节食减肥的五不要原则
节食减肥的五不要原则
1. 不要忽视维生素摄入
维生素是维持生理功能的重要成分，但它并不会产热，对脑和神经的代谢非常重要，不仅如此，专家提醒，多补充维生素对减肥也极有帮助。例如维生素 B1，帮助人体顺利地将葡萄糖转为热量;缺乏维生素B2，会影响体内脂肪的代谢，使脂肪囤积造成肥胖;没有维生素B6的帮助，体内蛋白质就无法顺利代谢; 而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸，且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。
所以，如果想节食减肥的话，一定不要忽视各种维生素的摄入，尤其是维生素B族，而这些维生素在各种膳食纤维食物多的食物中含量比较丰富，比如谷类蔬菜，假如忙碌的上班族没有时间吃这些食物，也可以吃维生素药片的方式来补充体内的维生素。
2. 不要忽视矿物质的供给
矿物质的缺失会导致人们身体出现疾病，以钙对人体的作用为例，钙有助于提高各种身体机能，一旦缺失，变会让人出现疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛、肠无力、结肠痛、燥热、便秘、颈椎病等症状。可见，矿物质对人体有很重要的作用。女性月经期间，会损失很多红细胞，所以月经前后一定要多补充 含矿物质的食物，比如多饮牛奶、豆奶或豆浆等，以补充体内的钙、镁、锌和铁。
3.不要忽视氨基酸的供给
无数的现代女性都是脑力劳动者，因此营养神经的供给很重要，其中氨基酸对脑部的供给很重要，比如脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。所以，上班族女性应该多食富含氨基酸的食物，如豆类、芝麻以及各种坚果类，平时应该多吃。
4.不要过多摄入脂肪
要想控制体重，最重要的是减少脂肪的摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。所以热量太高的食物如油炸食品，某些零食就果断放弃吧。如果脂肪摄入过多，很容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，从而影响工作效率。
5. 不要不吃早餐
如果不吃早餐的话，身体长时间没有摄取食物，会导致体内的新陈代谢变慢，影响一上午的工作效率和精神状态，不仅如此，早餐不吃，往往会中餐吃的 很多，这种暴饮暴食的习惯只会让人发胖，不会减重。由于可以利用白天的活动来消耗热量，所以就算吃得多一点，也不用担心发胖!吃东西时，最好一天分三餐 吃，而且每餐间隔至少6小时。
减肥不当损伤皮肤
减肥不妥会伤皮肤吗?不少人在节食减肥的时候即使大量的喝水，但是皮肤仍然看上去没什么光泽，反而不好，这是为什么呢?局部因素是节食减肥引起的营养不均衡形成皮肤缺乏营养，不饱满，一局部因素可能是因为不吃肉引起蛋白质的缺失，使皮肤出现水肿。
类似把气球吹满气再消掉，气球缩回后就变得皱皱的。你的皮肤也是一样，减肥不妥伤皮肤，快速减肥会使原来的皱纹变得更深，甚至新生出肥胖纹。你的血液循环变差了，养分无法顺畅地运送到皮肤，肤质固然不会好。
所以，要注意减肥时期不要只吃某一类食品，要均匀摄入各种食品中的养分，只要不吃完量，是不会让你变胖的。另外，还要多吃水果、多喝水、维持规律正常的作息及运动习性，皮肤就能常保光泽与弹性。
你一定因为减肥而很不吃有丰富蛋白质的肉类，而且你一定方便觉得身体冰冷、头晕目眩。减肥不妥伤皮肤，这是血液循环不良的效果，形成你看起来总是苍白没血色，或者皮肤黄黄的。
所以，多吃含有蛋白质的肉类食品，及维生素C、E成分的蔬果，让你血液循环通畅，皮肤红润又有光彩。
急着想要看到自己瘦下来的样子，每日都让自己处于要赶快瘦下来的压力下，而让自己喘不过气来?这样的压力会让你的皮肤出现反抗，不断地冒出痘痘，形成减肥不妥伤皮肤。
所以，适当地舒解自己的压力，摄入均衡的养分，让你的情绪及身体都放松，在最轻松的状况下减肥，皮肤也不会受伤哦。
减肥不妥伤皮肤，除了水分，人体的营养必需均衡可以保证皮肤的完美，所以在减肥，尤其是节食减肥的时候要注意补水补营养，不能让减肥影响了皮肤。
晚上不吃饭能减肥吗 减肥吃东西要注意什么
1.减肥不能完全依靠节食减肥，应该运动和控制饮食一起，保持健康的运动和低热量高蛋白的食物摄入。
2.减肥不要喝冷饮、果汁、奶茶之类的食物，可以喝温白开水，温水有促进脂肪燃烧的作用，对减肥有利。
节食减肥的五不要原则
很多女性朋友为了瘦身成功，往往会选择节食减肥的方法，这种减肥方法是所有减肥方法中对身体伤害比较大反弹也比较严重的一种方法，其实如果你懂得节食减肥的五不要原则后，就能让你健康减肥，还不会很容易的反弹哦!
1. 不要忽视维生素摄入
维生素是维持生理功能的重要成分，但它并不会产热，对脑和神经的代谢非常重要，不仅如此，专家提醒，多补充维生素对减肥也极有帮助。例如维生素 B1，帮助人体顺利地将葡萄糖转为热量;缺乏维生素B2，会影响体内脂肪的代谢，使脂肪囤积造成肥胖;没有维生素B6的帮助，体内蛋白质就无法顺利代谢; 而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸，且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。
所以，如果想节食减肥的话，一定不要忽视各种维生素的摄入，尤其是维生素B族，而这些维生素在各种膳食纤维食物多的食物中含量比较丰富，比如谷类蔬菜，假如忙碌的上班族没有时间吃这些食物，也可以吃维生素药片的方式来补充体内的维生素。
2. 不要忽视矿物质的供给
矿物质的缺失会导致人们身体出现疾病，以钙对人体的作用为例，钙有助于提高各种身体机能，一旦缺失，变会让人出现疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛、肠无力、结肠痛、燥热、便秘、颈椎病等症状。可见，矿物质对人体有很重要的作用。女性月经期间，会损失很多红细胞，所以月经前后一定要多补充 含矿物质的食物，比如多饮牛奶、豆奶或豆浆等，以补充体内的钙、镁、锌和铁。
3.不要忽视氨基酸的供给
无数的现代女性都是脑力劳动者，因此营养神经的供给很重要，其中氨基酸对脑部的供给很重要，比如脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。所以，上班族女性应该多食富含氨基酸的食物，如豆类、芝麻以及各种坚果类，平时应该多吃。
4.不要过多摄入脂肪
要想控制体重，最重要的是减少脂肪的摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。所以热量太高的食物如油炸食品，某些零食就果断放弃吧。如果脂肪摄入过多，很容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，从而影响工作效率。
5. 不要不吃早餐
如果不吃早餐的话，身体长时间没有摄取食物，会导致体内的新陈代谢变慢，影响一上午的工作效率和精神状态，不仅如此，早餐不吃，往往会中餐吃的 很多，这种暴饮暴食的习惯只会让人发胖，不会减重。由于可以利用白天的活动来消耗热量，所以就算吃得多一点，也不用担心发胖!吃东西时，最好一天分三餐 吃，而且每餐间隔至少6小时。
如果你想通过节食减肥的方法来瘦身的话，一定要懂得上面的五不要，只要按照这个方法做，你就不会担心因节食太狠导致营养失衡，也不用担心减肥后 的反弹，减肥主要是控制饮食和加强运动，节食只能取得短期的瘦身效果，要想长期瘦下去，一定要养成良好的生活习惯，这才是减肥的根本。
节食减肥的危害
节食减肥的危害，节食减肥不但效果不好，而且减下去也会很快的反弹，而且影响身体的健康，节食减肥危害着减肥朋友的身心健康。下面，一起详细看下节食减肥的危害。
节食也被不少人认为是一条有效的减肥方法。实际上，光靠节食来减肥，要求长期严格地控制饮食，因此大多数人很难坚持，而短期的过度节食减肥不仅不科学，而且损健康，对身体的伤害比药物减肥有过之而无不及。过度节食会导致厌食症、胆结石、脱发、记忆衰退等后果，严重的可能危及心脏，甚至导致突然死亡。
过度节食以健康为代价，换来短时间内体重下降的“成效”，但实际上这种减肥难以真正减去脂肪，因为当一个人把每天的热量摄入量由1800千卡减少到1200千卡时，他的基础代谢率会自动降低10%(基础代谢率是指人在安静状态下维持正常生命活动如呼吸、循环、体温等的能量消耗，这种消耗占人体能量总消耗的三分之二)，而且基础代谢率的降低不会随着节食的结束而马上复原，这意味着如果节食前每天摄入1800千卡是“收支”平衡的，那么放松节食后同样是1800千卡热量却有了10%的富余，以每天多摄入180千卡计算，只需20天身体就会多出一磅(0.45公斤)脂肪。
此外，如果只靠节食来减肥的话，肌肉组织会占减去重量的50%。由于肌肉在安静状况下消耗的热量较脂肪多，因此身体肌肉比例的下降会使放松节食后的反弹更加容易。
以上和大家分享了节食减肥的危害，如果只靠节食来减肥，那么便有可能陷入越减越难减的怪圈。
减肥不当或减损女性寿命
减肥无可厚非，但是如果盲目减肥或者减肥不当，不仅不利健康甚至可能减损寿命。很多人是用一些不正当的方法减肥，比如节食等，还有吞噬绦虫，节食是最伤身体的，关于因为节食减肥而死亡的报道也不少见，节食就是进食很少，但是民以食为天，人们吃食物是为了从食物当中摄取营养素，如果不吃食物，那就会导致人体的营养失衡。结果导致很多疾病。
而我国医学认为：造成肥胖的最大问题是“肝郁”和“脾虚”。肝郁的结果就是造成胆汁分泌不足，脾虚则会导致胰腺功能减弱，而胆汁与胰腺正是消解人体多余脂肪的两位干将，这两位干将不干活，脂肪就会堆积，因此只有将这两位干将的积极性调动起来，才能从根本上解决肥胖的问题。
但是节食就是断了营养的来源，而要想使肝和脾的功能恢复正常，首先要保证血气的畅，血气通畅来源于充足的营养，没有营养的来源，必然会由于营养不足影响肝、脾功能，使脂肪的排放量更加减少。不仅不利于减肥，还容易造成其他脏器的损伤。
因此，减肥不是一味的减，有时候适当的采取补的方法，可能效果会更好。无论如何节食减肥的方法是不可取的。盲目的节食减肥，可能会越减越麻烦，甚至减掉自己的生命，曾经有报道，香港的一位女明星，因为感觉自己胖而进行节食减肥，原本病不肥胖的她居然从原来的102斤，减到48斤，最后得了厌食症，骨瘦如材的离开这个世界。
这只是其中的一个例子，当然比较极端，但是我们也可以看见，一些节食减肥的女孩子突然晕倒的现象，这就是低血糖的现象，而这种也非常导致低血压，这些都是不利于健康的，因此，节食减肥不可取。
其实，想减肥很简单“管住嘴，迈开腿”就一定可以做到，管住嘴不是不让吃，而是有选择性的吃，减少那些脂肪含量太高的食物的过多摄入，多吃一些蔬菜和水果，迈开腿就是要加强运动，通过运动来消耗掉身上多余的脂肪，而且，运动本身就可以强身健体，所以，想保持理想的体重请你“管住嘴，迈开腿”。
节食减肥的最好方法
节食减肥减肥方法的一种，正确健康的节食减肥通常是少吃某些容易导致脂肪的堆积的食物，同时要确保身体正确的营养物质的摄入前提之下的减肥。而不是盲目不吃、少吃、挨饿的方式来实现瘦身，所以对于节食减肥要有正确的理解，避免进入误区。
节食减肥效果受多种因素的影响，除挨饿等不规范的减肥方法外，节食减肥的同时还不能忽视运动、作息时间等其他反面的因素。毕竟肥胖是多种因素导致的结果，但是通过某一种方法就想取得很好的减肥效果显然是不太可能的。
在食物方面，要坚持正确的饮食原则，进行食物结构调整，以适当蛋白质，限制脂肪、糖类、总能量为主要原则。同时饮食结构方面以高纤维食物的新鲜蔬菜水果替代以高热高脂肪为主要食物的饮食结构，长期坚持方能取得比较好的效果。
由于缺乏运动、压力、生活陋习，作息时间不规律，情绪等因素也是导致肥胖的常见原因。所以对于正在减肥或者是瘦身计划的人群而言，单纯的食物的方法往往无法取得最终成功减肥的目的，不尽要坚持锻炼，同时要保护良好的心情，作息时间规律，远离生活陋习。
节食减肥最先瘦哪里 节食减肥会瘦胸部
节食减肥还会导致胸部缩水。节食减肥不仅吃的比之前少，而且所有的高热量、高蛋白的食物我们也应该减少进食，甚至是避免进食这类食物。而胸部组织内没有肌肉，只有脂肪，如果是单纯的节食减肥，每天蛋白质的摄入减少，很容易导致胸部缩水哦。
如果想要节食减肥不瘦胸最好能够每天对胸部进行刺激按摩或者是进行胸部运动以加强胸部纤维弹性。
减肥有哪些误区 减肥天天喝水
这样的做法或许会让你在短期内觉得体重在减轻，但是节食减肥不能这样让身体摄取热量急剧下降。节食可以慢慢来，让胃和身体有个接受的过程，这样才能实现长久的健康减肥。
节食减肥会闭经吗 节食减肥的注意事项
节食减肥要注意的是，不要只是减少摄入的分量，一定要有选择性的去挑选脂肪含量较低的食物，不要是油炸的，以防你所有的节食都白白坚持了。在烧菜的时候选择调和油，橄榄油为好。
注意，不吃早饭对减肥没有任何好处，反而，如果不吃早饭，你会变得更胖。所以不管早上多忙，但是宁愿早起五分钟吃早饭。早饭不吃会造成你中午吃的更多，这样不免会摄入过多的热量，一旦热量得不到消耗，就会转化为脂肪，不胖才怪！
节食减肥的确是一种不错的减肥方法，节食配上适量的运动，对于减少体内脂肪的囤积，促进脂肪的燃烧，是非常有效的。但是节食减肥也是有危害，节食减肥不能无限制的节食，也是需要搭配合理的食谱进行营养的摄取。希望各位进行节食减肥的朋友能注意。
节食减肥会导致便秘吗 节食会导致便秘吗
节食是有可能会导致便秘的。
因为摄入的食物减少，产生的排泄物也会减少，除此以外节食减肥不能为身体提供充足的营养促进身体排便，最后节食减肥还有可能会导致肠道肌肉萎缩，也会造成便秘。
产后如何让乳房二次发育
一、做好孕期乳房护理
1、选择适宜胸罩坚持每天穿戴。无论乳房以前如何坚挺，为防患于未然，必须每天穿戴胸罩，给逐渐涨大的乳房提供良好的支撑;选择尺码适合的胸罩很重要，胸罩太紧会压迫乳房，影响乳腺的二次发育;太松则起不到撑托效果。
2、涂些天然护肤油。既能保护乳房皮肤又减小摩擦力。
3、保持乳头清洁。用植物油(橄榄油、麻油、豆油)涂敷乳头，使表面积垢和痂皮软化，温水洗净。
4、宝宝断奶后，不要迅速减肥。把塑身计划的时间延长到一年以上，避免因减肥不当而造成的胸部“缩水”。
5、坚持每日按摩胸部：双手由内向外围绕乳房画圈二十次，再反方向做二十次;五指张开，两手轻柔提抓两乳，十五次以上。
6、使用健胸按摩霜。发现乳房有下垂趋势，及时使用健胸按摩霜。
二、忌节食
很多哺乳期过后的新妈妈为了尽快恢复产前的身材，通常会采用节食的方式进行减肥，专家指出这是非常错误的方式。过度节食减肥不仅不能达到减肥瘦身的目的，甚至还有可能会导致营养大量不足，从而导致乳房出现有缩小的情况。
可知对于产妇而言，千万不要马上进行减肥，就算减肥也不能选择节食减肥的方式，这种方法是百害而无一利的。
而且节食减肥还会导致乳房的脂肪组织受到不利的影响，从而导致乳房缩小以及下垂等情况的出现。因此产后新妈妈要先恢复丰胸，首先应该保证正常的三餐饮食，这是促进乳房发育重要的事情之一。
哺乳期减肥可以吗
哺乳期可以减肥，但是要采用正确的方式减肥。不能节食减肥，因为节食减肥可能会影响乳汁分泌，也不利于产后妈妈身体的恢复，可以适当的采用运动的方式减肥，但不可剧烈和大幅度的运动，以免影响到子宫的恢复。此外，哺乳期妈妈可以通过调节饮食方式来进行减肥，即安全有效，又不影响宝宝的健康。
经期减肥要节食吗
经期减肥需要节食吗
经期减肥不需节食就可达到减肥瘦身的效果。
经期可以说是减肥的一个黄金期。在经期，脑垂体的控制下，女性体内雌激素和孕激素分泌量会有所下降，是一个比较好的生理调整过程。而且，女性在经期内荷尔蒙的波动是比较大的，能够影响脂肪的燃烧，这个期间身体分解脂肪的能力是会比平时要高很多的。再加上女性经期时身体的需求会比平时高30%左右，即使进行正常的饮食，也等于是可以少摄入30%的能量，所以不用特意的去节食也能有瘦身减肥的效果。
经期节食减肥可以吗
经期最好不要用节食来减肥。
虽然对于减肥来说，少吃甚至节食是比较常见的方式，但是在经期这个比较特殊的时期，节食对身体的危害是很大的。女性在经期时本身就比较虚弱，需要补充营养，这时再进行节食的话，不仅没有瘦身的效果，还会使身体变得更加虚弱甚至出现贫血的现象。所以在经期减肥不要用节食来进行。
警惕误区：经期吃什么都不长胖
虽说经期减肥不需要节食，但是不意味着可以乱吃哦。很多人说例假期间吃什么都不会胖，说是因为这段时间人体的新陈代谢加速，正因为此才会误传成：吃什么都不会长胖。但实际上，新陈代谢只比往常加快30%左右，所以也不是说吃什么都不长胖?
新陈代谢会加快但不会有那么多，加快百分之三十这程度太高了。一个可能的原因是经前由于激素平衡原因女性的体重会增加，体内增加水分所致。月经之后由于经血排出，乳房缩小，子宫内膜和血液排出，再加上体内水分减少，所以体重应当下降。这种下降可能会弥补吃东西造成的体重上升，故而被传说为吃什么也不会胖。
经期节食减肥的危害
1、月经不调
在经期进行节食减肥的话，最直接的危害就是会导致月经不调，出现月经期紊乱、月经量少，痛经等现象，严重的还可能会引起闭经甚至不孕。
2、免疫力下降
本来女性经期的免疫力就低，再加上节食不补充营养的话，会导致营养素摄取不足，导致免疫力更加低下，容易感到劳累、虚弱，甚至腰酸背痛、感冒等情况。
3、掉头发
经期用节食减肥的话，会导致营养物质摄入不足以满足身体需求，造成体内的新陈代谢不正常，出现发质干燥、枯黄，甚至是掉发的情况。
4、皮肤粗糙
皮肤也会因为经期的节食而导致的荷尔蒙代谢不正常，出现肤质变粗糙，长痘痘的现象。
5、反弹
即使在经期用节食减肥了，后面恢复正常饮食之后体重的反弹得也快。节食除了会丢失大量肌肉，还会丢失大量水分，所以体重下降很快。一旦恢复饮食之后，身体便加快吸收热量并存储脂肪，体重会快速的反弹。
经期减肥的正确方法
1、均衡饮食
经期减肥不要刻意的去控制饮食，只要不暴饮暴食，每餐满足身体需求就可以了。不过因为经期的特殊性，要注意多摄入高蛋白、高纤维和含铁比较丰富的食物，不要吃寒凉、太热和太辣的食物、尽量少摄入高热量食物。
2、适量运动
经期避免激烈运动，但是因为想在经期减肥，所以可以进行一些比较柔和轻松的运动。如散步、简单的瑜伽动作。
3、适量吃些水果帮助瘦身
在经期可以吃些像苹果、无花果、木瓜这样的温性水果，不仅能补充营养，富含的纤维素和维生素可以帮助身体排出毒素，帮助减肥。不过要记得不要吃寒凉水果。
节食减肥不可取
1、节食后更容易暴饮暴食
节食时我们会感觉到非常饥饿，这时人的意志力也会下降，如果给你可以大吃一顿的机会，很多人想必都会控制不了食量，一旦吃起来就停不下来，所以，很多人在节食后食量反而比之前还增加了，这也就与减肥越来越远了。
2、新陈代谢降低
食物摄入的少，身体的能量就会不足，从而新陈代谢的速度也会降低，代谢的速度降低，脂肪的燃烧量也会跟着降低。所以，本来是想通过节食来燃烧脂肪，但实际上脂肪并没有燃烧多少，反而还让身体吃不消。
3、节食后更容易堆积脂肪
当人体长期节食后，身体则会更容易储存脂肪，因此，一旦补充了热量，脂肪就会更容易的堆积在体内。
4、节食伤胃
年长的人都说“能吃是福”，这话并不是没有道理的。严重节食后往往会伤害到胃部，如果年纪轻轻胃就不好了，那么再苗条又有什么用呢，健康永远都是第一位的。
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5、节食会让人更加懒惰
节食往往会使身上没有力气，什么也不想做，运动也会松懈下来，要知道正确的减肥方法是控制饮食和适当的运动，只有让身体动起来，才能甩掉脂肪，懒惰永远都不会让你减肥成功的。