放在腰包里
放在腰包里
优点：腰包就像皮带一样系在腰上，位于身体的中部，不会有异物感，平衡且稳定，方便拿取存放，不妨碍身体的动作，并且容积很大。
不足：整体质量会相对较大一点，拿取稍微复杂点。
跑马拉松穿什么鞋 跑马拉松需要什么装备
除了跑鞋之外，跑马拉松还有下面这些装备也是需要的：
马拉松跑时穿的衣裤最好选用轻薄，排汗性好的新型材料制品，还要便于洗涤，不易退色，长时间运动对身体摩擦小，像速干衣裤也是比较好的选择，男性短裤最好带内裤，女性要使用专业背心保护乳房。
一双好的袜子对于跑马拉松也是很重要的，要选柔软、吸汗性好的，不要太紧或太薄，建议可以选择成分为聚酯纤维的运动袜，跑动中脚部和鞋子间会有细小的位置变动，厚质运动袜子可以很好地减少这种位移摩擦，避免水泡。
在夏季阳光照射时跑马拉松要戴太阳帽，可有效防止紫外线及及阳光直射头部，造成头部温度过高，而冬天的话，可以带头巾、帽子防止头部受风寒。
跑马拉松时，如果太阳较强烈，可以戴上一副墨镜，能防止阳光刺眼以及避免紫外线对眼睛的伤害。
运动腰包最好选择带水壶的那种，能及时补充人体所需的水分和矿物质，在腰包里并可放些补给品和药品以防不时之需，要注意不要把所有东西都扔进去，那样会造成额外的负担。
运动手表可以用来在跑马拉松过程中测量脉搏、计算速度，掌握时间，价位从十元到几千元不等，只要能具备上述功能，而且防水、防震、舒适即可。
能量胶、能量棒、BCAA、盐锭、电解质、小点心等能补充能量的食物或营养品，注意这些东西一定是之前自己吃过的食物。
跳肚皮舞能减肥肚子吗 肚皮舞怎么跳能减肚子
进行肚皮舞的基础动作胯部画8字就能有效的减去肚子上的赘肉。其操作方法是：
双手举起或放在腰侧，将重心集中在腰部，双脚张开与肩宽，身体可以微微的下蹲，把身体重心放在下半身，背部要保持挺直。
然后利用腰腹肌肉的力量带动胯部在空中画出“8”字。注意速度可以不用很快，但是动作要到位，不要用背部力量旋转。
骨质疏松的食疗方法 黄鳝健骨汤
食材：黄鳝一条（250g），牛蹄筋15g，党参25g，当归10g，其它配料适量。
制法：将牛蹄筋放温水中浸泡，撕去筋膜，切成6cm常的小段；党参、当归洗净切片，装入纱布袋扎口备用。将黄鳝宰杀，去内脏，洗去血水，去骨头和头，肉切成条，入油锅中炸至黄色捞出。锅中留油，注入适量肉汤，加入蹄筋，黄鳝肉、盐、腰包、料酒、从、姜、煮至鱼肉和蹄筋熟烂，拣去腰包即可。
功效：此汤具有补气养血、强筋健骨、通络止痛作用，可辅助治疗筋骨无力及骨折的骨质疏松症患者。
减副乳瑜伽动作 简易骆驼式减副乳
练习方法：
1.双膝跪立在垫子上，双膝和双腿分开，与髋同宽。
2.将双手放在腰后，护住腰背，吸气时向前顶髋，尽量向后伸展腰背，腰骶部与地面垂直。脖子轻轻向后伸展，呼气再慢慢还原，重复5次。
3.然后吸气，收紧臀部，双手放在腰后，向前顶髋。伸展腰部，呼气，身体微向左扭转，左手放在左脚跟上。
效果：这个动作能够帮助扩张胸部，改善胸部血液、淋巴循环，还能够强健腹肌，调理内脏器官，消除副乳，美化形体。
春天爬山需要注意些什么
1、鞋：最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适，鞋底厚、软，防止硌脚。鞋底花纹大，重量宜轻。
2、背包和腰包：双肩背包是不错的选择，最好有一个腰包或多层马甲。
3、服装：裤子宽松，注意保暖性，最外层兼备雨衣功能。
4、手杖：手杖可以起到平衡身体的作用，减轻膝关节压力，也可以用树枝、木棍代替。
5、食物和足够的水：补充能量可以带些全麦面包、煮鸡蛋等容易消化的食物。
如何有效减少手机辐射
1.尽量少使用手机。在不得已的情况下可以用短信或座机代替。
2.有需要时再打开手机信号。一般来说，手机的信号关闭时基本没有辐射。孕妇使用手机时可以尽量关闭信号，有事或外出时再打开。
3.手机放在包包里。孕妇注意不要将手机放在裤腰包、挂在胸前以及贴着肚子，可以放在其他的背包里。
4.手机在接通电话时不要贴近耳朵。手机在接通时瞬间的辐射是通话时的20倍。因此，在手机接通期时尽量不要将其贴近耳朵，等对方有回应时再稍微贴近耳朵即可，不要离头部太近。这样一来，可以大大减少辐射量。
5.最好使用耳机接听电话。这样头部离手机的距离越大，越能减少辐射的刺激。
6.不要在信号差的地方使用手机。信号不好时，手机的辐射量也大。找个信号好一点的地方，如户外或离窗户近的地方再使用手机。
夜跑手机放哪里 放在臂包里
优点：绑在大臂上很稳定，不会胡乱摆动，没有汗液的侵扰，最关键的是帅气逼人，一看就知道是跑者，很有范儿。
不足：由于绑在身体一侧，会导致不平衡，限制摆臂幅度，且由于是靠魔术贴进行固定，魔术贴很容易衰老影响稳定性，工作寿命不长。
腰肌劳损的自我按摩方法是什么
1、预备式坐在独凳上，双目平视前方后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀，全身放松。
2、搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。
3、拳揉腰骶两侧双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。
4、按摩腰部两侧双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30～50次。
5、拳拍腰骶部双手握拳，用拳头拍击腰骶部两侧30～50次。
6、团摩脐四周将一手的掌心放在肚脐上两寸处，另一手掌面重叠在掌背上，然后适当用力沿脐四周作环形按摩30～50圈。
7、揉掐腿肚将左(右)脚放在右(左)大腿上，双手拇指放在腿肚，其余四指附着于对侧，并从上至下揉掐腿肚30～50遍，双腿交替进行。
8、对按昆仑太溪穴同上一坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右(左)脚内踝关节后侧的凹陷处，中指指尖放于外踝关节后侧凹陷处，然后拇、中指作用力对合动作，对按30～50次，双脚交替进行。
9、搓擦足心同上一坐姿，用左(右)手的掌心放在右(左)脚的足心，作前后搓擦动作30～50次，双脚交替进行，以足心发热为佳。
夜跑前的准备 夜跑可以佩带一个臂包
大家跑步有时会带一些物品，如手机为了记录跑步距离和用时，零钱购买补给，还有钥匙和交通卡等物品。这些物品拿在手里不方便，影响跑步的体验，最重要的是夜间光线特别暗，如果突然跌倒，双手无法及时反应。为了夜跑更加安全和体验，建议使用臂包，不仅可以方便随时看自己的公里数，还能把交通卡、钥匙和零钱都可以放在里面。而且现在很多臂包是可以防水，如果在跑步时突然下雨，手机就不至于进水。跑比较长的距离，需要装补给感觉臂带不够用的话，可以用腰包，甚至是越野水袋包。都可以使跑步变的更安全，体验更好。
减腹部脂肪最有效的方法10分钟 躯干V字运动
做法：
1.坐在地毯上，双腿弯曲，膝盖并拢，脚跟着地，双手轻轻扶住大腿后部；
2.腰部收缩用力将腰背挺直，重心放在臀部上，确定坐骨着地。
提示：
进行这个动作的时候要注意脚跟和双脚都不要用力，只要轻轻点地就可以，将身体的全部重心放在腰腹部，如果是动作起来感觉很苦难的话，可以减小腰腹部运动的幅度，或者是用枕头垫在腰后面作支撑。
跑步不带手机怎样听歌 夏季运动时东西多放哪里
腰包或背包。
夏季运动时如果放的东西有水壶、钥匙、钱包、手机、纸巾等较多东西时，应准备一个腰包，将东西放在腰包或小的背包里，这样方便拿取，还可减少身体左右的不平衡，也不会明显感到异物、重量感不容易影响运动。
度假季火热来袭宝贝安全放首位
1.保存家庭信息卡
要准备一张写有家庭信息的卡片教给保姆，卡片上包括全名、地址以及家人的联系方式。为了防止彼此联系不便，卡片上还要包括一些没有和你一起度假的亲戚的信息。把家庭成员的信息放在腰包上，确保其安全。
2.拿到酒店信息
大多数酒店的信息卡都会放在床边。拿一些卡片放在包内、婴儿车内、婴儿的小书包内、口袋里或者其他方便的地方。
3.准备家人照片
在度假的时候要一直带着家人的照片。可以的话，最好在每个人的包里都放一张照片。
4.准备带照片的证件
带着家庭照片是可以的，但是你应该再拿上带有照片的证件就更好了，这可以帮助你核对孩子的信息以及识别一些标记。
5.让孩子记住一些信息
如果孩子能够记住一些东西的话，那么要让他们记住一些紧急时刻需要的重要信息，特别是你的联系方式。让孩子熟记你的紧急联络方式，可以帮助孩子在与你失散的情况下寻找到你。同时，还要教给孩子如何使用紧急求助电话。
6.穿同样颜色的衬衫
由于色彩鲜艳的衬衫更容易被辨认出来，因此，穿这样的衬衫是度假时最好的选择。你可以让孩子发挥想像力，在衬衫上设计自己喜欢的图案。
7.制定走失计划
针对于孩子一旦与家人分开或者走失之后的情况，做一个计划。设定一个情节，可以训练孩子如何与保安人员取得联系。告诉孩子如果是游乐场走失的话，要找穿着制服的人，在海滩上可以寻求警卫的帮助。
8.带些饮用水
如果你打算去一个水源不充足的地方，那么要带上充足的饮用水。需要的话在当地的超市买瓶装水就可以。如果你要在太阳下呆很久或者要做大量的运动的话，是需要充足的饮用水的。
9.教孩子学会尖叫
绑匪可能在人群拥挤的地方把孩子带走，告诉孩子，如果有陌生人企图把他们带走的话，要立即尖叫或者大声喊。
腿部肌肉酸痛能参加长跑么 跑马拉松手机放在哪
放在腰包里
腰包就像皮带一样系在腰上，位于身体的中部，不会有异物感，平衡且稳定，方便拿取存放，不妨碍身体的动作，并且容积很大。但是整体质量会相对较大一点，拿取稍微复杂点。
跑步穿什么鞋最好 运动腰包
跑步腰包种类繁多，选择的确比较困难，主要还是根据个人的跑步习惯来决定。
短距离跑步，可以不选择带水壶，但长距离跑步不容易补水，建议选择带水壶的腰包。越野跑步对于腰包的需求相对较高，腰包除了可放补给食物，还可放置手机或是重要物品。