预防颈椎病的锻炼方法

预防颈椎病的锻炼方法

颈椎病是很常见的疾病，这类疾病对人体健康损害很大，而且这类疾病出现后，如果不及时的治疗，对患者身体各方面，都是有着严重的损害，所以在对这样疾病治疗的时候，方法选择是很关键的，常见治疗颈椎病就是运动，这样能够很好改善这类问题，那颈椎病的最好锻炼方法是什么呢?

治疗颈椎病的方法就是运动，那颈椎病的最好锻炼方法是什么呢，下面就详细的介绍下，使得在对这样问题上，都是有着很好的了解，治疗的时候也都知道该如何进行。

颈椎病的最好锻炼方法1：长时间办公得注意中途放松休息;

平时办公1.5个小时后，抽出几分钟在办公室喝个水或上厕所。中间再做一做颈椎放松保健操，让颈肩得到放松。

颈椎病的最好锻炼方法2：平常工作、生活不要让脖子受凉;

颈椎着凉是引起颈椎病发的重要因素之一，夏天的空调不要露肩吹、冬天的寒风记得戴围巾。

颈椎病的最好锻炼方法3：坚持运动

运动是锻炼健康颈椎的最好办法，比如：跑步、游泳、放风筝、跳绳都是不错的选择。

颈椎病的最好锻炼方法4：自己按摩

晚上洗澡时，可以将水温稍微调高沐浴颈椎部位，同时自己用手对颈部肌肉进行拿捏。

如何避免儿童患上颈椎病

1、养成良好的生活学习习惯

不能让孩子长时间伏案读书、做作业，对他们的不良姿态应予纠正，督促孩子养成良好的生活学习习惯。孩子伏案写字半小时，就要提醒他们抬抬头，舒展一下身体。不要让孩子躺在床上看书、看电视，也要禁止孩子长时间看电视、玩电脑。

2、锻炼预防颈椎病

要注意督促孩子锻炼，锻炼可以预防颈椎病，比如游泳、做俯卧撑、跳绳、倒立等，特别是倒立，可以使长期向下用力的颈椎朝反方向放松，颈椎的关节韧带可以松弛，得到充分的休息。平时还应经常活动颈部。孩子的书包也不应太沉重。

上班族应该怎么预防颈椎病

上班族要预防颈椎病首先要改正以往不良的坐姿并且不能长时间保持一个姿势。现在的上班族除了吃饭睡觉大部分时间都是坐在电脑跟前，若是不注意坐姿很容易引发颈椎病，同时也不能只保持坐姿一天不动，要多做深呼吸，站起来走走伸伸胳膊动动脖子等动作一防治颈椎病找上门来。

预防颈椎病最重要的一点是要给脖子保暖，夏季虽然炎热，但是办公室内空调冷气温度应该是相当低的，这时候尤其要注意脖子的保暖，一觉得有寒意要赶紧加条丝巾。

对上班族来说，预防颈椎病还应该加强锻炼，大多数上班族因工作劳累疏于锻炼，加上办公室久坐，就更容易引发颈椎病，所以日常生活中适量的锻炼是必不可少的。

注意事项

上班族要警惕晨起头晕恶心等症状，都有可能是颈椎病的前兆，要及时去医院检查。

日常预防颈椎病常见的措施有几种

骨病专家说颈椎病是生活中常见的一种骨病，由于早期颈椎病的症状并不明显，而且对身体也不会造成很大的危害，所以人们忽视了对于颈椎病的预防，专家说严重的颈椎病给患者的健康带来很大的危害，所以早期加以正确的预防是很关键的。

1、预防颈椎病，患者睡觉时的枕头高低也会影响颈椎。枕头应以个人的生理位为佳，一般来说枕头要求厚度适中，不宜过高，宽度应达肩部，使颈椎受到承担，能达到充分休息的理想枕头应是符合颈椎生理曲度要求、中间低、两端高的形状较好。

2、预防颈椎病，少坐多动。目前人们的生活大多缺乏运动，所欲为了预防颈椎病人们应当每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强。

3、随着天气转凉，为了预防颈椎病，患者应当注意颈部的保暖措施。颈部受凉和反复落枕会使颈部肌肉发生痉挛是造成颈椎病出现的常见原因，在白天为颈部戴上围巾外，晚上还可以用热水袋在颈部外敷。女性们注意不要穿太低领的衣服。

4、预防颈椎病，大家日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

颈椎病的预防 5招帮电脑族远离颈椎病

随着社会的不断发展，科技水平越来越高，越来越多的人变成了电脑族，而长时间坐在电脑前很容易导致颈椎病。那么，电脑工作者怎样预防颈椎病呢?下面我们就来为大家介绍一下颈椎病的预防吧。

颈椎病的预防

电脑工作者怎样预防颈椎病?男科专家指出，预防颈椎病有很多种方法，可以从以下几个方面做起

其一

防止颈椎的损伤。男性朋友应该做好劳动、运动、演出前的准备活动，防止颈椎和其它部位的损伤，如从事体育、武打等职业的人和上体育课的学生，在运动之前应该做好充分的准备活动，这样可以使关节、肌肉充分的舒展、协调，并且能使人体的应激能力与之相适应，这样就可以防止运动中受到伤害。

其二

保证良好的坐姿。从事会计、写作、编校、打字、编织等工作的人，由于工作体位和姿势的关系或长期低头，使得颈部的肌肉处于一种长期非协调受力状态，颈后部的韧带和肌肉易于受到牵拉、劳损，而导致椎体前缘由于相互磨损而增生，因此从事这类工作的人和学生首先要有正确的坐位和坐姿。一般应采取自然端坐位，胸部保持挺直，头部略微前倾，眼和桌面保持33cm左右的距离。

其三

纠正不适当的睡势。调整合理的睡眠姿势，选用合适的枕头高低，也可以有效的预防颈椎病发生。

其四

防止颈部受风受寒。防止颈部受风受寒，积极治疗颈部的外伤、感染、结核、淋巴结炎和椎间盘炎等疾病是预防颈椎病必须要做到的。如风寒会导致肌肉痉挛、僵硬，从而造成落枕、颈椎小关节紊乱和肌肉纤维织炎。

其五

加强锻炼，增强体质。预防颈椎病既可通过太极拳、广播操等作全身性的锻炼，也可以通过颈项功能锻炼，增强局部肌力，滑利颈椎关节以缓解症状。

上面具体为大家介绍了电脑工作者怎样预防颈椎病这个问题，颈椎病是严重影响男性朋友工作和学习的疾病，应该积极采取措施进行预防。

颈椎病是一种慢性退行性疾病。其临床表现多种多样，尤其是推动脉型和交感神经型颈椎病，有时确诊并非容易。一旦有了这方面的症状，一定要请专科医生帮助确诊，否则延误诊断，耽搁治疗。一旦诊断明确，一般要注意以下几个方面：

(1)对疾病要有正确的认识，树立战胜疾病的信心

颈椎病病程比较长，推间盘的退变、骨刺的生长、韧带钙化等与年龄增长、机体老化有关。病情常有反复，发作时症状可能比较重，影响日常生活和休息。因此，一方面要消除恐惧悲观心理，另一方面要防止得过且过的心态，放弃积极治疗。

(2)关于休息

颈椎病急性发作期或初次发作的病人，要适当注意休息，病情严重者更要卧床休息2-3周。卧床休息在颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力，组织受压水肿的消退方面具有重要的作用。但卧床时间不宜过长，以免发生肌肉萎缩、组织粘连、关节粘连等变化，阻碍颈椎病的恢复。所以颈椎病的间歇期和慢性期，应适当参加工作.不需长期休息。

如何有效的预防颈椎病

1、有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，如何有效预防颈椎病，要经常保持乐观向上的好心情，可预防颈椎病。

2、长期低头伏案工作者，如何有效预防颈椎病?要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

3、针对如何有效预防颈椎病，应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低。不要躺着看书、看电视。

4、尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，如何有效预防颈椎病，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

做卷腹能治颈椎病吗

很遗憾，卷腹是不能治疗颈椎病的，并且也无法预防颈椎病。

预防以及治疗颈椎病一是保持正确的颈部姿势，二是增强颈部力量。卷腹虽然对颈部有些要求，但那只是维持正常的生理姿态，没有改善颈椎的效果，也不能锻炼颈部肌肉，因此卷腹对防治颈椎病没有作用。

颈部养护

颈椎病锻炼注意事项

颈椎病锻炼方法有多种，掌握不适度，不但不能起到巩固疗效的目的，还会导致病情复发。所以在运动时一定要注意以下要点：

1、静：排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。

2、慢：运动时动作尽量可能慢，防止头晕、头痛。

3、松：运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节.得到舒展，促进气血流通，加快康复。

4、恒：锻炼要持之以恒，每天3次，每次应尽量力而行，练习后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池，大椎，肩井穴，必会有满意效果。

颈椎病患者颈部养护需注意以下事项：

①保暖：注意风寒侵袭，如出汗、饭后、浴后、睡后注意防范。

②枕头：选透气性好，能随时调节枕头高低，以生理位为佳，一般高度以8cm～15cm为宜。

③饮食：多食豆类制品、山药等。

如何预防颈椎病反复发作

1、保证正确的姿势是关键：日常生活中，应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直，睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以十厘米的高度为宜。此外，预防颈椎病的发生，还应该注意不要躺着看书、看电视。

2、酗酒是颈椎病发生重要因素：做好颈椎病预防工作，应该注意防止酗酒，酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变，继而容易导致颈椎病的发生。

3、注意精神轻松：长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛，容易导致颈椎病的发生。而保持乐观、愉快的精神，则可以有效的预防颈椎病的发生。

4、颈椎病的预防应该注意保暖，寒湿的环境容易导致颈椎病发生，因此，平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

5、预防颈椎病还应该尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。生活中，注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力，可以有效预防颈椎病的发生。

颈椎病患者能多活动脖子吗

劲椎病的自我保护与注意事项

1、首先要改变生活与工作中的不良姿势，避免长时间的伏案低头，电脑工作者避免长时间的保持一个姿势不变，应没隔一段时间站起或抬头活动颈部，这样不仅可活动颈椎缓解疲劳，还能有效的防治颈椎病。

2、人的一生有三分之一的时间都要在睡眠中度过，因此说在睡眠时保护颈椎也很重要，保持正确的睡姿，同时枕头选择要合适，避免过高或过低，软硬舒适度要适中，同时床铺选择要舒适，不能过硬也不能过软，降低颈椎病的发生率。

3、多参加一些运动锻炼，尤其是对颈肩部的锻炼，增强颈肩部肌肉的强度，更好的保护颈椎稳定性，预防颈椎病的发生，同时要注意在冬季锻炼时还要注意颈部的防寒保暖，预防颈椎病的发生。

4、有条件者可经常性的配合一些理疗，如颈椎牵引或推拿按摩等，防治颈椎病，减少对身体造成的伤害。

​颈椎痛如何按摩？不同类型的不同按摩法

很多朋友在得了颈椎病之后都会问：得了劲椎病后能多活动脖子吗?很多人听说这样多活动下就能把骨刺磨掉，并且能够改善颈椎疼。

专家的解答是这样的：活动颈椎难以有效缓解颈椎疼和颈椎病，这样不仅不会减轻您的痛苦，往往还会适得其反，造成不必要的麻烦。

劲椎病的自我保护与注意事项

1、首先要改变生活与工作中的不良姿势，避免长时间的伏案低头，电脑工作者避免长时间的保持一个姿势不变，应没隔一段时间站起或抬头活动颈部，这样不仅可活动颈椎缓解疲劳，还能有效的防治颈椎病。

2、人的一生有三分之一的时间都要在睡眠中度过，因此说在睡眠时保护颈椎也很重要，保持正确的睡姿，同时枕头选择要合适，避免过高或过低，软硬舒适度要适中，同时床铺选择要舒适，不能过硬也不能过软，降低颈椎病的发生率。

3、多参加一些运动锻炼，尤其是对颈肩部的锻炼，增强颈肩部肌肉的强度，更好的保护颈椎稳定性，预防颈椎病的发生，同时要注意在冬季锻炼时还要注意颈部的防寒保暖，预防颈椎病的发生。

4、有条件者可经常性的配合一些理疗，如颈椎牵引或推拿按摩等，防治颈椎病，减少对身体造成的伤害。

预防颈椎病的方法

预防颈椎病的方法有哪些?近年来越来越多的人患上了颈椎病,是因为长期的低头伏案工作,颈后肌群长时间处于紧张状态,导致引发颈椎病.所以我们要学习一下简单的预防颈椎病的方法,下面就请专家为我们介绍的预防颈椎病的方法有哪些.

预防颈椎病的方法有哪些?

调节情志,由于颈椎病是慢性病,康复治疗是一个长期持久的过程.所以,在日常护理当中应掌握护患沟通技巧,了解患者病情及精神状态,使患者能正确认识疾病,增强其抗病治病信心,学习颈部医疗体操,通过颈背部肌肉锻炼,可增强颈背部肌肉力量,保持颈椎的稳定性:通过颈部功能锻炼,可恢复和增强颈椎的活动功能,防止僵硬,改善血液循环,促进炎症吸收,缓解痉挛,减轻疼痛.

注意调整桌面和工作台的高度,长时间视物时,应将物体放置于平视或略低于平视处,纠正在床上曲颈看书、看电视的习惯.自我保健按摩,教会患者自我搓揉颈椎颈肌紧张处,枕头要选择合适的不能过高也不能过低,根据不同个体或不同病情选择枕头,枕头形状以两端高中间低为佳,此种形态可利用中间凹陷部来维持颈椎的生理弯度,对头颈部可起相对制动与固定作用.

五大方法让你远离颈椎病

第一，要控制看手机时间，不宜过度沉迷。

第二，纠正不适当的睡势。调整合理的睡眠姿势，选用合适的枕头高低，也可以有效的预防颈椎病发生。

第三，防止颈部受风受寒。积极治疗颈部的外伤、感染、结核、淋巴结炎和椎间盘炎等疾病是预防颈椎病必须要做到的。如风寒会导致肌肉痉挛、僵硬，从而造成落枕、颈椎小关节紊乱和肌肉纤维织炎。

第四，加强锻炼，增强体质。预防颈椎病既可通过太极拳、广播操等做全身性的锻炼，也可以通过颈项功能锻炼，增强局部肌力，滑利颈椎关节以缓解症状。

第五，正规手法按摩。人一旦得颈椎病后，就想到推拿按摩。然而，推拿按摩过程中颈部按摩要十分注意，颈部是人体的重要部位，有很多通向脑部的神经和血管。如果按摩颈部时手法太重，最直接的就是致使肌肉损伤，从而引起骨折、水肿，甚至容易造成硬化斑块脱落，随血液进入颅内，堵塞颅内血管，供血不足引发脑卒中。

白领预防颈椎病的六大动作

白领预防颈椎病的六大动作之一、狼伸展式动作

双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。

作用：这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。

白领预防颈椎病的六大动作之二、牛面式动作

坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。

白领预防颈椎病的六大动作之三、哈巴狗式动作

双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。

作用：伸展腰背。

白领预防颈椎病的六大动作之四、金刚鱼式动作

跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

白领预防颈椎病的六大动作之五、鸵鸟式动作

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。

作用：这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。

白领预防颈椎病的六大动作之六、乌龟式动作

呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。

作用：龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。

综上所述，以上内容讲述的是白领预防颈椎病的六大动作，可以帮助白领及时预防颈椎病，还能保持颈椎健康，让白领有一个健康的身体工作，白领要坚持锻炼才行。

​4招助白领摆脱颈椎病困扰

颈椎病可以说是白领们的职业病，你知道该如何预防颈椎病吗?颈椎病在夏季如何养生呢?今天小编就为大家推荐一些预防颈椎病的方法，让白领们能够远离颈椎病的困扰，拥有健康的身体!

如何预防颈椎病

1.锻炼颈项肌

这是预防颈椎病有效的方法，每天都可以练习。具体操作是：把双手放在后脑勺，头部往后用力，双手则往前用力“顶住”，每次保持这个姿势3—5秒。每次做30—50下，每天做2—3次。

2.均衡饮食

颈椎病患者的饮食，应以含钙、蛋白质、B族维生素、维生素C和维生素E的饮食为主，特别是鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含钙量多的食物并多吃一些葛根、苦瓜等蔬菜。

3. 枕头的选择和摆放

选易塑形的枕头，睡觉时枕头放在颈椎窝处。此外，保证充足的睡眠。

4. 做“米字操”有禁忌

不少办公族喜欢用头部画“米”来放松颈部，认为可以防颈椎病。专家提醒，“米字操”可减轻颈部肌肉劳损，但出现颈椎退变、颈椎间盘突出的人群一定不能做。过度的“米字操”锻炼有加重颈椎病的可能，老年人好别做“米字操”。