原地跑步怎么跑法 跑步前热身

原地跑步怎么跑法 跑步前热身

原地跑步前先做适当的肢体放松动作，如伸伸懒腰，蹬蹬腿，弯弯腰，使全身肌肉逐步舒张，关节得到一定活动，使心脏的运动适应人体运动状况。

原地跑步怎么跑

边听音乐让双臂在身体两侧自然摆动，脚原地慢走1分钟左右，让身体先动起来。整个跑步过程坚持用鼻子呼吸。

慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。

双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，以舒适的节奏随着步法摆动。不要与的身体较劲，注意力放在音乐上，这样能降低大脑对疲累的感知。

我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到音乐上面去，随着音乐优美的旋律原地跑步。想着自己是在听音乐，顺便跑跑步，这样才能坚持跑下来。

跑步机跑步要领 上跑步机前要热身

上跑步机之前应该先做热身活动，压腿，下蹲，拉伸肌肉，屈伸关节等，待肌肉温度提高了，肌肉就会变得更加柔软，这样不易拉伤肌肉；上跑步机之后应该从慢走，慢跑的动态热身开始，逐步加大运动量，不要一开始就在跑步机上猛跑，并且下跑步机的时候要逐步放慢速度，以免出现眩晕感。

原地跑步能不能减肥 原地跑步跑多久减肥

原地跑步最好能够一次持续1小时以上，除了这个之外最好能够测试自己的心率是否达到120左右，这个时候身体才能够真正的燃烧脂肪，达到减肥的目的。如果是原地跑步的时候心率稍高于平静状态或者是持续的时间太短的话，都是不能够有效减肥的。

原地跑步可以减肥吗 正确原地跑步姿势能减肥

原地跑步想要减肥的话，姿势动作的要求是比较高。一般在进行原地跑步的时候要先进行充分的热身运动，充分活动腿部关节，然后握拳、屈肘，两臂摆动起来，充分向上提大腿，然后配合好呼吸，抬右腿的时候吸气，抬左腿呼气，坚持即可。原地跑步练习结束后注意进行伸展运动，比如弓步压腿等等，这样能够避免腿部变粗。

原地跑和跑步的作用一样吗

首先，从表面意思上来讲就不同。原地跑步是指跑的时候在一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态。而跑步大多指户外跑步，场所大多了，做的也是真的跑步动作，并非像原地那样只是一个跑步的状态。

其实，无论是原地跑步还是室外跑步都可以起到一定的锻炼作用，并不能说户外跑步或者原地跑谁更好，只能说适合不同身体基础的人及需求等。

原地跑步的优势就是简单易行，也不限场地，即使下雨天也可随时锻炼。而户外跑步虽减脂会更好，但却比较自由多变，受地理环境影响等，如地形崎岖点很容易受伤。

从减脂效果来说，原地跑肯定是有效果的，其燃烧脂肪程度高于快步走低于慢跑。原地跑步不如户外跑步。

户外跑和原地跑最大区别就是风阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的动力，如果是越野跑还需要躲避障碍及海拔升降，需要耗费更多的体力。

而且，户外跑步，既能训练到负责大腿抬起的股四头肌，也能训练到负责推进身体向前的臀部和大腿后侧肌群，训练肌群广，燃脂效果也好。而原地跑，动作过程中主要只是对抗重力向上跑，并没有横向的位移，所以主要练的只是髂腰肌和大腿前侧股四头肌，不能有效练臀，训练肌群相对户外跑也更少，燃脂能力自然也会大降。

原地跑步减肥肯定是有效果的，但也要讲究科学

跑步锻炼不论是原地跑还是室外跑，都需要讲究科学的方法。原地跑步要想达到锻炼或减肥的效果，也需要遵循一些好的原则和方式。具体来说，运动锻炼的普通方式是，先需要进行适当的热身，再进行逐渐加量锻炼，第三阶段再进入到匀速耐力阶段。

伸伸胳膊、压压腿，跑步之前都需要适当做一些这样的准备活动。充分的热身运动可以防止在进行跑步的时候出现肌肉拉伤的状况。让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。

当自己的身体慢慢启动之后，可以让自己在原地逐渐进入慢跑状态，在慢跑进行大约5分钟之后，当自己的身心完全进入到跑步的状态中，就可以进入到匀速耐力跑阶段了。进入到匀速耐力跑阶段后，一定要调整好自己的呼吸，注意跑步过程中需要用鼻呼吸，这样可以让你的气管得到锻炼和保护。原地跑步的同时，最好转移自己注意力的关注点，可以边看电视边跑步，或者边听音乐边跑步，这样能让我们的跑步锻炼过程更轻松效果更好。

原地跑步减肥法怎么样

原地跑步能减肥吗

原地跑步是可以减肥的。但运动时间要持续四十分钟以上，因为这时人体的脂肪才会被调动起来与糖元一起供能。所以，如果你的运动强度小于四十分钟，那么你的减肥效果就不会太明显。

原地跑就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，比如在房间里或阳台上。原地跑这种方法不受场地、气候、设备条件限制，是一种较方便的锻炼方法。原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。

只要你拥有一双舒适的跑步鞋还有脚垫，随时随地都可以减肥!在准备跑步之前，我们先穿好跑鞋还有铺好脚垫。为什么需要脚垫呢?当然是为了不吵到楼下的邻居。为什么要有舒适的跑鞋呢?因为舒适的跑鞋带有减震效果，跑步就脚的磨损是很大的，体重越大，损伤的程度就越深。如果你光着脚跑步，对小腿也会有损伤。

跑步是一种有氧运动，我们是在有氧代谢状态下做运动的，通过运动达到消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。原地跑步的要领是上半身的运动。传统的跑步动作只是上臂的摆动。连续单一的动作会消磨我们的耐心。所以，我们可以改进跑步摆臂的动作，手臂分阶段不同姿势的摆动。这样的原地跑步就变得十分有趣了。

但练习时间应较长，重复步数应较多，一般要练习10分钟以上，才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。注意练习时大腿抬高一些，重复次数加快些，锻炼效果就好些。

原地跑步减肥法第一阶段：热身阶段(5分钟)

最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。

然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。

第二阶段：慢跑阶段(5分钟)

这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。

第三阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟)

我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。当然，在进行原地跑步减肥方法的同时还需要结合饮食的搭配，这样才更有效地发挥减肥效果。

一口气吃不出个胖子，同样一口气也减不成个瘦子。所以大家不要急于求成，刚一开始就跑1小时，可以根据自己的身体状况逐渐加量。切记，当跑步过程中身体出现不适时，一定要停下来，让身体做个必要的休息，然后再去锻炼。

如果你迫不及待想在短时间内得到快速燃脂的瘦身效果，建议你搭配上游泳。因为手臂的摆动决定慢跑时的速度，双腿则提供了力量，而腰腹部等核心肌群则在手与腿部间占了重要位置。当游泳时，腰腹部常会处於收紧的状态，以帮助你对抗地心引力，浮上水面来，所以游泳可以锻链腰腹部，加强跑步时四肢的力量。

原地跑步能减肥吗 听着音乐原地跑步，轻松享瘦

单纯的原地跑步，比较枯燥，可能会坚持不下来。因此有人推荐在原地跑步的时候，看着电视或是听着音乐，在非常轻松的环境中，抛弃原地跑步是为了减肥的目的，让自己享受原地跑步带来的轻松愉悦，让双臂摆动起来，在不知不觉中，完成原地跑步的时间。在原地跑步的过程中要注意掌握呼吸，要减少用嘴呼吸的时间，以保护气管。

原地跑步竟也会有好处

原地跑步有哪些好处

1、原地跑步对场地要求不高，哪怕是空间相对狭小的办公室或者卧室，也可以进行锻炼。原地跑步不得不说是比较经济的一种方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。

2、在原地跑步的时候往往需要高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。

3、原地跑步的节奏感很强，因此，它不但能进行锻炼，还可以释放压力，改善心情。

4、原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。

5、如果每天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。

6、原地跑可以使得精力更加充沛，让人有放松的感觉。轻快有节奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神经系统功能的改善，还可防治神经衰弱。

7、跑步能够改善人体血液循环，增强体质，让人在繁忙的工作下能够明显改善精神状态。

原地跑步注意事项

1、在进行原地跑步减肥的过程中，要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式，这样做的话，可以有效的调节体内热量的收支平衡问题，不仅能减肥成功，而且还会比较不容易反弹。

2、研究表明只要持续40分钟以上，体内的脂肪才能被燃烧掉，才能起到减肥的功效。原地跑步40分钟以上，一般会出汗，这时体内水分大量流失，需要喝大量的水来补充，而喝水也能起到减肥塑身的功效。

3、原地跑的时候对膝关节的要求很高，如果本身有膝关节损伤，或者有膝盖毛病的人最好不要进行剧烈的原地跑锻炼。

4、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。

5、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿，可以吃点水果。

6、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。

7、如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。

8、要准备的就是一块有点厚度的小地毯和一双舒适的跑鞋。地毯是不会影响到楼下居民，跑鞋是保护自己的脚不容易受伤。

原地跑步的好处和坏处 原地跑步的好处

原地跑步能够帮助改善心脏功能。原地跑步的过程中冠状动脉的血流量会大大增加，心肌营养也能明显改善，有助于防治冠心病、高血压、动脉硬化，提高心脏功能。

原地跑步能够帮助增强肌肉的弹性。原地跑步的过程中，全身的肌肉会进行有节律地收缩和伸展，这样能够帮助增多肌肉纤维，改善肌肉弹性，增强肌肉力量等等。

原地跑步能够帮助改善肺部功能。原地跑步的时候同样也要求配合深长有节奏的呼吸，这样能够有效锻炼肺部呼吸，增强肺部的摄氧能力，提高肺活量等等。

原地跑步能够帮助加速身体排毒。原地跑步的过程中身体会出现大量出汗的情况，体内的毒素会随着汗液一起排泄出来，达到很好的排毒的目的。原地跑步对于排毒养颜也是有效果的。

原地跑步能够强健骨骼，原地跑步的过程中，身体的血液循环会加快，这有利于改善骨细胞的营养供应，提高其生长能力，有助于骨骼的正常发育。另外原地跑步还能够延迟骨骼的退行性改变。

原地跑步能够帮助减肥瘦身。原地跑步的过程中身体的新陈代谢加快，排毒的同时还能够加快消耗身体的热量，是有助于减肥瘦身的。但是要注意一定要规范动作，这样才能够让心率维持120左右以加快身体燃脂，否则原地跑步的减肥效果是不明显的。

原地跑步跟跑步有区别吗 什么是原地跑步

所谓的原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态。

原地跑步疗法

原地跑步是一种室内运动，在室外就没有必要用原地跑步进行锻炼。不过，不愿被别人看见自己在锻炼的人，则可采用原地跑。原地跑较费时间，但可一个人独自进行。如果坚持原地跑使身体壮了，别人还不知道你是怎么锻炼的呢?

原地跑的另一优点是：刮风、下雨或下雪，或因其他原因不能外出长跑、游泳或骑自行车时，也可在室内进行锻炼。例如，早起后一面看电视新闻，一面原地跑步，然后进行一次淋浴或擦身。同样可以完成一天的运动量。原地跑，可在室内或过道、阳台挑选一块约一平方米左右的空地，把地面擦干净，然后脱去鞋袜，在原地跑步，这样跑效果更好。跑步时全身放松，不要求高抬腿，也不要求手臂用力摆.动。只要双足离开地面，完成跑步的姿势就可以了。开始时每天跑200步，以后逐渐增加，达到每天跑步15分钟，完全可以收到健身治疗的效果。对肥胖者来说，可以达到减肥目的。

跑步正确方法 跑步前要热身

如果你不热身跑起来，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态，肌肉血液供应和柔韧性不好，尤其是冬天，体温比较低，就很容易造成韧带和肌肉等软组织损伤。所以跑步前，一定要先拉拉筋，压压腿，慢跑热身再运动起来。

跑步机跑步的注意事项 跑步前要做热身运动

缺乏充分的热身运动，身体可能没有办法突然适应较大强度的跑步运动，容易对身体造成伤害的。所以在开始在跑步机上跑步之前，不要忘了跑前热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必要的伤害，必须得拉韧带、活关节。比如原地跑几分钟，压腿、踢腿等简单的动作。

原地跑步减肥的正确方法 原地跑步的注意事项

1、穿合适的鞋子。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。

2、原地跑步后要控制饮食，最好不要再吃东西了。如果实在饿，可以吃点水果。

3、每天原地跑步不宜超过1个小时，关键是坚持天天跑，刚开始可以跑30分钟，循序渐进增加运动量。

4、如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。