跆拳道可以瘦腿嘛

跆拳道可以瘦腿嘛

可以瘦腿的，当下跆拳道已成为了有氧健身的时尚运动。

因为从最开始的热身、伸拉到踢脚把、直踢、侧踢，再到最后的对抗战，都是一种有氧耗脂运动，所以在训练5-7周以后不仅可以掌握基本的搏击技术，大腿和手臂的赘肉都会减少，身材也会因此而更加挺拔。由于跆拳道的发力部位在于腰部，所以瘦腰的效果也最为明显。

学跆拳道的坏处

坏处一：练多了跆拳道大腿会变粗 跆拳道有很多腿法，大腿的肌肉是最常用到，而且也不能减肥,最多把你的肥肉变成肌肉，或者变得紧实点;

坏处二：训练过程中操作不当会损伤自己 练习跆拳道，需要练习许多的动作，有时候训练不当，很容易发生意外导致受伤、肌肉拉伤之类的;

坏处三：可能会导致孩子性格骄横 学了跆拳道之后，可能思想上会发生变化，觉得自己很厉害，容易把持不住让他有些骄横，或者耽误一点时间，但都是轻微的。

坏处四：跆拳道实战性并不强 很多人说跆拳道不是一门实战的武术，当遇上坏人的时候，是没有空间给你施展跆拳道那华丽的腿法的。并且跆拳道太泛滥，鱼目混珠的多。

跆拳道减肥的注意事项

1.为什么会臀部发胖?

跆拳道的踢腿动作8成以上都要靠提腿，转腰来完成，所以臀部和大腿的运动量是最大的，肌肉特别容易结实，而且训练的时候，有的女孩子为了偷懒，怕辛苦，不按标准来练习，或者练习的时候动作不规范都是导致臀部和大腿发胖的原因之一。不过动过规不规范这个定义不好说，严格来说每个人练到一定时间都会有自己的风格。

2.为什么大腿会变粗

上面我们已经说了，跆拳道的动作大部份是由提腿、转腰、弹腿接腿等动作组成，一个跆拳道练习者要经过大量的系统化的踢腿训练，这就容易导致大腿变粗的可能性，大部分女生经过跆拳道训练后，或多或少大腿都粗了，肌肉结实了，可能很多女孩子都不喜欢肌肉结实，不过这个是必然的，因为跆拳道是外家拳的一种以刚猛有力为主，肌肉结实了，力量自然就有了。还有抗打击能力。不过大部分练跆拳道的女孩子训练造成的大腿变粗有别于减肥里面所说的大腿变粗，严格来说是大部份肌肉结实了，腿是相对粗了一点，但真正的大腿变粗只是一小部分练习者才会出现这样的情况。

3.女性跆拳道减肥要注意的地方

运动减肥 是非常有效果的减肥方法，跆拳道的确可以达到减肥的效果，不过主要还要看练习者的心态还有训练的过程。不要过量运动，适量的运动对减肥效果来说是不错的，不过运动过后营养得不到充分的补充会有反效果，导致身体会更加判，或者过量运动，过量补充也是造成发胖的主要。

4.练跆拳道对哪个部分减肥最有好处

简单来说，应该是对腰部的效果最好，因为跆拳到8成以上的动作都是要用到腰部发力，所以腰部的运动量特别大，热量高，容易分解腰部脂肪，基本不会因为运动过量或者动作不规范造成腰部肥胖。个别肥胖例子就不好说了，只能算是先天性的问题，还有就是训练偷懒。

5.练跆拳道会不会长肌肉

会100%会长肌肉，跆拳道本来就是以刚硬为主，是速度和力量的结合，经过长期训练，经常锻炼的地方就会长起硬实的肌肉，网上有些文章写跆拳道是一个不错的瘦身运动，可以减肌肉，减腰，减大腿。这些写法全是忽悠人的。真正的跆拳道减肥要看个人训练还有心态等等各方面因素。严格来说跆拳道能增肥也能减肥。

跆拳道可以瘦腿嘛 跆拳道的基本功有哪些

实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧;同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性;往前送，高踢时往上送;小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。

实战的基本姿势开始;右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下(原处或向前均可)，再次回到实战姿势。动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧;踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线;大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。

实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前;随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。动作要领：起腿后上体和大小腿折叠收紧;后踢时动作延伸要长，用力延伸;转身，提腿，出脚动作连续一次性完成，不能停顿;击打目标在正后偏右。后踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。

实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击，一直到地面，成实战姿势。动作要领：腿尽量往高，往头后举，要向上送髋，重心往高起;脚放松往前落，落地要有控制;起腿要快速，果断;踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。

实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧;左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿;击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点;左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。

孩子几岁学跆拳道好呢

孩子七岁学跆拳道最佳

学习跆拳道的最佳年龄是7岁。具有五年教龄的千山晚报博文外语艺术培训学校的跆拳道教练刘宇华介绍，7岁左右的孩子，身体的柔韧性、爆发力及头脑的接受能力都是学习跆拳道的最佳时期，孩子在这个黄金时间学习，进步将非常迅速。具体来说，女孩子的最佳学习年龄在六七岁，男孩子在七八岁。此外，由于跆拳道耗费体力，学习期间的饮食强调高蛋白食物的摄入。刘宇华教练根据自身学习跆拳道的经历，结合跆拳道学习特点，为青少年学习者

跆拳道 学好“修身”

据了解，跆拳道同中国武术一样都是东方传统文化的重要组成部分。跆拳道强调“跆拳”和“道”的共同提高，也就是学员不仅要学习攻防，也要同时提高习武过程中的道德水平。比如跆拳道每次练习之前，都要向国旗敬礼，然后向教练敬礼，练习中只要有与教练及同伴接触的时候都要先敬礼，然后再进行练习，整个过程中充满的仁义尚礼的气氛和精神，将逐渐形成练习者的情感基础。

孩子学跆拳道的时候，动作的标准性是很重要的，所以在全班学院的动作能够被老师一一纠正的20人班是最合适的。踹自己在，作为运动项目，青少年的跆拳道教练27岁到35岁左右是最适合教学的，孩子在学习跆拳道是可以帮助提高身体免疫力。

小孩子学跆拳道真的好吗

跆拳道运动不同于显示力量的重量运动，不是调节大而突出的肌肉。而是使无力的脂肪组织变成肌肉，使身体变得轻盈敏捷。

通过重量运动发达的肌肉使血管之间的间隙拉开，由于血管数不变，因此无法在扩张的血管之间补充新的血管。其结果是通过吸氧和血流来排除人体内排泄物发生困难。

所以，医学专家提出应把不必要的大肌肉锻炼成柔韧的肌肉，使身体得到更多血液，提高最大的持久力和健康。练跆拳道是通过踢腿、闪腰、但手攻击或防御使将另一只手相反方向拉的动作使下腹的肌肉更加强健。

而且，通过抬高、踢腿的动作，锻炼侧腰部和大腿内侧肌肉。 跆拳道尤其对女性特别好的理由是如上所述可以全面锻炼下腹和腰以及大腿，均匀发达全身肌肉，使女性保持青春与美丽。

练跆拳道可以恢复女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿内侧的肌肉，对重新塑造健康身体和均衡体形由与众不同的功效。因此，跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。

不仅如此，通过科学的训练跆拳道和广泛的全身运动，增加脉搏，长时间提高心脏和肺的氧需求量。

练习跆拳道可以增强心脏，较强的抵抗外界冲击力，还能使使睡眠安稳，易于排除排泄物，对于容易失眠的年轻人来说是再适合不过的运动了。

小孩子在练习跆拳道的时候，跆拳道只是一项运动，和武术、跑步、打球其实是一样的，所以如果对跆拳道有兴趣的话，小孩子学习跆拳道是很有好处的。长期坚持练习跆拳道不仅可以强身健体，而且还可以练习身体的线条，促进心肺功能的发育等。

女生练跆拳道腿会变粗吗

不会。

跆拳道虽然以腿法为主，但是并不过分追求力量训练，更注重柔韧性，因此不会让腿变粗。练习跆拳道不仅能让腿部线条更好看，还可以起到瘦腿的作用。而且女生练跆拳道还有很多意想不到的好处。

学跆拳道有什么坏处

1、练多了跆拳道大腿会变粗，跆拳道有很多腿法，大腿的肌肉是最常用到，而且也不能减肥,最多把你的肥肉变成肌肉，或者变得紧实点;

2、训练过程中操作不当会损伤自己，练习跆拳道，需要练习许多的动作，有时候训练不当，很容易发生意外导致受伤、肌肉拉伤之类的;

3、可能会导致孩子性格骄横，学了跆拳道之后，可能思想上会发生变化，觉得自己很厉害，容易把持不住让他有些骄横，或者耽误一点时间，但都是轻微的。

4、跆拳道实战性并不强，很多人说跆拳道不是一门实战的武术，当遇上坏人的时候，是没有空间给你施展跆拳道那华丽的腿法的。并且跆拳道太泛滥，鱼目混珠的多。

跆拳道的两种作用

跆拳道起源于朝鲜半岛，是项运手脚技术进行搏击格斗韩国民族传统体育项目。什么是跆拳道呢?跆(Tae)，其意脚踢，摔撞;拳(

跆拳道起源于朝鲜半岛，是项运手脚技术进行搏击格斗韩国民族传统体育项目。什么是跆拳道呢?跆(Tae)，其意脚踢，摔撞;拳(Kwon)，是力量象征，表示以拳头击打，以武斗智斗勇;道(Do)，指道义，是种艺术方法，这是跆拳道追求最境界。它重技术，轻力量，是门充分展现腿技精美艺术。

跆拳道不仅使瘦人增加肌肉，相反，还能使肥胖人减少脂肪，使体重恢复正常。跆拳道不同于般体育活动，做激烈活动，每时消耗卡路里量600，减少体重磅要消耗3500卡路里。因此，天练个时话个星期就能减少磅。

跆拳道尤其对女性特别好，理由是可以全面锻炼下腹腰以及腿，均匀发达全身肌肉，使女性保持青春与美丽。更重要是可以恢复女性分娩后下垂腹部腰，以及腿内侧肌肉，对重新塑造健康身体均衡体形由与众不同功效。

而且这种运动特有锻炼方式能增加人体柔韧性及灵巧度，且使双腿线条更优美，加挺胸、抬头、立腰等专门姿势训练、对保持优美体态有莫益处，绝不亚于任何种健美运动。“另，更有减轻精神压力功效。”如此看来，跆拳道是保持健康女性美最理想武道。

女生学跆拳道好吗

1.能提升身体素质

跆拳道对于身体素质有一定的要求，所以在不断的学习和练习跆拳道的过程中，身体能得到锻炼，身体素质也会随之提升。另外因为跆拳道主要以腿法为主，所以跆拳道的锻炼作用在腿部体现得更为明显。

2.有一定防身作用

跆拳道中腿法占了约百分之七十，而拳法一般也偏重于防守和格挡，基于跆拳道的这一局限，跆拳道的攻守性其实并不是很完善，在出现危险状况时优势并不大。但是长期练习跆拳道身体的协调性灵敏度会有所提升，而且腿部锻炼得比较好，在对方没有绝对优势且自己未被控制住时，依靠身体的敏捷还是可以挣脱逃跑的。所以跆拳道学得不错的话还是有一定防身作用的。

3.其他运动和建议

如果想要学习防身的运动，建议选择攻守性较强的运动，例如空手道、散打等，这些运动比起跆拳道更为全面。但是格斗运动防身也并不是很保险，毕竟力量有悬殊，所以建议大家平时多锻炼身体，多跑步，强健自己的体格。另外跆拳道等运动容易长肌肉，女生介意的话可以练习完后多按摩揉腿。

怎样学跆拳道

怎么学跆拳道

对于跆拳道最主要的就是腿法的运用，练习时也要先练腿法，以腿法为主：由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点，使得跆拳道是已腿法攻击为主。据统计，在跆拳道技术当中，腿法约占总技法的70%。腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击，而拳法的招式，一般偏重于防守和格挡。

无论品势还是竞赛跆拳道，都要求在气势上给人以威严，多以发出洪亮并带有有威慑力的声音来显示自己的威力。尤其是在竞赛跆拳道比赛中，双方运动员都是以规则允许的发声来提高自己的斗志，借以再气势上压倒对手，甚至在出击时配合击打效果使裁判得以认可，争取现在心理上战胜对手，所以跆拳道练习者要进行专门的发声练习。

再次练习直来直往：在进行跆拳道比赛中，运动员使用的技术都是以刚制刚、以直接接处为主，方法比较硬朗简便。进攻时都采用直线的连续进攻，以快速连贯的腿法组合打击对手;防守时的动作也是以直接的格挡为主，讲究以硬抗硬，以快制快。

强身健体

跆拳道的动作可增强人体肌肉、韧带、肌腱的弹性及肌肉力量，也能增强细胞活性，延缓衰老。(这是最明显的跆拳道好处之一)

启智知礼

跆拳道训练不仅是骨骼肌肉的收缩，而且是空间感知、类型识别、经验等右脑功能的综合发挥，给予大脑许多良好刺激，有利于形象思维和创造力的提高。通过师生间的互敬、活动时的敬礼仪式、学员之间的相互礼让等，让人理解“礼”的含义，知道怎样做才是“礼”的表现，时刻做到“以礼待人”。

锻炼意志

跆拳道的训练过程是毅力、意志的锻炼过程。对于身体柔韧性、力量等不足的学员来说，素质训练非常辛苦，也就意味着必须坚持不懈。

儿童几岁学跆拳道最合适

学习跆拳道的最佳年龄是7岁。7岁左右的孩子，身体的柔韧性、爆发力及头脑的接受能力都是学习跆拳道的最佳时期，孩子在这个黄金时间学习，进步将非常迅速。具体来说，女孩子的最佳学习年龄在六七岁，男孩子在七八岁。此外，由于跆拳道耗费体力，学习期间的饮食强调高蛋白食物的摄入。跆拳道学习特点，为青少年学习者提供以下食谱：早餐：4 个鸡蛋、一杯牛奶或米粥适量;午餐：牛肉或羊肉(可以根据家庭情况有计划地搭配，不一定要天天吃)、青菜，用餐要八分饱即可，不宜吃得太饱;晚餐：青菜等，主要以清淡食物为主。

跆拳道 学好“修身”

据了解，跆拳道同中国武术一样都是东方传统文化的重要组成部分。跆拳道强调“跆拳”和“道”的共同提高，也就是学员不仅要学习攻防，也要同时提高习武过程中的道德水平。比如跆拳道每次练习之前，都要向国旗敬礼，然后向教练敬礼，练习中只要有与教练及同伴接触的时候都要先敬礼，然后再进行练习，整个过程中充满的仁义尚礼的气氛和精神，将逐渐形成练习者的情感基础。同时，跆拳道练习过程中要求学员必须具备的勇猛、善战、敢打敢拼的素质，自信、坚忍的作风，都有利于学在其中的青少年形成自己完善的人格。

跆拳道的简介

跆拳道起源于朝鲜半岛，早期是由朝鲜三国时代的跆跟、花郎道演化而来的，韩国民间流行的一项技击术。

1955年以前，韩国是没有跆拳道一词的，韩国的武术也以空手道、唐手道和民间少数的跆跟等为主，日治时期，大量韩国青年学生赴日留学，在日本接受了系统的松涛馆空手道训练，回国后他们开始创立道馆教授学生。日本战败后，韩国获得民族独立，大批空手道、唐手道道馆兴起，韩国早期空手道传播者们将民族传统武术跆跟与空手道相结合，称为唐手道。并出现了最早的一批韩国道馆，这就是后来的九大道馆。[1]

“跆拳道”一词，是1955年由韩国的崔泓熙将军命名。崔泓熙将军早年在留学日本时，学习了日本松涛馆流空手道，并将其与韩国传统武技跆跟、手搏等技术融入到跆拳道中去。总之，现代的跆拳道是结合当代东亚武技之长的韩国发源武术运动之一。[1]

跆拳道是经过东亚文化发展的一项韩国武术，以“始于礼，终于礼”的武道精神为基础。其脚法占70%。跆拳道的套路共有25套;另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及10余种基本功夫等。[2]

跆拳道于1988年奥运会时为示范项目;于1992年的巴塞罗那奥运会开始为试验比赛项目;到2000年的悉尼奥运会成为正式比赛项目。

跆拳道在全世界的组织主要分为两个体系，分别为：国际跆拳道联盟(ITF)和世界跆拳道联盟(WTF)。奥运会采用的是WTF体系。

练跆拳道的好处是什么

坚持练习跆拳道对首先对锻炼身体是，增强身体素质有好处，有助于身体健康，跆拳道的各种动作可以起到锻炼肌肉力量、肌腱、韧带、肌肉的功效，可以提高体内弹性的，还可以帮助锻炼身体的柔韧性以及协调性。

坚持练习跆拳道，能够起到提升自卫能力的效果。跆拳道主要通过技巧性的训练来提高身体素质，同时对于提高防身以及自卫的能力有好处，对增加人的自信心也很有意义。

跆拳道对释放情绪有意义，因为现在人们压力比较大，如果可以坚持练习跆拳道，这样对释放压力有好处，还可以调节心情。