上班族中午不睡觉也能赶走春困

上班族中午不睡觉也能赶走春困

1、揉中指指尖

当我们感到困倦的时候，可以揉一揉中指的指尖，这个地方在中医上被称为中冲穴，由于此穴对疼痛是非常敏感的，所以揉这个穴位时会感觉到疼痛，从而也就起到了提神醒脑的作用。

两只手交替着揉1分钟，然后比较一下哪只手比较疼，疼的话就说明那一侧的肢体疲劳程度更大，可持续按揉，直到两只手的中指尖疼痛程度相当。

2、敲打头部

感觉很困的时候，用指尖轻轻敲打头部，也可以快速地提神醒脑。方法很简单，先敲打头顶的最高部位，也就是百会穴;之后再敲打后脑勺，可以用两只手同时敲打后脑勺的两边，即风池穴。敲打这些穴位可以使全身经络运行更加顺畅，给大脑输入更多的氧气，从而使头脑更加清醒。

3、打哈欠时张大嘴

打哈欠的时候就是身体在提醒人们需要休息了，可如果没有那个时间去休息怎么办呢？可以强迫自己打几个哈欠，或是在打哈欠时张大嘴巴。

因为打一次哈欠时的吸氧量是平时正常呼吸时吸氧量的5倍，所以，好好地打几个大大的哈欠，就可以给身体输入大量的氧气。这样就可以避免大脑处于缺氧状态，使脑细胞更加活跃，也就能缓解困倦的状况了。打过哈欠后，再进行几次深呼吸，也是吸入氧气的好方法。

上班族午睡时间过长易得红眼

对于上班族而言，午睡是非常奢侈的，很多上班族往往在中午的仅有的一点时间内会抓紧休息一下。虽然午睡可以让我们很好的缓解精神负担和消除疲劳，也有利于血压平稳，但是，午睡也应该保持在一定的时间内，拥有正确的午睡才能让身体更健康。

午睡时，心跳速率和血压与活动的时候相比会相对降低，醒来后，心跳速率和血压又开始提升。一般来说，午睡半小时效果最好，午睡时间过长，人会进入深睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。有的人会感觉，突然醒来后，大脑会出现一过性供血不足，会使人感觉比较难受。

据调查显示，每天习惯午睡30分钟以上的人患上高血压、高血糖、高胆固醇的几率更高。这是因为午睡会扰乱生物钟，使得荷尔蒙分泌过多。

午睡过长还会影响夜间正常睡眠，扰乱了正常生物节律。尤其是午睡后经常性出现“红眼”症状的人，尤其要警惕高血压诱发的眼部病变出血。

一觉睡醒眼睛变红，如能自然消退是正常的，但如果眼红一直持续，并且伴有红肿则不正常。对于有高血压家族史的人，一旦出现这种症状，需要及时到医院检查，对症治疗，切忌马虎大意。所以，建议午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。

上班族午睡也尽量不要趴在桌子上这样对眼睛也会造成很大的压迫感，可以靠在椅背上或者是有条件的躺下来休息这样最好。

上班族午睡的好处

1、降血压

美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

2、保护心脏

一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

3、增强记忆力

美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

4、提高免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

5、振奋情绪，赶走抑郁

美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

​OL午睡得当可降血压护心脏

很多上班族午饭后容易发困，这时候如果稍微午睡一会儿，不但可缓解疲劳，还可以让人身心愉悦，让下午的工作事半功倍。那么上班族午睡的好处有哪些呢?

午觉时间虽短，但不要小瞧了这几十分钟的睡眠，无论是从传统中医，还是从最新的国外研究来看，把它比作最好的“健康充电”法之一，都毫不过分。

中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。此外，国外关于午睡好处的研究也是层出不穷。

1、降血压

美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

2、保护心脏

一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

3、增强记忆力

美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

4、提高免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

5、振奋情绪，赶走抑郁

美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

上班族一定要保护好这个地方

1、久坐

上班族之所以患颈椎病的概率高，主要还是与上班族经常伏案而坐有关。为了可以完成手里的工作，很多上班族不得不长时间坐在那里，有时候一坐就是好几个小时，等到手里的工作完成了，或者说要去厕所了，才会起身活动一下。可以说，久坐是上班族易患颈椎病的最大“元凶”。

人体的颈椎正常呈现的是“S”形，但是当我们坐下来的时候，为了追求一个舒适感，我们习惯性躺靠在椅背上，此时颈椎则呈现出一个“C”形，如果长时间坐在那，那么颈椎将长时间保持一个非正常的生理弧度，颈椎也会觉得非常劳累酸痛，久而久之就会形成颈椎病。

2、午睡睡姿不当

对于上班族来说，每天花费大量的精力在工作上，身体是非常的疲倦，所以中午休息的时间就显得尤为宝贵，不少上班族都习惯午睡，不仅可以让大脑休息一下，同时也可以提高工作效率。

但是午睡的睡姿不当的话，也是会对颈椎造成很大的伤害，很多上班族因为条件限制，不得已只能趴着睡觉，正是趴着睡觉的睡姿才诱发了颈椎病。

虽然趴着睡觉比较容易入睡，但是这样会让颈椎的曲度与正常的生理曲度相反，而且肩颈部的肌肉也会长时间保持一个非常态的姿势而僵硬，虽然午睡的时间并不长，可能只有十几分钟，但是这十几分钟的时间足以让人睡醒后觉得肩颈十分疼痛。如果经常采用趴着的睡姿午睡的话，那么患颈椎病的风险也是会非常高的。

上班族怎么缓解春困

1.慢跑有助于细胞和组织得到额外的氧，促使大脑清醒。

2.每周一次蒸气浴，可以消除冬季留在体内的废料，从而使血管得以净化，血液循环重新振作起来。

3.游泳能增强身体的耐力，而不增加关节的负担。抗击春困，赶走疲劳。

4.午饭过后在阳光下散步30分钟左右，然后再睡个不超过30分钟的午觉。

5.经常起来伸伸懒腰，因为伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给各个组织器官。

6.不过养生之道网提醒，上班族不能运动过度，因为运动多了身体劳累，会让精神更加疲劳困乏。

7.起床后伸个懒腰，做做干洗脸，按摩太阳穴和涌泉穴。

8.多去户外，新鲜空气中负离子含量较多，可补充细胞的负电荷作用于人体神经末梢感受器，调节中枢神经系统，改善大脑皮质功能，可缓解困倦。

上班族中午不睡觉也能赶走春困

一、按摩法

1、揉中指指尖

当我们感到困倦的时候，可以揉一揉中指的指尖，这个地方在中医上被称为中冲穴，由于此穴对疼痛是非常敏感的，所以揉这个穴位时会感觉到疼痛，从而也就起到了提神醒脑的作用。

两只手交替着揉1分钟，然后比较一下哪只手比较疼，疼的话就说明那一侧的肢体疲劳程度更大，可持续按揉，直到两只手的中指尖疼痛程度相当。

2、敲打头部

感觉很困的时候，用指尖轻轻敲打头部，也可以快速地提神醒脑。方法很简单，先敲打头顶的最高部位，也就是百会穴;之后再敲打后脑勺，可以用两只手同时敲打后脑勺的两边，即风池穴。敲打这些穴位可以使全身经络运行更加顺畅，给大脑输入更多的氧气，从而使头脑更加清醒。

3、打哈欠时张大嘴

打哈欠的时候就是身体在提醒人们需要休息了，可如果没有那个时间去休息怎么办呢?可以强迫自己打几个哈欠，或是在打哈欠时张大嘴巴。

因为打一次哈欠时的吸氧量是平时正常呼吸时吸氧量的5倍，所以，好好地打几个大大的哈欠，就可以给身体输入大量的氧气。这样就可以避免大脑处于缺氧状态，使脑细胞更加活跃，也就能缓解困倦的状况了。打过哈欠后，再进行几次深呼吸，也是吸入氧气的好方法。

如何防止“春困”

适当饮用咖啡、茶水提神醒脑

大家都知道咖啡和茶水都有提神的作用，所以在出现“春困”的时候可以适当饮用咖啡、茶水提神醒脑，这样可以使自己更加精神。

早睡早起，养成良好的作息习惯

春季要养成早睡早起的习惯，有了良好作息习惯才能保证睡眠的充足，春日里尽量不要熬夜，以免诱发和加重春困。

多加运动增加活力

“春困”的发生除了由于温度变化而引起的，其实也还与人们一个冬天运动较少有关系。由于一个冬季长时间不运动，会使血液循环量减少，大脑的供血自然也就不足，自然就会产生困乏感，所以多加运动就能赶走“春困”。

劳逸结合，适度用脑

在春季日常工作中，当头脑不清醒和胀痛时，应放下手头的工作，让头脑得到一定的休息，这样有利于去劳解困。

补充蛋白质预防春困

春困与蛋白质缺少、体内环境偏酸和维生素摄入不足有关。在日常的饮食上要增加蛋白质的摄入，例如进食鱼类、鸡蛋、鸡肉、猪肝、牛奶、花生、豆制品等，可以防止春困。

清凉气味赶走“春困”

在春困的症状出现的时候，我们可以随身携带一些清凉油等有提神醒脑气味的东西，当自己感觉困乏的时候拿出来闻一闻，可以很快的让自己精神起来。

春季有什么小妙招解决犯困

春天天气回暖，很多人一到春天就容易犯困，从而降低了学习和工作效率。那么下面我们就来看看春天犯困怎么办呢？

一、保持充足睡眠

夜间睡眠充足，中午小憩一会。根究人的生物钟，人最好在晚上11点之前进入梦乡，中午也要利用半个小时左右的时间睡一小觉，这样才能保证一下午的大脑活动。

二、适当运动

对于上班一族来说，针对上午和下午出现的春困，可以每工作一两个小时就站起来走动走动，有条件的还可以做做操，或者是到外面走一走，不仅能缓解长时间工作带来的疲劳，而且还能将瞌睡虫赶走。

三、饮食调整

在饮食上也要多加注意。每天早上一定要吃好早餐，这样不仅能补充一上午的能量，而且还能帮助减轻春困的困扰。多吃韭菜、胡萝卜等食物，也有助于减轻春困。另外还可以喝些绿茶提提神，帮助减轻疲倦。

四、规律作息

生活没有规律包括很多，比如吃饭没有规律，工作休息时间没有规律，睡眠没有规律等。这些不良习惯会扰乱身体各方面的循环，往往会加重春困，所以要积极改掉。

午睡有减肥效果吗 睡午觉要注意什么

1、不过午睡的时间根据人群的不同也用所不同，上班族中午的时间建议在25-35分钟，而老年人的话，建议是1个小时为最佳。

2、时间太长了的话，就会混乱我们身体的生物钟，或者是造成晚上睡不着觉。

3、除此以外午睡的姿势也是很重要的，尽量不要趴在桌子上午睡（尽管这是很多人的习惯姿势）可以找个会议室的大椅子或者沙发，尽量能平躺或者是侧卧，且要保证头高脚低。

上班族中午不能趴着午睡

趴在桌子上打盹不利于身体健康，伏案午睡或坐着打盹会减少头部供血，使人醒后出现头昏、耳鸣、眼花等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。而且，用手当枕头趴在桌上午睡，还可使眼球受压，并压迫胸部、影响呼吸，使双臂、双手发麻、刺痛。

专家指出有条件的，最好在午睡时采取平躺仰卧的姿势或侧卧。另外，午睡的时间不宜过长，最好是半小时左右，否则睡得时间太长进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。而为了在午睡后尽快恢复到工作状态，午睡后最好慢慢站起，喝杯水稀释血液黏稠度，并轻度活动。

专家还提醒，为保证午睡的睡眠质量，午饭最好不要吃油腻食物，也不要吃得太饱，免得增加血黏稠度、加重胃消化负担。另外，室内若开着空调，温度不宜过低，以27℃左右为宜，午睡时最好在腹部盖上毛巾被或毯子，免得受凉，同时注意别让空调风或电扇风直吹身体。

为什么春天容易犯困 缺乏运动

对于上班一族来说，久坐不动，长时间地伏案工作也会引起春困。针对上午和下午出现的春困，可以每工作一两个小时就站起来走动走动，有条件的还可以做做操，或者是到外面走一走，不仅能缓解长时间工作带来的疲劳，而且还能将瞌睡虫赶走。

上班族中午睡不着怎么办

1、准备一些小枕头，耳塞等，睡觉的时候不要压着脸了，舒缓脸部神经。

2、对光线有要求的朋友可以拉住窗帘或者关上门窗。

3、害怕噪音干扰的朋友可以备好防噪音耳塞，或者自己单独一下小屋避免打扰。

4、在头部放个软物当枕头，双脚最好顺着身体，利于全身的舒展。

5、午饭后随即午睡，容易导致肠胃功能紊乱、肠胃消化受损及身体不适。午睡前应该活动10分钟消化下食物，再缓冲10分钟左右，之后午睡。

6、在每天同一时间都躺下，尽量深呼吸，想象一个比较舒适的环境，使心跳变慢。慢慢可能会好点，试几天，生物钟养成了就好了。

7、每天睡觉前可以看看语文的背诵文章，看着看着也许就困了。

8、做做运动，放松肌肉，缓解紧张，放松自由的意识，放松后就可以入睡了。

9、饮食中要富含蛋白质、维生素，不要油腻，不要高热量。

10、睡觉前不要吃得过饱，因为腹胀也可引起失眠。

11、让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

12、轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

13、睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。

14、午饭不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物。

15、可以试试数数的方法，放空大脑，从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了。

教你四妙招击败瞌睡虫

解困第一招：夜间睡眠充足，中午小憩一会。根究人的生物钟，人最好在晚上11点之前进入梦乡，中午也要利用半个小时左右的时间睡一小觉，这样才能保证一下午的大脑活动。解困第二招：对于上班一族来说，针对上午和下午出现的春困，可以每工作一两个小时就站起来走动走动，有条件的还可以做做操，或者是到外面走一走，不仅能缓解长时间工作带来的疲劳，而且还能将瞌睡虫赶走。解困第三招：在饮食上也要多加注意。每天早上一定要吃好早餐，这样不仅能补充一上午的能量，而且还能帮助减轻春困的困扰。另外还可以喝些绿茶提提神，还可以吃点蛋糕、巧克力等小零食，帮助减轻疲倦。解困第四招：春天可以多吃点韭菜，春季的韭菜能起到提神养胃的作用，可以将韭菜做成馅饼等，还可以做成韭菜馅的饺子等。胡萝卜也是帮助减轻春困的一款好食物，胡萝卜可以和猪肉一起炒着吃，也可以做成胡萝卜煎饼等。