这样做帮你调理月经

这样做帮你调理月经

月经量少肯定是有原因的，这时你就更加需要注意保养了，如果严重的话是要及时就医的。

1、来经前一个星期生冷不要吃(这是一定要注意的)对于月经正常的人来说，来经前或来经时吃生冷没什么，但对于月经不调的人是一定要注意的。

2、月经来的时候每天吃一杯红糖泡的开水。

3、月经来最好不要让自己太劳累了。

4、人的心情和压力都会影响月经的正常，所以尽量不要让自己过的太压抑了。

5、来经的时候最好不要下冷水，一般来说月经来是可以下冷水的，但对于月经不正常的人来说，最好还是不要下冷水。

6、经期应注意保暖，忌寒、凉、生、冷刺激，防止寒邪侵袭;注意休息、减少疲劳，加强营养，增强体质;应尽量控制剧烈的情绪波动，避免强烈的精神刺激，保持心情愉快;平时要防止房劳过度，经期绝对禁止夫妻生活。

那么月经量少到底暗示着什么呢?引起月经量少的原因又有哪些呢?下面小编为你一一介绍下哦!

月经量少是指月经来潮时经量较正常人为少，多因血虚、气滞、血瘀、寒凝血脉、痰阻等原因所致。

月经过少的病因病理有虚有实，虚者多因素体虚弱，大病、久病、失血或饮食劳倦伤脾，或房劳伤肾，而使血海亏虚，经量减少;实者多由瘀血内停，或痰湿壅滞，经脉阻滞，血行不畅，经血减少。

月经周期基本正常，经量明显减少，甚至点滴即净，或经期缩短不足两天，经量也少者，称为月经过少，又称经水涩少。一般认为经量少于30毫升，相当于西医月经不调中。

周期正常，经量很少，甚或点滴即净;也有经期缩短不足两天，经量亦少，为本病的诊断要点。本病常为闭经的前驱表现。月经过少可与周期异常并见，如经期量少或后期量少。

总觉得累这样做帮你赶走疲劳

1. 运动是很好的方式，运动时，人的心思只注意自己的身体与感觉，可以暂时抛开外界的麻烦事。

2. 晒太阳，充足的阳光能刺激身体分泌激素，分解忧郁因子的负面影响。

3. 转换工作环境，放一盆植物，做自己喜欢的那部分工作。

4. 倾听心里的声音，不要总担心别人期望你怎样做，学会自我调节心理压力。

5. 写下令你最烦恼的工作，预先制定完成计划。严格执行你的时间表，别把周五的工作放到周一完成。

6. 出去散散步，在户外享受午餐或在公司阳台上做几次深呼吸。

7. 打电话给很久没联络的老朋友。

8. 泡个热水澡，然后听听柔和的音乐。

9. 如果只是觉得忧郁的原因是不喜欢这份工作时，那么就换工作吧。不过，做好下一份工作同样让你周一忧郁的准备。

10. 永远保证周日11点以前就寝，用舒缓神经的香薰作辅助，薰衣草会是不错的选择。

11. 在周一安排与同事共同完成的工作，沟通能帮助你有效地减轻忧郁。

12. 上班之前，先喝一杯鲜榨果汁清除身体中的毒素。

13. 在周末的晚上，给周一清晨的自己发一封有趣的E-Mail。

这样做帮你恢复正常视力

1、远方凝视

找一处10米以外的草地或绿树，绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。

接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。

2、晶体操

转眼球，双手托腮，让眼球按照上、下、左、右的顺序转动10次，之后再逆时针以及顺时针的各转动10次即可。

找一幅3米外的景物(如：墙上的字画等)，同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直(约30厘米)，看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。

3、推拿操

采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。

中医解读：教你调理月经防痛经

痛经血块多 多因受了寒

女子天葵，现在多称其为月经。月经不调是如今很多女性的通病，或痛经，或血块多。“门诊上常会碰到这类病人，多是受了寒或血瘀。”第三军医大学 新桥医院中医科主任晋献春教授说，寒则凝，有的血液还呈暗红色，非常黏，吹了空调、吃了冷饮、身体受了凉都可能造成月经中出现血块。“很多女性痛经的时 候，还会发现小腹比较凉，这就是受了寒的表现。”

除了受寒，血瘀或气虚也会引起上述症状。气虚的女性由于体内“气”不够，子宫内膜该脱落的时候，没有力气推动它，因此就会“淤”在哪里，这类患者通常在经期少气无力，肢体疲乏。

“温”得好则月经顺

很多痛经的人用暖水袋贴着小腹就会好一些，为什么?因为温则行，凝固了不顺畅，但暖和之后自然就会脱落并排出。

平时除了吃的用的不要接触冷的外，脚底的保暖也很重要。“寒从脚下起，脚最容易受寒，并将寒气送到全身。我看到病房的病人光着脚，都会让他们把袜子穿上。”晋献春教授提醒，一层棉挡一层寒，有痛经史、血块多，血色暗红的女性尤其要注意，随时把袜子穿上。

此外，可以在月经前1~2天开始，喝些姜汤、红枣水、红糖汤等，提前暖一下可以缓解症状，期间也可以服用。若是血瘀的女性，还可以泡些山楂水化瘀。

不过，月经量较大的女性不要吃红枣、山楂等，可以用姜汤熬水多泡脚。总的来说，就是要以温为主。

血块太多 警惕子宫内膜异位

若是偶尔出现血块，不需要太在意。但若总是有血块，且痛经非常厉害，就要当心是否患有子宫内膜异位、腺肌症等。因为这类患者由于子宫内膜分布不均匀、不平整，经期常是一大块内膜的脱落，从而出现血块，可以通过B超查出，有人流史的女性尤其需要注意。

发烧不退怎么办 这样做帮你有效降温

发烧不退怎么办

一、冷敷

如果高烧让你无法耐受，可以采用冷敷帮助降低体温。在额头、手腕、小腿上各放一块湿冷毛巾，其他部位应以衣物盖住。当冷敷布达到体温时，应换一次，反复直到烧退为止。也可将冰块包在布袋里，放在额头上。

二、热敷

假使体温不是太高，可以采用热敷来退烧。用热的湿毛巾反复擦拭病人额头、四肢，使身体散热，直到退烧为止。但是，如果体温上升到39℃以上，切勿再使用热敷退烧，应以冷敷处理，以免体温继续升高。

三、擦拭身体

蒸发的确有降温作用。专家建议使用冷自来水来帮助皮肤驱散过多的热。虽然你可以擦拭(用海绵)全身，但应特别加强一些体温较高的部位，例如腋窝及鼠蹊部。将海绵挤出过多的水后，一次擦拭一个部位，其他部位应以衣物盖住。体温将蒸发这些水分，有助于散热。

四、泡澡

有时候，泡个温水澡是舒服不过了。它同样也可以起到缓解发热的症状。婴儿应以温水泡澡，或是以湿毛巾包住婴儿，每15分钟换一次。

五、温酒精拭浴

酒精擦浴将70%酒精兑自来水1/1，稀释后的水温约为37℃—40℃，放在小碗中。擦浴时将门窗关好，用纱布或柔软小毛巾蘸碗中的酒精，擦患儿手心、脚心、腋窝和上臂内侧和大腿根部，再擦拭四肢及背部。不能直接用酒精擦拭，此法不适于1岁以内的婴儿。

六、补充液体

当你发烧时，你的身体会流汗散热，但当你发高烧时，身体会因为流失太多水分而关闭汗腺，以阻止进一步的水分流失，这使你的身体无法散热。解决之道就是补充液体，喝大量的白开水及果菜汁，其中果菜汁含丰富的维生素及矿物质，尤其是甜菜汁及胡萝卜汁。

如果你想喝番茄汁，应选用低钠的产品。发烧期间应避免固体食物，直到状况好转。如果呕吐情形不严重，还可以吃冰块退烧。在制冰盒内倒入果汁，冰成冰块，还可在冰格内放入葡萄或草莓，这尤其受到发烧的孩子欢迎。

七、适当用药

若感到非常不舒服，可服用止痛药。成人服用2片阿司匹林或2片扑热息痛，每4小时服用—次。扑热息痛的优点是较少人对它过敏。由于阿司匹林与扑热息痛的作用方式有些不同，因此你若觉得使用任何一种皆无法有效地控制发烧，不妨两种并用。每6小时服用2片阿司匹林及2片扑热息痛。服用这些药物时，需先经医师同意。

18岁以下的青少年，千万不要服用阿司匹林。因为阿司匹林可能使发烧的儿童爆发雷氏症候群，这是一种致命性的神经疾病。

儿童可以用扑热息痛代替。以每磅体重服用5—7毫克的方式，计算服用量，每4小时服用一次。记住，增加使用频率或超过适当剂量，都有危险，一定要有医生的指导下服用。

八、注意穿衣

如果你感到很热，则脱下过多的衣物，使体内的热气可以散发出来。但如果因此而使你打寒颤，则说明衣物太少，应该增加，直到不冷为止。

如果患者是小婴儿，则需特别注意，因为他们还不会表达他们的感受。其实，给小孩穿过多衣服或把他们置于酷热的场所，都可能引起发烧。

同时，勿使室温过高，医师通常建议勿超过20℃。同时，应让室内适度地透气，以帮助复原，并保持柔和的光线，使病人放松心情。

九、吃水果

1、苹果

不管你是不是生病，其都是美容降温的必备品。

2、香蕉

可以在你发烧时使用，增加你的口感，以及水分。主要作用是通便。

3、黄瓜

黄瓜主要作用是降温，补水。

4、猕猴桃

少量食用，发烧时使用，是为了补充人体所需的微量元素。增加抵抗力。

5、柚子

可以在生病的时候使用，发烧时用效果好。

6、山竹

感冒发烧圣品。不过1天多吃2个。

十、食疗

食疗1、荷叶饮

材料

鲜荷叶100克，蜂蜜100克，适量水。

做法

鲜荷叶100克洗净加水适量煎煮后，加蜂蜜100克，稍沸即成。

功效

具有解暑清热、养阴醒胃的作用，可每天当饮料喝。

食疗2、冬瓜荷叶汤

材料

冬瓜500克，荷叶、盐各适量。

做法

冬瓜500克洗净，连皮切块，荷叶切碎，加水煮汤。汤成去荷叶加盐调味即可。

功效

具有清热化痰、除烦止渴、利尿的功效，每天可饮汤食瓜两次。

食疗3、葛根粥

材料

鲜葛根40克，粳米100克。

做法

1、葛根40克洗净切片与水同磨，待沉淀后取粉。

2、用粳米100克煮粥，至半成熟时加入葛根粉同煮成稀粥。

功效

具有解肌清热、生津止渴的作用，每天早晚各喝1次。

教你怎样调理月经不调

1、气滞血瘀型

或先或后，量多少不定

【表现】月经提前或推后，量多少不定，行而不畅，血色紫黯有块，血块排出则疼痛减轻。经前或行经初期小腹胀痛拒按，部分人甚至闭经、崩漏(量多如注或漏下不止)、不孕。

常伴有经前乳房胀痛、胸胁不舒、小腹胀痛或刺痛(疼痛部位固定不移)，精神抑郁或烦躁易怒，舌黯红、苔薄白、脉弦。

【调经】

“气滞血瘀型多由肝气郁结导致气血运行不畅。”专家表示，出现这种情况很多时候是因为生活、工作压力大，心情不舒畅所致。

此类型的月经不调人群首要调节心情，保持愉快心境，有助于缓解症状。

在经前可以用行气化瘀的药物调理。经期血块多、腹痛的人群，经前经期可以适当用丹参或田七煲瘦肉，或者用益母草煮鸡蛋或瘦肉食疗方有助减轻腹痛、减少血块。

月经后以滋阴补肾健脾为主，适当采用百合、麦冬、合欢花、浮小麦、砂仁等煲瘦肉食疗。

2、血热型

月经提前，量多或延长

【表现】月经提前、量多或经期延长。经色鲜红，质稠，有血块。

经前/经期小腹灼痛，痛连腰骶，或平时小腹疼痛，白带量多、色黄、质稠、臭秽。实热者常伴有言语高声大气、面红目赤、口舌生疮、口干口渴欲冷饮、便秘、尿短赤、舌红苔黄厚腻、脉数等症状;虚热者常伴有潮热、盗汗、失眠、多梦、腰膝酸软、口干咽燥、便秘、舌红少苔、脉细数等表现。

【调经】

饮食应当少燥热，所谓热能动血，经后可以适当补充凉血的食材。比如沙参或麦冬煲水鱼或老鸭，或炖兔肉吃达到滋阴润燥的作用。

燥热情况严重的，可以用生地黄、土茯苓等煲汤。

3、气血虚弱型(血虚)

月经延迟，月经量少

【表现】月经延迟、月经量少。色淡、质清稀、无血块。经净后小腹隐隐作痛，喜温喜按或小腹及阴部空坠不适，婚久不孕或反复自然流产。常伴有神疲乏力、倦怠懒言、声低气弱、心悸气短、面色苍白、爪甲不华的表现。舌质淡，苔薄白，脉细弱。

【调经】

经期后宜补血调经，可以早晚吃2-3颗红枣，多吃黑芝麻、炖服阿胶(应当月经干净后再进补)。

体质偏热的人吃阿胶时可以适当加入冰糖，避免过于燥热，或者用首乌黄精炖瘦肉。

4、肾气亏损型

月经延迟或先后不定、经量少

【表现】月经延迟或先后不定期，经量少，出现崩漏甚至闭经。经色淡黯或淡红、质稀薄。经期或经后1-2天小腹绵绵作痛，伴腰骶酸痛;带下量多、质稀。

面色晦黯、头晕耳鸣、腰酸腿软、小便频数、性欲淡漠。其中，肾气虚者多伴有脸色苍白、易出汗、气短懒言;肾阴虚者多伴有潮热出汗、面色潮红;肾阳虚者多怕冷、口淡。

【调经】

肾气虚者经期不宜补，要注重经后补生气，可以炖高丽参，或用黄芪、党参炖鲈鱼、淮山、鹌鹑等。注意，阴虚火旺的人群不适合吃太多高丽参、黄芪、党参，可以改用西洋参或太子参食疗。

肾阴虚者要注重经后滋阴补肾。不要食用太多上火的食物，可以用沙参、麦冬、玉竹、枸杞子等煲水鱼汤或老鸭汤，适当进食雪蛤、花胶等。

肾阳虚者旨在补肾壮阳。可以多食用核桃，用肉松茸煲鸡汤，鹿茸、高丽参等都是较好的补肾药物。

5、血寒型

月经延迟月经量少

【表现】实寒者月经延迟、量少有块、月经色黯。经前/经期小腹冷痛，得温痛减。多有经期冒雨涉水、感受风寒或饮食生冷病史。舌淡暗、苔薄白、脉紧。

虚寒者(宫寒)月经延迟、量少、色淡、质稀无块，婚久不孕或易流产。伴有四肢不温，下腹或腰间冷痛不适;完谷不化，纳呆倦怠，大便溏薄;或头晕耳鸣，眼眶或唇周黧黑，腰膝酸软，性欲低下，夜尿或小便清长等。舌淡红，苔薄白，脉沉细弱。

【调经】

实寒者应少吃生冷、注重保暖。月经量过少来月经时可以服用红糖姜汁，用姜水泡脚，艾灸三阴交、关元穴也有一定的缓解作用。

虚寒者经后可用艾叶煲鸡或当归生姜煲羊肉。

6、痰湿型

月经量少甚至闭经

【表现】月经后期甚至闭经、量少、点滴即止。经色淡，带下量多，色白质粘无臭，婚久不孕。伴有形体肥胖，多毛、面部痤疮、毛孔粗大;头晕心悸，胸闷、胃纳差或恶心欲呕，面目虚浮或面色萎黄无光泽。舌淡，苔白腻，脉滑。

【调经】

可以适当食用祛痰化湿的食疗方，例如经期后可进食陈皮、茯苓、砂仁，扁豆等煮水或煲瘦肉。

月经期一般不煲汤，进补以经后为宜。

中医专家提醒，女性要“调月经”，首先要正确辨认自身体质，对症下药才能解决问题。滥补误补不但无益，还可能起反作用。

女性月经来了能做瑜伽吗

瑜伽是一种古老的减肥方法，它有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，通过动作和呼气的调节，达到一种瘦身的效果。但是选择瑜伽减肥的女性，为了减肥的连贯性，多数还是不想让经期影响减肥的进程，而瑜伽也是可以帮助女性调节生理期，解决一些妇科疾病的，但是如果想要个在经期继续瑜伽减肥，就必须在教练的教导之下，选择合适的动作继续练习，比如说经期肯定是不是进行倒立这个动作的。

而其他抬腿，压倒等幅度较大的动作也不适宜在经期去锻炼，毕竟流得哪里都是的感觉不是很好，但是我们可以选择一些动作幅度小，调节呼吸的动作，这样不仅不影响减肥，还能促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑、帮助你调理月经，让生理期既能调养减痛，又能减肥，两全其美。

另外经期要少吃凉性的蔬菜和水果，比如西瓜葡萄梨、苦瓜冬瓜白菜等等。适合吃一些温性的蔬果，包括：枣，栗，桃，杏，龙眼，荔枝，樱桃，菠萝，石榴，胡萝卜，韭菜，南瓜，芥菜等等。

通过以上得知，女人在经期时和平时一样做较大的动作姿势对人是不好的，但是如果在经期时合理练习，做些慢动作来舒缓放松心情的话更有利于达到排毒养颜的效果，也助于减肥，对女人有极大的好处，所以女人在经期合理调节是可以练瑜伽。

吹空调后手脚发麻 手脚发麻这样做帮你改善

健康群体应每周进行3次30分钟以上的运动，对于疾病患者，应量力而行。

日常有空多活动手脚。在中医看来，双手及双脚有很多重要的经络和穴位，经常按摩、活动等刺激有助于疏通经络，从而减少甚至防止发麻。也可适当多走鹅卵石路，刺激脚部穴位。

黄豆经特殊发酵处理后的纳豆，可以辅助溶解血栓，逆转动脉硬化等血管性疾病，也能保护骨骼。

（1）其卵磷脂可调节血脂，降低坏胆固醇，防治血管硬化及血管内膜的损伤；

（2）其钾元素可以促进钠盐的排出，有一定的辅助降压功效；

（3）其维生素K2，不仅能促进骨骼发育与健康，又能减少钙化风险，保护血管。

深海鱼中含有ω-3脂肪酸，能降低坏胆固醇、甘油三酯，保护心脏、血管、神经健康，又有抗炎性，能减少关节僵硬和疼痛。其中，深海鱼中的DHA、EPA，能辅助修复血管，预防脑出血。

研究证明，每周吃2-3次深海鱼有助于降低中风风险；深海鱼油，有效含量更高，可降低心率失常风险，心脏病患者补充ω-3脂肪酸后也能减少再发的风险。

益母草晚上为何不能吃 益母草在经期能喝吗

不能。

益母草具有活血化瘀的作用，还可以调理月经，最佳的服用时间是月经前2~3天，这样不会影响到月经的流量，而且也可以调理月经。

如果是在月经期间服用的话，很可能会导致月经的流量过多，尤其是对于平时流量正常或者是过多的人来说，可能会影响到月经，所以尽量不要在月经期间服用。

吃什么可以清肠道排肠毒 酸奶

加入了双歧杆菌等益生菌的酸奶，在摄入体内后，能帮你大量增加肠道内的有益菌，有害菌随之减少，帮你调理肠道环境。

其中，建议尽量饮用无糖的酸奶，避免摄入过多的添加剂而降低酸奶本身的排毒瘦身功效。平时你可以这样搭配，将1大勺的酸奶、2茶匙的脱脂牛奶、3勺的牛奶和少许的柠檬汁混合，卡路里极低，喝起来又很美味。

4味中药材助你调理月经不调

1、黄芪

黄芪是一种十分常见的中药材，具有极好的健脾的功效，且对于脾胃虚弱、乏力之症产生极好的调节作用。

黄芪属于一种补气的药材，且味甘、性温，能入手太阴经，对于补血效果甚佳。同时在黄芪中还蕴含多种重要的微量元素，这些物质都是人体生长所需的重要组成物质，在为人体进行养分补充的同时，还具有不错的增强人体免疫力的作用，对于体虚的人很适用。

同时黄芪还具有一定的扩张血管，调节人体血液循环的作用，这对于减少心脑血管疾病的产生发挥不可磨灭的作用。

但是，女性要想更好的通过黄芪来调理月经，处于经期一定不要食用，以免对身体造成不必要的损害。

2、藏红花

藏红花是一种比较常见的中药材，对于女性保健而言更发挥十分重要的作用，是调理经期的重要佳品。

中医认为，藏红花是一种极好的补血益气的药材，对于活血化瘀、补血发挥重要作用，因此日常多喝点藏红花水便能起到一定的调节气血的作用，只有人体的气血趋于正常，经期自然会如期而至。

经常喝点藏红花水能很好的促进人体血液的正常循环，满足人体对于氧气的摄取，从而使得气血能为身体的各个器官进行滋养，不仅能很好的利于月经的改善，同时女性肌肤健康也产生较好的效果。

3、当归

中医认为，当归味甘、性温，且能归肝、心、脾经，具有极好的活血、调经、润肠利便的保健作用，是调节女性月经不调的食疗佳选。

4、枸杞

枸杞是人们日常十分常见的一种中药材，中医认为，枸杞具有极好的补血美颜功效，对于气血虚弱、手脚冰凉的女性发挥重要的滋补作用，其中对经血过少、月经不调更是尤为适用的，因此对于患有月经不调的女性多吃点枸杞是明智之选。

另外枸杞的食用方法也很多，其中利用枸杞泡水喝、炖汤、直接生吃都是极好的养生滋补方法。

女人想要身体健康要揉揉这里

1、拇指尖端

所属经络：手太阴肺经

女性养生 按摩这些穴位可以帮你调理身体

效用：经常摩擦、按压拇指尖端有宣肺、利肺的功效，有助于维持呼吸系统健康。尤其是在秋季，经络运行到手太阴肺经，更是进行呼吸系统保健的最佳时机。此外，咳嗽时用力重掐拇指尖端，还能缓解咳嗽症状。对于女性朋友来说，按摩此经脉，具有增加面部色泽的作用，对面色白，指甲苍白或暗紫效果较好，同时可起到改善情绪激动、消除疲劳，减少皱纹的作用。

2、小指尖端

所属经络：手少阴心经

效用：经常摩擦、按压小指尖端有利心脏健康，胸闷，心慌，晕车，晕船时，用力重掐小指尖端，也能迅速缓解不适症状。

3、手掌中央

所属经络：手厥阴心包经

效用：经常用食指指关节挤压手掌中心能促进全身血液循环，能增加面部红润，减少皱纹，并能宁心安神，镇定神经。对调理月经，肤色都有一定功效。此外，还有利于心脏健康。

4、鼻翼两侧

所属经络：手阳明大肠经

效用：用食指指腹轻轻按压鼻翼两侧对大肠健康有益，便秘或腹泻时按压此处对症状也有一定改善。

6种运动帮助你调理月经

1、交谊舞

交谊舞是一种很好的有氧运动，能够对呼吸循环水平的提高有很好的帮助，而且舞蹈也能够给人们带来身心愉悦的感觉，这对于气血的通调功不可没呢，因为心理作用有时候很有效。

2、初级形体操

一般的初级形体操就是学习如何用呼吸法排解压力，释放体内的负能量，能促进血液的循环，通畅经络，对调理月经的不适有很大的功效。

3、太极

太极被誉为中华民族武术的精髓不是没有道理的，简单的太极动作看似简单，但一招一式都刺激到人体各部位的经穴，对月经不调有帮助。

4、慢跑

慢跑属于有氧运动，可以改善呼吸，顺畅气血，对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用，减低经期时子宫的压迫感与疼痛感。

5、冥想型瑜伽

较为轻柔、放松的冥想型瑜伽，有利于帮助身体血液顺利流通，缓解压力，调理气血。

6、乒乓球

较为轻松、不激烈的乒乓球运动可提高人体的机能水平，改善血液循环系统功能，有利于子宫经血的排出，对于月经不调的女性来说好处更多。

瑜伽动作这样做帮你矫正驼背

一、手部抬升式

步骤：

1、双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

2、吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。

3、展开双臂与肩同高，停6秒。

4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

功效：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

二、蝗虫式

步骤：

1、俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。

2、呼气，头、胸部，双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展，保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息。重复2至3次.

功效：锻练背部肌群，强化过弱的背部肌肉，伸展胸部及大腿，矫正寒背。

三、野兔式

步骤：

1、小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。

2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。

3、然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

功效：此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。

四、反手婴孩式

步骤：

1、跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

2、呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上，保持呼吸自然。保持姿势15秒，完成后返回步骤1休息。重复做2至3次。

功效：锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉，伸展胸部及肩部，加强肺活量。

五、猫伸展式

步骤：

1、小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。

2、吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。

3、尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。

4、呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

功效：此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。

六、背后扣手式

步骤：

1、山式站立,双腿并拢.吸气,右手弯屈于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎,可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。

2、提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上,保持呼吸自然,保持姿势约20秒,完成后依样再做另一边,每边重复做2次。

功效：伸展胸部上方及脊椎,矫正寒背，缓解肩部酸痛,令肩关节变得灵活。