产后改善肥胖的4种食疗建议
产后改善肥胖的4种食疗建议
1、吃浅色鱼代替肉类
孕妇产后应当摄取卡路里低、蛋白质丰富的食物。而鱼类比肉类的卡路里低，所以吃鱼比吃肉要便于控制体重。另外，同样的鱼，浅色鱼要比青鱼等深色鱼类的脂肪要少。无胆固醇、卡路里较低的浅色鱼类有黄花鱼、鲢鱼、鳕鱼、鲽鱼等。少吃一些鸡肉、猪肉，不仅仅因为胆固醇含量高，更重要的是这些肉类富含太多激素，极易引起产后肥胖。
2、零食吃荞麦凉粉和米饼
虽然我们知道水果不会长肉，但水果里的成分是碳水化合物，吃太多就会导致肥胖。想吃水果，最好吃热量相对较少的西红柿。海藻类卡路里也较低，能促进肠运动，也能分解脂肪，有助减肥。
3、每天坚持喝1.5L以上的水
产后女人会伴随着便秘的现象，多喝水，最好每天喝1.5-2L的水，因为充分摄取水分后，会减少便秘情况，从而缓解产后体重。
4、喝茶能消除浮肿
身体浮肿，减肥效果不佳，很容易僵硬形成赘肉。可以先通过简单的体操或食疗消除浮肿。玉米须茶不会给肾脏造成负担，利尿，有助于产后体重恢复，尤其对产后小编不通畅或者身体浮肿的女人，十分有效!
改善宝宝肥胖饮食热量控制 食疗法改善肥胖
许多研究显示母乳哺喂的宝宝可以预防肥胖，而婴儿配方奶粉容易让宝宝肥胖。
两餐间不应补充糖水因为甜味容易满足食欲，使宝宝正餐的奶水不愿意吃，容易提早进入厌食期，而糖水的营养成分远不及正常的奶水。
而且糖水在口腔内容易造成蛀牙，一旦幼时吃惯了甜食后，日后很难再戒除，长期下来较容易变成肥胖儿。
不要过早帮宝宝添加辅食或是固体食物，添加辅食的最佳时机是4～6个月大，且应由婴儿米麦粉开始添加，过早添加容易造成肥胖，给日后的饮食习惯也造成了影响。
一般1岁以上的幼儿才能喝市售鲜奶，建议每天喝2～3杯全脂奶，不仅能提供足够的钙及维生素D，而且不会造成肥胖。
研究显示全脂牛奶富含高品质蛋白、钙、维生素A及维生素D，促进骨头、牙齿、肌肉发育等。
怎么改善肥胖体质呢
很多人对怎样改变肥胖体质并不是很清楚，在改善肥胖体质上也是有着一些方法，不过对这些方法选择上，要注意不能随意的进行，否则对身体的损害是比较大的。
怎样改变肥胖体质：
酸性体质的人，有一些简易的特征可以辨别，比方说：嘴巴容易有口臭、排泄物也比较臭;下午时分特别容易疲倦;还有比较爱吃甜食，或是口味偏重。酸性体质的人，血液也偏酸性，血管中比较容易堆积废物。就好像一栋大楼里面，如果水管中流动的水比较清澈，水管就比较不容易堵塞;如果水比较浓稠、混浊，就比较容易堵塞。相同原理，血液偏酸性的人，新陈代谢比较差，体内也比较容易堆积毒素，不易排除。
多吃碱性的食物，可以平衡身体的酸性。让酸性易胖的体质，慢慢转为不易胖的碱性或中性体质。那么，哪些食物，是属于碱性的食物呢?
答案就是醋、柠檬。众家妹妹可不要误会喔!以为吃起来酸酸的食物就是偏酸，事实上刚好相反!酸酸的苹果醋、柠檬醋、柠檬水，都是可以调节酸性体质的碱性食物，可以多食用。但是，切记，不可以加糖喔!另外，喝碱性含钙的矿泉水。
10种肥胖类型的瘦身好建议
一、单纯性肥胖
1、体质性肥胖
原因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。
现象：脂肪细胞大而多，遍布全身，脸上有婴儿肥现象。
建议：选择有氧运动进行锻炼。
2、获得性肥胖
原因：由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。
现象：脂肪细胞大，但数量不增多。虚胖型体质，一捏肉松垮垮的，不紧实。
建议：健康饮食，以绿色食品为佳。
二、病理性肥胖
1、柯兴综合症
原因：肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。
现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。
建议：可用中药减肥茶进行调节。
2、胰源性
原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，试脂肪分解减少而合成增加。
现象：全身肥胖。
建议：调节好日常饮食，加强运动，提高代谢率。
3、性功能降低
原因：脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。
现象：乳房，下腹部，生殖器附近肥胖。
建议：加强锻炼是首要手段。
4、垂体性
原因：脑垂体病变，导致垂体前叶分泌过多生长激素。
现象：全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。骨骼大，胃部肌肉突出。
建议：饮食以清淡为主，并加强锻炼。
5、甲状腺功能减退
原因：甲状腺功能减退。
现象：肥胖和黏液型水肿。腿部常常容易出现浮肿现象。
建议：可用中药调节，并且不能摄入太多盐分，多吃利水的食物。
6、药源性
原因：由药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物导致。
现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。
建议：生活要有规律，并注重生活质量，加强日常锻炼。
7、皮下肥胖
特点：脂肪主要分布于腹部、臀部和大腿部的皮下组织内。
建议：多动，少吃，特别是少吃含脂肪多的油腻食物。
8、内脏脂肪特点：脂肪主要分布于腹腔内的腹膜。腰部及肚皮上赘肉很多。
建议：每天早上喝一杯加了点盐的温开水，清毒排便，多吃水果和蔬菜。
怎样改善肥胖体质好呢
酸性体质的人，有一些简易的特征可以辨别，比方说：嘴巴容易有口臭、排泄物也比较臭;下午时分特别容易疲倦;还有比较爱吃甜食，或是口味偏重。酸性体质的人，血液也偏酸性，血管中比较容易堆积废物。就好像一栋大楼里面，如果水管中流动的水比较清澈，水管就比较不容易堵塞;如果水比较浓稠、混浊，就比较容易堵塞。相同原理，血液偏酸性的人，新陈代谢比较差，体内也比较容易堆积毒素，不易排除。
多吃碱性的食物，可以平衡身体的酸性。让酸性易胖的体质，慢慢转为不易胖的碱性或中性体质。那么，哪些食物，是属于碱性的食物呢?
答案就是醋、柠檬。众家妹妹可不要误会喔!以为吃起来酸酸的食物就是偏酸，事实上刚好相反!酸酸的苹果醋、柠檬醋、柠檬水，都是可以调节酸性体质的碱性食物，可以多食用。但是，切记，不可以加糖喔!另外，喝碱性含钙的矿泉水。
一、瘦人喜欢吃体积大密度小的食物!
高水分含量的食物--水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮--所含热量低并且使人吃得满足。这些食物大多富含纤维素(一只苹果含3克纤维素，一杯熟大麦含6克纤维素)，使你吃得饱。
不知是否有是意识地，瘦人常遵循这样的战略：一开始就吃大份的汤或者沙拉，这样接下来的正餐就会吃得更少。路斯的研究发现吃正餐时从低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人，很可能总体上摄入的热量更少。
这样吃法帮助你减少12%的卡路里摄入量，路斯说。她还补充说，含大量水分的食物会让你觉得你已经吃了很多。同时她还发现，在吃饭时喝水，是没有这个功效的。
二、瘦人留心食物的份量!
瘦人们总是留心他们要吃什么以防变胖，大多数时候他们只往自己的盘子上放水果、蔬菜或者瘦肉。
他们同样使用一些战略，例如只点一样招牌菜，吃有份量控制的冰冻食品，不去家庭式大份量的餐厅，以及使用比普通尺寸小的盘子。
4种护肤性格给你护肤建议
每个人都有不同的性格，要知道性格会影响一个人很多。例如为人处世，工作方式，就连我们的护肤方式也深受你的性格影响。这里，我们就针对4种护肤性格，给你护肤建议。
No 1：芬芳享受型
性格特征：你是不是很喜欢护肤的同时，也享受着或清新或淡雅的阵阵馨香呢?如果答案是 To Carrots Yes To Carrots ，那么你就是芬芳享乐型的MM咯。对注重气味的你来说，每一天的护肤过程都充满着芬芳的乐趣。
编辑建议：使用香香的护肤品前，先确定你的肌肤不会对护肤品中的香料成分过敏，这样就更加万无一失啦!
No 2：简约乐活型
性格特征：也许你是生活中的简约乐活派，喜欢绿色的生活方式，经常自己下厨做些健康的菜肴，在肌肤的护理上也觉得越简单自然越好，不给肌肤过多的负担。
编辑建议：简约乐活型的MM喜欢使用无添加、药妆品牌或是含有天然成分的护肤品。这样简单又自然的护肤方式是很好的，既保证了适度的营养，也不会过度夺走肌肤本身的防护力。
No 3：尝鲜速效型
性格特征：尝鲜速效型的MM对任何最新的美容科技或含有新成分的产品都不愿意错过，同时也要求护肤的效果迅速有效。走在护肤潮流最前沿的你，很值得给予掌声鼓励哦。
编辑建议：使用新产品之前，最好先试用过，确定护肤品适合自己的肤质，而且没有过敏反应，不然花了银子又伤害了皮肤，就得不偿失了。
No 4：勤奋护肤型
性格特征：对于肌肤，你绝不容忍一丁点的瑕疵，去角质、按摩、敷面膜……所有的加强型皮肤护理程序都一一做足的你，是护肤方面的勤奋生，认为护肤的步骤就是要 多多 益善。但其实，有时候“多”不见得就是“好”哦!
编辑建议：护肤只需适度即可，所谓“过犹不及”，过度的护肤也有可能产生副作用。
哪些食物可以改善肥胖
1、蓝莓
浆果类对身体非常有益,尤其是蓝莓,1杯蓝莓里面就含有3.6克的膳食纤维,可说是含量非常高。在食用脂质的时候一起食用蓝莓,将有防止消化器官吸收脂质的优良效果。
2、秋葵
秋葵又名羊角豆、咖啡黄葵、毛茄,目前黄秋葵已成为人们所追捧的高档营养保健蔬菜。研究发现,秋葵中含有的纤维素能有助加快脂肪燃烧和促进代谢物的排出。另外,其还有助于维持血糖水平的稳定,这些都是减肥的关键。但是,一定要烤来吃,这样更加瘦身哦!
3、兔肉
兔子肉含有比其他肉类更多的蛋白质,而它的低热量也是减肥者很好的健康选择。兔肉属高蛋白质、低脂肪、少胆固醇的肉类,质地细嫩,味道鲜美,营养丰富,与其它肉类相比较,具有很高的消化率(可达85%),食后极易被消化吸收,这是其他肉类所没有的。因此,兔肉是非常受欢迎的瘦身食品之一。
改善睡眠最好的建议
* 遵循你的活动计划。也许你说你因为太累了以致于无法进行体能活动。也许你正在一个睡眠不足的恶性循环里，而无法有足够的精力进行体能活动。体能活动能减轻压力，而这也许是我们许多人无法得到足够睡眠的原因。生理疲倦是得到一晚好眠的要素。所以回到你的体能活动常规，必要的话慢慢开始，做到直到能帮助你睡眠的程度。
* 确保你的体能活动至少在睡前3小时结束。当你运动时，你的身体会制造称为脑内啡的化学物质。这种化学物质让你在做运动时觉得很快乐而会让你保持清醒。除此之外，在早上时做体能活动，能增进你需要用来渡过一天的能量。
* 每天定时上床睡觉与起床，即使是在周末。
* 创造适合睡眠的环境，一个幽暗的房间与舒适的温度。
* 如果宠物会打呼或在晚上吵你起床的话，将牠们放到房间外。
* 使用耳塞，或试试其他能隔绝或盖住会让你醒过来的声音。
* 睡前列出你的“待办事项”清单，好让你能在晚上安心睡觉。
减肥饮食六建议
许多网友尝试着各种各样的减肥方法都不见效，这是为什么呢?其实瘦不下来跟日常的饮食习惯有一定的关系，饮食不规律是导致肥胖的罪魁祸首。如何才能快速的瘦下来呢?下面我们看看专家给我的提的减肥建议吧!
本期人物：果果
女性 年龄：17岁
身高：1.62cm 体重：63kg
腰围：75cm 臀围：86cm
减肥史：多次减肥失败。曾尝试过运动减肥、蔬菜减肥、中药减肥、西药减肥，并见到过成效。
饮食习惯：
爱吃点心、宵夜、零食，爱喝甜果汁。
饮食不规律，早上和中午每次忍住不吃，晚上却大吃一顿，认为不吃就会变瘦。
主要困扰：希望在15天内瘦下来。
补充描述：运动只局限在走路方面。因为在读书没什么时间大量运动!很烦恼，为什么别人能瘦下来，我还是不能。
专家解答：
1、网友的饮食结构有什么不合理的易胖的地方、应该如何改善?
爱吃宵夜、点心及零食、不规则的进食都会导致肥胖，从描述看我认为网友的毅力较差，建议最好能在家人的监督配合下减肥，另外一定选GI值低的食物，以免引起饥饿感。
2、15天内完成减肥可能吗?用什么方法可以实现?是否对身体有害?
15天内可以减掉1.5—2.5公斤，想要减的更多是不现实的，否则会影响到健康。
3、她认为不吃就会变瘦，真是这样的吗?
如果能做到什么都不吃，当然会瘦。但这样你还想要命吗?不要有这些不现实的想法，适当控制饮食增加运动，假以时日一定会瘦。
身体发育期间，控制饮食减肥是不可取的。
根据果果的情况，她还处于身体发育期间，减肥的饮食控制不能太过。专家有说到，15天能减3-5斤左右的体重已经是极限了。
另外不吃早中餐，狂吃晚餐的做法，对减肥和生活学习都是弊大于利的。人体一般在白天活动，需要消耗大量的能量来维持生命活动，早餐和午餐是白天活动的主要能量来源，特别是在校学生，更不能什么都不吃;而晚餐的量就可以相对减少。
因为入夜以后人体活动减少，消耗也不多，晚餐吃得过多肯定会营养过剩;而且早中餐不吃的结果是，导致晚餐的饥饿感更强，这也是果果在晚餐时会狂吃的原因之一，使得晚餐摄入更多的热量，反而不利于减肥。
早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。
早中餐一定要吃，减少晚餐的热量，小编根据果果的情况给出以下建议：
1、早餐必须吃好。要保证上午大脑对能量和营养素的需求，才能提高注意力。
在起床后的1小时内吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。
例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。专家指出：健康的早餐能加快人的新陈代谢，这就意味着早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量。
2、午餐中的卵磷脂不可少。富含卵磷脂的食品有大豆、蛋黄和动物肝脏等。
由于蛋黄中的胆固醇的含量高一些，许多担心肥胖的人会在吃鸡蛋时把蛋黄扔掉。其实到目前为止，并没有实验证据证明吃鸡蛋对血液中的胆固醇有明显影响，这可能是由于蛋黄中的卵磷脂等物质有利于胆固醇的代谢。
另外，胆碱是一种促进记忆的健脑物质，还具有防止脂肪在肝脏中积累的作用。胆碱除了动物肝脏，在蛋黄中的含量是最高的。蛋黄中还含有保护视网膜黄斑的叶黄素，对于经常需要用眼用脑的学生来说更是如获至宝。
3、晚餐要少而清淡，但不能不吃或者吃很多东西。
不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头来做主食，因为它们比馒头和米饭的热能高得多，更易使人发胖;用豆腐代替动物性食品。
用鸡肉和鱼肉来代替瘦猪肉;如果菜肴中有用土豆和甘薯等，就应当减少主食的数量，因为它们也含有淀粉;经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用使胃中产生饱感，有利减肥，最好能先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。
4、控制三餐的进餐速度。
多数肥胖者都是因为进餐速度太快，使得大脑还来不及接受“饱”的信号，便已经吃过量。放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。
建议吃一口饭，放下筷子，细嚼慢咽等一口吞下以后再拿起筷子吃第二口，这样就可以控制住进餐速度了。
5、要控制吃零食的欲望，特别是油炸等高热量的零食，是导致肥胖的凶手之一。
6、运动一定不可少。
学校安排的体育课是一定要上的!学校一般每周会有2节以上的体育课，除了特殊情况都要参加哦。除了体育课，学生时代的运动方式可以很多种，而且常常是有一大群人参与，效果会很好的，如慢跑、排球、羽毛球、踢毽子、跳绳等。
胖人健身饮食建议
1、主食以杂粮为主
胖人在主食的选择上不建议吃大米和面食，因为碳水化合物含量很高，可以以糙米制成糙米饭、玉米、薯类这些淀粉含量低、增强饱腹感的食材为主。
2、肉食不可少，但要吃的对
因此胖人减脂过程中要适当的选择优质肉类食用，肉类富含高蛋白，锻炼后蛋白质充分吸收利用。推荐牛肉、鸡胸肉、鱼和海鲜都可以多吃。
3、少食多餐
一日三餐是传统，健身过程中请保持一日六餐或五餐，确保不会有饥饿感。让身体能更高效地消化食物，使你更高效率的吸收蛋白质，以及其他营养物质。当然，多餐的话每天摄入总量应该还是不变的，多餐对应的每一餐应少量。
4、少油少盐
健身后，切记饭菜油盐不要太多，烹饪方式建议以煮为主，可以适当加点醋或橄榄油，这样在也照顾到了口味。
蜂姜汤可以改善易胖体质
天生的肥胖体质可以改善吗?很多人认为体质是基因导致的，所以是没办法改变的，事实并非如此，肥胖体质的本因是荷尔蒙导致的，如果能调解荷尔蒙，那么身体自然也会变瘦，下面就来看看蜂姜汤减肥方法吧，它就是调节荷尔蒙，让人改善肥胖体质的第一步。
①蜂姜汤减肥食谱：姜用两片共10克即可，最好用刀弄成糊糊，很多人切成片，是不够的，活性不足;把姜糊放入杯子里，用200毫克温热水冲开，切勿用高温热水，或者放锅里熬，高温会破坏活性;姜汤里加入一勺蜂蜜后一定要搅拌均匀，然后开喝。很多MM做蜂蜜姜汤的方法是不对的，所以效果不好。
②蜂姜汤减肥功效：胃口变小，食欲不是那么疯狂了;便秘很容易引起肥胖，食疗后排便很通畅;很顽固的肥胖，在食疗减肥期间，瘦的速度会比减肥药还快。营养师认为，这种食疗办法，能快速的调节细胞代谢，让人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙，变成易瘦体质。
③蜂姜汤减肥方法：早上一定要喝1杯蜂蜜姜汤，记住一定是空腹喝;晚上吃蜂蜜姜汤+减肥晚餐，30分钟后再吃饭，或者各种水果。
蜂姜汤减肥方法适合于四季，饮用的过程中就能体会到体质逐渐变化的过程，但是一定要坚持，肥胖体质形成的容易，改善可不是12天的事。