充钙剂。
年纪慢慢增长除了要补钙还要多补充豆类、谷类、坚果来，中年妇女经常食用豆类及其制品不但能补充优质蛋白，还能补充植物性雌激素，改善中年时期妇女出现的各种不适症状。
中年时期补钙是很重要的，多晒太阳，多吃这些含钙食品，就能更好的改善中年缺钙的各种毛病了。
中老年女性必须牢记的补钙原则
(1)早补优于晚补
妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。
(2)注意饮食补钙
人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。
(3)注意摄入时机
牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。
这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。
(4)补钙药物的选择传统的葡萄酸钙
传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂。
对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，最好同时含有维生素D。这类钙剂如钙尔奇-D，它每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要。
女性补钙原则
一、早补优于晚补
妇女体内的钙质从40岁左右就开始了入不敷出的情况，因此补钙应从这时就开始。如果等意识到自己开始缺钙时再开始补钙，其实已经晚了。
二、注意饮食补钙
食物补钙是最常见的一种补钙方式，但是盲目的通过饮食补钙是不可能获得理想的效果的哦!那么怎么才能通过饮食补钙呢?首先应该注意食物种类的选择。其次，要注意是食物搭配，尽量形成良好的饮食结构。最后还有一点就是要注意坚持。
三、药物补钙
更年期补钙是一件很重要的事情，有选择性的用钙片等进行补钙也是必要的。补钙的同时还需补充大豆异黄酮类雌激素，不仅使您的骨骼得到了钙的补充，还能美容养颜，使您看起来更加年轻漂亮。
中年妇女缺钙表现
女性患者在中年期间一旦出现缺钙的问题，其症状的表现是比较明显的。而其具体的症状表现是女性患者会出现脚后跟疼痛、腰椎、颈椎疼痛等等不适的问题;同时，缺钙的中年女性患者还会感觉牙齿松动、脱落;在平时，患者会常常感到四肢无力，经常抽筋、麻木。
此外，中年女性患者还会有明显的驼背，身高降低，其指甲也会变得柔软且容易经常断裂;并且中年女性患者由于缺钙的问题，还会变得容易过敏，甚至是出现睡眠障碍这种折磨人的问题。
所以总的来说，中年女性患者一旦出现以上所描述的缺钙症状时，就应该注意及时补钙。例如，可以适当的服用一些钙片，在平时多晒一点太阳，多吃一些像牛奶、黄豆、酸奶、虾皮、大骨汤等等含钙质多的食物;同时，中年女性患者还应该注意一定的身体锻炼，这些都是很重要的。
中年女性缺钙的症状是什么呢
中年妇女缺钙会导致易痛经、抽筋、腿脚麻木、腰膝酸软、腰酸背痛、关节痛、头晕、易烦躁等各种缺钙的症状，如果中年妇女缺钙要注意补钙。
如果女性缺钙要注意补钙，补钙可以通过食补和钙片结合来补钙。
食补通常可以吃：牛奶和奶制品、豆制品、蛋类、虾皮、鱼、绿色蔬菜、坚果、海带等食物补钙，这些食物补钙效果都是非常不错的。
食补仅能维持人体每天对钙的要求，如果已经出现缺钙的症状，仅通过食补是远远不够的，建议再服用钙片补钙，女性钙片补钙通常服用的是钙之缘片，钙之缘片对改善女性抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、易掉头发等等各种缺钙症状效果都是非常不错的，适合女性补钙服用。
中年妇女怎样养生
食谱养生法
1、服用或涂抹新浆
鲜的蜂王在蜜蜂中，吃蜂王浆长大的蜜蜂就是蜂王，它的一生都在产卵，而如此巨大的消耗之下，它的寿命却是一般蜜蜂的几十倍，现在发现，因为蜂王吃的是工蜂上腭腺分泌出的王浆。
进入更年前期的妇女应该每天服用10克左右的蜂王浆，来补充雌激素，在国外治疗更年期综合症时，用蜂王浆涂抹的大腿内侧，一个疗程后潮红轰热渐渐消失。
因为蜂王浆有保水的作用，所以不妨在成分简单的护肤品中每天加入黄豆大小的蜂王浆，拍打涂抹在脸上，不仅补充了雌激素，还起到了驻颜的作用。
2、保证每天一杯浓豆浆
很多专家都建议女性应该多补充一点大豆类的食品，比如豆浆、豆奶、豆腐等等，女人一旦到了一定的年龄之后就应该对自己的食谱重视起来，营养的吸收和利用都要特别注意，所以为了女性的健康请从大豆类的食物补充开始。
3、补充雌激素的自制饮品
当更年期的前期症状，比如轻微的潮红已经渐渐出现，仅靠大豆就无效了，这个时期，用当归煎水，每天10克左右，当茶一样饮用，可以明显地改变雌激素减少带来的症状。
中年妇女补钙的方法
由于我们的饮食习惯是以粮食为主，很少食用奶制品，而且植物性食物里含有的钙不容易被人体吸收，所以日常更应该多摄取富含钙质的食物，比如虾皮、核桃、莲子、黑木耳、牡蛎、淡菜、花椰菜、田螺、芥菜、油菜、香菜、骨头、牡蛎、泥鳅、鱼松、蛋黄粉、葡萄干、红枣等，富含有钙质的食物，烹饪时候可以适当放点醋，有助于钙质溶解，利于人体的吸收和利用，也可以和富含维C 食品一起食用，都是补钙的好方法，如果缺钙比较严重，可以适当的补充钙剂。
年纪慢慢增长除了要补钙还要多补充豆类、谷类、坚果来，中年妇女经常食用豆类及其制品不但能补充优质蛋白，还能补充植物性雌激素，改善中年时期妇女出现的各种不适症状。
中年时期补钙是很重要的，多晒太阳，多吃这些含钙食品，就能更好的改善中年缺钙的各种毛病了。