6式冬季养生瑜伽让你神清气爽

6式冬季养生瑜伽让你神清气爽

树式

动作做法 左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸3——6 次。还原，换边重复动作。

动作功能 培养身体平衡感，强化关节，想象自己像树一样与大地和天空相连。

舞蹈变化式

动作做法 左腿站立，向后弯曲右腿，扩张胸部，双手抓住右脚向后和向上伸展，保持呼吸3——6次。还原，换边重复动作。

动作功能 伸展、强化全身关节，动作犹如在大自然中自由舞蹈，让身心安宁。

站立扭转

动作做法 左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，伸展脊椎;吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧伸展，保持呼吸3——6 次。还原，换边重复动作。

动作功能 加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳定性和平衡感。

上犬式

动作做法 俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上伸展，伸展双腿。保持呼吸3——6 次。吐气，还原。重复姿势3 次。

动作功能 增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的灵气，使人充满自信。

下犬式变化式

动作做法 这个动作与上犬式可连贯做，也可分开单独练习，先做下犬变化式。

双手双脚置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上伸展腿部和整个脊椎;吐气，右腿收到两手中间呈箭步式，继续保持脊椎的伸展。

可重复动作3——6 次，换边重复动作。

动作功能 加强全身的伸展以及髋部的柔韧性，向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。

天鹅变化式

动作做法 跪立开始，右腿向后伸展，张开双臂，吐气，向后伸展，保持呼吸呈天鹅变化式3——6 次。还原，换边重复。

如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式，左腿向前、右腿向后伸展，弯曲右腿，右手抓住右脚，吐气时身体后弯，让右脚靠近头部，保持呼吸3——6 次。还原，换边重复动作。

动作功能 加强髋部与脊椎的弹性，想象自己如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔。

什么茶减肥效果好 荷叶茶：荷叶碱分解脂肪

荷叶茶是指将荷叶晒干后制作成，或者与其他配料合制成茶叶，饮用该茶让你神清气爽，对个人的面色改善有积极的作用，荷叶茶含有的荷叶碱有助脂肪分解，能在肠内形成脂肪隔离膜，防止脂肪的堆积。由于荷叶茶性本寒，所以经期的女性朋友不要服用。

香瓜是什么季节的水果

香瓜是夏季成熟的水果。

香瓜具有清热解暑，除烦止渴的功效，在炎热的夏天食用必能使你神清气爽；并且香瓜具有利尿的功效，热结膀胱、小便不利等症；另外香瓜可用于暑热所致的胸膈满闷不舒、食欲不振、烦热口渴。

记忆力减退怎么办 把腿抬高

当一个人的双腿跷起，稍高过心脏，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，使你神清气爽。

胃病吃什么好 粥类

喝粥容易消化，对胃不好的人有很好的保健作用，特别是八宝粥等营养丰富的早餐粥，更是受到大众的喜爱。早餐时喝上一碗粥，会让你神清气爽，胃部舒适。

冬季养生瑜伽

随着冬天的到来，人们的胃口、睡眠也随之好了起来。于是“冬乏、冬燥、冬膘”也开始出现，身体调节机能频繁应对，稍有不慎，上呼吸感染、胃肠疾病、退行性及慢性疾病(俗称老寒腰、老寒腿)，以及抑郁型的心理疾病多发，适度锻炼，提高对身心疾病的抵抗能力也是不容忽视的。

据 “秋冬养阴”的说法， 冬季养生，贵在从容和平，安宁、制感、内敛、谦和。如同古典瑜伽的练习要求，舒适稳固，沾濡汗出，气从以顺的瑜伽体位运动。基于此，特别推荐以下瑜伽练习，因冬日气温渐凉，应注意动作前的热身和循序渐进。

【简易桥式—滋阴防燥】

1、基本仰卧位，尽量将双脚靠近臀部，双手捉握双脚踝。

2、膝关节及腰背不适的朋友保持基本仰卧位。

3、尽量向上抬高骨盆，膝关节及腰背不适的朋友尽力即可。

4、腰背力量不足的朋友可用双手托举骨盆。

5、保持姿势1分钟左右。

【简易牛面—扶正祛风】

1、双大腿交叠，左腿在上，屈双膝，双髋外旋，双脚跟置于双臀侧，体会力量自腰骶处向上延伸，腰背挺拔。

2、向上伸右臂，屈右手肘，右手掌心贴背，置于肩胛间，手肘尖尽量向上。

3、左臂自体后屈肘，掌背贴椎骨，让双手手指相扣。保持骨盆脊柱中立位。

4、保持双手相扣，右手肘向右放落至极限处稍停留。

5、推送右肘向上(回右上角图)动作，重复动作5-10次。打开身体，交换方向练习。

【黑锋呼吸—舒心解乏】

1、用自己喜欢的姿势盘坐。

2、闭合双眼，闭着嘴巴发出平稳的AUM的声音。

3、感觉上颚和头颅正中有一根空心的管子。

4、声音的发出是鼻腔同这根管子的共鸣。

老人记忆力减退怎么办 妙招一：跷起双腿

把双腿翘起在椅子或者桌子上几分钟。当一个人的双腿跷起高过心脏之后，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，使你神清气爽。

记忆力差怎么办 把腿抬高

把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟，记住，腿一定要高过心脏位置。

当一个人的双腿跷起稍高过心脏，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，使你神清气爽。

瑜伽初学者适合高温瑜伽吗 高温瑜伽对身体有什么好处

1、高温瑜伽能使身体变得更柔软，如果平时缺乏运动，肌肉僵硬，不妨练高温瑜伽，让自己变身瑜伽达人。

2、只要尝试一次高温瑜伽，就会爱上它，因为高温瑜伽能使体内的毒素大量排出。但前提是要承受住高温的考验，让高温打开各个筋骨，让人变得柔韧。这种变化是从其他瑜伽体式所不能感受到的。虽起初练习时有些许难受，但持续练习，体内的大量的毒素会随着汗水排出。

3、练习高温瑜伽可以与肌肤进行一次畅快的“谈话”，让身体的韧带、筋骨被唤醒，进而人就会感到神清气爽。

早上运动好还是晚上 晚上锻炼身体注意事项

晚上锻炼身体的时间最好选择7-9点之间，时间控制在40分钟左右，以身体微微疲劳为度。不要剧烈运动，也不要太晚运动，以免睡觉前，身体还处于兴奋状态影响睡眠。

洗热水澡能促进血液循环和形成代谢，有助于增强睡意，如果运动后洗个冷水澡，不仅容易感冒，而且还会让你“神清气爽，睡意全无“。