孕妇保健操怎么做

孕妇保健操怎么做

孕妇保健操1、腿部运动

由于胎儿体重会逐渐增加，这会直接影响到母亲的腰部和下肢，因此，脚部运动应经常坚持进行——脚心不离开地面，脚尖尽量向上翘，呼吸一次，把脚放平一次，如此反复进行;然后再把腿搭起来，以上面一只脚脚尖和脚腕为中心点，慢慢地上下活动。做孕妇保健操时，动作要轻柔，不可过于剧烈哦!

孕妇保健操2、呼吸运动

孕期保持自如的呼吸很重要，而呼吸会影响到胸部，所以，不妨也保健一下乳房。先把身体保持松弛状态，把两手放在胸前，然后随着慢慢地吸气，让胸部向两侧扩展再轻轻地把气吐出来。这样做可以令准妈妈呼吸顺畅，并且让乳房得到保健。

孕妇保健操3、放松脊椎运动

怀孕后，孕妈妈总是会感觉到疲惫，可以尝试做一做放松脊椎骨的运动。首先，坐在靠背的椅子上，减轻孕妇上半身体重增加的负担;然后，两脚并拢，左脚平稳地向后挪动，轻稳地坐在椅子的中部，再挪动臀部，后背自然地靠在椅子上，稳稳地坐定，脊背就能够得到非常好的伸展和放松。经常坚持这样的保健操，有利于孕期保健和日后的顺利生产。

孕妇什么时候开始补钙 孕妇如何补钙

孕妇补钙最常见的方式就是通过饮食获取，喝牛奶或豆浆是最好的补钙方法，此外，海产品的含钙量也比较高，如虾皮是补钙很好的食物，另外可以常喝汤补钙，如骨头汤。

孕妇要多增加户外活动，接受紫外线的照射，可以使体内产生促进钙吸收的维生素D，让孕妈妈的钙不白补。

孕妇适当增加运动，通过骨骼肌的运动使钙沉淀在骨骼上，有利于钙被机体利用，孕妇可以去公园或者广场散步，每天坚持30-40分钟，也可以在阳台或者操场做孕妇保健操。

孕妇若出现缺钙很严重的情况，要及时的就医，在医生的指导下补充钙剂。

孕妇是越睡的多越好吗

孕妇不能过于贪睡，否则容易引起体内热量蓄积，只有那些有先兆流产、先兆早产、胎盘位置异常，医生进行保胎治疗者，才被限制活动，最好在床上休息。

一般的孕妇都应该适当地进行一些活动，如散步、轻微的慢跑，或做孕妇保健操。

冬天眼睛干涩怎么办 眼保健操缓解干涩

在学校的时候都学过眼保健操，做眼保健操是缓解眼睛疲劳、干涩比较有效的办法，长时间用眼后做几分钟的眼保健操，可以有效的缓解眼睛干涩。

孕妇保健操的注意事项

孕妇做孕妇保健操之前一定要和医生沟通，看看自己是否适合这类运动。孕期运动应注意循序渐进，逐渐增加运动量，不可盲目运动。运动前，孕妇可以做一些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动，充分热身。

2、做操期间不宜太疲惫

做孕妇操是为了帮助孕妇提升体力，调理身体，如果运动中感到疲惫的话，一定要立刻停止下来。因为运动疲劳是孕期大忌让运动的作用适得其反。孕妇不要运动到身体过热，运动不宜过于剧烈。

3、做操期间要多喝水

孕妈妈在运动中会出汗，会导致人体的矿物质流失。所以，孕妇在运动期间一定要适当补充水分，但是不要喝可乐或者运动饮料等。

4、停止运动的警告信号

当孕妇运动过程中出现阴道出血、有液体流出，出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题时，一定要立即停止运动，最好马上到医院进行检查。如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩，也不能再运动了。

5、孕妇保健操不是人人可以做

有过两次以上自然流产史，或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇，以及宫颈松弛的孕妇，都不宜做孕妇操。对于她们来说，这样的运动量容易造成流产。

眼睛感觉很累要怎么办

第一个小方法就是：我们看东西看久了，感觉眼睛累了，可以快速的眨眼，自己缓慢地进行深呼吸。当吐气时，快速地睁眼和闭眼，而且慢慢地把气吐干净。

第二个小方法就是：我们按压穴位闭上眼睛，把自己的拇指放在太阳穴上。轻轻的揉搓眼睛部位和太阳穴。

第三个小方法就是：用冷毛巾和热毛巾交替敷在眼部，先用热毛巾敷在眼睛上30秒左右，再用冷毛巾敷在眼睛上30秒中，这样就是让眼睛有个小小的刺激。

第四种小方法就是：这个方法要花点钱买个滴眼液了，滴眼液可以缓解眼睛的疲劳。

第五个小方法就是：间断做眼保健操。做眼保健操的好处就是调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳。 至于眼保健操的做法，可以参考眼保健操的百度百科里面有介绍。

注意事项

我们不要长时间用眼过度，如果长时间让眼睛疲劳的话，很容易近视。比如：我们玩电脑，看书，看电视的时间尽量不宜过久。

用热毛巾敷眼会不会超多坏处、？

一般是需要注意休息，可以做眼保健操做缓解，热敷倒是可以的！一般是不会有副作用的！

孕中期保健操在孕期保健中的应用

观察组的孕妇自孕周开始在门诊有专人教保健操、并进行孕中期、孕晚期指导，直至分娩;对照组进行一般孕期检查、卫生指导。

(1)孕中期指导

对观察组孕16周孕妇进行孕期保健操的宣传，发放孕妇操宣教小册子，并讲解其对孕妇的保健作用。

①孕妇保健操是适合孕妇的一套全身运劫操，它除有普通运动操的作用外，还具备对孕妇的特有功效，尤其是腰、背、腹直肌、盆底组织的训练，增加分娩时辅助肌的收缩力，产道的弹性和伸展性，促进产程进展，提高孕产妇保健质量。

②宣传孕妇保健操在国外的普及率及应用效果，增强孕妇信心。由专人详细询问病史和体格检查，对孕妇的生理和心理状况做评估确认后指导训练孕妇操2~3次，然后自行锻炼，每日做操记录，每周了解保健操进行情况，定期检查。

(2)孕晚期指导

孕晚期孕妇在学习中容易出现两种情况注意纠正：一是对日益增大的子宫和发胖的身体感觉笨重，有惰性，不能坚持做保健操。我们采取说服鼓励的方法，让孕妇坚持做下去到分娩时能看到最佳效果。另一种孕妇做保健操收到轻的效果，做起操来忘记了自己是孕妇有过度伸展的情况，也要帮助孕妇做到恰到好处为止。

(3)分娩期的指导

产妇入院后，由有丰富经验的助产人员讲解在分娩过程中注意的问题。有官缩后，利用间歇进行指导。

①利用间歇休息，使之再出现官缩时不疲劳。

②鼓励在宫缩间歇时进食以保持供给产妇能量和保持良好体力，并指导产妇正确屏气用力。

③助产者掌握与孕妇接触时的同情态度、抚慰语言和体态语言，安慰孕妇使其有亲切感、信任感和安全感以加速产程进展。当产力、产道、胎儿三因素互相协调后.产妇积极配合，均能在预定的时间内分娩。

④指导产妇合理使用辅助肌，加强辅助肌的收缩力，促进产程进展。

讨论：

随着社会进步，女性整体素质的提高，孕妇要求妇女保健工作要增加具体的保健手段，减轻妊娠期不适，保持健康体态，孕期保健操恰好满足了孕妇保健工作需要。1、从表l结果可以看出孕期保健操可使全身各部肌肉有节奏、有规律地进行收缩、舒张运动，克服由于膨大的子宫引起的某部分肌肉长时间处于收缩状态，引起肌肉过度疲劳，造成背痛、腰痛，进而影响坐、立、行、姿势，形成不良的姿态。2、孕期保健操可在孕期进行腰、背、腹直肌及盆底组织的收缩、舒张训练，分娩时可发挥其辅助肌的收缩作用，加强产力，还可以增加产道的弹性和伸展性，促进产程进展，减少难产率，增加阴道自然产。3、孕期保健操的全身活动不仅使孕妇保持良好的姿态，更重要的是全身适当运动，可促进全身血液循环，使各系统保持良好血运状态，因而减少产科合并症，尤其是胎儿官内缺氧，新生儿低Apgar评分的发生。观察组在分娩效果上明显高于对照组，说明孕妇操对孕晚期及分娩期有良好的作用。

孕吐怎么办

01避免吃太过于油腻或者辛辣刺激的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，补充身体蛋白质，有效缓解孕吐。

02服用维生素B6，但是应该适量的服用，可以治疗孕吐的现象。

03多吃一些较酸的东西，饮用柠檬水可以帮助缓解孕吐，酸酸的感觉会有助于孕吐的减轻。

04减少每餐的进食量，保持一日多餐，多喝温水。

05适当做一些运动，如散步、孕妇保健操等有利于改善心情，减轻孕吐的反应。

孕妇如何做保健操

孕妇做保健操，可防止孕期体重增加过速，以及因孕妇身体重心改变而弓 起的肌肉疲劳和功能降低。适量的运动可松弛腰部和骨盆肌肉关节，为顺利分 娩做准备。孕妇保健操主要有： (1)提肛运动 ①收紧会阴肌肉、肛门肌肉，像憋住大小便，5 --10秒钟后放松。 ②重复做10次。可增加会阴肌肉弹性及控制力。 (2)腹部运动 ①尽量吸足气，呼气时将腹部收紧至有凹陷的感觉。 ②重复做10次。可增加腹部肌肉的力量。 (3)腰部运动 ①头微仰，背向下压。 ②头俯低，背向上拱。 ③重复做5次。可增强小腹、骨盆及背部的肌肉，松弛背部酸痛。 ④从怀孕5个月后开始。 (4)脚部运动 ①足尖向上、下运动，足指向上运动。 ②早、中、晚各做3分钟。 (5)盘腿坐运动 ①盘腿，两手向下按膝部。 ②早、晚各做3分钟。可松弛腰关节，伸展骨盆肌肉。 (6)腿部运动 ①膝盖并拢，左右翻倒。 ②两腿轮换，屈腿，向外翻倒。 ③早、晚各做5-10次。可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。 (7)孕妇做操的注意事项 ①怀...