职场保健:上班族每周应该运动多少才够
职场保健:上班族每周应该运动多少才够
先运动60分钟
●从缓慢运动开始，一天运动6次、每次10分钟，累计成1小时进展到30分钟
●只要训练看出明显成效即可调整为每周4天、每天运动30分钟
●要让心功能维持最佳状态，一周3天，每次至少要连续做30分钟的中度运动 耐力运动每周做4-7天有助于维持心肺和循环系统的健康，并让人更有活力走踏和做家务都属于耐力运动弹性运动每周做4-7天有助于筋骨自如、肌肉放松。
现代生活节奏加快，很多传统的生活习惯也随之改变。对上班族来说，在家吃饭成了一种奢侈。工作餐、盒饭虽快捷、方便，但存在很多问题，如营养搭配不合理、能量过高、营养素不足等。长此以往，身体怎能受得了?
合理搭配工作餐
有些职场人士选择商务餐时，喜欢挑选一些高蛋白、高脂肪食物，比如海鲜、牛排等，而主食很少，甚至不吃，这种做法显然不正确。
不少洋快餐、西餐是以副食为主，动物蛋白占70%~80%，然而据有关研究表明，这种饮食结构使每餐摄入的蛋白质最多只能被身体吸收利用30%，而70%被白白浪费掉。因为饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素在代谢过程中相互影响、相互利用。蛋白质的消化吸收以及在体内的利用和储留，都需要碳水化合物提供的能量，不然就会消化不良或食欲不振。
T字区长痘痘怎么调理 运动养生
上班族每天面对电脑，长期遭受辐射，因此更需要通过运动来加速身体血液循环，调理内分泌失调问题，起到养生保健的作用，同时搭配饮食调理能让脸色看起来更红润，缓解痘痘滋生。
如何远离职场抑郁
在工作上：要对自己有正确的认知评价
自己追求什么，向往什么，心里要有个谱，不要盲目攀比，要积极看待工作中的各种挑战，在职场工作中如果遇到困难，不要过度去埋怨自己，平常心对待，找出最好的解决方法，来应对下一次的挑战。
在人际关系上：正确看待与同事间的关系
在职场中要处理好与同事之间的关系。如果工作中，碰到一些不快的事，不要闷在心里，要在适当的时机用适当的方式表达出来，不要愤怒，更不要记恨在心，如此，才能不给自己造成压力。
在心态方面：保持积极的态度
态度决定一切，这个道理放之四海而皆准，保持积极、乐观的态度，可以影响一个人的前途、事业、心理健康的状况等诸多方面。遇到问题时，试着调节情绪，转换思维方式，从其他角度来看问题，就可能使消极的情绪能转化为积极的情绪。
要学会将抑郁“化零为整”
这项心理抑郁治疗方法，是让上班族通过想象、放松、转移注意力等方法，将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断，告诉自己会留有专门时间来抑郁。然后每天划出专门用于抑郁的时间，最好保持在30分钟左右。需要注意的是，专门抑郁的时间内不要坐自己平时常坐的座位，以免以后一坐这座位就产生忧虑，也不要在晚上睡觉前安排专门抑郁。
时刻保持心平气和
其实像冠心病、高血压病、脑血栓、癌症等很多生理性疾病，都与心理情绪及社会环境密切相关，职场抑郁症当然更是如此。因此调养情志，保持心态平和，是治疗职场抑郁症最为关键的一环。上班族在处理职场同事关系、工作任务以及人际应酬时，尽量遇事往好处想，往宽处想，把心态放平，以出世的眼光来看待职场的风云变幻，职场抑郁症自然可以消除。
在生活上：发掘职场负面情绪的“发泄口”
不高兴了，就试着转移注意力，散步、运动，或者把心里的苦闷跟家人朋友说出来，都是很好的方法;不要让工作占据自己所有的时间，要学会享受生活，培养听音乐、阅读、垂钓等适合自己的兴趣爱好;可以适当出去旅游，邀请朋友聚会，或者帮助别人，在帮助别人的同时，自己也会得到一种成就感、满足感和心理愉悦感。
要保证充足的睡眠
工作是工作，下班之后就应该要把工作上的问题抛开，不要把工作上的问题带到睡眠中，这样不但会影响到正常的睡眠状态，甚至会引发严重的失眠症状，所以也就需要充分的保证睡眠时间。拥有规律的睡眠作息状态，使大脑神经和身体能够得到充实的休息时间，这样也是能够很好的预防职场抑郁症出现的。
身心，静养身心
实践证明，人在静养状态下神经紧张度得以放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低，这种积累效应，自然能够消除职场抑郁症的症状。有规律地进行瑜伽冥想，或者只是腾出一些时间来闭目养神，都可以放松精神，缓解抑郁、焦虑症状，有利于治疗职场抑郁症。工作繁忙的人也可以把手机放在身边，在静养状态下闭着眼睛接电话，通话结束后再继续静坐。总之，职场抑郁症患者要根据自己的实际病情，选择适合自己的治疗职场抑郁症的方法，不能盲目选择。希望我们的职场人士都能从抑郁到快乐，从沮丧到开心。
是啊，谁的人生没有低潮，只有身处在最低点时的位置，我们的眼光才会需要往上看，当云雾散开时，阳光会不偏不倚，洒在我们的眼底。
恐致失眠心悸过劳死
职场人士要注意健康
随着“职场三低族”的增加，失业、感情、身心健康等三方面也呈现高风险，甚至因为压力大增，产生轻生念头。身心科医师指出，门诊发现，就医人数持续攀升，及早治疗，可预防轻生。临床上曾遇过任职于电子公司的女性罹患重度忧郁症，所幸治疗之下已经痊愈。建议民众遵循4个绝招，远离忧郁和焦虑!1名曾任职于电子公司的林小姐，工作上面对庞大业绩压力、长期加班、主管言词谩骂，还被一波波的裁员潮压得喘不过气，担心下一个被裁员的就是自己。长期下来，原本乐观开朗的她变得郁郁寡欢，睡眠质量也大受影响，甚至将自己关在家里足不出户。林小姐曾求助多达7名医师，服用许多药物都没有好转，最后谘询到第8位医师，才知道自己罹患重度忧郁症。持续看诊3年，林小姐积极与医师配合，目前已经重拾笑容，也回到职场展开新生活。
职场三低族增加，恐致失眠心悸过劳死
像林小姐这样身心煎熬的上班族不在少数，身心科医师黄伟俐指出，“职场三低族”越来越多，也就是薪资成长低、生活期待低、身心耐受低，这个族群的民众往往都有压力破表的状况。近年物价飙涨，薪资成长却相当缓慢，甚至原地踏步，造成许多受薪阶级成为穷忙族。
另外，许多民众都身处“上班打卡制，下班责任制”的循环中，对于生活已经没有期待。随着压力的增加，容易失眠、自律神经失调、胃食道逆流、心悸恐慌等状况，近年来更有不少过劳死的案例。这些都是身心耐受度低的现象。
黄伟俐医师表示，随着“三低”族群的增加，“三高”风险也跟着提高，即失业风险高、感情与失婚风险高、身心健康风险高。近来无薪假人数增加，年前恐怕还有一波裁员潮，长期失业的心理压力，会使情绪处于忧郁或焦虑的状态，甚至出现轻生的念头。
另外，由于工作占据太多时间，无法兼顾感情和家庭，酿成情感危机，走上分手或离婚一途。今年已出现好几个父亲带小孩一起轻生的案例，这跟工作、感情、生活同时出问题有关，忧郁症会突然变得很严重。长期下来，甚至可能造成身心健康突然崩盘，发生过劳死、壮年癌症早逝等憾事。
连续两周出现症状尽快寻求专业协助
提醒，民众如果连续一至两周出现体重下降、食不下咽、泪流满面、天天拉肚子、失眠、非常抗拒上班等现象，可能就是心理压力过大以致无法负荷，就应立即寻求专业协助。
身心科医师4绝招远离忧郁有办法
身心科医师赖虹均表示，焦虑症和忧郁症常见的症状包括胸闷、心悸、头痛、失眠、对事物失去兴趣、对人生感到无望与无助。赖虹均医师提出4个绝招建议，教民众远离压力。
培养兴趣，适度社交
培养休闲兴趣，调剂身心状态和释放压力;适度且良好的社交关系，也有助于减少压力荷尔蒙，让身心保持在最佳状态。规律适度的运动很重要，很多人只靠吃东西、购物纾压，缺乏运动或兴趣，身心健康跟生活容易出问题。
寻求谘商，检视身心灵
每天花一点时间，自我检视当日的烦恼、困难，以及所抱持的态度、拥有的资源与支持，自我判断是否需寻求心理谘商服务，一旦发现需要专业咨询，立刻求医。谘商不代表病情严重，其内容可以包括职尝职涯、家庭、人际等领域，做一番整理，重新出发。
女人最容易发胖的年龄 参加工作后
根据美国一个职业网站针对上班族所做的调查发现，在职场工作常常导致肥胖，特别是越努力工作的人，越容易发胖。美国的职业网站针对1600名上班族所做的调查发现，有高达47%的人在现职中增加了体重。
调查发现，越努力工作越容易发胖，主要原因是忙工作，就没有时间运动，而且73%的工作场所，没有附设健身设施。
在工作场所仰赖电子邮件及网络和同事沟通，而懒得走到其它同事的办公室讨论公事，是发胖的原因。另外，时常在外头吃中饭，更是发胖的主要原因。
职场孕妇坚持上班有什么好处
1. 养成有规律生活习惯
自从肚子里面多了一个小宝宝之后孕妈咪就变得很小心了，为了确保宝宝安全经常是躺在床上不随便乱动，经常是躺着躺着就睡着了，而等到晚上要睡觉的时候都睡不着了，而且胃口也变得不好起来。但是上班就不一样啦，孕妈咪坚持上班的好处之一就是能养成有规律的生活习惯。每天早睡早起、中午按时午觉、晚上按时休息，这样有规律的生活不仅让孕妈们觉得健康，而且胃口也变好了。
2. 降低自己的职场风险
现在越来越多的女性都拥有了自己的职业，职业也成为了她们生命中不可或缺的一部分。孕妈咪坚持上班的好处有哪些呢?准妈妈坚持上班的好处就是能降低自己的职场风险。孕妈咪可能因为孕期过长而错失了一些工作机会甚至是失去了自己喜爱的工作，但是孕妈咪能够坚持上班只是在快要生产的时期和刚开始的哺乳期内申请产假的话，那孕妈咪的职场风险就将会降低很多。
3. 减少家庭的经济负担
并不是所有的孕妇家庭都是富裕的，因此孕妈咪坚持上班的好处还有一个就能保证稳定的经济收入、减轻家庭的经济负担。孕妈咪会想到宝宝出生以后家庭的经济负担就会加重许多因此孕妈咪坚持上班或多或少都是能减少家庭的经济负担。
4. 进行有效的孕期锻炼
孕期孕妈咪是不能成天的呆在家里休养生息的，一定要进行适当的锻炼才有利于自己和宝宝的健康，而孕妈咪坚持上班的好处之二就能进行有效的孕期锻炼了。上班能使孕妈们一天都是在运动之中的，生命在于运动嘛，尤其是宝宝这个正在孕育中的生命在孕妈咪不断的运动中一定会茁壮成长着。
5. 维持良好的精神状态
孕妈咪坚持上班的好处除了能带给孕妈咪规律的生活节奏之外还能促使准妈妈的大脑不停的运作，从而每天都能保持良好的精神状态。上班并不像大家认为的那样会使孕妈疲惫不堪，其实上班还能增强孕妈咪的精神，反而是那些成天在家保胎养胎的孕妈咪经常会出现精神萎靡的症状。
上班族如何预防肥胖
1.尽量多走动
工作中适当加强和人的当面沟通，增加走动频率，也有助增进彼此间的感情;工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步;业余时间，每天至少运动30分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。
2.自带水果当零食
那些自从减肥开始，就把零食打入冷宫的朋友要注意了，适当地吃点零食，不但不会长胖，还能帮你有效地控制食欲，抑制你暴饮暴饮的冲动。
3.不对着电脑吃午餐
最近，在我们做的一个调查中，很多公司人每周都有3-4次在办公桌边吃午餐。一边对着电脑，浏览网页，一边大嚼特嚼买来的盒饭。这种分散注意力的吃饭方式，特别容易导致过度进食。所以，要吃得健康，最好还是从电脑前移开，专心享受自己的午餐。
4.在桌边塑造腹部迷人曲线
调整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。
5.充足的睡眠
成人最佳的睡眠时间为7～8小时，以晚10点后为宜。上班族应科学安排作息时间，减少熬夜，并在保证充足睡眠的前提下，改善睡眠质量，增加深睡眠时段，逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。中国职场职业发展需要良好的职业规划，而身体健康同样需要周到的保健措施。不厚此薄彼，懂得未雨绸缪，职场人才能走得更加稳健和笃定。
夜跑多长时间最好 夜跑多久跑一次
夜跑频率，建议每周进行3-4次。现在亚健康状态，在上班族中广泛存在。所有的运动都需要学会适可而止，强度过强对于身体也是不好的，每周运动3-4次的人，既保证了运动强度，锻炼了身体。