跑马拉松脚趾甲掉了 鞋子过紧或过松
跑马拉松脚趾甲掉了 鞋子过紧或过松
在马拉松中不断摩擦挤压的情况下，毛细血管在挤压中遭到破坏血液被迫挤进脚趾，加上剧烈运动产生摩擦也会加剧脚趾的膨胀及更多热量所致，致使趾甲盖下方的肉出现瘀伤、起泡或者出血，引起脚趾甲变黑甚至脱落。
而且算鞋子非常合脚，在跑马拉松的过程中，长时间的重复摩擦也会让脚趾甲不堪重负。
跑马拉松脚趾甲掉了 血液回流受阻
跑马拉松时全身的血液循环会加快器官会充血，而脚趾在人体的最下端，血液回流会比较困难，会导致回流障碍从而导致脚趾甲淤血，出现黑趾甲，严重的就会掉趾甲。
健康穿高跟鞋的小窍门
1、选择鞋底跟自己脚的弧度相符的鞋子。脚趾前端与鞋子顶端应留有2-3厘米空隙，鞋跟不宜太小，鞋头宜宽松。鞋跟高度最好不要超过5厘米。
2、穿着高跟鞋走路时姿势要正确，脚尖往前伸直，臀部夹紧，上半身挺直。这样可以避免压力分布不均，从而改善腿部、足部浮肿的现象，促进血液循环，远离腿部酸痛。
3、高跟鞋注意场合，不要在平时挤车或在不平整的马路上穿，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。平时不要总穿相同高度的高跟鞋，以免脚部同一处经常受到挤压。
4、穿高跟鞋走路应注意休息，可以把脚尖翘起，活动一下小腿。脚趾甲不宜太短，以防甲沟炎。
脚趾甲长到肉里小窍门
改变剪脚趾甲的方式
很多人在剪脚趾甲的时候喜欢剪得很圆润、光秃秃的，其实正确的剪脚趾甲方式，应该是两边不要剪光，适当保留一点趾甲，要与中间齐平，也就是将脚趾甲剪成方形的。
因为正常情况下指甲是向前生长的，如果把侧边的趾甲剪得过短，就会收到压迫和挤压，这时候趾甲的生长防线就会改变，中间的指甲就会往两侧生长，导致脚趾甲长到肉里。
不穿过紧、过短的鞋子
如果穿的鞋子过紧、过短，那么就会压迫脚趾头，导致脚趾头的肉挤压脚趾甲，脚趾甲受到两侧的压迫，就会往旁侧生长，最终趾甲就会长到肉里，引起疼痛、发炎。
因此在平常选择鞋子，一定要选择宽松、合脚的，最好下午的时候去试穿鞋子，因为这时候脚因为水肿，是一天中最大的，这样买的鞋才更加合脚。
不要长时间站立
长时间的站立，也会给脚趾带来压迫力，会导致脚趾甲往两边长到肉里的情况加重，因此平常有机会时要给两只脚放松一下，做一做。
必要时做个小手术
如 果脚趾甲长到肉里引起了疼痛、发炎，并且发作两次以上，那么以后还可能会继续出现发炎的情况，为了避免以后再次痛苦，建议到医院做个小手术，打麻药之后， 把趾甲边缘切除一小条，把甲根生发层一同去掉，这样就减少了脚趾甲，趾甲边缘也不会再长出来刺到肉里的。这个手术比较简单，而且恢复也快。
跑马拉松需要什么装备 跑马拉松选鞋子的原则
跑步鞋的使用寿命一般是2000公里左右，临近或超过使用寿命的跑步鞋即便没有任何破损，鞋底的回弹、防滑和减震性能都可能已经消失殆尽，在马拉松竞赛过程不会再对我们有更多应有的帮助。
尺码不仅是鞋子的内长，还要看内宽和高度，基本上试新鞋上脚感觉舒适，脚趾无挤压感，有挤压的鞋，距离一长，脚趾受罪，水泡，血泡，黑指甲都很容易发生。
如果因为脚趾外翻、脚掌偏宽、偏窄等原因找不到合适尺码的马拉松跑鞋，也可以适当增减尺码，然后再通过增减袜子厚度和鞋带松紧度等方法加以调整。
弹性好、减震效果好的鞋子，能帮助缓冲跑步过程中对膝盖等关节的冲击，能降低对脚、膝盖等部位的伤害。
选的鞋子的鞋帮和鞋面要足够柔软透气，鞋帮中间要有纵横交错的“龙骨”设计，保证鞋帮包裹性好、不变形。
跑马拉松对身体的危害
这个要因人而异啊！如果说跑马拉松伤身体的话，这些经常跑马拉松老司机的身体状态，因为经常受到伤害，健康指数应该远远低于普通人才对啊！但是，你见过哪个跑马拉松的老司机，身体非常虚弱？他们不但不虚弱，反而精神抖擞，身体健康状态远远高于不跑步的人群的平均值。
跑马拉松穿什么鞋 跑马拉松需要什么装备
除了跑鞋之外，跑马拉松还有下面这些装备也是需要的：
马拉松跑时穿的衣裤最好选用轻薄，排汗性好的新型材料制品，还要便于洗涤，不易退色，长时间运动对身体摩擦小，像速干衣裤也是比较好的选择，男性短裤最好带内裤，女性要使用专业背心保护乳房。
一双好的袜子对于跑马拉松也是很重要的，要选柔软、吸汗性好的，不要太紧或太薄，建议可以选择成分为聚酯纤维的运动袜，跑动中脚部和鞋子间会有细小的位置变动，厚质运动袜子可以很好地减少这种位移摩擦，避免水泡。
在夏季阳光照射时跑马拉松要戴太阳帽，可有效防止紫外线及及阳光直射头部，造成头部温度过高，而冬天的话，可以带头巾、帽子防止头部受风寒。
跑马拉松时，如果太阳较强烈，可以戴上一副墨镜，能防止阳光刺眼以及避免紫外线对眼睛的伤害。
运动腰包最好选择带水壶的那种，能及时补充人体所需的水分和矿物质，在腰包里并可放些补给品和药品以防不时之需，要注意不要把所有东西都扔进去，那样会造成额外的负担。
运动手表可以用来在跑马拉松过程中测量脉搏、计算速度，掌握时间，价位从十元到几千元不等，只要能具备上述功能，而且防水、防震、舒适即可。
能量胶、能量棒、BCAA、盐锭、电解质、小点心等能补充能量的食物或营养品，注意这些东西一定是之前自己吃过的食物。
怎样将嵌甲挖出来 不穿过紧、过短的鞋子
如果穿的鞋子过紧、过短，那么就会压迫脚趾头，导致脚趾头的肉挤压脚趾甲，脚趾甲受到两侧的压迫，就会往旁侧生长，最终趾甲就会长到肉里，引起疼痛、发炎。
因此在平常选择鞋子，一定要选择宽松、合脚的，最好下午的时候去试穿鞋子，因为这时候脚因为水肿，是一天中最大的，这样买的鞋才更加合脚。
跑马拉松需要什么装备 注意事项
1、穿鞋上马拉松赛场前，应该要穿几次进行磨合，另外建议赛前先穿着鞋子试跑节奏跑和一次马拉松配速的长跑，更保险的再加一次赛前减量期的测试跑。
2、马拉松穿的鞋子最重要的就是合脚、舒适，以免跑的过程中有磨脚情况。
3、跑马拉松时鞋带要松紧适度，系太紧长距离跑步，脚会充血肿胀，太松又容易跑的过程中散掉，跑前建议将鞋带头塞在前面的鞋带下面压着，以防途中鞋带松掉。
4、在跑前一定要注意修剪脚趾甲，脚趾甲长了，脚趾间容易磨伤，另外趾甲抵触鞋子，跑久了，会黑趾甲。