代餐食品吃还是不吃

代餐食品吃还是不吃

适当的代餐食品有一定的健康益处，但一日三餐都吃代餐食品或者长期大量进食代餐食品，不仅会降低对自然食物的兴趣，降低牙齿咀嚼和肠胃消化能力，还可能会造成对身体的不利影响。不当的饮食行为对身体健康不良的影响，往往不是短期能感受到，因而容易被人忽视。

在选择代餐前，建议遵循如下三原则：

首先，请营养医师评估是否有吃代餐的必要。如果一日三餐能保证按时有规律进食自然食品，而且身体无特别需要，则无需吃代餐食品。

其次，根据自身身体的需要，选择合适的代餐食品。例如，需要增重者，则选择均衡的整蛋白型肠内营养制剂;素食、贫血或血清白蛋白较低者，需要补充蛋白质，则选择蛋白粉类代餐食品;需要防治便秘者，则选择纤维代餐食品;需要减肥者，选择低热量并能饱腹的代餐食品。

第三，尽量只代替其中一餐，并注意进食量。一般不建议一日三餐全部吃代餐食品。自然食物中许多营养成分，是代餐食品无法复制的。自然食物丰富的口感和细嚼慢咽进食过程，对提高生活质量和健康都有裨益。每次代餐食品的进食量因人而异，参照食品包装上标明的建议食量，根据自己的身高和体重，酌情增减。

饱足度高吃不胖的代餐食品

去美容院做瘦身疗程似乎又太贵，大量节食瘦身似乎身体又承受不了，怎样能既达到节食的效果但又能让自己精力充沛一整天呢?现在由营养师用健康又饱足的“代餐法”瘦身教大家成为春天的美人吧!

其实所谓的代餐并不是真正的食物，所谓代餐的意思是，每天早、午、晚三餐我们只代一餐。市面上的代餐用品，一般已计好营养比例，所以减肥的美眉们不需要担心引起营养不均，或者减肥出现对身体的不良影响。

代餐食物并不好吃，这些市面的代餐食物我们在实用的时候可以选择纤维棒、粥、饼干等不不同类型的代餐的食物，由于代餐的食物并不会有很好的味道所以我们必须尽量选择自己喜欢的品种，只有这样才容易持之以恒。

以一般上班的时尚OL来说，Keep Fit瘦身的高危期是星期五、六、日。因为在那段时间里是工作结束的休息，因此相对来说是比较空闲，另外还有与朋友聚会吃大餐，和家人出外晚膳等等与吃有关的节目。

所以营养师最好在大餐的前一餐及后一餐吃代餐食物，大大减少热量吸收，平衡一下。 另外，Keep Fit瘦身也会受到荷尔蒙变化的影响，所以Keep Fit高效期的出现就是在经期后5天，因为这几天女性的雌激素上升，血液循环更快，在这时吃代餐及做运动都会有更佳修身效果。

对于正在减肥瘦身的女性们来说计算每天所需卡路里含量，维持吸收少于消耗，才是长远而健康的Keep Fit减肥瘦身的方法。我们在吃代餐的食物的时候会担心说，这么少的代餐法食品我们会觉得饱吗?

因为每天工作都会消耗一定能量，没有足够的支撑可能会对工作带来不良的影响。但其实一般女性上班族大约每天只需吸收1,500卡。

我们可以选择吃糙麦、糙米、发芽米等谷类制成的食品，饱足感会较白米及白面粉制成的高。一碗糙米粥，如伴以瘦肉、灼蛋白及蔬菜等，加起来也不过200-300卡，饱足感却和一餐有菜有肉的传统晚饭没分别。

在这里推荐精选「吃不胖」代餐食品： 发芽米粥—根菜(每包77卡路里)$35/包 发芽米粥—谷物(每包133卡路里)$35/包 营养丰富的发芽玄米，含有比白米高出10倍的Gaba，能促进脑部健康，容易消化。

含丰富维他命和矿物质，比白米高出4倍纤维，有助肠道畅通。当然大家也可以选择另外的品牌的代餐食物，只要是同类型的都可以。这类型代餐食品能让时尚女性们在节食的日子里都能充满精力免受减肥之苦。

每天吃代餐和鸡胸肉会怎么样

代餐主打理念是“营养丰富低热量”，但是正因为代餐的热量很低，满足不了正常成年人的基础能量需求，如果只靠着代餐和鸡胸肉来减肥的话很有可能会饿的眼冒金星，长期下来还有可能会造成营养不良，机体的各个器官的功能也会下降，身体抵抗力大大降低。

建议不可盲目自行食用代餐产品，如果确实有必要吃的话也要在专业医生的指导下以营养素摄入量为参考，选择营养均衡、热量配比合理的代餐食品。

葛根粉怎么吃减肥

葛根粉是一种淀粉食品，每100克的葛根粉中含有的热量为344大卡，而100克米饭的热量为116大卡，如果想用葛根粉来减肥的话，建议将葛根粉代餐食用，并且服用量要比较少，不能吃太多。

红豆薏米粉什么时候喝最好减肥

代餐食用最减肥。

100克红豆薏米粉才含有333大卡的热量，其食用热量较低，而且饱腹感强，不具有刺激性，可作为代餐食品在空腹期间食用，建议每天的早餐、晚餐期间食用一小碗红豆薏米粉为宜，这样既能满足身体对红豆薏米粉的营养需求，又控制了早晚餐的热量摄入，还可起到较好的利水祛湿、减肥通便效果。

自制红豆薏米粉的比例 代餐的比例

红豆薏米粉的代餐比例是1：1：1。

既赤小豆：薏米：大米（黑米）的比例是1：1：1，代餐食用的话需要足够的功能物质，而碳水化合物能为机体快速供应能量，并且能为大脑提供能量来源，这样可以满足白天工作和学习的能量要求，而大米和黑米的碳水化合物含量高达70%左右，因此适合代餐食用。

奇亚籽减肥什么时候吃 奇亚籽代餐是什么时候吃

用奇亚籽代餐食用的话，最好在饿或者是需要吃饭的时候食用。

奇亚籽热量很高，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪等，食用可以提供大量的能量，可以代餐食用，一般代餐食用的话除了正常的三餐之外，饿的时候也可以食用。一勺奇亚籽放在杯中，注入250毫升的热水，静置一段时间，待奇亚籽完全膨胀之后，就可以食用了。

减肥可以吃马铃薯吗 餐替食品

餐替食品又叫代餐食物，顾名思义就是替代食物的食物，是在减肥观念和潮流下的产物，其特点是高纤维、低热量、易饱腹。通常是由五谷杂粮杂合的粉末或者饼干。是非常不错的减肥食物。

必知的防癌饮食原则

吃“鲜”。多项国际研究指出，多吃新鲜食物有助于防癌。世界癌症研究基金会发现，多吃新鲜水果和蔬菜可降低咽癌、喉癌、食道癌等多种癌症的发生几率。

吃“淡”。高盐饮食与胃癌的发生有着密切关系。日本癌症中心研究所针对4万名中年人进行为期11年的随访发现，对男性而言，食盐多者患胃癌风险比食盐少者高一倍，而在女性中，食盐多者患胃癌风险也显著高于食盐少的人。研究者表示，这是因为人体食用过量高盐食物后，食盐的高渗透压会对胃黏膜造成直接损害，随之发生一系列病理改变。高盐的腌制食物中含有很多亚硝酸盐，可与食物中的胺结合成亚硝酸胺，具有极强的致癌性。

吃“粗”。食物中缺乏膳食纤维是近年来癌症患者增多的重要原因之一。各种粮食本来都是膳食纤维的来源，但受到加工的影响，加工越精细，膳食纤维损失越多。所以人们最好刻意吃点“粗”。

吃“苦”。不少人排斥带点苦味的食物，殊不知，苦味食物有很好的防癌功效。柠檬、柑橘、西柚、葡萄柚等水果都有点苦味，因为它们含有一种叫做“柠檬苦素”的物质。柠檬苦素是一种植物化学物，通常存在于成熟的果实里，柠檬类果实中含量尤多。

吃“酸”。醋是中国老百姓厨房中最普通的调味品，含多种氨基酸和有机酸。研究证实，食醋中含有一种酶，具有杀菌作用，能抑制癌细胞生长，降低黄曲霉素的强致癌性。此外，醋还能预防高血压、高血脂、高血糖，减轻疲劳等。

牛奶燕麦粥怎么煮 牛奶燕麦粥减肥有效吗

正确食用的话，减肥效果不错。

牛奶燕麦粥中所含的脂肪、糖分含量较低，而且燕麦还被誉为减肥圣品，作为减肥食品食用可以起到不错的减肥效果，但是需要正确食用，偶尔代餐食用可行，但不适宜长期代餐食用，以免出现营养不足的情况，另外，光靠饮食减肥效果比较有限，建议同时配合运动，减去多余的脂肪，以达到更好的减肥效果。

酸奶果粒麦片能减肥吗

正确食用能有助于减肥。

酸奶果粒麦片属于速食的即食麦片食品，可以作为代餐食用，一般一次吃10-20克左右，搭配牛奶等食物一起吃，整体食用热量较低，加上其中的酸奶块、麦片、果粒含有益生菌、乳酸菌、膳食纤维等，不仅饱腹感强，还能促进肠胃蠕动，帮助食物消化，有助于通便减肥。但其味道酸甜可口，每次代餐食用不可以过多，否则热量摄入多了，身体无法及时消耗的话，也是会长胖的。

有些什么水果可以做奶昔 奶昔饭前喝还是饭后喝

喝奶昔一般有两种情况，一种是代餐食用，一种是当做零食食用，食用目的不一样，食用时间也会有所区别。

代餐就是不吃饭，在饭点食用奶昔当做正餐食用，这种情况的话喝奶昔时间选择平时吃饭的时间点即可，奶昔富含维生素、矿物质、蛋白质、碳水化合物等营养成分，是健康的代餐食品。

当做零食和休闲食品的话，则需要避开饭点食用，奶昔中富含脂肪、膳食纤维、碳水化合物等营养成分，喝了奶昔后会有较强的饱腹感，饭点喝了奶昔会影响接下来的主食进食，因此，奶昔一般会在两餐中间，或者午后饮用。

吃什么不胖还能填饱肚子 营养代餐

一些高蛋白、高膳食纤维、低脂、含谷物杂粮等优质碳水成分制成的营养代餐食品，也是不错的选择。

含大豆分离蛋白的代餐食品，能够提供持续的饱腹感；代餐食品中的益生元，可以调节肠道菌群，有益肠道健康。

代餐食品中的维生素E，可以帮助补充营养，美颜美肤；而复合谷物制成的代餐食品，含有丰富的膳食纤维，热量低、饱腹感强，有助于预防肥胖。

吃法：

相比起其他食物，这类代餐食品的营养更全面、搭配更合理，用来代替晚餐，让你吃饱还不易发胖！