打坐腰疼怎么回事

打坐腰疼怎么回事

腰部本身有疾病

打坐是需要保持腰部挺直长时间的，如果腰部本身就是有疾病的，像腰肌劳损、腰部扭伤等，再进行打坐是会引发旧疾而产生疼痛。

打坐坐姿不对

有时候因为不能坚持打坐的正确坐姿，出现弯腰弓背的情况，对腰部的压力变大，是腰肌很容易变得疲劳，长久下来会导致腰肌劳损的情况。

椅子锻炼法缓解久坐腰疼

一、隔段时间起身溜达可缓解腰疼

办公族应每隔1-2小时站起来休息一下，倒杯水，去个厕所，多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象，对于多数人来说，坚持每天快步走半小时，2-3个月内腰痛症状能明显缓解。

二、伸懒腰可以防腰疼

在伏案工作中，人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程，这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。平时长期处于过度弯曲状态的腰部，正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创，一般情况下，伸懒腰有益无害。

三、用小运动来治疗腰疼

腰疼的原因很多，除了腰部患病，运动少也是一个主要原因。尤其白领一族习惯久坐，腰部肌肉缺乏锻炼，时间长了更容易发生疼痛。因此，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操：

1、将双腿盘到椅子上，保持跪坐的姿势，拉伸背肌，双手交握后向后拉伸，做扩胸操。

2、保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动。

3、保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒;换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。

久坐腰疼怎么办

1、改正坐姿

不良的坐姿会使腰疼的情况加剧，据调查报道，身体微微向后仰的姿势是最适合人体久坐的，但是我们大部分办公的时候并不能保持这样一个姿势，所以为了缓解腰部的受力，办公室的椅子有倚靠并且带有扶手是最好的。坐着的时候不要总是保持一个姿势，偶尔换换姿势，调整下受力。

2、适当活动

俗话说站着说话不腰疼，有一定的生理道理。即使每时每刻的坐姿是不一样的，但是还是坐着在，改变坐姿是会缓解腰部受力的情况，但是还是给自己的腰增加了负担，所以长时间坐着是肯定不行的，每一到两个小时就要起来活动活动，放松腰部的肌肉，简单的走动和适当的伸展运动就很合适。

3、加强锻炼

长时间坐着腰部需要很大的承受力，所以除了减少给腰部的力量，还要增强腰部的耐受力。在工作之余，需要加强腰部的锻炼，做一些仰卧起坐和腰部转动练习的锻炼。在下班的空闲时间不要总是躺着和坐着，经常跑跑步，不需要什么器材就能很好的锻炼身体了!

坐久了腰疼怎么回事 坐久了腰疼怎么办

1、坐久了腰疼主要是由于腰部活动少，血液流通不畅，肌肉劳累所致，因此经常对腰部进行热敷和按摩，可以有效促进腰部血液流通，缓解肌肉酸痛，多活动一下腰部，就可以使症状消失。

2、平日里多多进行也一些户外运动，锻炼全身肌肉，加强腰部力量，也是防治久坐腰疼的重要手段。

3、坐久了容易腰痛的人，平日饮食要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。

4、对腰疼持续不断者，可常服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，可根据体质和病情适当选用。

久坐腰疼咋回事呢

1.坐姿不良

坐姿这个问题，从上小学起，老师就开始教育我们，平抬头部，挺直背部，双腿大致保持竖直，膝盖不外翻。坚持正确坐姿一开始很困难，尤其是工作后懒散惯了，突然约束，会有点不习惯，但是就如要求电脑新手打字用正确指法一样，一开始适应的过程是令人痛苦的，但是熟能生巧，等到闭着眼睛都可以打字的时候，你会发现，你只要盯着屏幕，你的思想就会如行云流水般出现在屏幕上。所以，白领小公举and小阿哥们，为了不腰疼，你的小腰板该挺直了!

为什么受伤的总是腰?三招改善久坐腰疼

2. 活动过少

不要养成屁股一坐下去，非到下班不起来的坏习惯。一般坐1个小时左右就应起来活动5-10分钟。可以走一走，伸伸腰、捶捶背，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。短暂的活动，不仅有助于腰部及整个身体的放松，更是为接下来的工作能持续高效的进行。

打坐时腰疼怎么办 打坐腰疼怎么回事

打坐是需要保持腰部挺直长时间的，如果腰部本身就是有疾病的，像腰肌劳损、腰部扭伤等，再进行打坐是会引发旧疾而产生疼痛。

有时候因为不能坚持打坐的正确坐姿，出现弯腰弓背的情况，对腰部的压力变大，是腰肌很容易变得疲劳，长久下来会导致腰肌劳损的情况。

因为长时间的打坐，腰部保持一个姿势时间过久，强度过大，腰部肌肉容易发生酸痛情况。

打坐时经常会发生睡觉的情况，而睡觉的姿势必然会低头含胸，脊柱的负担变大，长久下来，可能会影响脊柱外形甚至脊柱病变，而脊柱病变又比较容易引起腰部疼痛。

双盘打坐的好处有哪些

打坐的好处 打坐又称静坐(西方又称冥想)，可以促进人体血液循环，消除生活中生起的烦恼，去除主观性的迷惑，是防治疾病、增进健康、修养身心的最佳方法。因为打坐，致心一处，使大脑入于静定状态，把散乱的心安定下来，心境达到清净安祥，气脉自然畅通。 《内经》中说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来?”“是以圣人为无为之事，乐恬淡之能，从欲快志于虚无之守，故寿命无穷。”由此观之，我们的祖先早已认识到精神意识对有情色身(物质)的积极作用。可见打坐入静，不仅可以祛病强身，延年益寿，而且还可得到内证法乐的身心愉悦。因为通过打坐，可以使精神高度放松，达到恬淡虚无，心无罣碍;也可以使精神高度集中，用意念力运化身心，自度一切苦厄。正如因是子所说：“内功粗者可以祛病，精者乃可成道。” 总之，若能如法打坐，每日坚持，精进不懈，小则康强身体，祛病延年;大则开发潜能，弥纶天地。 1. 双盘人人可练，即使60岁开始练起， 2. 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。 3. 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。 4. 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。

5. 开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。 6. 具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。 7. 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。 8. 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。 9. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。 10. 在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

如果需要双盘打坐，那么大家不妨试试这样的方式，让自己打坐得到更好的效果，当让自己双盘打坐的时候最开始就是要看自己有没有那个耐力，也要看看自己有没有这样好的忍功，先从短时间来调节自己，然后时间越来越长，这样的锻炼效果会更好。

打坐腰疼怎么回事 打坐腰疼会有什么危害

刚开始打坐，由于身体不适应，会出现腰疼的情况确实是比较正常，等身体适应之后就不会出现腰疼的现象了。但是如果每次打坐都出现腰疼，长期的堆积下来，会造成腰肌肌肉痉挛、腰肌劳损等腰部疾病，所以出现腰疼还是需要重视一下的。只是轻微的疼痛，可以采取措施缓解，实在太过严重的，要尽快去医院检查一下。

打坐腰疼怎么办

保持腰部的直立

在打坐时，身体要松直，保证腰部的直立，不要弯腰驼背的。这样才能避免因姿势不正确而使腰部受损。

站起来活动一下

打坐如果出现腰痛难忍的情况，可以改坐姿为站姿，站起来活动一下减轻腰部的压力。

更换两只脚的姿势

长期用一个姿势易造成对脊柱的压力，可以在打坐一段时间后，更换一下两只脚的姿势。如本来是右脚在上，左脚在下的，可以调换一下，把左脚更换上来，帮助减轻脊柱的压力而不对腰部造成压迫。

仰卧起坐腰疼怎么办

仰卧起坐腰疼怎么办

1、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。

2、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。

3、两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。

4、取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

5、两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。

6、两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。

8、每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

9、腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

10、不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

11、坐时要使臀部和大腿坐满整个椅面，腰部靠在椅背上。

12、身体要正，肩膀要平，手机的位置要和视线保持20°的夹角，这样腰才不会过分的往下弯。

13、搬拿重物时要先扎好马步，然后再将重物搬起，这时候受力的部分就是大腿部分，而不是腰部了。

仰卧起坐的四大好处：

一、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

二、仰卧起坐毅力的锻炼，本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么?

三、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。

四、可减小肚子和腹股沟，仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。

打坐的介绍

1、打坐的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

2、打坐人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开始练，用不了一年。

3、打坐练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。因此打坐也是一种拉筋的方法。

4、如果练成，并每天坚持打坐坐30分钟以上，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。

5、开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

6、打坐练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。

7、具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着打坐，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。

8、练打坐，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。

9、打坐不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

10、在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

怀孕三个月腰疼怎么办

怀孕初期会腰疼吗

怀孕的时候是会出现腰疼的现象。主要是有两个原因，一个是生理因素，一个是直接因素。在怀孕初期的时候，女性的内分泌是会发生变化的，怀孕后为了分泌的时候，胎儿能够正常的生下来，就会造成分泌出一种激素，是会连接骨盆韧带松弛的，所以就会引起腰痛，这个是生理因素，不用特别治疗。直接因素是因为走远路，用不正确的姿势埋头工作等容易引起肌肉疲劳的症状，这个就是最直接的因素。

2、久坐腰疼怎么办

久坐腰疼治疗的方法有很多。方法一，可以跳绳，身体的动作一定要协调，这个动作是可以活血活络，加快血液的循环，从而改善疲劳的状态，一般坚持一分钟就可以了。方法二，原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，然后下肢成一直线，然后尽量的踢高一点，就像是在操练正步走一样的动作。这个方法对于经络不通，血液循环不好引起的腰痛治疗效果特别的明显。

做仰卧起坐腰疼的原因 怎样预防做仰卧起坐腰疼

根据自身的实际情况，来设定锻炼强度，不要超出自身能承受的范围，以免肌肉超负荷运动，出现肌肉疲劳导致疼痛的情况发生，一般来说建议初练者从20个开始循序渐进的增加。

做完仰卧起坐后，做10分钟左右的放松活动，能帮助消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛，推荐的放松活动有：慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。

久坐腰疼怎么办

腰部肌肉要锻炼

进行倒走、瑜珈、慢跑等都能够锻炼到腰部肌肉。另外，你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，每隔段时间最好可以做扩下胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等。

四季保暖

女性流产、生孩子等都会损伤肾气，所以女性应时刻注重腰部的保暖。如在坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免导致出现月子病中的腰痛。

调补肾阴

如果你月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应及时调养肾脏，女性应多补肾阴，增强抵抗能力。可多吃些补肾的食物，例如枸杞、山药、桂圆等。

此外，上班族久坐还可以做这些：

1、徒手跳绳，手脚协调。这个动作是为了加快血液循环，改善疲劳，坚持一分钟。

2、原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量腿踢高一点，就像军训操练的正步走。

3、久坐的上班一族可以尝试扭扭腰。拇指在前，其余四指在后。跨步，顺时针或是逆时针转动腰部，转动时动作要缓慢而有力。

4、拍拍肩。腰部转动的时候，结合拍肩。右手掌拍左肩，腰转向左边，另一手背拍腰骶部。因为肩部有肩井穴，拍打此穴位可以疏通气息，行气活血。