少吃多运动也不瘦

少吃多运动也不瘦

想要让脂肪减少，必须要实现两个条件：热量差和平衡的基础代谢率

成人一日能量的总消耗量可包括五部分：基础代谢消耗、日常生活消耗、食物生热效应、适应性生热作用(由于环境温度、情绪应激和其他因素变化引起的能量消耗)、运动消耗。能量的需要量因运动量、日常活动量、性别、年龄、体重等因素而不同，多数成年人每天能量需要量在1500 - 3000千卡之间，若按体重(平均60千克)估算，多在25 - 50千卡/千克体重。

当然除了上述因素外，遗传、胃肠道功能情况、健康水平等因素也影响能量的摄入、利用和消耗。这里我们只讨论一般情况。

减肥的原理就是要形成热量差

一个人如果想要减肥，就要形成热量差，即摄入的热量少于总消耗的热量：

正常情况下，一个人体重基本上是保持稳定的：

食物摄入热量=总消耗热量(基础代谢消耗+日常生活消耗+食物生热效应+适应性生热作用+运动消耗)

如果：食物摄入热量>总消耗热量→我们会长胖

如果：食物摄入热量<总消耗热量→我们会变瘦。

一般人实现热量差的方法就是减少食物摄入热量，同时增加运动的消耗。然而很多人忽视了，基础代谢消耗也是很重要的一部分消耗，想要保持热量差你必须还要努力让你的基础代谢平衡率保持平衡(不要下降太多，或者甚至要提升)。如果你的食物热量摄入减少了，同时基础代谢消耗也减少了，那么这个热量差就无法形成。很多人都错误的以为减肥就是要少吃，少吃就能减肥。但事实上节食减肥的人95%最终体重会反弹，而其中66%的人甚至原来还要重。

过度少吃能在一开始形成热量差，但是很快地，基础代谢率平衡也会被破坏，基础代谢率下降，于是热量差不复存在。duang~你就再也瘦不下来了，甚至还会反弹。

腰部熬肉多，通过走路能瘦下来吗

身体肥胖，应该是由于在日常的生活中缺乏运动，频繁的吃零食，摄入的脂肪类食物过多等原因造成的。走路是可以减肥的，记住一定要管住嘴，迈开腿，少吃多运动。

少运动or多运动

你看我们平时洗脸刷牙，会有负担吗?因为它已经成为生活的一局部，是你每日不做就感到少了些什么的事情。

那么，为什么不把一些运动，寄生到这些日常的习性上面呢?

例如洗脸前，两手互捏一下臂膀上的肉肉，每日都这样做，不就成了洗脸一样的习性了么?你每日总要去洗手间几次，那就在起身的时候，捏几下两旁的腰，功夫久了，这个位置还会有有余的肉肉吗?

我这人一向没有毅力又不能吃苦，所以想了好多的容易法门。对我来说，只有化繁为简，化难为易，才不至于感到有压力，才能快乐地去做。

不少朋友说我身体比例好，胖瘦适中，有一种优雅的美感。她们纷纷问我秘方，猜想是否通过一系列魔鬼式锻炼，我会跟她们自豪地说，绝对没有!该吃吃，该睡睡，人生的滋味，都在呢!

只是自己动了些脑子，把那些看起来庞大的锻炼计划，都融到自己的日常习性中，丝毫不会感到有任务压着，这样更有结果。

● 少运动or多运动?

女人最怕的身体变形，在舞者的身上，体现得最为鲜明。不少舞蹈演员一退下来，锐减的运动量使她们的身材迅速变得臃肿，有的还会大病一场。

这是出于她们多年来一直进行大量的运动，一朝停下来，身体无法适应新的平衡。

我从来不推崇大运动量的修身妙招，

因为大的运动量一旦停止，哪怕减小，身体肯定反弹。例如跑步，你一直跑，可能会保持一定水平的体重，但当你突然停下来，尽管减轻饭量，腿也会变粗。

大运动量自身旧是对身体的一种损耗，你大量地消耗，等于提前预支了。你看那些运动员，有几个是长寿的呢?

关于像我这样，不太能吃苦的女人来说，选用少量运动减肥，是非常明智的，大量运动根本没有什么好处。任何减脂妙招，不是越用力越好，而是把力用在对的部位，才会事半功倍。

少量运动，配合几个有用的穴位按压，就才能了。

用枸杞泡水能不能减肥啊

枸杞泡水是不会减肥的，如果想要减肥的话，建议还是少吃多运动，这才是真理，早饭一定要吃，中午正常吃，晚饭少吃主食，多吃蔬菜和水果，尽量不吃零食，想要减肥其实重在于坚持。

少吃多运动产后减肥非难事

对于很多初为人母的妈妈来讲，孕后减肥是一件非常困难的事情。新生儿的降临，在刚开始的前几个星期你由于注意力完全在照顾宝宝身上，可能不会太担心你的体重问题。这种担心会逐渐出现在你脑海里形成碎碎念。有营养学家凯瑟琳兹尔曼提到新妈妈们在产后6周开始减肥为佳。

1.减少卡路里摄取

把摄入卡路里的量减少到1200-1500每天，需要哺乳的妈妈可以适量增加300-500卡路里每天，以维持宝宝正常的奶水量。

2.记录并控制日常摄取的卡路里

做一个日常食物摄取记录，记录下你每天摄入的卡路里数量，这样能够帮助你更了解不摄入任何卡路里反而妨碍减肥，并消耗你的能量的过程。另外需要注意您的饮食，在您的饮食中杜绝垃圾食品，摄入更多的水果和蔬菜,全谷物,豆类和低脂奶制品也会是你不错的选择,摄入低卡路里的食物代替禁食，过程没有强烈的饥饿感，而且整个过程也不会出现因禁食后，体重减少，吃过以后体重增加更快的副作用了。那是因为低卡路里的食物不会让你感觉饿可以轻松减掉肥肉，同事又让你精力充沛。

3.加强运动强度

在家附近把宝宝放在你的慢跑推车里，或携带跑步器(跑步时手部使用，进行挥臂加重的器械)加负你的运动。如果你觉得枯燥，还可以通过不间断的加速来增加强度。另外还可以把宝宝穿上背带，背在身上活动，这个负重也可以增加你的运动强度。

4.制定运动计划并坚持完成

定好每天1小时的运动规划，每个星期的每一天，注意哦，周末也不可以松懈哦。如果刚开始你觉得这么做还有困难，那么就把这个你认为合适的运动分为3个时间段去完成，每次20分钟。或者换成别的更适合你的运动。力量训练和举重能提高你的新陈代谢和把肥肉变成肌肉,它可以帮助你在减去最后一点存在的孕期肥肉。

5.减掉松垮垮的小肚子应加强腹部锻炼

在日常运动规划中加入腹部肌肉的锻炼。因在你怀孕期间，宝宝的长大，子宫也不断扩大以后，你腹部最外层肌肉变得紧绷，拉伸。在生完宝宝后，腹部肌肉会变得松弛。为了加强它，让肥肉变成肌肉，不管你是坐，站，走或者力量训练，腹部的肌肉锻炼都不能放松。请保持腹部收紧，挺胸让脊椎笔直。从而加强腹部横向肌的锻炼，减掉难看的小肚子，恢复S型身材。

少吃多运动身体很容易出现这些问题

运动当然不是罪魁祸首，这种强度说过度运动也有点牵强，主要在于吃少了!长期无油饮食、过度清淡，加上饮食跟不上运动强度，体内缺乏足够的油脂及胆固醇，以致肾上腺无法持续制造「抗压力荷尔蒙」。

抗压力不足的年轻族群，其十大压力主诉症状，第一名是过敏，其它依序为疲倦、失眠、头痛、头晕、容易焦虑紧张、胸闷、腹胀、腹泻、易怒急躁。

为什么会造成抗压荷尔蒙降低

1.缺乏B6、B12、叶酸等抗压荷尔蒙转换原料(同半胱胺酸≧9)：与常外食，绿色蔬菜、优质蛋白质摄取过少有关。

2.尿酸过高(尿酸>7)：年轻人尿酸过高，与高糖精緻饮食习惯有关。

3.肥胖问题(BMI>24)：肥胖与摄取高糖精緻饮食减压，如手摇饮、蛋糕、麵包等，容易产生恶性循环，造成身体长期内在压力，让抗压荷尔蒙慢性疲乏。

4.代谢功能下降(甲状腺促素TSH>3)：临床发现可能与少吃多动或碘、硒营养素摄取不足有关。

5.常处于慢性发炎(高敏度C反应蛋白≧2)：身体慢性发炎本身即是内在压力，长期压力刺激，让抗压荷尔蒙慢性疲乏。

6.总胆固醇偏低(总胆固醇≦160)：与长期外食、营养摄取不均，导致总胆固醇偏低，抗压荷尔蒙製造原料为胆固醇，若饮食过于清淡，缺乏脂肪、油脂，也会使抗压力荷尔蒙指数偏低。

少吃多运动身体很容易出现这些问题

运动当然不是罪魁祸首，这种强度说过度运动也有点牵强，主要在于吃少了!长期无油饮食、过度清淡，加上饮食跟不上运动强度，体内缺乏足够的油脂及胆固醇，以致肾上腺无法持续制造「抗压力荷尔蒙」。

抗压力不足的年轻族群，其十大压力主诉症状，第一名是过敏，其它依序为疲倦、失眠、头痛、头晕、容易焦虑紧张、胸闷、腹胀、腹泻、易怒急躁。

运动当然不是罪魁祸首，这种强度说过度运动也有点牵强，主要在于吃少了!长期无油饮食、过度清淡，加上饮食跟不上运动强度，体内缺乏足够的油脂及胆固醇，以致肾上腺无法持续制造「抗压力荷尔蒙」。

抗压力不足的年轻族群，其十大压力主诉症状，第一名是过敏，其它依序为疲倦、失眠、头痛、头晕、容易焦虑紧张、胸闷、腹胀、腹泻、易怒急躁。

为什么会造成抗压荷尔蒙降低

1.缺乏B6、B12、叶酸等抗压荷尔蒙转换原料(同半胱胺酸≧9)：与常外食，绿色蔬菜、优质蛋白质摄取过少有关。

2.尿酸过高(尿酸>7)：年轻人尿酸过高，与高糖精緻饮食习惯有关。

3.肥胖问题(BMI>24)：肥胖与摄取高糖精緻饮食减压，如手摇饮、蛋糕、麵包等，容易产生恶性循环，造成身体长期内在压力，让抗压荷尔蒙慢性疲乏。

4.代谢功能下降(甲状腺促素TSH>3)：临床发现可能与少吃多动或碘、硒营养素摄取不足有关。

5.常处于慢性发炎(高敏度C反应蛋白≧2)：身体慢性发炎本身即是内在压力，长期压力刺激，让抗压荷尔蒙慢性疲乏。

6.总胆固醇偏低(总胆固醇≦160)：与长期外食、营养摄取不均，导致总胆固醇偏低，抗压荷尔蒙製造原料为胆固醇，若饮食过于清淡，缺乏脂肪、油脂，也会使抗压力荷尔蒙指数偏低。

为什么会造成抗压荷尔蒙降低

1.缺乏B6、B12、叶酸等抗压荷尔蒙转换原料(同半胱胺酸≧9)：与常外食，绿色蔬菜、优质蛋白质摄取过少有关。

2.尿酸过高(尿酸>7)：年轻人尿酸过高，与高糖精緻饮食习惯有关。

3.肥胖问题(BMI>24)：肥胖与摄取高糖精緻饮食减压，如手摇饮、蛋糕、麵包等，容易产生恶性循环，造成身体长期内在压力，让抗压荷尔蒙慢性疲乏。

4.代谢功能下降(甲状腺促素TSH>3)：临床发现可能与少吃多动或碘、硒营养素摄取不足有关。

5.常处于慢性发炎(高敏度C反应蛋白≧2)：身体慢性发炎本身即是内在压力，长期压力刺激，让抗压荷尔蒙慢性疲乏。

6.总胆固醇偏低(总胆固醇≦160)：与长期外食、营养摄取不均，导致总胆固醇偏低，抗压荷尔蒙製造原料为胆固醇，若饮食过于清淡，缺乏脂肪、油脂，也会使抗压力荷尔蒙指数偏低。

上眼皮肿 怎么区分是不是脂肪太多

根据你说的情况，我认为减肥主要是注意平时的饮食结构和科学的运动，杜绝零食和碳酸饮料，多饮水，制定自己可以长期坚持的运动，如慢跑，有氧健身操等，减肥药只是起到一定的辅助作用，健康的减肥方式是少吃多运动.根据你说的情况，我建议放松心情不要有压力，均衡饮食每日少量多餐，坚持运动，希望可以帮到你

针灸减肥真的有用吗，真的有效果吗

针灸是可以对一部分人起到减肥作用的，但是有的人有就算是针灸也不会减肥的，更别提有反弹了。
最健康最绿色最有效的减肥方法就是少吃多运动，可以晚饭少吃点儿，吃完饭以后运动一会儿再睡觉，只要坚持下去就一定会减肥。

错误的减肥方法有哪些 少吃多运动

这大概是所有人都听过也用过的减肥法，朋友们，少吃多运动是不会瘦的！正确的来说应该要改成吃好食物，适量饮食，多运动，那就对了！

少吃多运动为什么笨，因为少吃就已经没有能量了，还多运动，那更惨！一个已经没有能量的身体，还多运动的下场就是肌肉快速流失，

虽然会瘦的很快，什么一个月瘦八公斤十公斤的都有可能，但那大部份都是流失水份跟肌肉，代价就是会快速的复胖回来！

累的要死要活，饿的要死运动的要死，最后还复胖，超级划不来！