孕期腿抽筋准妈妈该怎么办才

孕期腿抽筋准妈妈该怎么办才

为什么腿常抽筋

为什么女性怀孕时会经常腿抽筋?这个问题目前为止还没有确切的答案。有一种可能性是因为你的体重比平时重导致腿部肌肉过于疲倦。或者也有可能是因为你日渐变大的子宫压迫了负责双腿和心脏之间供血的血管以及连接双腿和躯干的神经。

一般情况下，孕妇会在孕中期时出现腿部抽筋的情况，并且这种情况会随着准妈妈们肚子变大而越来越严重。腿部抽筋无论夜晚都会发生，但最常发生的时间是晚上。此外，准妈妈们在晚上还经常会出现不宁腿综合征。

缓解腿抽筋的方法

· 避免长时间站立，避免坐着的时候翘二郎腿。

· 白天和睡前注意拉伸和舒展腿部肌肉。

· 穿支撑力好的、舒服的鞋子。

· 坐着吃饭或看电视时可以活动脚腕和脚趾。

· 注意每天散步，除非医嘱不允许。

· 不要让自己太累。左侧躺卧有利于腿部的血液循环。

· 多喝水，保证身体不缺水。

· 睡前泡热水澡有助于放松肌肉。

· 尽管没有完全的科学证明，但有迹象表明钾元素和镁元素可预防腿部抽筋。

不要盲目补钙

大多数人可能都知道腿抽筋可能意味着缺钙，补钙的保健品有助于缓解这个问题。虽然摄取足量的钙很重要，但是依旧没有科学的证据可以表明补充额外的钙可以缓解孕期腿部抽筋。事实上，有研究表明，额外补钙的孕妇腿部抽筋的现象并没有减少。提醒各位准妈妈，服用任何保健品之前请先咨询医生。

准妈妈失眠的几个原因

1、身体激素改变。在受孕后，女性的身体体内激素水平会发生很大的变化，这就导致孕妇会失眠、睡不安稳。

2、尿频。怀孕后，由于子宫增大的关系会压迫到膀胱，就会导致尿频、尿急，每晚要起夜几次，很容易影响到孕妇的睡眠状况，导致准妈妈失眠。

3、缺钙抽筋。准妈妈孕期如果腿抽筋多半是因为缺钙而引起的，而缺钙所引起的腿抽筋也大多发生在夜间睡眠的时候，腿抽筋会让孕妈咪非常不舒服，从而会引起失眠的情况。

4、抽筋、疼痛等。孕妇容易缺钙，缺钙就容易导致抽筋，尤其半夜的时候，会被抽筋抽醒，严重影响继续入睡。其次，由于怀孕期间分泌的激素，尤其是松弛素，会引起孕妈妈身体出现各种疼痛，到处都疼，哪能睡得着啊?

5、睡姿问题。随着胎儿在肚子里越来越大，孕妈妈开始要寻找适当舒服的睡姿了，本来的仰卧和趴着睡已经不能继续了，尤其是身体重心也发生了变化，自己也有了下意识要保护重点部位，一方面不习惯，一方面要保护好肚子，就难以找到一个合适的姿势，怎么睡怎么不舒服，结果失眠了。

孕妇腿着凉会引发腿抽筋

孕妇腿抽筋是怎么回事?孕妇腿着凉会引发腿抽筋。如果夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，夜间要注意腿脚的防寒保暖。

孕妇腿抽筋怎么办?睡眠时保持下肢温暖，尤其是入睡前。不要让小腿受风寒;晚上睡觉前可以温热水泡脚十分钟，不仅能预防抽筋，还有利于睡眠，一举两得。

冬天，准妈妈可以穿上干净的棉袜睡觉;夏天，不要直接对着小腿吹冷气。

孕妇肚子抽筋疼怎么回事 过度劳累

孕期准妈妈劳累过度或者受寒着凉都可能导致肚子抽筋似的疼痛。

建议：

当准妈妈抽筋发作时，应该把脚的小腿伸直，将抽筋一侧的脚尖向前上方牵拉，并进行抽筋部位的局部按摩，可缓解抽筋带来的不适。另外，准妈妈应多休息，别劳累，营养饮食，并保持心情舒畅。

预防孕期脚抽筋的方法

原因

腿抽筋一般发生在孕中晚期，多在晚间睡眠时发生，并会影响睡眠质量

主要的原因可能是：

1.随着孕期体重的不断增加，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态;

2.孕中晚期钙的需求量逐渐增加，如果食入的饮食中钙及维生素第不足，又不及时补充钙片， 造成体内钙不足，神经肌肉的兴奋性增加;

3.怀孕期间走太多路、站得太久，都会令小腿肌肉的活动增多，以致孕妇体内的钙不敷使用，因而引起腿部痉挛;

4.血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

预防

虽然腿抽筋总是不期而至，但如果能在平时做好预防工作，还是能将这抽筋之痛的发生减少到最低。

注意保温

睡眠时保持下肢温暖，尤其是入睡前。冬天，准妈妈可以穿上干净、柔软的棉袜睡觉;夏天时不要直接让小腿吹风或冷气。

避免过度劳累

不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久。休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，这样可使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀、不适感。

按摩+泡脚

常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物，并可搭配热敷，晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显著

合理安排饮食，补充钙质。准妈妈从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量，建议每日补钙1500毫克。准妈妈饮食要多样化，多吃含钙丰富的食物，如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。孕妇可以根据自身情况选用适宜自己的补钙剂。

维持下肢血液循环

准妈妈不要穿太紧的裤子，避免翘脚，坐着时脚要多动一动，坐了一两个小时后就起来走一走。适当户外运动, 并适当接受日光照射。

调整睡姿

夜间容易发生腿抽筋，准妈妈要注意调整睡姿，尽可能采取左侧卧位，伸懒腰时注意两脚不要伸得过直。

生姜泡脚

把生姜切片加水煮开，待稍凉后泡脚。生姜水泡脚不但能缓解疲劳，还能促进血液循环，安神，帮助入睡。

Tip：生姜水泡脚最好用桶，水量到小腿肚以上。泡脚时要远离风口防止受凉。

应对

准妈妈抽筋时，肌肉是持续收缩的状态，因此必须赶快让肌肉放松，一些小方法应对抽筋还是比较有效的，但如果抽筋情况严重的话，就一定要请医师诊治了。

立刻脚着地

抽筋多发生在夜晚睡觉时，一旦发生抽筋，妈妈不妨马上下床，脚跟着地站一会儿，或平躺时脚跟抵住墙壁。

扳扳腿

如果是小腿抽筋，就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。

按摩、热敷

轻轻按摩抽筋的部位可减缓不适。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，也可以选择热敷或是泡热水。

孕晚期抽筋的原因

何为腿抽筋

医学上把腿抽筋称为腿痛性痉挛，一般腿抽筋的时候，腿部的肌肉会突然不受控制的收缩变硬，产生一种让人难以忍受的疼痛。抽筋一般在几分钟之后会自行消失。

腿抽筋的原因

绝大多数的准妈妈认为腿抽筋是缺钙引起的，一般都是低钙血症引起的。但是还有很多其他的原因也会导致准妈妈腿抽筋。

低钙血症

妊娠期间，胎儿发育需要大量的钙，而这些钙质最主要由母体提供，如果准妈妈每天钙的摄入量不足1.5克，容易引发低钙血症。缺钙会刺激腿部肌肉神经更加兴奋，从而引起肌肉收缩和腿抽筋。

解决办法：多吃芝麻、牛奶、富含钙质的食物，要多出去晒晒太阳，并配合补充维生素D，这样才可以保证食物中的钙质被骨骼充分吸收利用。

饮食原因

妊娠期间，很多准妈妈担心营养不良会影响胎儿的健康成长，所以摄入大量的肉类，而肉类富含蛋白质，过量摄入会阻碍体内的新陈代谢，堆积过多的酸性代谢物会让腿部的电解质紊乱，而引发腿抽筋。

解决办法：孕期不要暴饮暴食，吃的食物尽量多样化，适量进食肉类。

劳累过度

随着胎儿的一天天的长大，准妈妈的体重会逐日增加，加上有些准妈妈怀孕期间的工作需要较长时间站立，这些原因都会加重准妈妈腿部的负担，使准妈妈的腿部肌肉长时间得不到休息，而引发腿抽筋。

解决办法：准妈妈可以在每天晚上睡觉前用热水泡脚，或者用湿热的热毛巾敷腿，做一些简单的伸展运动。

天气寒冷

进入冬季时，由于温度降低，很多准妈妈如果没有及时注意到保暖，也会引发腿抽筋

解决办法：准妈妈们睡觉之前或者外出的时候一定要注意保暖，千万不要将腿部暴露在外面受寒。

错误睡姿

有些准妈妈习惯长时间的仰卧睡姿，或者是睡觉的时间太长，这些都有可能导致腿部肌肉长时间放松、腿部血流不畅通而引起被动性的腿抽筋。

解决办法：尽量采取侧卧的睡眠姿势，养成早睡早起的习惯，适量的运动。

孕晚期孕妈妈的腿部会容易抽筋

孕晚期抽筋有这7个方法就不担心了

1，在睡前按摩腿部，也可用热水洗脚、洗腿后再睡。

2，不要穿高跟鞋，平时要穿软底鞋，走路不宜太多，避免使腿部的肌肉过度疲劳。

3，平时注意养成正确的走路习惯，让脚后跟先着地。

4，平时不要长时间站立或坐着，应该每隔1小时就活动一会儿，同时要防止过度疲劳，特别是久坐办公室的职场准妈妈一定要注意这一点。

孕妇妈妈平时不要长时间站立或坐着，应该每隔1小时就活动一下

5，夜间睡觉的时候要避免潮湿和受凉。

6，平时要多摄入一些富含钙以及维生素D的食品。

7， 适当进行户外活动，接受日光照射，必要时可以加服钙剂和维生素D。

适当进行户外活动，接受日光

特别提醒孕妇妈妈注意的是，准妈妈一定不要以小腿抽筋来作为需要补钙的指标，因为个体对缺钙的耐受值有差异。有些准妈妈在缺钙的时候，并没有小腿抽筋的症状。

怀孕期间腿抽筋怎么办

腿抽筋时要注意休息，不要走动，用瓶子装满热水进行热敷，来让痉挛的肌肉得到放松。另外，伸直腿部，从脚后跟开始进行按摩，也会缓解腿抽筋的症状。

2晚上睡觉之前用热水泡脚20分钟左右，然后躺在床上按摩脚部和腿部的悬钟穴，注意好腿部的保暖，睡觉时向右侧卧，可以有效治疗腿抽筋。

3怀孕期间，因为肚子里有了小宝宝，准妈妈们也就需要特别补充营养。当营养不足时腿抽筋，准妈妈们除了补充维生素和蛋白质的营养外，最重要的是给身体补钙。腿抽筋时，准妈妈们每天应补充1200毫升的钙，坚持服用数日，腿抽筋自然就消除了。

注意事项：

准妈妈们要做好避免腿部抽筋，平时要多吃一些含钙及维生素D丰富的食物，适当进行户外活动，多晒晒太阳。

孕妇腿肚子抽筋的预防方法

大多数的孕妇都会出现腿抽筋的现象，这个是正常的，孕妈妈不需要太紧张。

如果小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉：伸直你的腿，从脚后跟开始，然后慢慢向胫骨(小腿内侧的长骨)的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会疼，但是，这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。你可以试着按摩肌肉，或者用装着热水的瓶子热敷，来放松痉挛的肌肉。来回走几分钟，对缓解小腿抽筋也可能有帮助。

多吃含钙食物，如牛奶、虾皮、骨头汤等，必要时可口服钙剂;平时注意多晒晒太阳，尤其在冬天;入睡前按摩小腿肚，以减轻疲劳;穿着舒适的平跟鞋，以免加重小腿的负担。抽筋时不要紧张，只要用力将脚跟下蹬，尽量伸直腿，抽筋很快就会好转。

准妈妈不要穿太紧的裤子，避免翘脚，坐着时脚要多动一动，坐了一两个小时后就起来走一走。适当户外运动, 并适当接受日光照射。夜间容易发生腿抽筋，准妈妈要注意调整睡姿，尽可能采取左侧卧位，伸懒腰时注意两脚不要伸得过直。 按照以上的方法做应该会有所缓解的。不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久。休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，这样可使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀、不适感。

准妈妈失眠怎么办

准妈妈失眠的几个原因

1、身体激素改变。在受孕后，女性的身体体内激素水平会发生很大的变化，这就导致孕妇会失眠、睡不安稳。

2、尿频。怀孕后，由于子宫增大的关系会压迫到膀胱，就会导致尿频、尿急，每晚要起夜几次，很容易影响到孕妇的睡眠状况，导致准妈妈失眠。

3、缺钙抽筋。准妈妈孕期如果腿抽筋多半是因为缺钙而引起的，而缺钙所引起的腿抽筋也大多发生在夜间睡眠的时候，腿抽筋会让孕妈咪非常不舒服，从而会引起失眠的情况。

怀孕腿疼着凉会危害大吗

孕妇腿着凉会引发腿抽筋。如果夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外,小腿肌肉很容易受凉,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此,夜间要注意腿脚的防寒保暖。

孕妇腿抽筋怎么办?睡眠时保持下肢温暖,尤其是入睡前。不要让小腿受风寒;晚上睡觉前可以温热水泡脚十分钟,不仅能预防抽筋,还有利于睡眠,一举两得。冬天,准妈妈可以穿上干净的棉袜睡觉;夏天,不要直接对着小腿吹冷气。