晚餐吃什么好
晚餐吃什么好
忙碌的工作过后，人们更加重视晚餐，那么晚餐吃什么好?晚餐吃什么减肥呢?
饮食习惯与身体健康的关系非常紧密，应依据个体情况随时发现并改变常见的不利于健康的饮食习惯，养成因人而异、食品多样化、营养科学的进餐方式。
油腻过甜是大忌
经常大量食入油脂较多的菜品可能引起脂代谢异常，久而久之可能导致动脉粥样硬化和冠心病的发生。含高蛋白成分的食物摄入过多，还会增加胃肠道、肝、肾的代谢负担，同时血糖水平也会处在较高水平，多余的能量被机体储存起来，会导致高脂血症、糖尿病和肥胖症的发生，因此晚餐不要经常吃过于油腻和糖分过多的菜品。
多素少荤应倡导
晚餐中多吃素食，增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例，过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中，变质产生氨、硫化氢等物质，易诱发消化道肿瘤。
常吃快餐不适宜
许多“白领”下班后常需要加班，晚饭无着落时就以快餐配送、便利店盒饭以及自购食品等应付，虽然食量不大，但经常与简单的高蛋白、高胆固醇、高糖饮料相伴，饥一顿饱一顿的进餐效果不仅不利于消化，还会加重胃肠道负担。
不吃主食缺营养
天热，许多人因为食欲差晚餐不吃主食，有些减肥者更是只吃些水果或生的凉拌蔬菜。碳水化合物是人体能量的主要来源，一点不吃对健康不利，尤其是老年人就更应加以注意。
冷食代饭易伤胃
有人以冷食或冰啤酒等替代晚餐，这样很不好。冷食的过多摄入，除了只能暂时使人感到凉快外，对饱腹和营养起不到作用。因为摄入的多是水分和糖分，大量进入人体胃肠道后，会导致脾胃功能紊乱，还会引起厌食、腹胀及腹痛。冰啤酒如果再配食较多的肉类烧烤，还可能诱发痛风。
饮食减肥的最好方法 科学饮食减肥法
1.早餐吃好，并且谷类，水果，蔬菜要均匀分配于三餐之中。
2.一次大量进食后，身体会分泌较多消化酶，促使人吃的食物消化吸收，所以每餐吃的越多，反而饿的更快，反过来，吃的少，餐次多，反而有助于减肥。
3.每天摄取足量的水分，人体每天需要的水分是2000毫升，但并非每天要喝到这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了，因为人体还可以从其他食物中摄取到部分水分。
4.每天吃七分饱就可以了，特别是晚餐要赤芍，睡觉前3小时内不要吃任何东西，带着饥饿入睡。
晚餐吃太饱易患疾病
所话说“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。”可见要达到养生保健的目晚餐是不能多吃，所谓“吃少”是指吃较少的能量(主要来自脂肪和碳水化合物)，而不是吃较少的营养素(如蛋白质、维生素和矿物质等)。中医养生专家曾指出晚餐吃太饱易患疾病.
晚餐吃太饱易患疾病
晚餐吃太饱易患疾病——冠心病
晚餐经常摄入过多热量，可引起胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上，久而久之就会诱发动脉硬化和冠心病。
晚餐吃太饱易患疾病——肥胖症
晚餐过饱，血中糖、氨基酸、脂肪酸浓度就会增高，再加之晚上人们的活动量小，热量消耗少，多余的热量在胰岛素的作用下合成脂肪，逐渐使人发胖。
晚餐吃太饱易患疾病——神经衰弱
中医认为，“胃不和，卧不安”。晚餐过饱，必然造成胃肠负担加重，胃肠紧张工作的信息不断传向大脑，使人失眠、多梦，久之易引起神经衰弱等疾病。
晚餐吃太饱易患疾病——高血压、高脂血症
临床医学和研究资料证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3-4倍。而患高血压、高血脂的人，如果晚餐经常进食荤食，等于火上浇油，使病情加重或恶化。
晚餐吃太饱易患疾病——肠癌
晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，这些物质在肠道细菌的作用下，产生一种有毒有害的物质，再加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，促使大肠癌的发生。
晚餐吃太饱易患疾病——尿道结石
晚餐太晚易导致尿道结石，这是因为尿道结石的主要成分是钙，而食物中含的钙除一部分被肠壁吸收外，大部分排出体外。据测定，人体排尿高峰一般在饭后4~5小时，如果晚餐过晚，排尿高峰期人处于睡眠状态，尿液全部潴留在尿道中，久而久之就会形成尿道结石。
晚餐吃太饱易患疾病——糖尿病
中老年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素β细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。
晚餐吃太饱易患疾病——急性胰腺炎
晚餐暴饮暴食，容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及时，往往危及生命。如果胆道有结石嵌顿、蛔虫梗阻、慢性感染等，则更容易诱发急性胰腺炎而猝死。
减少自身患疾病的几率还是按照“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”这一原则来约束自己。
研究发现晚餐少吃能增高
人们一直在研究一日三餐和健康的关系，究竟怎么吃才能更健康?人们也逐渐接受了早餐要吃好，晚餐要吃少的观念，逐渐接受了早餐重质量的说法，尽管现在还有很多人的早餐的质量没有多大提高，但是也在不断的向好的方面转变，但是，晚餐吃少还是大部分人做不到的，因为，这些都跟人们的生活习惯和工作的特点有关系。我们来看一个白领一天的生活就可以窥见一斑。
早上起来因为要赶着去上班，只能在街边买一些早点，讲究一点的可能会买一盒牛奶或者酸奶，再吃上一个鸡蛋，几个小笼包，这已经算是不错的早餐了，而不是很讲究的人可能就吃点肠粉或者几个小笼包而已，中午一般很难回家吃饭，无奈只能吃快餐，到了晚上下班，一天的自由时间久从此开始，于是，先到菜市场买一些菜，想着从早上到中午都没好好吃，晚上总该犒劳一下自己和家人，想着总要做几个拿手的菜式吧，那自然少不了鱼和肉，于是，回到家里开始烹饪，晚餐终于可以舒心的吃饭了，不过，因为太美味了，往往就会吃的很多。
有一个现象，没成家的男人可能身材保持的比较好，可是一旦结婚，生活变得有规律，晚餐变得更好，这些男士们都会迅速的发福，跟晚餐有很大的关系。而这些违背了健康饮食的原则，所以，就导致了胖的人越来越多，心脑血管疾病也越来越多。
其实，晚餐少吃一些，不仅可以预防一些心脑血管疾病，还可以有增高的效果呢?日本一媒体近日公布了长高的几个秘笈，其中就有晚餐少吃可以长高，这对于一些少男少女们是有很大帮助的，因为人长个子都是在睡眠中完成的。晚上10点至凌晨2点是生长荷尔蒙分泌的重要时段，因此想要长个子，在此期间人体须处于熟睡状态。如果晚餐吃得过多的话胃需花费大量的时间来消化食物，这样，晚餐距离睡觉的时间很近，，所以身体就不能得到很好的休息。那就会影响长个子。因而，晚餐可尽量少吃，一日三餐，保证吃好早餐，吃饱午餐就足够了。
那晚餐即使要吃也要吃得少一些，那究竟选择吃什么样的食物好呢?建议晚餐以清淡饮食为主，：晚餐吃的像乞丐，乞丐的概念就是要饭吃，就是可能饥一顿饱一顿，没有什么特别好的饭菜，因此，晚餐尽量以蔬菜为主，少吃一些大鱼大肉，更要少吃很多油腻的食物，比如油炸类的，晚餐还可以多吃水果，这些都有利于健康。
晚餐吃多少比较合适
现在许多人的工作节奏很快，也认真，但对一日三餐却很马虎：早餐胡乱吃一点，甚至不吃，午餐吃点盒饭，只有到了吃晚饭时候，阖家围聚一堂，好好享用一餐：高蛋白、高脂肪、高热能的饮食，有的还要加上老酒、饮料，但蔬菜则缺如。奉劝各位千万别这样吃，晚餐更不要吃得太多、太饱，否则将会损害你的健康。
生活中流传这样的健康顺口溜儿：“早餐要吃饱，中餐要吃好，晚餐要吃少。”然而这“晚餐要吃少”不能一概而论，应根据不同人的情况而定。
在通常情况下，“晚餐吃得少”是以早睡为前提的，因为晚餐吃得过饱会加重消化系统的负担，还会干扰大脑皮层的抑制，妨碍入睡。
但是，对于学生、教师、医生等脑力工作者而言，由于晚上大多有开夜车的习惯，这样一来，不仅不能少吃晚餐，相反，还要适当加点夜宵。否则经常熬夜挨饿，不仅影响睡眠质量，还会产生胃肠疾病和低血糖症状，对健康不利。因此，晚上需要较长时间工作、学习的人，一定要将晚餐吃饱、吃好。
晚餐不易过饱，反之则会对身体有极大的伤害。因此我们一定要控制好晚餐的质量和数量。晚餐我们不要吃太油腻的食物，这样的话会影响我们的消化，也会增加肥胖的几率。晚餐的数量说到底是因人而异的，但是吃太饱对每个人都有坏处。
晚饭不吃好吗
对于那些白天非常忙碌的家庭来讲，早餐跟午餐两顿饭可能就是随便吃一吃，到了晚上才会有很充分的时间来准备晚餐。
所以就会出现晚餐特别丰盛的情况，其实这样的晚餐对我们身体的负担也是比较大的。
因为大量食物进入身体后，血液中的血糖浓度升高刺激胰岛素太量分泌。再加上人们没有晚餐后运动的习惯，餐后不是坐沙发，就是躺在床上看书，要不就是坐在电脑前上网玩游戏能量消耗很少。于是多余的能量就会在胰岛素的作用下转变成脂肪储存在身体里。久而久得肥胖。
另外，油腻的食物当中大量的动物脂肪会让你的血液变的浓稠，并且还容易附着在血管壁上面，形成动脉粥样斑块。
于是血管就像下水道被厚厚的油泥堵塞了一样，变得不通畅，并由此引发多种心脑血管疾病。
由此看来，晚餐吃得过饱、太油腻与肥胖、心脑血管疾病的发生有密切关系。所以要改变这种不良的生活习惯。晚餐应吃得清淡量少，餐后休息半个小时后出去走走，增加些运动，可以有效避免或减少肥胖的发生。
通过上面对晚饭不吃好吗的介绍，相信大家已经知道了晚餐到底是吃好还是不吃好，而且也知道了吃一些清淡油少的晚餐才是对我们身体比较有好处的。而且最重要的就是一定要少吃哦。
孕妇的一日三餐如何安排呢
孕妇的三餐怎么合理安排
吃好三餐很重要。吃是人生中的一件大事.对准妈妈来说更是最重要的事.所以到了吃饭的时间.
准妈妈不管再忙也要停下手头的工作.或吃家人为了精心呵护你和胎儿所做的营养爱心餐.
或吃按照自己的口味烹、炒、炖、煮的营养餐.也可以找个清静幽雅的餐馆.从从如早孕反应的恶心、呕吐.可采取少量多餐.饮食宜清淡，易消化。可吃些酸枣、橘子等酸味水果.而不宜吃腌菜之类。
另外，还要注意容容、高高兴兴地和胎儿一起进餐。
准妈妈要合理安排好三餐的时间.早餐最好7一8点，午餐12-13点，晚餐6一7点。每餐所需热量要各占全天的1/3.
呈倒金字塔形。要早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少。因为只有定时、定点、定量、吃好三餐才能保证胎儿的健康成长。
为了保证母体有良好的营养摄入.生出一个健康的婴儿.准妈妈需要营养，保证胎儿的生长.因此准妈妈的食量摄入要比平时增加10%—20%。
合理的营养搭配，平衡膳食。准妈妈的饮食必需富含各种营养素，营养合理搭配.既无不足，也不会过剩。
营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产，营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症.造成难产。
合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化，做到粗细搭配。荤素搭配.既不偏食，也不挑食。
如何减肥效果最快 少吃
一日三餐不能少，但是每一餐摄入的热量要严格把控，不要放肆自己吃太多的东西，每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡，早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4：4：2来分配。
早餐怎么吃健康 早餐不要吃得太吝啬
俗话说：「早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。」即使每日摄取的热量一样，但是，超重的妇女能以「吃较多早餐，吃较少晚餐」的方式减重。因此，每份早餐瞄准吃好精益蛋白质（lean protein）、健康油脂、良好的碳水化合物，都是早餐必备的摄取重点。
研究发现晚餐少吃能长高
晚上10点至凌晨2点是生长荷尔蒙分泌的重要时段，因此在此期间人体须处于熟睡状态。因而，晚餐可尽量少吃，只要保证吃好早餐和午餐就行了。人们一直在研究一日三餐和健康的关系，究竟怎么吃才能更健康?人们也逐渐接受了早餐要吃好，晚餐要吃少的观念，逐渐接受了早餐重质量的说法，尽管现在还有很多人的早餐的质量没有多大提高，但是也在不断的向好的方面转变，但是，晚餐吃少还是大部分人做不到的，因为，这些都跟人们的生活习惯和工作的特点有关系。我们来看一个白领一天的生活就可以窥见一斑。
早上起来因为要赶着去上班，只能在街边买一些早点，讲究一点的可能会买一盒牛奶或者酸奶，再吃上一个鸡蛋，几个小笼包，这已经算是不错的早餐了，而不是很讲究的人可能就吃点肠粉或者几个小笼包而已，中午一般很难回家吃饭，无奈只能吃快餐，到了晚上下班，一天的自由时间久从此开始，于是，先到菜市场买一些菜，想着从早上到中午都没好好吃，晚上总该犒劳一下自己和家人，想着总要做几个拿手的菜式吧，那自然少不了鱼和肉，于是，回到家里开始烹饪，晚餐终于可以舒心的吃饭了，不过，因为太美味了，往往就会吃的很多。
有一个现象，没成家的男人可能身材保持的比较好，可是一旦结婚，生活变得有规律，晚餐变得更好，这些男士们都会迅速的发福，跟晚餐有很大的关系。而这些违背了健康饮食的原则，所以，就导致了胖的人越来越多，心脑血管疾病也越来越多。
其实，晚餐少吃一些，不仅可以预防一些心脑血管疾病，还可以有增高的效果呢?日本一媒体近日公布了长高的几个秘笈，其中就有晚餐少吃可以长高，这对于一些少男少女们是有很大帮助的，因为人长个子都是在睡眠中完成的。晚上10点至凌晨2点是生长荷尔蒙分泌的重要时段，因此想要长个子，在此期间人体须处于熟睡状态。如果晚餐吃得过多的话胃需花费大量的时间来消化食物，这样，晚餐距离睡觉的时间很近，，所以身体就不能得到很好的休息。那就会影响长个子。因而，晚餐可尽量少吃，一日三餐，保证吃好早餐，吃饱午餐就足够了。
那晚餐即使要吃也要吃得少一些，那究竟选择吃什么样的食物好呢?建议晚餐以清淡饮食为主，：晚餐吃的像乞丐，乞丐的概念就是要饭吃，就是可能饥一顿饱一顿，没有什么特别好的饭菜，因此，晚餐尽量以蔬菜为主，少吃一些大鱼大肉，更要少吃很多油腻的食物，比如油炸类的，晚餐还可以多吃水果，这些都有利于健康。
孩子脾胃不好是什么原因 早饭随便应付或是不吃
现在很多家里爸爸妈妈都是上班族，夜里睡的比较晚，早上自然就起不来。于是，做早餐也变成了一件奢侈的事。还有些家庭里对早餐向来不重视。这就造成，多数孩子的早餐都是在小店里或是路边摊解决的。都说，早餐要吃好。先不说在外面过早，食物卫生堪忧，单是让孩子草草应付早餐就容易让孩子对吃饭丧失讲究和兴致。如果早餐不讲究营养搭配，会使孩子一上午的学习缺乏能量。长此以往，自然脾胃失和。更严重的，如果孩子每天不吃早餐，就会使中餐、晚餐吃得更多，容易发胖。而且，晚餐吃太多不利于睡眠。长期不吃早餐，不仅会导致低血糖，还会引发孩子反应迟钝、肠胃疾病、营养不良，造成抵抗力低下等。