步行对高血压有好处吗

步行对高血压有好处吗

步行对高血压有好处。

高血压患者经常进行步行锻炼，可以有效的降低血压，并且还可以减轻高血压的并发症，减少用药量。步行之所以对高血压治疗有好处，主要是因为以下几个原因。

高血压有何症状

高血压有何症状?

高血压症状一头疼

部位多在后脑，并伴有恶心、呕吐等症状。若经常感到头痛，而且很剧烈，同时又恶心作呕，就可能是向恶性高血压转化的信号。

高血压症状二眩晕

女性患者出现较多，可能会在突然蹲下或起立时有所感觉。

高血压症状三耳鸣

双耳耳鸣，持续时间较长。

高血压症状四心悸气短

高血压会导致心肌肥厚、心脏扩大、心肌梗死、心功能不全。这些都是导致心悸气短的症状。

高血压症状五失眠

多为入睡困难、早醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒。这与大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调有关。

高血压症状六肢体麻木

常见手指、脚趾麻木或皮肤如蚁行感，手指不灵活。身体其他部位也可能出现麻木，还可能感觉异常，甚至半身不遂。

以上就是关于高血压有何症状的介绍，小编建议您如果有以上高血压的症状两项以上，及时到医院检查。

步行对高血压有好处吗 经常步行放松神经

步行锻炼具有缓解压力，放松神经的作用。情绪激动，血压就容易升高，进行步行锻炼的时候，可以转移患者的注意力， 缓解紧张，忧虑的情绪，保持平和稳定的心情，减少血压随情绪的变化所产生的波动。

高血压步行多少合适

不同程度的高血压患者，采取的锻炼速度和行走时间不同。症状比较严重的第三期高血压患者，应该采取慢速散步，时间不宜过长过长，避免消耗过多体力，散步的速度控制在每分钟60步以内，每次锻炼时间5到10分钟;第二期高血压患者可以根据体力，适当加快步行速度，延长步行时间，采取中速行进，速度为每分钟在75-95步之间，每次行走15到20分钟;第一期高血压患者运动量可以再大一些，采取快速行走，速度在每分钟95-120步之间，每次锻炼20-30分钟时间。

简单述说高血压的家庭护理方法

散步。各种高血压者均可采用这个种高血压的护理方法。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。

慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，这种高血压的护理方法适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。

有太极拳。这种高血压的护理方法适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。

运动防治高血压

根据血压水平及相关因素进行高血压病分级及危险评估，以确定运动对高血压患者的影响。对于重度高血压病、高血压危象、高血压病合并严重心、脑、肾病者则一般不适合运动。患者在运动时一定要随时检测运动前后的血压。对合并冠心病者，同时要进行心电图检测.这对确定适合个体的运动方式和运动量是非常重要的。

一般认为有氧运动应为高血压病患者主要的活动方式，这些有氧运动包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、打太极拳和医：疗体操等。低强度的有氧运动不仅有益于降血压，降血脂，防止动脉硬化，而且可以及时地降低收缩压。特别是在平地上进行时间较长的步行。可使舒张压较明显地下降。时间一般为15分钟到1小时，每天进行1～2次，速度中等。

统计数字表明，运动训练的降压效应一般要在训练1～2周后才能出现，在训练5周左右时血压达到稳定状态;运动训练的时间越长，产生的降压效果越佳，收缩压和舒张压降低的幅度也越大，但在停止运动训练后血压又会有所回升。

高血压病患者不宜做无氧运动或无处方的等长运动。无氧运动如举重、拔河、快速短跑，无处方的等长运动如举重、拉力器等，这些都可引起高血压病患者的收缩压和舒张压上升，使降压效果适得其反。高血压病患者的运动量不宜过大，通过测量脉搏。我们可以合理地控制运动量，一般以靶心率不超过最大心率的7O%为宜。年龄在50岁以上者，可用170减去年龄数字作为靶心率。

可降低血压的体育运动

1.散步

各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。

2.慢跑或长跑

慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的量高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生童外。

3.太极拳

适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显着作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压明显低于同年龄组的普通老人。

4.气功

据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。

高血压可以进行哪些健身运动

散步各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。慢跑或长跑慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的量高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生童外。太极拳适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显着作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压明显低于同年龄组的普通老人。气功据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。

预防妊娠高血压的几种锻炼方法

1、气功

依据我国的医学人员对气功的研究，以及对气功降压疗法的原理了解，都充分证明：气功对高血压有很明显的治疗作用。同时又研究显示，气功治疗的近期有效率能够达90%左右。而且在美国也有报道说，使用气功治疗大约半年以后大概有75%的人病情得到有效改善。

2、太极拳

这种方法适用各时期的高血压患者。太极拳对于高血压的预防有特别显著的作用。平时打太极拳有三个好处。第一，太极拳是一个需要平衡性与协调性的结合才能够做 好动作的锻炼方式，所以这有助于改善患者动作和整个身体的平衡性与协调性。况且太极拳的种类繁多，可以说是有繁有简，患者可根据自身状况去选择适合自己的 拳法。

第二，太极拳大多动作很柔和，因此练拳者的全身肌肉都可以放松而且可使血管放松，继而促进身体血压下降。第三，在打太极拳的时候要用意念去引导整套 动作，此时需要思想极度集中，且心境宁静，可以消除精神紧张对人体的刺激，因此促进血压的下降。

3、慢跑或长跑

因为慢跑和长跑的运动量都相对比较大，因此这种方法只适用于轻症患者。患者在慢跑时通常最高心率可达120-136次每分钟，那么只要你长期坚持下去，就可以使血压得到平稳的下降，脉搏也会渐渐趋于平稳，因而消化功能也会更加良好，高血压症状自然就减轻了。患者一般跑步的时间可由少逐渐增多，大多是在15-30分钟左右即可。切记速度一定要慢，不能快跑。

4、散步

所有高血压患者都可以采用的方法。患者在做了较长时间的步行以后，舒张压有明显下降，同时高血压症状也会随之减轻。散步时间可以选择在清晨、黄昏或是临睡前 进行都可以，时间一般控制在15-50分钟左右，每天只要一到两次即可，而步行的速度就需要依自身身体情况而定。事实上，每天去户外空气新鲜的地方去走一 走，散散步，是最简单易行的预防妊娠高血压的运动方法。