女性生理期减肥法有哪些注意事项呢
女性生理期减肥法有哪些注意事项呢
1.不宜做剧烈运动
是为了避免出血量过多，或者让子宫位置发生改变。女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑，也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动。
2.选择适合时机运动
经期本来是个敏感时期，运动减肥当然要选准时间。一般来说，如果你在睡一觉后疲累感可以自行消失，出血量不大，腹部没有强烈疼痛情况下，你才可以运动。否则，你还是要以休息为主。
经期各个阶段甩脂妙招
经期减肥法一、塑身福利期：生理期来的1~7天
此阶段生理期减肥的建议运动时间是每周3～5个小时。建议大家不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等。
经期减肥法二、生理期后的7~14天
这一阶段生理期减肥的加速减重方案建议是：运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。或者你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
经期减肥法三、塑身平快期：生理期后的14~21天
这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。但此阶段进行生理期减肥仍可获得不错的瘦身业绩，建议你的一周运动时间保持在6小时以上。跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为此阶段生理期减肥的方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。
经期减肥法四、生理期后的21~28天
这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。所以，对于这一阶段的生理期减肥，小编建议可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
来例假期间可以减肥吗
月经期间可以减肥。
妇科专家指出,月经期可以适度减肥的,需要注意的是,女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥,否则不仅不能减肥,反而产生其他严重的不良影响。月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
经期减肥的危害都有哪些
一:经期减肥会对生育能力造成影响
常常会听到周围的人说，“在经期减肥最有效”。于是爱美的女性们又开始奉行起“生理期减肥法”。可是，经期减肥的真的有效果吗?专家提醒，经期减肥不科学，更可能引起月经失调甚至影响生育。根据报告指出女生生理期快来的时候，会增加食欲，而且会想吃甜食，有报告指出和排卵期相比，生理期之前的食量会多出20%到25%，这是因为排卵期到生理期之内的高温期，情绪会变的焦躁不稳定，因此才须要摄取糖份的食品。
二：生理期减肥应对慎重
在月经周期到了第14天左右，准备排卵时，由于体内荷尔蒙的变化，人体会滞留水分，体重增长1-3公斤，这时候减肥看到了效果，没有必要过早兴奋，因为有可能减掉的是水分而不是脂肪。
排卵的第14天，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水分滞留，因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人体重增加，增加幅度约为1-3公斤。生理期结束后，也就是到所谓减肥加速期时，减去1—3斤，很可能减的是水分而非脂肪。
生理期减肥法
科学家的建议是这样的：
(以一个生理周期为28天的人为例)
卵泡早期(也就是来例假的第1-4天)：
这个阶段人体的代谢处于低谷期，所需要的热量会比平时少，同时又不适合剧烈运动。因此要稍微比平时少吃，运动以走路、拉伸、瑜伽等强度不高的运动为主。
卵泡晚期(生理期第5-15天)：
你身体的代谢开始上升，你的饮食也要开始稍微增加，但是增加的部分，以优质蛋白质为主(比如瘦肉、禽肉、鱼肉、鸡蛋、大豆类等)，因为蛋白质饱腹感强，可以帮助你对抗饥饿感。 运动的频率和时间也要增加，在本文所提到的研究、科学家给参与实验的人提供的运动方案是每周两天做力量练习，三天做有氧运动，休息两天。
黄体期(生理期第16-28天)：
因为基础体温的升高，你的代谢进一步加快。你开始对甜食、高能量密度的食物有强烈的渴望。这一时期，你可以比之前每天多吃200大卡，但是要记住，这些热量都要来自天然食物，而不是零食，最好是优质的天然富含脂肪和蛋白质的食物(例如坚果、牛油果)，而生理期的最后四天(第25-28天)，可以吃点黑巧克力来加餐，以满足你对甜食的疯狂欲望，但是要记住，限制量。每次吃几小块(大约15-20克)就好。
这个阶段你会感觉精力旺盛，体能倍棒，可以稍微提高运动强度、延长每次运动时间。
此外，这个阶段由于雌激素的作用，体内钠盐、水分滞留增加，体重也会有所上升(或者是减肥掉秤趋势变慢)——这些都是正常现象，不用太担心。
同样的，来例假后，因为激素的变化，体内水分排出，体重又掉秤明显，这也不是你减重的真实成绩，请平常心对待。
P.S. 生理期超过28天的人怎么算?
多数人的黄体期是下次例假前的14天。如果你的生理周期不是标准的28天。你可以根据自己的生理期天数倒推计算来做参考。
当然，更重要的是感受你的身体变化，想办法疏导你的食欲，而不是一味抑制，会更有利于减肥。
经期减肥最快秘籍
一、经期减肥法之运动
经期减肥法1、运动强度要适中
大姨妈来临是一种成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象，是每个成年女性必然要经历的事。这种现象带有一种创伤，即身体比较脆弱。如果这个时候做一些剧烈的有氧运动，会影响到自己的身体健康。所以这个时候的运动量一定要减少，同时运动强度还要降低。如果担心影响减脂效率，不妨在身体恢复正常后采用当下正在火爆流行中的小空间运动减肥法。
经期减肥法2、不同时间段运动也要不同
大姨妈刚刚来临的1-3天，采取的运动锻炼一定要简单轻柔，像是散步，静坐式的瑜伽等都是很不错的。可不要小看这些简单的轻运动，它们能促进身体血液循环。这个时候运动幅度最好不要太大，如果在运动过程中出血量猛增，那么请立即停止。第4-5天的时候，身体有所恢复，你就可以进行一些慢跑活动了。
经期减肥法3、注意保暖
此种经期减肥法尤为重要。因为这个时候女性的身体都是比较脆弱的，并且人的免疫力也是很低的，所以进行运动的时候一定要注意保暖，如果不及时保暖，就会出现严重的痛经现象。小编建议：如果在运动过程中身体出现了不适的症状，那就马上停止运动，以免瘦身不成，反而给身体带来严重伤害。
二、经期减肥法之饮食
经期减肥法1、喝水排毒法
在生理期的时候，由于身体内的自身免疫能力下降以及身体内的保护功能下降，因此很容易会产生便秘的痛苦，这时候往往会让我们的心情变得更加的焦躁。而多喝水不仅可以让体内的水分增多，更好地帮助肠胃进行蠕动，让顽固的残留废物快速地排除体内解决便秘困扰。而且还可以将体内的经血更顺利地排出体内，让身体保持舒适与健康。
经期减肥法2、定时定量饮食法
定时定量的饮食习惯很多时候都容易被我们忽略，但是当我们处在生理期的时候一定要注意，必须要确保定时定量的饮食方法。因为当我们在生理期的时候，身体内消耗的营养和能量的速度都会加快，并且还会处在不停的循环运动中。因此，在这个时候，要及时为身体提供充足的能量以补充身体所缺乏的营养。除此之外，在生理期定时定量的饮食还可以缓解生理期的情绪不稳定，腹部胀痛的情况。
经期减肥法3、调整饮食法
当我们处于生理期的时候，饮食对于身体的健康和瘦身功能都有非常重要的作用。处在生理期的MM最好调整一下自己的饮食方式，生理期中最好的饮食方法就是以清淡饮食为主。因为这些清淡的食物更容易被人体吸收，而且还可以让营养物质充分地被人体吸收，从而可以补充我们身体内所丢失的营养，并且还可以为我们补血。
一般情况下，处在生理期的我们最好多吃一些富含蛋白质的食物，比如鱼类、豆类等，因为这类食物的蛋白质成分非常高，而且脂肪含量却很少，因此可以减少脂肪在体内的囤积。除此之外，还可以多食用一些新鲜的蔬菜和水果等食物，以增加饱腹感，减少进食量。
经期各个阶段甩脂妙招
经期减肥法 教你如何利用经期减肥
所谓的经期减肥，就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性，将瘦身分成四期，分别是月经后的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，以达到减重的目的。那么经期期间怎么减肥最有效呢?一起随小编来看看吧!
经期减肥法一、塑身福利期：生理期来的1~7天
此阶段生理期减肥的建议运动时间是每周3～5个小时。建议大家不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等。
经期减肥法二、生理期后的7~14天
这一阶段生理期减肥的加速减重方案建议是：运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。或者你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
女生必学经期减肥法想瘦就瘦
所谓的生理期减肥，旧是使用生理周期将瘦身分成四期，
分列是月经来的1-7天称为瘦身福利期
月经后的第7-14天称为瘦身超速期
月经后的第14-21天称为瘦身平快期
以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
在这四个阶段，依据身体的机能状态并配合饮食，以到达减重的目的。
生理期减肥法是将生理周期分成四期
★经期来的1~7天(瘦身福利期)
这段功夫的新陈代谢率较好，出于动情素进入黄体期，释放黄体素，形成水份滞留，因而产生浮肿情况。所以在生理期这段时期，有的人会有体重增多的情形
增多的幅度约为1～3公斤。
★经期后的7~14天(瘦身超速期)
这段功夫是生理周期里的减肥黄金期。有人说这段时期只要做好饮食控制，通常都能看见不错的成效。但是就原理来说，之所以在这段功夫会有鲜明成效，多半是因为它将在生理时期形成水分滞留的水分排掉，因而体重约会在这个阶段下降1~2公斤。
让女生暴瘦的生理期减肥方法
一个生理周期可分成4个阶段
在28天为一个生理周期中，可分成4个阶段：
1.卵泡期(第1-12天)，卵泡开始在卵巢内成长，同时卵巢分泌出荷尔蒙帮助子宫内膜成长。
2.排卵期(第13-14天)，卵泡成熟后便排出卵子，经输卵管由卵巢送往子宫。
3.黄体期(第15-28天)，排卵后，若卵子停在输卵管期间，卵子无受精的情况下，子宫内膜便停止成长。
4.月经期，子宫内膜无法继续成长就会日渐剥落，血液和破碎粘膜便由子宫经阴道排出，这就是经血，同时体内另一个周期循环也随之开始。
生理期减肥法轻松瘦身
所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。特别是在瘦身福利期这段时间，可以减缓节食计画，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的“超速期”和“平快期”，则是最恰当的减肥时机，至于生理期来之前的“缓慢期”，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计画作准备。生理期每次经血排出的量约在80CC.左右，不过在月经这段期间，许多女性因为身体虚弱，因此常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖，自动成为“巧克力的解禁期”。
减的是脂肪还是水份
运用生理周期来瘦身的说法正确吗?前题要先看看生理周期是否规律。”若要说生理周期可以减肥，那减的应该是水份。排卵的第14天，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水份滞留，因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人体重增加，增加幅度约为1-3公斤。
另外，医师常常告戒妇女乳房自我检查，必需在生理期过后才进行，理由也是因为生理期过后，待水份排除，检查较为准确的原因所在。“因此严格来说，生理期减肥减的是水份而非脂肪”。
不过适度给予饮食配合是可行的，在生理期间，气血较虚，可吃川芎，待经期过后，经血顺利排出，可以吃些活血化瘀的食物，如当归、红花、理气的香附、益母草。在动情期(7-13天)也就是西医称的卵泡发育期，由于雌激素的作用，会促进钠和水的滞留。为了气血和利水作用，可吃些熟地、首乌、菟丝、肉蓉、女贞子及旱莲草等。“不过，真正要落实生理期减肥法，对一般人而言太过麻烦。”
专家表示，减肥减的是陈年赘肉，若要减到脂肪，少吃多动才是上策。