月经期减肥注意事项

月经期减肥注意事项

1、经期饮食

经期不适合节食甚至绝食。经期身体比较弱，节食对身体伤害很大。经期反而适合补充营养。经期的新陈代谢快，所以即使大吃特吃也不用害怕变胖。另外经期吃水果也有一些误区。并不是所有水果都适合在经期吃哦，苹果、无花果、西红柿、橘子、石榴、龙眼等温性水果才适合吃。

2、经期运动

经期不适合剧烈运动，这个道理很多女生都知道。经期做剧烈的运动很容易伤害到自己。经期如果一定要进行运动减肥，可以做一些轻柔的伸展运动，拉伸身体。这样同样可以达到塑形减肥的功效哦。

3、经期少吃甜食

网上流传，经期吃什么都不会变胖，所以应该趁经期多吃甜食。这种做法是很危险的。

4、经期减肥药

别说减肥药，只要是药物都不适合在经期吃。经期减肥绝对不能碰减肥药。吃减肥药容易产生月经紊乱，对身体的伤害是非常大的。

结语：女人在经期减肥的方法是比较都了，但是，不管怎么样，身体的健康是必要的。另外在经期的时候减肥的话，还可以吃些苹果、柚子、海带等食物，因为这些食物也是能够起到很好的减肥的作用的。经期疼痛可以通过吃适量的甜食来缓解不适。但是如果吃得过量就会造成血糖不稳定，脂肪就会堆积下来，这样的结果只会让你越来越胖的。

经期巧利用轻松减厚脂肪

经期减肥——适量运动，可以做的运动：

简单的太极，普拉提，散步，拉伸

生理期要避免以下运动：

激烈的运动，比如说跳绳、快速跑等;

下水的运动，比如游泳等，容易感染细菌;

倒立的运动，比如瑜伽中倒立的体式;

腰腹发力的运动，比如呼拉圈、仰卧起坐等。

经期减肥——合理休息

经期减肥的最快方法还包括充分的睡眠。俗话说“男靠吃，女靠睡”这话一点也不假，你见过哪位女生前天熬夜第二天还能皮肤水润润的呢?在经期，我们必须保证每天8小时左右的睡眠时间。

同时要注意保暖，保证血液循环顺畅。否则，经血长期累积很容易造成子宫内膜炎、红斑性狼疮等疾病。请一定要特别留意哦

经期减肥——注意饮食

少量甜食;肉类;豆类;坚果。

忌：生冷食品;辛辣食物;咸食;咖啡茶。

推荐：麻油猪肝;有利于身体排出废血。

经期减肥小贴士

月经期间减肥的重点是保证身体处于稳定的状态，要把健康放在首位。.在月经期间保证身体正常了，才能在月经后的时间里更好地减肥。

如果您一直坚持强度比较大的运动，此时完全停止运动也是不妥的。您可以做一些轻缓的运动，如哑铃抬举。

可以多做按摩，消除水肿现象。有利于：促进血液循环和污血排出，非常有利于减肥。

不要刻意压制自己的饮食，但是要拒绝零食以及其他高热量食物。

尽量保持运动，最起码它们能让我们的心情变好。

多吃蔬果，多摄入纤维素，保证身体排毒。

春季减肥9大注意事项

春季减肥注意事项一：享用中式蒸煮法烹调之食物

诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦!

水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。

春季减肥注意事项二：用低脂植物油炒菜

炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。

低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

春季减肥注意事项三：吃肉宁愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

春季减肥注意事项四：早餐正常吃，不要吃的油腻

例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

春季减肥注意事项五：零食选择有清肠作用的蔬果类

切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材!

春季减肥注意事项六：晚餐后坚决不吃任何东西

平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃!

春季减肥注意事项七：多喝开水，至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

春季减肥注意事项八：每周可有一次放纵饮食

每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。

春季减肥注意事项九：采用中午吃减肥餐的方式

坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜。

经期减肥有危害吗 经期减肥注意事项

在经期进行减肥，不仅不能进行剧烈的运动，像游泳、骑自行车等有氧运动也是不宜进行的。而且还要保证饮食上的营养均衡，避免吃寒凉食物如冷饮、葡萄柚、西瓜、绿豆等。

经期减肥的注意事项

经期减肥需要有计划，不能盲目减肥，比如做一些剧烈的运动，剧烈的运动可能会导致月经失调，不仅影响减肥效果，对身体健康也有危害，那么经期减肥又哪些注意事项呢？下面我们来了解！

第一、每次月经来的时候要注意休息，要让身体和心情得到放松，因为经期因为荷尔蒙分泌的关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动，所以要静下心来好好休息。

第二、经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等，因为这些食物偏凉，会引起痛经，哪怕这些食物能减肥也尽量少吃。

第三、不要觉得经期的时候吃什么都不会发胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高热量食物，这种甜食会导致你血糖不稳定，导致你的体重加重。

第四、经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，避免影响身体健康。

月经期减肥的最好方法

月经期是女人的一个非常特殊时期，这个期间除了需要做好相关的卫生护理措施以外，减肥的女士也希望能够在这期间获得更好的减肥效果，那月经期减肥的最好方法是怎么样的?月经期减肥都有哪些注意事项?下面我们一起来详细了解一下!

月经期减肥的最好方法(1)正常饮食切勿节食。

生活中很多女性表示月经期间节食会更容易瘦下来，但实际上女性在月经期间体质非常虚弱，如果这个时候再采取节食减肥的方法会使得身体得不到有效的营养补充，不仅会出现营养不良的情况，甚至会导致贫血等严重后果的出现，这个期间节食减肥效果是非常不好的，因此要想身体健康，减肥效果更好，就一定要注意了月经期间要做好充足的营养补充。

月经期减肥的最好方法(2)进行柔和的伸展运动。

我们知道月经期间是不建议剧烈运动的，同时比较激烈的减肥操或者有氧运动也最好不要做，但是月经期间怎么样才能更好地减肥瘦身呢，这个时候建议女性选择一些比较柔和的伸展运动，例如经期瑜伽等效果都是非常不错的，不仅能够促进血液循环，促进经血排出，同时也能够使身体保持活动状态，对于减轻月经期间的身体负担是非常有帮助的。

月经期减肥的最好方法(3)科学的饮食调理。

月经期间虽然不建议节食减肥，但是大家可以多吃既能够瘦身减脂，又能够补充身体营养的食物，这样子对减肥是非常有帮助的。我们知道月经期女性会大量的失血，这个时候多吃点补血补铁的食物，例如菠菜等都是非常不错的。

以上就是关于月经期减肥的最好方法的相关内容介绍。对于爱美人群来说，肥胖是非常不能忍受的，因此减肥就成为了马不停蹄必不可少的事情，建议大家多进行上文推荐的方法，对于月经期减肥是非常有帮助的。

经期减肥注意事项有哪些

经期减肥注意事项一：避免水肿

在经期的前后，女性的身体内很容易积累脂肪和水分，导致脸部和下肢出现浮肿的现象。与此同时，由于身体内女性荷尔蒙分泌失衡，肠道的蠕动会相对减弱，所以假，如想通过节制饮食的方法进行减肥的话，能够瘦下来的可能性是非常小的。但是，饮食依旧需要注意，每餐的食物要尽量的清淡，重咸的食物尽量的少吃甚至是不吃。像火锅、辣椒、熏肉等等，这些都是需要避免食用的食物。在减肥期间，一定要严格认真执行上面的这些措施，否则，身体很有可能就会出现水肿状况。

经期减肥注意事项二：多喝开水

许多人的脑海中都是认为，经期应该尽量少喝点水，以此来避免身体发生水肿。其实，这是不对的，在月经期，女性不但不应该少喝水，反而是应该要多喝些水。很多女性朋友，由于害怕身体出现水肿，所以一到经期的时候，喝水量就进行缩减，其实，这是错误的做法，因为这样会导致身体对水分的摄取量不足，从而使得体内新陈代谢的生理过程受到抑制。导致体内的水分无法排除体外，因此，身体的水肿状况反而会加重。由此可见，各位女性在经期应该多一点喝开水，这才是应该采取的正确措施，借此维持身体正常的生理代谢。在经期的时候，茶水才是应该尽量少喝的。因为茶水含有一种物质，叫做单宁酸，这种成分会对胃部蠕动产生影响，因此假如长时间的喝太多茶水的话，反而会使得体重不断增加。这是需要注意的。

经期减肥注意事项三：捶打腰背

在月经期间，不少女性朋友可能会有腰酸背痛的感觉，这种可能会比较难以忍受。因此建议各位女性可以多些用双手捏拿捶打一下腰部和背部，这样对于身体酸痛的感觉可以起到一定的缓解作用，是一种不错的缓解痛楚的方法，比起社么都不做，默默的忍受痛楚要好上许多。而且对身体血液的循环也有促进作用喔，人体的代谢能够大大的得到提高，从而使得减肥瘦身的目的得以实现。因此，经常捶打捶打腰背这样的小动作可谓是好处多多喔。所以，在经期，有空没空，有意无意的都捶打一下腰背吧。

经期减肥注意事项有哪些

1、每次月经来的时候要注意休息，要让身体和心情得到放松，因为经期因为荷尔蒙分泌的关系女性们的情绪总是很暴躁很容易冲动，所以要静下心来好好休息。经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等，因为这些食物偏凉，会引起痛经，哪怕这些食物能减肥也尽量少吃。

2、 经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法!

3、 经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身，但是经期的时候不可以去游泳，因为经期的时候子宫处于微微张开的状态，有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期的时候要避免去泳池游泳。

月经期减肥注意事项

多喝开水:很多女性朋友,由于害怕身体出现水肿,所以一到经期的时候,喝水量就进行缩减,其实,这是错误的做法,因为这样会导致身体对水分的摄取量不足,从而使得体内新陈代谢的生理过程受到抑制。导致体内的水分无法排除体外,因此,身体的水肿状况反而会加重。由此可见,各位女性在经期应该多一点喝开水,这才是应该采取的正确措施,借此维持身体正常的生理代谢。

经期拒绝剧烈运动减肥:比如长跑、跳绳、跳高等,因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现,不仅会影响女性朋友的身体健康,还会越减越肥,这是个错误的方法。

经期不可以游泳:虽然说游泳可以快速瘦身,但是经期的时候不可以去游泳,因为经期的时候子宫处于微微张开的状态,有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会,会引起各种妇科炎症,所以经期的时候要避免去泳池游泳。

经期减肥禁忌有哪些呢

一个月一次的生理期，有些人说经期是很好的减肥时期，但是我听了医生的建议以后不这么认为，因为经期减肥有许多的禁忌，如果不小心碰触很容易危害身体健康。下面和大家分享一下我知道的经期减肥禁忌，大家就明白了。

1禁吃生冷食物减肥。月经来潮时，除了要充分休息，还要注重营养，寒凉食物如冰品、冷饮、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等，都要避免或尽量少食。

2经期喝茶容易加重痛经、腰酸、头痛、精神紧张、乳房胀痛等经期综合症，因此在经期最好不要喝茶。

3剧烈的运动都要避免，例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动，如立仰卧起坐、举重、哑铃等。

注意事项：减肥要科学，才能更好的达到减肥的效果。所以我们一定要好好爱护自己，避免这些经期减肥的禁忌。

女性经期减肥注意事项

对于想要减肥的美眉们，合理的利用经期进行身体塑形减肥是最佳选择，但是所谓的生理期减肥(经期减肥瘦身)，并不是让亲在生理期不吃不喝以达到瘦身的效果，而是运用生理周期进行不同的分期减肥瘦身。

对于想要减肥的美眉们，合理的利用经期进行身体塑形减肥是最佳选择

想要健康快速的减肥就必须先了解一下身体的周期，女性身体的周期一般分为四个周期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

前情提要

第一期：经来1-7天

第二期：经后7-14天

第三期：经后14-21天

第四期：经后21-30天

1、重点

我们知道健康的减肥绝对不是绝食，或者吃各种减肥药，而是我们正确合理安排自己饮食，加上正确的运动，科学的减肥，更重的就是坚持。

2、第一期：经来1-7天

经期的头几天往往是女生各项生理指标下降，心情高兴指数异常的不利时期，在这个事情对于想要减肥的美眉，在特殊时期更不应该虐待大姨妈，而是应该好好招待姨妈的到来，因为这时候人体流失的热量过大，你吃多少吸收未必有那么多，为此不要在这个时候绝食。

你吃多少吸收未必有那么多，为此不要在这个时候绝食

同时候，可以做一些幅度较为小的运动，如打太极，小幅度的瑜伽，散步，慢走等，小幅度的运动，切记是小幅度的运动。

3、第二期：经后7-14天

女生在经后的滴14天开始排卵，为此各项生理水平开始回归平稳，体能和心情都开始趋于平复，为此这个时候做合理的膳食工作，外加有氧的活动是最佳的选择，这个时候如此可以开始尝试一些比较健康的有氧运动，如跳舞，跑步。。大幅度的运动，以达到减肥瘦身的目的，至少每周保持7个小时以上的运动量。

4、第三期：经后14-21天

在女生排卵期之后，各项生理水平已经开始平稳，但是这个时候女生想要快速减肥，可以保持第二阶段的有氧运动量，如果在时间和精力相对允许的情况下，可以适度增加，并且加大运动的幅度，并且配以合理的膳食工作，以达到最完美的减肥瘦身效果。

5、第四期：经后21-30天

经历过第三期的生理水平高峰期，这个阶段的的水平有开始慢慢的下降，以迎接新一阶段的第一期，然后进行周期循环，为此在这个时期，应该慢慢减小激烈运动的频率，慢慢减少运动量，和运动幅度，以慢慢适应新一期的生理低潮。可以减为做一些有氧的瑜伽，慢跑，静走运动。

来例假期间可以减肥吗

1、来例假期间可以减肥吗

月经期间可以减肥。

妇科专家指出,月经期可以适度减肥的,需要注意的是,女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥,否则不仅不能减肥,反而产生其他严重的不良影响。月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

2、月经期间减肥的注意事项

在饮食上,月经期间,可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白;不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等;不要吃生冷寒性的食物,如各种冷饮食品和生瓜果;少吃酸性的食物,如各种酸菜、梅子等;不要吃得太咸,要多喝开水。在热量控制上,月经期间不宜节食,应当摄入足够的热量和营养。

经期减肥注意事项有哪些



1、每次月经来的时候要注意休息，要让身体和心情得到放松，因为经期因为荷尔蒙分泌的关系女性们的情绪总是很暴躁很容易冲动，所以要静下心来好好休息。经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等，因为这些食物偏凉，会引起痛经，哪怕这些食物能减肥也尽量少吃。

2、 经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法!

3、 经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身，但是经期的时候不可以去游泳，因为经期的时候子宫处于微微张开的状态，有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期的时候要避免去泳池游泳。

女性针灸减肥的注意事项

针灸减肥注意事项一：循序渐进针灸减肥效果不是立竿见影的，昨晚循序渐进。患者一定要有耐心，不要指望扎几针就可以瘦了。而且针灸的时候，一定要结合良好的生活习惯，才能更好的防止反弹。不然一停针，可能马上就会反弹了。针灸减肥注意事项二：控制饮食首先，我们在进行针灸减肥的同时，一定要控制饮食，在治疗过程中不要暴饮暴食。否则是达不到减肥的效果的。但是，也不能过分节食。针灸减肥注意事项三：进行耐力和持久的锻炼加快脂肪燃烧，是减肥的关键。不过也并不代表要进行剧烈运动。患者可以通过耐力和持久的锻炼来燃烧脂肪。如果肚子脂肪比较多的话，可以在睡觉前作20分钟的腹式呼吸，可以有效燃烧脂肪。针灸减肥注意事项四：密切注意不良反应进行针灸治疗的时候，很多人可能会出现食欲下降、口渴、大小便频繁、疲劳等现象，可以不用太担心，这都是正常的。但是，患者在治疗过程中，如果出现眩晕、疼痛、恶心等现象的话，那就是不正常的反应了。一定要马上停止治疗，避免出现危险。针灸减肥注意事项五：到正规医院进行治疗针灸是一种比较深奥的，高深的方法。虽然现在很多美容院都可以进行针灸。但还是建议患者一定要去正规的减肥门诊进行治疗。避免出现副作用，而且还可以整体地控制和治疗，达到理想的效果。

经期减肥禁忌有哪些呢

概 述一个月一次的生理期，有些人说经期是很好的减肥时期，但是我听了医生的建议以后不这么认为，因为经期减肥有许多的禁忌，如果不小心碰触很容易危害身体健康。下面和大家分享一下我知道的经期减肥禁忌，大家就明白了。

步骤/方法：1禁吃生冷食物减肥。月经来潮时，除了要充分休息，还要注重营养，寒凉食物如冰品、冷饮、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等，都要避免或尽量少食。

2经期喝茶容易加重痛经、腰酸、头痛、精神紧张、乳房胀痛等经期综合症，因此在经期最好不要喝茶。

3剧烈的运动都要避免，例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动，如立仰卧起坐、举重、哑铃等。

注意事项：减肥要科学，才能更好的达到减肥的效果。所以我们一定要好好爱护自己，避免这些经期减肥的禁忌。