产后新妈妈吃什么快速恢复
产后新妈妈吃什么快速恢复
桂圆小米粥
原料：小米100克，桂圆肉100克，白糖适量。
做法：1、小米淘洗干净，加入5杯水煮粥。
2、粥将熟时，将桂圆肉分散加入，稍微搅拌，继续煮12分钟，加适量白糖调味即可。
营养功效：小米粥富含麦芽糖类，有益于新妈咪补充体内糖分。
麻油蛋包面线
原料：鸡蛋1个，无盐面线1碗，姜片、米酒各适量。
做法：1、将面线放入开水中烫熟后，捞起沥干水分后备用。
2、将1小匙麻油烧热，爆香姜片后把姜片夹出，再把鸡蛋打进去待煎熟盛起。
3、把锅中加入剩下的麻油烧热，加水煮沸，再加入烫熟的面线，起锅前洒入米酒，即可食用。
营养功效：面条软糯，鲜香浓郁，营养丰富，本品有温中益气、养血润燥、补肾益精、营养强壮的功效，适宜产后新妈咪食用，有利于身体的尽快恢复。
素花炒饭
原料：胡萝卜50克，甜椒20克，菠萝10克，火腿肉30克，青葱10克，熟大米饭100克，橄榄油、精盐、鸡精各少许。
做法：1、将胡萝卜、甜椒、菠萝、火腿肉切丁，青葱切成葱丁备用。
2、把葱丁与胡萝卜丁、米饭和调料用小火炒松，再加入甜椒、菠萝、火腿肉炒匀即可。
营养功效：大米饭分解后的碳水化合物能够被身体立即消化，吸收，具有造血、增加皮肤光泽弹性的作用。
鸡子羹
原料：鸡蛋3个，阿胶30克，米酒100克，盐适量。
做法：1、先将鸡蛋打入碗里，用筷子搅拌，再把阿胶打碎放在锅里浸泡，加入米酒和少许清水用小火炖煮。
2、待煮至胶化后往里倒入打散的鸡蛋液，加上少量精盐调味，稍煮片刻后即可盛出食用。
营养功效：鸡蛋含有丰富的营养，一直是月子里最佳补益品之一，阿胶具有补血止血的功效，对子宫出血具有辅助治疗的作用，本品既可养身又可止血，对产后阴血不足引起的恶露不尽有治疗作用。
新妈妈吃什么好 可以快速恢复能量的食品
鸡蛋是一个快速简单的方式，让新手妈妈的早餐就含有蛋白质，一定要多吃蛋黄，不用担心胆固醇，因为它不会提高妳血液中的胆固醇。
豆类和豆荚含有丰富的铁、蛋白质、纤维，给新手妈妈稳定的能量。
不要使用无脂肪或低脂的牛奶产品，可以食用全脂牛奶。
对新手妈妈来说，任何天然的动物脂肪都是健康的，帮助恢复荷尔蒙，所以可以燃烧脂肪。
根据研究，缺乏叶酸可以导致抑郁症，以及消耗能量。因此多食用一些绿叶的蔬菜，像是花椰菜、甘蓝和菠菜，他们都含有丰富的叶酸和铁。
鲑鱼含有丰富的蛋白质，因此可以选择食用鲑鱼。
脂肪和蛋白质帮助保持血糖稳定，容易满足。选择野生的鲑鱼，它的不饱和脂肪酸比较高，毒素比较少。
食用五谷杂粮来取代精致的白米，因为它们有纤维，让妳饱足，有能量。全麦谷类早餐是很简单快速的食物。
杏仁是蛋白质和铁的良好来源，可以抑制饥饿感，给新手妈妈能量。根据研究，每天吃一点杏仁可以减少腹部脂肪。
当我们开始缺水，能量就会下降。要确定自己的水喝的够不够，可以从小便的颜色，以及是否至少3小时去一次厕所来判断。
新妈妈快速恢复阴道紧致有妙招
是不是所有妈妈生完宝宝阴道都会松弛呢?
产后阴道松弛的常见原因除了多次分娩，还由于胎儿胎头过大，造成阴道四周肌肉撕裂而变薄，或在进行阴道侧切缝合手术时未能全面完整地缝合肌肉组织，致使阴道口宽大、松弛，收缩力下降。如果产后缺乏运动，或者由于害怕产后发胖而不注意营养，或者过于劳累，进而导致的盆腔肌肉群复旧不良，也是加重松弛的因素，使原有的阴道对阴茎的“紧握”能力有所下降，在过性生活时，有时空气会进入阴道，像拉风箱一样发出很大的响声，让人十分尴尬。
那是否只有自然分娩的新妈妈才会出现产后阴道松弛的问题?
经历自然分娩的新妈妈，宝宝经过阴道娩出，宝宝的头部直径一般约有10厘米，因此在分娩时阴道会扩张到10厘米，而正常阴道直径仅为2.5厘米，所以普遍存在侧切，甚至撕裂现象。但非只有自然分娩会导致阴道松弛，在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的出生做好产道准备，因而即使行剖宫产，也会有阴道松弛现象。
新妈妈产后如何快速恢复
一、怀孕和分娩对孕妈身体的影响
1.怀孕过程中身体会产生的生理变化
想了解一下，孕妇在怀孕过程中孕妇会有哪些生理上的变化呢?
A：怀孕过程中为了适应胎儿生长发育的需要，在胎盘产生的激素参与和神经内分泌的影响下，孕妇体内各系统都会发生一系列的适应性变化。产后恢复的过程其实就是这些系统恢复到怀孕前状态的过程，所以大致了解这些变化对于产后恢复也是有帮助的。
首先是子宫增大，怀孕后子宫的宫体逐渐增大变软，在怀孕12周后，增大的子宫可超出盆腔，在耻骨联合上方可以摸到，而至妊娠足月时，宫腔容量与非孕时相比可增加约1000倍。
另外乳房的变化也是很明显的，乳房从怀孕早期开始增大、充血，乳头也增大变黑，乳晕颜色加深，这是由于乳腺收妊娠期的激素刺激而发育增大，为泌乳做好准备。
此外血液、泌尿、消化、内分泌等各系统在怀孕期间都会有相应的变化，这里重点介绍一下泌尿系统的变化，孕妇在妊娠期血容量会有一定的增加，所以肾脏的血浆流量和肾小球率过滤也会增加，这就会引起孕期的尿量增加，此外由于膀胱会受增大子宫的压迫，所以孕妇都会出现尿频、尿急的现象。还有很多孕妇会出现头晕、心悸的现象，这是因为妊娠期孕妇的基础代谢率增高，胰岛功能旺盛，分泌胰岛素增多，所以建议孕妇一定要保证充足的营养，不然会有发生低血糖的可能。
2.分娩过程中疼痛的主要来源
分娩很痛，想了解一下，是什么造成的疼痛感呢?
A：分娩疼痛主要是由于分娩时子宫收缩引起的，这就是所谓的产前阵痛。在进入产程后，孕产妇开始出现伴有疼痛的子宫收缩，宫缩的作用是，藉由不断地收缩紧绷，推动胎儿，让胎儿缓缓从子宫底部往宫颈方向下降至阴道到最胎儿娩出，子宫收缩贯穿于整个产程，是分娩的主要力量，产妇感到疼痛的主要原因是：子宫收缩会造成子宫肌肉渐时的缺血缺氧、宫口扩张、产程未期腹肌、肛提肌等会阴部肌肉的收缩等，都会使产妇感到疼痛不适，孕妇在分娩时应放松心情，过于紧张反而有可能加重疼痛。
二、生产后的营养补充八要点
1.产褥期内的产妇补充营养的原则
产妇对哪些营养的需求比较大呢?回家给媳妇好好补充一下。
A：孕晚期及分娩后的一段时间身体中的血液处于高凝状态，这样有利于胎盘剥离后的子宫尽快止血，但是在这种高凝状态下血栓性疾病的发生几率也会增高，常见的有下肢血栓，这些栓子如随血流进入其他的重要器官就会威胁产妇的生命如肺、脑血管栓塞，因此，建议产后尽早下床活动，产后一周内建议清淡饮食，多喝汤水。
具体的饮食原则有：1、营养丰富，蛋白质含量高;2、食物品种荤素搭配，尽量丰富;3、产后处于比较虚弱的状态，胃肠蠕动需要慢慢恢复，因此水分需要多一些;4、少吃多餐，可以一天吃五到六次，这样可以既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复;5、多吃蔬菜和水果可以预防产后便秘。
产褥期怎么补充营养比较好呢?
A：产褥期内饮食以清淡为主，但是要保证营养丰富，蛋白质含量高，推荐吃鱼、鸡蛋、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤等，既可促进乳汁分泌，又可帮助产妇恢复身体。
2.顺产或剖宫产后补充营养方式的异同
顺产后吃东西有什么讲究呢?
A：顺产分娩在一周内可以清炎饮食，多喝汤水，如肉粥、蛋羔、鸡汤、鱼汤等。
剖宫产完多久可以吃东西?吃什么比较好?
A：剖宫产后6个小时内禁食，6小时后可进水或汤，肛门排气后就可以吃肉粥，吃1天肉粥后，第2天就可以正常饮食了。
3.产褥期内推荐补充的食物营养类型
产褥期内可以增加主食吗?吃什么好?
A：由于产褥期的胃肠道蠕动还需要慢慢恢复，所以主食建议吃水分多一些的流食，尤其在产后一周内，建议吃稀粥、蛋羹、米粉、汤面以及各种汤等。
产褥期内可以吃水果吗?吃什么水果比较好?
A：水果可以吃苹果、橙子、葡萄等，但是在中医里一些比较寒凉的水果，如雪梨、西瓜、火龙果就建议少吃。
产褥期需要进补什么呢?吃什么补品?
A：很多产妇会在产褥期吃一些补品，其实一般不需要特别进补，像人参、阿胶等大补的药材吃了还可能引起产后出血等问题，如果想进补可以吃如燕窝、枸杞、桂圆、党参等药性平淡的补品。
4.产褥期内新妈的饮食禁忌
产褥期不能吃什么?
A：不建议产妇进食的食物有：1、过于寒凉、辛辣的食物;2、营养过于丰富大补的食物;3、过硬，难以消化的食物;4、过咸、过于油腻的食物。
三、应对产后不适，要这样处理
1.产后发热未发现其他症状多为正常现象
听说产后发热是常见的现象。请问产后热法怎样区分正常泌乳热和疾病的发热?
A：产后发热是比较常见的现象，由于分娩是一个有损伤的过程，所以正常产妇在产后24小时内都会发生38℃以内的吸收热，此外由于产后乳房极度充盈、胀大，产后三、四天内还可能发生39℃以内的泌乳热，这些都是正常的生理现象，一般除发热外不伴有其他的不适症状，验血白细胞也没有明显升高。但如发热超过39℃持续不退、血象升高或伴有其他不适症状时，就可能是病理性发烧了，如产褥感染等。
2.产褥期产妇容易出汗是正常生理现象
为什么产妇产后会特别容易出汗?
A：分娩后头几天，产妇出汗特别多，尤其在饭后、活动后、睡觉时和醒后出汗更多，被称为“产褥汗”，这是由于孕妇在妊娠期的血容量增加，产后身体内这些多余的液体量就会以尿液和出汗的型式排出，这是正常的生理现象，但是为了预防疾病，产妇要注意皮肤清洁，被汗水湿了的衣服及时更换，防止感冒。
产后出汗对产妇的身体有影响吗?
A：产后身体内这些多余的液体量就会以尿液和出汗的型式排出，这是正常的生理现象。
3.产后乳房胀痛需要按摩疏通
为什么产后乳房经常会胀痛?
A：产后乳房胀痛的原因可能是产妇开奶较迟或者喂奶前乳腺管口清洁不够而引起堵塞。
乳房胀痛怎么处理比较好?
A：应对产后乳房胀痛，应该让宝宝早吸允，妈妈的初乳可以说是高浓度的天然抗体，对增强宝宝的免疫力有很大的好处。发生乳房胀痛的处理方法是先将乳腺管口的污垢彻底清洁干净，将肿块轻轻地向乳头方向按摩，促使乳管通畅后让宝宝吸允，之后热敷将多余的乳汁挤出，要注意的是，即使是不能哺乳，也应将奶挤出，不然会有发生乳腺炎的可能。
4.产后痔疮如何防治
产后痔疮发生原因是什么?
A：怀孕期间由于肛周静脉回流不畅，所以很容易形成痔疮。
如何防治产后痔疮?饮食上有什么需要注意的吗?
A：在产后只要注意不要吃燥火的食物，多进食蔬菜、水果，痔疮一般会自己恢复。
5.产后恶露需关注持续时长
产后恶露其实是什么呢?
A：妇女产后，由阴道排出的瘀血、黏液。产妇分娩后随子宫蜕膜特别是胎盘附着处的蜕膜脱落，含有血液，坏死蜕膜等组织经阴道排出称为产后恶露，恶露根据出现的顺序和性状分为血性恶露、浆液恶露和白色恶露。
正常的恶露持续时间是多久?
A：血性恶露含血液，呈红色，量较多，在产后持续3-4天;浆液恶露为浆液状，淡红色，一般持续10天左右;白色恶露主要是白细胞，呈白色，可持续3周左右。正常恶露的特点是：有血腥味，无臭，4-6周左右结束，总量为250-500ml。
哪些情况下说明恶露是异常的?
A：异常恶露：表现为血性恶露的持续时间变长，有臭味，这可能是有胎盘胎膜残留、感染或子宫复旧不全等。
6.产后抑郁要如何克服
如何调节心情，预防产后抑郁呢?
A：一方面产妇学会自我调节，可以通过参加产后健康讲座，外出活动等方式调整心态;另一方面家人，尤其是丈夫也要多关心产妇，不要因为照顾孩子而冷落了对方，可以从协助产妇喂奶等小方面展现对妻子的关心。
四、新妈产后的康复护理
1.产后伤口的护理
剖宫产的手术伤口该怎样护理?
A：剖宫产后的腹部伤口：拆线后只要伤口没有红肿、发热、胀痛等症状不需要特别处理。
产后会阴侧切的伤口需要什么特殊的护理吗?
A：会阴侧切伤口的护理要注意经常更换会阴垫，产妇在睡觉时应侧向伤口对侧，以免恶露污染伤口，并按医生嘱咐在每次大小便后使用外阴消毒剂消毒。
2.产后乳房的护理
新妈妈，产后如何开奶呢?
A：哺乳的妈妈应该尽早开奶，一方面可以预防乳腺炎，另一方面初乳对于增强宝宝的免疫力也很有好处。
泌乳量与产式相关吗?
A：剖宫产的产妇的乳汁分泌量在产后72小时内一般比顺产的产妇要少。
剖宫产的妈妈会不会奶水少?奶水少的原因是什么呢?
A：剖宫产的产妇的乳汁分泌量在产后72小时内一般比顺产的产妇要少，可能原因是因为1、剖宫产的产妇做不到产后30分钟内让孩子吸允乳头产生泌乳反射;2、剖宫产术后未能及时补充营养;3、剖宫产术后补液、插尿管等治疗影响产妇情绪和哺乳的信心;4、由于剖宫产后前3天宝宝吸妈妈的乳头没有顺产宝宝吸妈妈的奶头频繁，从而影响泌乳素的分泌。
3.产后腹部的护理
刚生产完，用收腹带有用吗?
A：收腹带的主要作用的提拉产后松弛的腹壁，可以起到恢复形体的作用。
4.产后盆底康复的作用
盆底康复的内容有哪些?
A：盆底康复通过对盆底肌肉的锻炼和电刺激疗法修复盆底的神经及肌肉的损伤。
盆底康复效果如何?
A：产后产妇的盆腔肌肉会出现松弛，盆底康复通过对盆底肌肉的锻炼和电刺激疗法修复盆底的神经及肌肉的损伤，使阴道更好的回复到紧缩状态，可以起到预防产后尿失禁和盆腔器官脱垂的作用。
可以做盆底康复的时间?
A：产后42天可以开始进行盆底康复治疗。
盆底的康复的疗程是多久?
A：疗程一般为10-15天。
五、产后恢复的认识误区与注意事项
1.产褥期的个人护理
洗头、洗澡会落下月子病?
A：这个说法是错误的，产后身体的抵抗力是比较低，旧时因为洗澡后没有电吹风等器材让头发快干，所以产妇很容受凉生病，但现代人生活环境已经很好了，每个家庭都有电吹风或空调，因此产褥期是可以洗头洗澡的，只要洗完马上吹干头发就可以了。
2.天气炎热时不能开冷气?
夏天不能吹风扇、开空调吗?
A：这个说法是错误的，可以吹风扇，也可以开空调，风扇可以让室内空气流通，只要产妇不直接对着风扇或空调吹就可以了，室内温度不要太低，保持在26～28度就可以了，室内温度太低或对着风扇吹很容易受凉感冒。
3.产褥期不能随意出门走动?
产妇不能出门走动?
A：这可能也是为了预防产妇受凉，产妇产后是应该尽快下床活动的，即使是冬天也可以在室内多活动一下。要根据天气和必要性，如冬天太冷做月子就尽量少出门了。
4.产褥期不能吃生冷食物?
想请问一下，产褥期不能吃生冷食物?
A：这个说法是对的，产妇的消化功能还未恢复，吃生冷的食物容易引起腹泻，另外如果是哺乳的妈妈，那样还会影响到孩子。
5.喂奶被咬破了乳头该怎么处理?
宝宝吃奶时把乳头咬破了怎么处理?
A：乳头破损与妈妈喂奶的姿势不正确有关，宝宝吸允的力量很大，喂奶时要确保孩子把乳晕也含进嘴里，才不容易损伤乳头。如果乳头破损了，可以在每次喂奶后挤一滴奶水涂抹在乳头上，可以起到修复的作用。
坐月子期间怎样吃新妈妈恢复快
分娩当天
新妈妈的身体变化：
无论是顺产还是剖宫产的新妈妈，在经历了长时间的阵痛与分娩后，体力和精力都已严重透支，因此，在分娩当天，新妈妈的首要任务还是要尽量抓紧时间休息、恢复体力。
新妈妈在产后当天除了感觉筋疲力尽外，宫缩疼痛会阵阵袭来，特别是剖宫产的妈妈感觉会更明显。剖宫产的妈妈由于麻醉的影响，需要至少平卧6小时，而顺产的妈妈则可以尽早在床边轻微活动，并尽早排尿以防发生尿潴留。
只有部分妈妈会感到乳房肿胀有硬块，而大部分新妈妈在头一两天里，乳房都是软软的，没有明显的乳汁流出来，但无论是否感觉到“下奶”，都要让宝宝“早开奶、早吸吮”。在最初的两三天里，宝宝仅需要很少量的乳汁就可以了，重要的是让宝宝频繁吸吮乳房，以促使乳汁分泌顺畅。
饮食建议：
哺乳妈妈要特别注意自己的营养均衡，在分娩当天，应以清淡、温热、易消化的稀软食物为宜。
剖宫产的妈妈需要禁食，等排气后再从流食、半流食，逐步恢复到日常饮食，在胃肠功能恢复前，不要食用牛奶、豆浆、蔗糖等易胀气食物。
顺产妈妈由于体力消耗更大，出汗多，需要补充足够的液体，包括牛奶、白水等，但在乳汁分泌顺畅之前，暂不要大量补汤，以免乳汁分泌过多堵塞乳腺管。有会阴伤口的妈妈，需要在自解大便后，才能恢复日常饮食，同时要每天保证大便的通畅;如有会阴Ⅲ度裂伤，需要无渣饮食一周后再吃普通食物。软质的食物一方面易消化，另一方面也有利于产后妈妈的牙齿健康，因此适合于所有的新妈妈。
建议顺产妈妈的产后第一餐应以温热、易消化的半流质食物为宜，如藕粉、蒸蛋羹、蛋花汤等;第二餐可基本恢复正常，但由于产后疲劳、胃肠功能差，仍应以清淡、稀软、易消化食物为宜，如：挂面、馄饨、小米粥、面片、蒸/煮鸡蛋、煮烂的肉菜、糕点等。
产后第2-7天
新妈妈的身体变化：
产后宫缩痛一般会持续2-3天。红色恶露一般持续3～4天后，出血逐渐减少，转为浆液恶露。
乳房可出现胀痛感觉，分泌初乳，应尽量让婴儿多吸吮，促使乳房排空与泌乳。如果乳胀明显，可在哺乳前湿敷、按摩，帮助疏通阻塞的腺管，避免发生乳腺炎。新妈妈在产后一周内皮肤的排泄功能都很旺盛，可排出大量汗液，属正常现象，但应避免出汗后受风感冒。
饮食建议：
新妈妈在产后前两三天内，不要急于喝催奶汤，因为这时候大多数妈妈的乳腺管还未完全畅通，如果乳汁分泌过多，反而会加重乳腺管的堵塞。建议新妈妈可以喝一些蛋花汤、鱼汤、蔬菜汤等较为清淡的汤。
剖宫产的妈妈在术后第二天，可以吃些稀、软、烂的半流质食物，如蛋羹、烂面条等，每天吃4～5餐，以保证充足的营养。一般到产后第3天，就可以恢复正常饮食了。这时大多数妈妈的乳汁分泌已经顺畅，可以多补充一些营养丰富的汤水，但一定要少油、少盐。还应注意不能让产妇只喝汤，应当连汤带肉一起吃下，才能补充蛋白质等更多营养。
另外，我国民间还有让产妇多吃鸡蛋的做法，产后应增加优质蛋白质的摄入，以满足哺乳的需要，但每天最多吃2-3个鸡蛋就足够了，还应均衡摄入谷类主食、鱼、禽、瘦肉、海产品、豆制品、蔬菜、水果、牛奶等多种多样的营养物质，以满足产妇对热量、蛋白质和维生素、矿物质的特殊需求。
产后第2周
新妈妈的身体变化：
绝大多数新妈妈都已经出院回家了。产妇的子宫继续回缩，红色的血性恶露变成了黄色的浆液恶露。
乳汁的分泌量比较稳定，孩子能够正常吸吮，按需哺乳。有些妈妈因卧床休息过多、食物缺少膳食纤维、肠蠕动减弱，容易发生便秘。
饮食建议：
根据最新的《中国孕期、哺乳期妇女和0～6岁儿童膳食指南》，哺乳期妇女应在普通人膳食指南的基础上增加5条。据此，我们提出了以下具体建议：
1.每天增加热量500千卡，其中1/5要来自优质蛋白质。
2.每天增加蛋白质20克，相当于鸡蛋150克或瘦猪肉/牛肉100克或鱼/虾110克或牛乳667克或豆腐250克。
3.摄入动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁食物，预防缺铁性贫血。
4.吃海产品，增加DHA、锌、碘的摄入，促进婴儿脑和神经发育。
5.膳食钙适宜摄入量为1200毫克，推荐每日富钙食谱为：牛奶500毫升豆腐150克，虾皮5克，蛋类75克，绿叶菜250克，鲫鱼等其他食物100克。
6.每日摄入充足的汤水，满足乳汁分泌及汗液消耗。
7.避免在月子里集中摄入大量动物性食物，导致蛋白质、脂肪摄入过量，产后肥胖，以及维生素、矿物质和膳食纤维摄入不足，营养不均衡。
8.每天摄入新鲜蔬菜水果500克以上，可增加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌。除过于生冷和寒性水果不宜多吃外，室温下的凉拌菜和各种水果都可以食用。
9.忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡。
10.科学活动和锻炼，保持健康体重。
建议新妈妈根据自身情况，在一段时间，比如几天或一周内，能参照膳食宝塔，均衡摄入各大类食物的平均推荐量即可，并且同类食物间可以调配互换，以保证丰富的品种和良好的食欲，重要的是在产后逐渐养成良好的饮食习惯并长期坚持。
坐月子期间可以减肥瘦身吗
母体因生产而气血大亏，所以说产后宜补，但有些新妈妈为了快速瘦身，常常刻意减少食量，或仅食生冷的沙拉等，殊不知身体尚未复原，急于求成只会雪上加霜。而且妈妈吃得少，乳汁的量及品质都会受到影响。此外，坐月子期间子宫尚未恢复至正常位置及大小，也不适合激烈运动，否则反倒对身体有害。妈咪如果想要瘦身，最好待月子后再考虑。
产后检查有必要吗
产后检查就是为了更好地了解产妇在生产过后的身体状况, 这对于产妇本身还有婴儿讲都是比较重要的，所以希望每个产妇都能够重视这些问题的保健，从而更好的保证自己的健康。
检查和产检一样重要，能及时发现新妈妈的多种疾病，确定新妈妈产后的恢复状况，是否有感染、情绪如何等还能避免患病新妈妈对新生儿健康造成的影响，尤其对妊娠期间有严重并发症的新妈妈更为重要。同时还能帮助新妈妈及时采取适合的避孕措施。
产后复查项目和必要性，产后康复专家特别提醒新妈们应该特别重视的产后复查，并且要听从医生的吩咐，一旦你出现任何异常，一定要马上去看医生。检查一些必须项目，以便确保自己的身体能够快速恢复健康。
产后妈妈恢复健美体形 产后快速塑身
自行按摩
这是锻炼前的“序曲”，宜从产后第二天开始。仰卧床上，在腹壁和子宫底部(约在肚脐下三寸处)，用拇指顺序按摩：从腹部两侧及中下部做轻推按揉，沿结肠环走向推摩。每晚按摩一次，每次5—10分钟。按摩能刺激子宫肌收缩，促使子宫腔内恶露顺利排出，同时增加肌张力，刺激胃肠蠕动，预防内脏下垂，防止静脉血液的滞留。
盘膝运动
盘膝坐在床上，双手紧握脚跟处，头向后仰，连续后仰30次。可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通畅，乳房弹性增强而渐趋坚挺。这项运动宜从产后一周开始。
颈部运动
仰卧床上，全身放平，手脚均伸直，将颈部昂起，尽量向前屈，使下凳贴近胸部，每日做1次。一般做10天即可。做此运动时注意不要牵动身体其他部分。
胸部运动
仰卧床上，全身放平，手脚均伸直。然后做腹部深呼吸，将背部紧贴在床上，再放松，做5次。此项运动可使胸大肌、胸小肌张力增强，胸部逐渐丰满起来。
乳房运动
仰卧床上，双臂向左右伸展，并与肩平齐，然后将手向上举起，伸直，连续数次。只要持之以恒锻炼一个月，可使乳房丰隆挺耸，泌乳功能良好。
腹部运动
仰卧床上，双手交叉放在脑后，然后用腰腹力量使身体坐起。每日锻炼次数，可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韧而平坦。做此运动时，不要移动脚部。如果体力不佳，可将双手交叉放在胸前做此动作。
腰部运动
仰卧床上，两手臂齐肩平放并支撑，使骨盆连同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反复地扭摆腰肢，扭摆前先吸气，随着转动再呼气。每天如此做腰部运动数次，2—3周后可使腰身变细，并增强阴道挟附力和肛门括约肌舒缩，有恢复性感和防便秘的功效。
收缩阴道运动
仰卧床上，双手放平，两膝合并，两脚分开。将臂部胎起，同时收缩阴道、肛门，连续收缩数次，臂部落床时放松。此项运动可加快恶露排出，恢复阴道的紧缩力 。
臂部运动
站立，向后抬小腿，脚部慢慢贴近臂部，然后伸直、放下;再举起另一条腿，做同样动作。亦可趴俯床上，双手微撑，用腕的力量将臂部蹶高。如此每日做数次，可清除臂部赘肉，使臂部恢复复宽圆丰腴的美感。
腿部运动
仰卧床上，双手放平，先将左右脚轮流举起，然后再将脚一举起，膝部要挺直。此项运动能使腿部修长健美。
新妈妈产后子宫多久能恢复
新妈妈产后子宫多久能恢复?妇女在妊娠期间，子宫发生了很大的变化。子宫的重量从未孕时的50克到妊娠足月时可达1000克。产后子宫要慢慢恢复到原来的重量。
子宫体的复旧：胎盘娩出后，子宫立即收缩变小。在腹部可以扣到一个很硬并呈球形的子宫体，她的上缘约合脐处于同一水平。然后子宫底的高度平均每日下降1~2厘米。产后10~14日，子宫就完全降人到小骨盆内，这时在腹部就摸不到子宫了。约在产后6周，子宫就基本恢复到原来的大小。
子宫颈的复旧：分娩结束时，因子宫颈充血、水肿而变得非常松软，皱起来如同裙边样。1周左右，子宫颈初步得到恢复。产后7~10日子宫颈内口关闭，手指尖就不易伸进去了。产后4周左右，子宫颈就基本恢复到正常大小。由于分娩时的损伤，经产妇的子宫颈外口不再是原来的圆形而变为横裂。
子宫内膜的修复：胎盘和胎膜与子宫壁分离后，由母体排出。蜕膜组织碎片也陆续随恶露排出。子宫内膜的基底层细胞增生、修复，新生的子宫内膜覆盖整个宫腔，这一修复过程是逐步的。产后10日左右，除胎盘附着面外，其他部分的子宫腔全部被新生的内膜所覆盖;胎盘面的修复则要慢得多。分娩后，胎盘附着面的面积约手掌大，至产后2周末缩小至直径3~4厘米，于产后6~8周才能完全修复，并不留任何瘢痕。
上面所说的子宫全部复旧过程，以子宫颈复旧较快，子宫内膜修复得最慢。
新妈妈产后如何快速恢复
1.产后伤口的护理
剖宫产的手术伤口该怎样护理?
A：剖宫产后的腹部伤口：拆线后只要伤口没有红肿、发热、胀痛等症状不需要特别处理。
产后会阴侧切的伤口需要什么特殊的护理吗?
A：会阴侧切伤口的护理要注意经常更换会阴垫，产妇在睡觉时应侧向伤口对侧，以免恶露污染伤口，并按医生嘱咐在每次大小便后使用外阴消毒剂消毒。
2.产后乳房的护理
新妈妈产后如何开奶呢?
A：哺乳的妈妈应该尽早开奶，一方面可以预防乳腺炎，另一方面初乳对于增强宝宝的免疫力也很有好处。
泌乳量与产式相关吗?
A：剖宫产的产妇的乳汁分泌量在产后72小时内一般比顺产的产妇要少。
剖宫产的妈妈会不会奶水少?奶水少的原因是什么呢?
A：剖宫产的产妇的乳汁分泌量在产后72小时内一般比顺产的产妇要少，可能原因是因为1、剖宫产的产妇做不到产后30分钟内让孩子吸允乳头产生泌乳反射;2、剖宫产术后未能及时补充营养;3、剖宫产术后补液、插尿管等治疗影响产妇情绪和哺乳的信心;4、由于剖宫产后前3天宝宝吸妈妈的乳头没有顺产宝宝吸妈妈的奶头频繁，从而影响泌乳素的分泌。
3.产后腹部的护理
刚生产完，用收腹带有用吗?
A：收腹带的主要作用的提拉产后松弛的腹壁，可以起到恢复形体的作用。
4.产后盆底康复的作用
盆底康复的内容有哪些?
A：盆底康复通过对盆底肌肉的锻炼和电刺激疗法修复盆底的神经及肌肉的损伤。
盆底康复效果如何?
A：产后产妇的盆腔肌肉会出现松弛，盆底康复通过对盆底肌肉的锻炼和电刺激疗法修复盆底的神经及肌肉的损伤，使阴道更好的回复到紧缩状态，可以起到预防产后尿失禁和盆腔器官脱垂的作用。
可以做盆底康复的时间?
A：产后42天可以开始进行盆底康复治疗。
盆底的康复的疗程是多久?
A：疗程一般为10-15天。