什么食物补锌

什么食物补锌

牡蛎：

海里牛奶，含锌最多的食物。海鲜是海边人经常吃的食物，对于牡蛎就更是太普遍了。以前大连人夏天有牡蛎的时候就直接捡新鲜的牡蛎吃，海蛎黄，蛋煎牡蛎，蚝油也是用牡蛎做的哦!看牡蛎用处多广，补锌不用吃补品，就吃牡蛎即可;

口蘑：

那种最爱吃的圆白蘑菇，切成片炒着吃做汤喝都很不错。口蘑是锌的主要来源之一，蛋白质也很丰富，是素食补锌的比较好的方式;

全谷制品：

那些没有去掉稻壳的非精致米面，还有小米等粗杂粮就属于全谷制品。不能总吃细粮，偶尔加点杂粮对身体还是很有好处的。补锌的同时谷物里还有其它矿物质，一举多得;

花生：

花生补锌，还可以补充蛋白质补充钙，而且如果平时吃肉少的话花生可以算作一个代替肉的很好食材。花生还可以补血补铁，贫血的就可以多吃点花生补血很有效果;

其它贝类：

扇贝等贝类也可以补充一些锌，虽然量不如其它食物那么丰富，但是总是会比一点也没有强;

蛋黄：

蛋黄可是丰富的锌来源，而且还有卵磷脂，可千万不要舍弃掉。看到很多人只吃蛋清，又浪费食物又把锌浪费掉了，然后还去吃一些补品，还不如吃蛋黄呢!

蕨菜：

一种野菜类，焯水凉拌或者用腐乳汁炒着吃，不好入味，但是习惯了就会觉得很好吃。

多汗症能否吃枸杞

多汗症患者一定要进行营养补充。具体来说，可以让患者吃一些牡蛎、瘦肉、鱼虾以及动物内脏等食物，这些都是补锌的食物，补锌可以提高患者的免疫力，增强体质，从而减轻流汗的情况。另外，黄芪以及大枣也有补气敛汗的作用，患者也可以多吃这些食物。枸杞具有强身补血的功效，也含有丰富的微量元素，可以吃!

老人补钙补锌注意事项

中老年人随着年龄的增长，很容易出现骨折、骨质疏松等病症，因此需要合理补充钙、锌等食物。但是，由于钙和锌的吸收原理很相似，补充时两者容易竞争，使二者的吸收受到制约。同时，钙在体内的含量远远大于锌，也比锌活泼，补充钙会影响锌的吸收，因此，这两种微量元素好分开补。

补充顺序“先锌后钙”

郑州市第三人民医院营养科主任张素革说，补充这两种微量元素的顺序好是“先锌后钙”，比如说，白天多食用瘦肉、牡蛎等食物补锌，晚上多吃豆制品、喝牛奶补钙，会更利于钙的吸收和利用。而且牛奶还有助于睡眠，晚上喝杯牛奶是合适的补钙方式。

晚上多吃豆制品、喝牛奶补钙

瘦肉、鱼类、蛋黄、花生等含锌高

日常生活中好的补锌办法是通过食物补锌，牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、虾皮、紫菜、芝麻、花生含锌较高，可以常吃这类食物。

什么食物补锌 海带

海带富含碘、铁、钙、锌、维生素B、维生素C、维生素E，能增强儿童记忆力和集中注意力。

含锌多的食物

海鲜类食物补锌

几乎所有的海产品中都含有丰富的锌元素，在日常生活中，大家不妨多吃牡蛎，海带，紫菜等食物来补充锌元素，尤其是缺锌严重的人群更应该多吃。除了上述海鲜食物之外，泥鳅，大豆，火鸡以及坚果类食物中含锌元素同样丰富，比如核桃，花生就是很好的含锌食物。

肉类食物补锌

很多肉类食物中不仅锌含量丰富，而且还易于人体吸收，像猪肉，鱼肉，驴肉，羊肉都是含锌量很高的食物，人体对肉类食物的锌吸收率高达30%到40%，是理想的补锌食物选择。

植物类食物补锌

在植物类食物中，水果的锌含量最为丰富，尤其是苹果，更是位居含锌水果的首位，此外，还有各种豆类，坚果类食物和蔬菜食物，如大白菜茄子，白萝卜等食物同样含有较高的锌元素，但人体对这些食物中锌的吸收率只有10%到20%，不能当做最佳的补锌选择。

糙米补锌

我们平时吃的糙米中 同样含有大量的锌，但是锌主要存在于糙米胚部和谷皮中，糙米一旦加工过于精细的话，锌元素和其他营养物质就容易流失，因此糙米最好不要加工太细了。

儿童保健 孩子缺锌发育不良吃什么补锌

1.喂食母乳

母乳中的锌能有百分之62能被吸收，牛乳无法比拟，而初乳中锌的含量又是血清锌的四至七倍。

2.对于儿童补锌，是可以通过多吃些食物进补的，像一些生蚝、扇贝、鲱鱼、花生、大豆、牛肉、瘦肉等等都是含锌比较丰富的。动物性食物中含有铁、钙、磷等元素，这些元素是锌的“运输机”。缺锌的孩子应该多吃，养成良好的饮食习惯。

3.均衡膳食

孩子满4周岁时，日常饮食所获得的锌元素已经完全可以满足人体需要。如果不注重饮食结构的合理性，小儿容易养成挑食、厌食的坏习惯。小儿补锌的正确方法是粗细杂粮混合搭配，做到膳食均衡。

4.药物补锌

在为孩子进行药物补锌之前一定要先让医院进行检查，在确诊后方可补充锌剂。一般用药时间要限制在二至四个月之内，锌含量正常后要及时停药。需要引起重视的是，补锌应得当，切莫过量，否则易致使人体中毒，诱发缺铁、贫血等一系列病症。

注意事项

在为孩子进行药物补锌时一定要在医生的指导下进行，不可随便治疗。锌是微量元素，需要合理补给。

宝宝补锌的注意事项 日常生活中补锌

专家强调，缺锌不严重时，药补不如食补。日常生活中最好的补锌办法是通过食物补锌，牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、虾皮、紫菜、芝麻、花生含锌较高，可以常吃这类食物。

蛋黄、干贝和木耳是食物中补锌的高手，可用这几种食材做成银丝羹，味美又有营养。

如何补锌才有效

建议家长最好通过食补的方法给宝宝补锌。动物性食物的含锌量高于植物性食物，且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收，锌的吸收率一殷在50%左右，而植物性食物所含的植酸和纤维素可与锌结合成不溶于水的化合物，从而妨碍人体对锌的吸牧，吸收率仅20%左右。因此，家长应给宝宝多准备动物性食物补锌。

锌的吸收较大程度依赖于铁、钙、磷的存在。为了防止锌的缺乏，应鼓励孩子多多吃含锌丰富的食物，如：瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、牡蛎、鱿鱼、红色肉类、动物肝脏等，养成良好的饮食习惯，不偏食和挑食。尽量避免长期吃精制食品，饮食注意粗细搭配。大米、玉米、白面、蔬菜和果类中含量少，低于5毫克，在食用这些食物中要注意补锌。

如果宝宝严重缺锌，食补尚不足以弥补，则可以让宝宝服用补锌制剂，补锌效果会更好。

什么食物补锌 豆苗

豆苗含蛋白质，脂肪、糖类、磷、铁钙多种维生素等，所含丰富的维生素C，可促进人体对铁的吸收和利用，豆苗如果与蛤蜊肉烹饪成菜，可为儿童补充锌、铁、钙等营养成分，有利于儿童健康成长。

小孩子如何补锌效果好

小孩子缺锌，想要补锌的话，可以通过以下几个方面进行补锌;

一，与孩子多交流，让孩子多运动，通过运动，能有效的促进锌的吸收。

二，晒太阳;晒太阳有助于体内新元素的新陈代谢，能够加速锌在身体里循环。

三，吃补锌的食物。补锌的食物有很多种，像瘦肉类，深海鱼类，还有蔬菜类的很多食物都可以起到补锌的作用。

四，保健品，很多超市卖的保健品，也有很好的补锌的作用。

宝宝缺锌补多久才能好 宝宝缺锌怎么补

婴儿补锌靠母乳，至少母乳喂养婴儿4-6个月，母乳中锌的吸收率高，可达62%。

断奶后辅加富锌食品，如牛肉、羊肉、猪瘦肉、花生、黄豆、胡萝卜、牡蛎等。

由于影响锌吸收的因素很多，尤其是厌食的孩子往往呈恶性循环状态，很难从食物中得到需要的锌，必须药物补充。目前锌制剂有硫酸锌、葡萄糖酸锌、甘草锌、酵母锌等。须在医生指导下进行。

专家强调，缺锌不严重时，药补不如食补。日常生活中最好的补锌办法是通过食物补锌，牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、虾皮、紫菜、芝麻、花生含锌较高，可以常吃这类食物。

手指甲上有白点

考虑是缺锌的情况，建议补锌，最好是葡萄糖酸锌，容易吸收，副作用少。
指导意见：
另外百锌也不错的。不过我建议你最好还是食物补锌，让孩子多吃一点含锌高的食品蔬菜，如：苹果，菠菜等

补锌的食物

补锌的食物

锌是人体不可缺少的微量元素，补锌可以促进儿童身体及智力发育。专家日前进一步指出，年龄为12岁至13岁儿童补锌最有利于提高其智力，此时补锌等于补智。锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少———水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。

其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。此外，除了一些日常生活中我们常见的补锌食物外，如缺锌比较严重或想补锌更快速些，可以适当地服用一些蛋白锌类的制剂(如新稀宝)，补锌会更好些。

通过对海刺参的研究发现，海刺参中含有丰富的微量元素，锌就是其中之一。同时，海参中还含有丰富的精氨酸，对食疗男性性功能障碍有一定作用。

下面给大家介绍一些含锌较高的常见食物(mg / 100g食物)：生蚝 71.2，小麦胚粉 23.4，山核桃 12.6，扇贝(鲜) 11.7，口蘑 9.04，香菇(干) 8.47，羊肉(瘦) 6.06，葵花子(炒) 5.91，猪肚 5.78，牛肝 5.01

补锌什么时间吃最好 补锌最好的方法

很多孩子并没有达到需要药物补锌的程度，其实完全可以选择食补，而且食补才是补锌最好的方法，不但不用考虑对胃肠道的刺激作用，也不用考虑补充的时间，吃饭就是补锌。

含锌高的食物：海产品（其中牡蛎含量最高吸收最好）、动物肝脏、瘦肉、鱼类、蛋黄、奶制品等。

南瓜子含硒吗 补锌要注意什么

锌也不能补多了。

补锌应该适量，过犹不及，甚至危害孩子成长，如减弱免疫功能，影响铁的利用造成贫血等。所以，日常生活中最好的补锌办法是通过食物补锌。其具体方法：首先，提倡母乳喂养。其次，多食含锌食物。富含锌的食品有牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝、豆类等。再次，克服偏食习惯。膳食要多样化，少吃精制食品，如精白米、精面等。