一天有氧一天无氧好吗无氧之后做有氧好不好

养生健康

一天有氧一天无氧好吗无氧之后做有氧好不好

有点不好，主要原因是皮质醇含量的升高，它的主要影响就是分解肌肉，研究显示有氧运动对于皮质醇的增加帮助很大，从增肌的角度来看，是不建议在无氧训练后再进行有氧的。

无氧之后做有氧好不好一天有氧一天无氧减肥吗

正确合理的有氧运动和无氧运动是能够帮助减肥的，这里需要引入一个词“后燃效应”，也就是前一天进行了有氧运动后，燃脂并不会在运动结束后就停止，会持续甚至到第二天。

第二天的无氧运动又能很好的提高肌肉素质，增加基础代谢，同时帮助塑型。

无氧和有氧哪个更减脂每天做hiit到底好不好

一般人不建议每天都做。

HIIT的训练强度比较高，当训练完之后，人体需要经过一段时间的修复才能够恢复正常，如果每天都做HIIT的话，那么身体是无法很好的进行修复的。

此时不仅会加大运动过程中发生身体损伤的风险，而且还会导致身体过度疲劳，不利于机能的恢复和身体的健康，所以对于一般人群来说是不建议每天都做HIIT的，而对于一些体能较好、有一定训练基础的人群来说，在身体条件允许的情况下也是可以每天都做的。

无氧之后做有氧好不好有氧和无氧怎么结合

可以根据当前身体情况来搭配，也可以依照训练的需求来组合，训练的时间、间隔的时间、先后顺序等都是会产生不小的影响，所以按照实际情况来结合。

无氧和有氧运动的顺序最好的减脂方式：结合有氧和无氧

有氧和无氧运动各有各的好处，有氧运动能增加心肺功能，在血压健康方面的助益很大，无氧运动能增加肌肉，提升基础代谢率。两者都能燃脂，只是管道和作用方式不太相同。

目前较流行的间歇训练就是透过短时间、高强度，有氧与无氧交替，能兼顾心肺功能与肌力训练的减脂好方法。

如果你已习惯或非常喜欢做有氧运动，为了不流失太多肌肉，建议尽量在运动中穿插几天的无氧训练；以一星期运动五天来说，可以做三天的无氧，两天的有氧。

或者可以把时间错开来，在一次当中先无氧再有氧。或者一天当中早上有氧，下午或晚上无氧。

无氧运动一周几次最好无氧运动一次做多久好

无氧运动在做的时间要注意时间和程度，一般最好和有氧运动结合进行，才能达到更好的锻炼效果，在做有氧运动前先做20分钟无氧运动，再进行40分钟到60分钟有氧运动，这样的搭配锻炼对身体最有利。

先做有氧运动还是先做无氧运动有氧运动和无氧运动怎么安排效果更好

如果想减脂效果更好，则可以考虑在无氧训练后，立刻进行有氧训练。有研究发现，无氧训练后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多，这可能是由于力量训练过程中，本身就消耗了很大一部分糖原，之后再做有氧训练，身体的糖原浓度明显变低，所以就会动用更多脂肪水解来产生热量，消耗的脂肪自然也更多了。

另外想要更好的燃脂减脂效果，无氧运动后的有氧运动，采用高强度间歇的HIIT,可以刺激更多生长激素分泌，减脂效果更好，运动后的持续燃脂也会更高。

目的是增肌的话，虽然说可以先做有氧或是无氧结束后做有氧放松，但是强度大一点的有氧运动建议和无氧间隔一天，将其拆成两天来做，这样无论是无氧训练对肌肉的增长，还是有氧训练对心肺功能的提高，都有很好的效果。

肌肉中肌糖原的恢复速度在24小时以上，大肌群的恢复则在48-72小时，所以想让每次的训练效果都足够好，两次大肌群间隔一天做有氧，对肌群的恢复也比较好，而第二天做有氧正好还能缓解肌肉酸痛和疲劳。

无氧做多久再有氧有氧和无氧运动时间安排

以健身房一小时左右为例，动态暖身10分钟→肌力运动20分钟→有氧运动30分钟→静态伸展5分钟。

1.如果体重和体脂率仍偏高，建议增加有氧运动的时间；

2.如果已降到标准区间，则可拉长肌力运动时间。

3.此外，由于运动时肌肉内的肝糖会被大量消耗，因此事后补充营养非常重要，建议选择低GI的非精致淀粉类，并适量补充低脂蛋白质，帮助肌肉生成和修复。