馋嘴女生的减肥妙招

养生健康

馋嘴女生的减肥妙招

1.燕麦最具减肥功能

你不能没有精致的主食是吗?可是，你应该好好想想：精细的碳水化合物，例如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素释放，从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄取量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时，你最好直接看看：营养成分别表上标注的是不是全麦、燕麦或是小麦?

2.不停的吃东西也能减

不吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。假如你时不时地吃点东西，你的身体便会慢慢调整，来适应你的这个习性，以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量控制在200-500卡路里，这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。

3.想要减肥吃点肉吧

假如每顿饭都能摄取一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是请注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%-35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而形成脂肪积聚。

4.金枪鱼能让人变瘦

我们必需认识一个严重原理：常常吃鱼肉的人，身体内的“莱普汀”(一种荷尔蒙)水平更低，而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因而，每个星期吃3-4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。

5.每日来点花生酱

你是不是觉得花生酱很方便长胖?事实是这样吗?其实，花生酱中镁的含量更加丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质€€能为人体细胞提供充足的动力。每日，人体必要涉入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治(含有100毫克镁)或100克菠菜(含有80毫克镁)，一天所需的镁就有了。

6.吃早餐能助你控制体重

研究显示，吃早餐是减肥顺利的严重原因。依据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习性。

7.喝3次牛奶多烧70%脂肪

一本关于肥胖研究的刊物说，每日吃/喝3-4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女士，能比奶制品喝得少的女士多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法得到奶制品所带来的结果。研究显示，最好的办法旧是每日摄取奶制品，而不是添加了钙的别的食物。每日1200毫克，分三次摄取。

8.酒加肉对胖人来说很恐怖

假如不想在吃过爱好的食物后，引起臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食物混合，将出现高热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到尽快燃烧，结果是肉愈来愈多，人愈来愈胖。想想德国人的啤酒肚就知道了。

9.香蕉加速新陈代谢

香蕉里含有丰富的钾元素，钾能经过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。假如你的身体缺水，新陈代谢速度便会降下来，脂肪燃烧便会减轻。每日，要确保摄取2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。

10.铁元素不可或缺

不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释：“假如身体里的铁元素不够，那身体细胞就无法得到足够的氧气，进而降低新陈代谢。”我们还才能吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁(推荐成人日摄食量)，或是才能坚持吃富含铁的东西，例如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做假如仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定如何办。

11.水，一杯又一杯

德国的最新研究发现，当在一定功夫内喝下17盎司(约两杯)水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每日喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。

家庭小妙招帮你有效治疗打呼噜

家庭小妙招1：一般胖人打呼噜是瘦人的3倍。所以体型较较胖者减肥对治疗打呼噜有很大作用。

家庭小妙招2：喜欢打呼噜的人可以在睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼。可有效治疗打呼噜。

家庭小妙招3：改善睡眠体位，采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜。习惯性打呼噜者可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时将一个网球或小皮球放人其中，这样可以避免仰卧入睡，从而有效地治疗打呼噜。

家庭小妙招4：枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜，避免高枕仰卧头向前弯。

家庭小妙招5：打呼噜严重者床垫不应太软，最好睡硬板床。

家庭小妙招6：少抽烟，不喝酒。早睡早起。体育运动能减轻打呼噜症状。

家庭小妙招7：多吃清淡食物，例如蔬菜瓜果。可达到治疗打呼噜的目的。

家庭小妙招8：花椒5-10粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下(花椒不服下)，连服5天，可治疗打呼噜。

家庭小妙招9：临睡前将3~4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱停止。这种漱口液中含有一种树脂油，具有特效止鼾作用。

简单瘦肚子的腹部按摩减肥方法

腹部按摩减肥妙招它适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为解除腹部脂肪、强健身体的一种妙招，具有简单易学、感觉舒服、见效快等优点。这关于大家来讲既减肥又健身。

其实以现在的市场需求来看，瘦肚子的减肥妙招有很好种，但是真正有效的并不多。而上述所讲的这个腹部按摩减肥妙招是利用中医技能来完结的，相比较跟吃减肥药、和减肥茶、做吸脂手术要健康安全的多。

腹部按摩为何有减肥的结果呢?

腹部按摩瘦肚子减肥妙招是经过有关穴位的刺激和按摩，能调整神经内释放的功效，促进脂肪代谢和分解，按摩更能促进血液循环，使肌肤的毛细血管扩张，增多部分的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。腹部按摩不光可解除腹部脂肪，还可兼治消化系统、神经系统及泌尿生殖系统等多种疾病。

腹部按摩减肥的步骤：

腹部按摩减肥手法可用二指叠按法，即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜;波浪式推压法即两手手指并拢，自然挺直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

摩腹时，取仰卧位，裸露腹部，两手垂叠按于腹部，以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈，使腹部有发热感及舒适感。以右手中指点按中脘穴、下脘穴、关元穴、两旁天枢穴，每穴连续压1分钟，以不痛为宜。点按天枢穴时，先点右侧后点左侧，重点在左侧，手指下有动脉搏动感，并觉两腰眼处发胀，有寒气循两腰眼下行，松手时，又有一股热气下行至两足。

推腹时，两手手指并拢挺直，左手掌置于右手指背上，右手掌贴腹部用力向前推按，接着左掌用力向后压，一推一回，由上腹移到小腹做3次-4次，再从左向右推3次—4次，以腹部微有痛感为宜。

上面给大家讲的此种简单瘦肚子的腹部按摩减肥妙招其实是非常易做的一件事吗，只要大家平时坚持的做消去就才能鲜明的看看结果，想要拥有一个纤细平坦的小腹就不在是很困难的一件事。

5个日常减肥小妙招

减肥小妙招1：矿物质

矿物质可以调节人体的水平衡，减少脂肪的生长。日常生活中可以多吃一些含钾高的食物，如香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸，可以帮助将体内多余的水分排出。

减肥小妙招2：拒绝碳酸饮料

经常喝碳酸饮料会让你的肚子发胀。还是养成喝白开水的习惯吧，这样才能避免液体卡路里的摄入，帮助你更好的减体重。

减肥小妙招3：食不言

我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。

减肥小妙招4：禁食碳水化合物

碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。如果你真的很喜欢吃这类食物，至少要午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。

减肥小妙招5：脚后跟减肥法

这个方法在你炒菜的时候特别适用，首先双脚之间保持一个拳头的大小，然后将重心放在脚尖上，脚后跟离地，大约一秒一个来回的速度，每组三十次。

白领们需知的减肥小妙招

白领对很多朋友来说想必不再陌生，白领一族每天朝九晚五的工作着，甚至还要加班，熬夜。另外，吃快餐，久坐缺少运动，熬夜等生活习惯，行为，陋习等都加剧了白领肥胖的产生。与其他的减肥方法相比，白领减肥小妙招在帮助白领方面具有积极作用，所以要引起足够重视。

白领减肥小妙招有哪些常见方法妙招

白领减肥的小妙招非常的多，但是要注意结合白领人群的特点。所以通常要求白领减肥自带饮食、经常收紧自己的臀部、隐藏长胖美味、调整座椅、塑迷人曲线、秘密的抬腿运动、花粉减肥法等。由于不同妙招具有各自的优缺点及适应症，所以具体的妙招要结合白领肥胖的特点。

白领减肥小妙招有哪些生活注意事项

虽然白领减肥妙招在帮助减肥方面具有积极作用，但是其在减肥方面也具有局限性。所以有必要还必须结合食物和运动的主流方式。特备是要注意膳食结构调整，注意食物摄入的先后顺序，另外还必须充分发挥游泳，慢跑等有氧运动在减肥瘦身方面作用，进而确保其效果。

哺乳期如何减肥

哺乳期减肥妙招一，注意调整气息恢复身体。在产后的第二天，自然分娩的新妈妈就可以先下床走路。但是对于剖腹产或者失血较多、血压低的新妈妈，还需要再休息两天才能下床。产后第一个月是新妈妈的身体恢复期，多休养才是最重要的，以便恢复体力。剖腹产的产妇，产后56天基本脱离产褥期。脱离产褥期后产妇们就能从简单的运动和饮食调理开始着手减肥啦。

哺乳期减肥妙招二，简单的活动紧致腹部。由于腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性降低，腹部肌肉会松弛得非常严重。在产后第二个月，新妈妈可以做些简单的活动，以调节身体的新陈代谢，恢复腹部肌肉弹性。

白领养生减肥妙招

拒绝肥胖不能急于节食减肥，因为这样做无非两种结局：一种长期坚持节食，导致营养不良，影响健康;一种忍受不了饥饿，缴械投降，大量热量又进入身体，反弹得比以前更胖。虽然知道减肥还是要靠运动的，但没时间又不喜欢流汗?没关系，教你一个好方法，只要动起来，哪怕抬抬手，走两步，都在消耗卡路里。想知道该怎样做?给自己先找一个给力的好帮手，欧姆龙卡路里计，它可以感知细微的人体动作，计算出消耗的卡路里量和燃烧的脂肪量。只要随身佩戴，它就可以记录24小时的卡路里消耗量，对脂肪进行全天候的监控，让卡路里在“眼皮底下流走”。这种减肥方法的关键就是让减肥成为一种生活习惯，让它融入到每一天的生活中。

选择低卡早餐

爱吃煎饼果子?那就少放一点酱不要加油条!或者是每天早上让阳光唤醒自己，为自己准备一份低卡路里早餐，如一份嫩滑炒鸡蛋，或将鸡蛋和牛奶拌炒，搭配两片面包、两片西红柿。即能满足一上午的营养需求，摄取热量还不足包子、油条的一半。

能不做坐电梯就不坐电梯

到了公司，不耐烦等电梯?不喜欢电梯狭小的空间。那就像杜拉拉一样走楼梯，耳塞里听着音乐，沿着楼梯慢慢往上走。说不定爬楼梯就可以消耗大半早餐的热量呢。爬不动的时候就看看卡路里计上的消耗卡路里数及脂肪数，帮助你坚持到底。别忘了，还可以锻炼腿部及臀部曲线哦。

工作空闲之余随处走走：

有没有算过8小时的工作时间，你“坐”的姿势长达多久?尽量让自己的身体动起来吧。如果你有张大的办公桌，你可以把电话放得离自己稍远点，接电话时伸伸手，拉拉腰，一天下来比随手就能接起电话可能要多消耗15千卡哦。如果你的办公室比较大，那么打印的时候选择离自己较远的打印机吧，趁机起来走走，活动下身体。或者给自己换个小点的水杯，多走几次茶水间。

饭后间歇散散步：

如果午餐很丰盛，那么就尽量避免饭后甜点吧。一杯奶茶的卡路里可能要慢跑20分钟才能消耗掉。饭后的间歇，可以和同事在公司附近散散步，享受下阳光和新鲜空气。

多步行代替公车：

如果下午忍不住吃了块蛋糕，那么就在离家还有两站的地方提前下车，步行回家。别小看这两站路的步行，如果每分钟保持100步以上的速度，其运动强度可达到3METs以上，根据卡路里计的记录，这样的步行能消耗掉将近100千卡。

女人该怎么控制体重

如何控制体重呢?这是不少朋友所关心的难题，只要控制好体重，我们就不用再这样大费周章的减肥了!今日作者就来告诉您女人该如何控制体重。赶快来看看下面的减肥妙招吧!

如何控制体重?要综合应用运动、饮食和行为改变法3种方式，而且能长期地在日常生活中应用与实践。美国运动医学会从专业的立场，提供以下六点体重怎样控制体重的原则。

1. 提供的食品要让减肥者能接受，故要思考社会文化背景、一般习性、味道、价钱、食品来源等因素。

2.提供的饮食和运动计划，使从事减肥者一辈子都能够连续不断地去实施，使他们的身材能保持在满意的体重当中。

3. 摄入的能量，成年人每天不得低于1200大卡，不能过度限制能量的摄入，以免无法得到足够的营养素。

4.摄入的能量要低于所消耗的能量，即要到达能量的负平衡，每周减轻的体重最多不能超过1千克，要逐渐地减轻体重。

5. 从事规律有氧运动减肥(如慢跑减肥妙招、快步走减肥、游泳减肥妙招、登山、骑车减肥法等)。每天运动要消耗300大卡以上的热量(跑或走步每1500米大约消耗100大卡)。

6. 配合行为改变法辨认和去掉那些引起肥胖的因素。

以上就是我们为您介绍的怎样控制体重的妙招了，您学会了吗?有规律地运动、合理的减肥饮食，都要长期培养与重视才才能。这样才能控制体重。

哺乳期减肥的最好方法

宝宝出生后，产妇们都迫不及待想要摆脱忍受了10个月的臃肿身体，尽快减肥，恢复曼妙身形。但是产妇经历了生产大出血，身子本身就比较虚弱，若身体还没有恢复好就急冲冲地去减肥，往往会吃大亏的。罗马并不是一天就能建起来的，减肥需要慢慢累积，需要一点一滴坚持，急不来的，小编明白妈妈们急于恢复曼妙身材的心，所以特此献上哺乳期减肥妙招。

1、调息运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。

2、缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

3、饮食调理：以低脂肪、高蛋白食物为主，比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶等，有条件的新妈妈也可以吃点鲍鱼和海参补充蛋白质，以保证宝宝和新妈妈的营养摄入。

1、散步，只需要一双舒适的鞋子。散步时间可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。

2、新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动，以锻炼腹肌和腰肌，减少腹部、腰部的脂肪。

3、饮食调理：多吃鲜鱼，多喝鱼汤。鱼类不但脂肪含量比其他肉类都低，而且能够促进伤口愈合，让肌肉更快恢复弹性。

女性适合怎么减肥

一饮食：蜂蜜+白醋

女士符合如何减肥?蜂蜜加白醋更排毒养颜，在日常饮食规律不变的现象下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用。早餐前二十分钟空腹喝一杯中餐和晚餐后立刻喝一杯。

注意：在挑选白醋时要选用经大米、高粱、黄豆等加工而成的，而尽量避免含有化学品成分的白醋。同期建议不要运用果醋，因为果醋是保健醋，关于减肥结果要逊色些。

二睡觉减肥妙招

女士符合如何减肥?据日本最新研究成果称，引起身体发胖的主要因素是体内生长激素释放不够。生长激素简称HGH，是人体自行释放的一种原有激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同期也加速体内脂肪的燃烧。HGH的释放量会随着年岁的增长而下降，到30岁之后便迅速下降，所以越接近中年，体态越臃肿，身材不易维持，尽管是维持20岁时的饮食习性，体重仍难维持标准。 HGH只有夜间睡觉时释放，尤其是在入睡90分钟之后释放量最旺盛。

人体在睡觉时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功效仍会连续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡觉时消耗的能量固然就越多。

三鸡蛋减肥妙招

女士符合如何减肥?鸡蛋减肥，旧是连续两星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5-9个鸡蛋，分3次吃。每一天的摄入量大约是1000千卡上下。出于这个妙招能使体重快速下降，因此备受不少人关注。

女生青少年肥胖的减肥计划

妙招一：选对零食

很多女孩喜欢吃零食，甚至一天到晚嘴不识闲。用蔬菜水果代替巧克力、瓜子、薯片等高热量食物。有的女孩，为了减肥每天不吃饭，只吃水果，导致身体虚弱，发育缓慢。其实只要做到一日三餐定时、定量、饥饱适中即可。三餐的分配量应该按2:5:3或3:4:3的比例，酌情而定。

妙招二：适量运动

经期身体不适使很多女孩不爱运动。医生提醒，经期做适量运动，有助于缓解腹痛。此外，适量运动还有助于女孩们保持良好体形。研究表明，每天30分钟的有氧运动能达到最佳的减肥效果。

妙招三：以茶代替含糖饮料

高糖分的碳酸饮料是部分女孩们的最爱，然而也是体重控制的大敌，即使不含糖分，也可能增加罹患心脏病和糖尿病的风险。

自制减肥茶：山楂、菊花、决明子、枸杞子等量，开水冲泡或用水煮开，代茶饮用。有减肥消脂，清凉降压降、清肝明目的作用。既达到减肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道。

吹气球可以减肚子

此减肥妙招的减肥原理：因为用力吹气球时，用的是腹式呼吸，在吹大气球的同期，体温会随之而上涨，所以对促进脂肪代谢有效。但初试用此妙招时，切勿着急，因可能必要吹三、四次才才能把气球扩张至三十厘米大，所以应以循序渐进的方式去尝试，不要操之过急。

吹气球才能减肚子：

①先用力吸一口气。收紧小腹，把气球放近嘴边，然后用力地吹。

②将气球吹至鼓涨约30厘米上下，然后放开。

③每日吹三十次上下，可到达收腹的结果。

④不要把肥胖儿童与别的儿童作比较。

⑤尽量让儿童做体力活动。

吹气球才能减肚子，这是有科学根据的，这种减肚子妙招不光才能增多肺活量，更给身体的呼吸代谢带来好处，才能说是一本万利的好妙招。

怎样减腹部赘肉效果好

腹部减肥妙招一、按摩

按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是摩素的效果会非常明显。先将摩素均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。

腹部减肥妙招二、缩腹走路

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，是7个瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。习惯了普通呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也会更迷人呢!

腹部减肥妙招三、饭后散步

不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比价高的桌子，然后上上网看看电影什么的，一小时一会就过去的!

腹部减肥妙招四、常做伸展运动

俯卧在地上，双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身，保持这个姿势10秒钟。慢慢地进行“仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训练”的顺序慢慢地完成，大约需要20分钟。前后3分钟分别进行伸展运动，放松肌肉。燃烧脂肪必须依靠氧气。锻炼过程中往往会不自觉地屏住呼吸，因此要有意识保持正常呼吸。

众多减肥成功案例告诉我们，减肥很重要，科学健康的减肥方法更重要。减肥离不开合理的膳食和规律的运动，想更快更好的减肥更是少不了专业的产品辅助，而在当下减肥产品越来越多的今天，如何选择适合自己的减肥产品尤为重要，在众多的减肥产品中，摩素就是众多减肥达人最喜爱的一个。

馋嘴女生的减肥妙招