12个按摩法能轻松缓解腰疼

12个按摩法能轻松缓解腰疼

滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。

推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。

抖：两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。

点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。

捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。

叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。

抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。

跳：徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。

踏：原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。

扭：扭扭腰，办公室白领的准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，随后可做顺时针或逆时针转动动作，转动要缓慢有力。

缓解腰痛的小妙招。

1、侧躺。

最好以侧躺方式，弯曲身体，倒卧在床垫上。床垫过软或是过硬时，最好调整床垫硬度。如果习惯仰卧，就要把枕头垫在膝盖后方，让脚部稍微提高。

2、温水泡澡。

在温水中泡澡，时间勿超过十五分钟，最好搭配精油或者活血化瘀的中药，可以减缓腰痛。

3、检查自己的鞋子。

把鞋头呈现尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材质过硬的鞋子，全部收起来。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋，多功能形运动鞋也适合穿著。

4、均衡饮食。

增加钙质的摄取，多吃豆浆、豆腐、优酪乳、牛奶等食物，藉著钙质的补充，减缓骨质的流失，才能避免骨质疏松症的发生。

5、不要长期久坐。

长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍。

腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降，同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。

因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义，我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下，养成良好的习惯。

准妈妈出现疲劳症状怎么有效缓解

孕妇很容易出现腰酸背痛，可以通过按摩缓解疲劳。不过，人身上的穴位分布比较复杂，如果按摩不慎则可能损害孕妇健康，甚至造成流产等严重后果。

孕期按摩部位及方法

1、头部：(1) 按压太阳穴：两手中指放在太阳穴，轻轻用中指按压。头部觉得沉重时可按此穴位。(2) 按压头顶的穴位：左右耳间连线与两眉之间中心垂直向上的直线在头顶的交叉点就是头顶的穴位(百会)，用两手中指按压此穴。头晕时按压此穴位很有效。

2、腹部：

(1) 受凉及疲劳引起的腹胀：

a) 按摩腹部：仰卧，轻轻按摩整个腹部，可缓解腹部紧张。丈夫帮助按摩，会更舒服些。

b) 按压腰部穴位：坐在椅于或地板上，两手放在腰间，用大拇指按压后背两侧肌肉紧张的部位，腹部的紧张就会逐步得以缓解。

(2) 便秘引起的疼痛：顺时针按摩腹部：仰卧，两手重叠放在肚脐旁边。按顺时计方向画圈按摩腹部，可促进肠的蠕动。

(3) 下腹部疼捕：按摩大腿根部：仰卧，两手放在大腿根，搽上按摩油，轻轻按摩。

3、胸部：妻于仰卧，丈夫两手重叠，放在妻子心口窝处，便心口变得温暖。此法缓解除心口紧张。

4、腰部：(1) 放松腰部的练习：仰卧，右腿伸直，左腿屈膝，轻轻倒向右边，吸气，左腿回原位。注意，肩尽量不要动。然后以同样方法做右腿。(2) 用拳头压迫腰部穴位：仰卧，屈两膝，两手握拳放在腰部疼痛的部位，用拳头顶住腰部穴位，腰部的疼痛就会有所减轻。

5、背部：(1) 压后背穴位：妻子侧卧，丈夫沿着妻子脊背肩胛骨内侧的直线，用两手的食指、中指和无名指推按肌肉，直至肌肉放松。另一侧亦如此。(2) 压后背穴位：妻子侧卧，丈夫两手大拇指放在妻子脊椎骨两侧肌肉紧张部位，轻轻按压，直到肌肉放松为止。

6、腿部：(1) 腿肚抽筋：用热水泡脚防寒。腿和腰受凉，常常引起抽筋。感觉到冷时，可用热水泡泡脚。注意热水要浸过脚踝。直至下半身感到暖和为止。这样预防腿肚抽筋。(2) 腿部浮肿：用指压疗法按压脚背的穴位，用两手大拇指轻轻按压脚背骨之间的部位。另一只脚同样，妊娠初期就可做此按摩。在整个妊娠期间均可按摩。(3) 腿根部疼痛：大腿根部疼痛时，用手指按肌肉紧张的部位，就会有效果。

7、臀部：(1) 在臀部搽上按摩油，做画圆动作，可缓解肌肉紧张。(2) 疼痛很历害时，可用拳头按摩疼痛的部位。

8、脚部：脚掌疼痛：用两手在拇指轻轻按压脚心的穴位，可消除脚的疲劳。另一只脚也同样。

9、手部：(1) 放松手指：两手间距离同肩宽，握紧拳头，然后突然用力伸开手指。反复做此动作，可促进血液循环，消除手指麻木。(2) 指压手掌：把一只手的大拇指放在另一只手的手掌，用在拇指按压感觉舒服的部位，另一手同样。(3) 按摩手指：用一只手的拇、食两指捏着另一只手各指的两个侧面，从指根按摩到指尖。(4) 按压手背上手掌骨之间的部位：一只手的大拇指放在另一只手的手背上，按压食指到小指之间的指缝。注意大拇指和食指之间的部位不要用力按压。另一只手做法相同。

10、肩部：(1) 按摩肩部：涂上按摩油，螺旋式地从脖颈按摩至肩部。可缓解肩酸。(2) 按摩手臂：搽上按摩油，轻轻按摩从肩到手腕的肌肉，另一侧亦如此。可缓解肌肉紧张。

腰疼怎么缓解

腰疼不是一天两天就形成的，很多人是长时间的工作导致的，因为长时间的坐着，腰部的负重太大了，导致腰部无法支撑，就会出现腰疼的现象，所以现在就要及时解决您的腰疼问题，不然的话小心自己的腰部真的废了。

热水袋、电热水袋

灌热水袋或者充电热水袋，温度不要过高(过高的温度会烫伤皮肤)，然后将热水袋放在疼痛的地方不断的移动(避免在一处的温度升高烫伤皮肤)，这样可以减缓疼痛。

按摩器

女性腰痛时，可以用小型的按摩棒，用最小的力量按摩自己的疼痛部位，按摩个5分钟，然后稍事停顿后再继续，按摩后有助于血液畅通，舒缓疼痛。

自己用双手揉

女性可以双手相互搓热，然后捂到自己疼痛的腰间部位，慢慢的按摩挤压，自己揉捏的好处在于自己能掌握到力度，也能缓解部分疼痛。

轻量运动

当女性朋友腰痛不是很厉害时，可以试试慢慢的做弯腰动作、侧身动作以缓解疼痛，这种也用于腰酸引起的腰痛。

睡姿减缓疼痛

其实有点饿时候睡姿也是影响您的腰部的，如果一个睡姿让腰部太痛的话，就换一个，还有可以在自己的腰部下面放上一个枕头，让自己的腰部尽量抬高一下，然后再放轻松，休息，这样可以有效地缓解腰痛。

​八个妙招助白领轻松缓解腰疼

症状：颈、肩、腰部疼痛

致病原因：如果使用电脑时高高地架着胳膊，低着头，并且在桌子下艰难地跷着二郎腿，那么，工作一小时你就会感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不灵活。这样的坐姿保持一年至一年半，你就可以获得双下巴、颈椎关节僵硬。

缓解方法

1. 上半身应保持颈部直立：使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅：使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。

3. 放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。

4. 游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

5. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。

6. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

7. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛(眼睛食品)与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。

8. 舒缓体操

A： 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

B： 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

C： 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

D： 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。

E： 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

如何缓解生产时腹部疼痛

1.轻轻地按摩小腹部

轻柔的按摩会使神经对疼痛刺激变得不那么敏感，从而缓解腹部疼痛。若胎膜已破，宫缩加强，则应卧床休息。

2.音乐放松法

音乐具有治疗效果，能缓解焦虑，降低心率、血压和呼吸频率，有助于加速分娩的进程。音乐也能吸引准妈妈的注意力，对呼吸也有很好的调节作用。

3.按摩放松法

触摸与按摩可以缓解疼痛。在分娩初期，可以轻柔用指尖触摸腹部，在分娩中期、晚期，有力地挤压或按摩、冷敷以及热敷都会时疼痛的信号抑制或消弱。这些按摩准妈妈最好让丈夫或者助产士来帮忙。

温馨提醒：如果有条件的话，准妈妈去医院待产也可以带上一个家用的日常保健按摩器，代替手来按摩背部和腰部，达到缓解疼痛的效果。

打坐时腰疼怎么办 一些缓解腰疼的方法

站姿，用腰部不疼的那边腿承担身体重量，另一边则保持放松，手掌放在大腿后面贴住，然后将腿部肌肉左右抖动，大约抖动1-2分钟，能起到缓解腰疼的作用。

腰疼的时候，可以采用按摩穴位的方法缓解腰疼。比较有用的穴位是环跳穴（位于坐骨结节与股骨大转子之间连线的中点）、委中穴（大腿后面中央、腘窝中央偏外处)、小腿肚中央的承山穴、内踝后方的太溪穴等，每天可以按摩这些穴位1-3次，每次按摩至有酸胀感。

倒走可以比较好的缓解腰疼，走的时候尽量不要让膝盖弯曲，腰部放松，两手握拳，用四指手指包住拇指，手臂自然摆动。每次逆行大约100到200步，每天走2到3次。

走路走久了腰疼是什么原因 走路腰疼怎么办

1、纠正姿势。走路出现腰疼很大一部分原因是走路姿势不正确，加重腰部负担引起的。在走路时盆骨不要前倾，腰部要保持自然放松的状态。

2、拉伸肌肉。可以对身体进行拉伸，扭扭腰，活动腰部，能够帮助放松腰部肌肉，促进局部血液循环，从而帮助缓解腰疼的情况。

3、热敷腰部。用热毛巾或热水袋敷在腰部疼痛部位，能促进血液循环，缓解腰疼的症状。

4、按摩腰部。简单的按摩揉捏能够帮助放松腰部肌肉，促进乳酸的分解排出，缓解腰疼不适的症状。

5、就医检查。如果走路经常出现腰疼，或是只要走路腰部就会产生疼痛感，要及时的就医检查。

缓解腰疼之穴位按摩法

1.腰痛穴

取穴：腰痛穴位于手背上，第二掌骨与第三掌骨的交接点。

做法：左手或右手握拳按摩，一定要有酸胀感，如果有疼痛感更好。

功效：只要揉上1-2分钟，即可有效缓解腰疼。

2.肾俞穴

取穴：肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1、5寸处，与命门穴相平。

做法：双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉。

功效：每天坚持按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。

3.阳关穴

取穴：腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处，约与髂脊相平。

做法：左手或右手握拳，以拳尖置于腰阳关穴上，反复按揉。

功效：每天按揉，可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用。

4.委中穴：委中穴是膀胱经上的一个大穴，位于膝关节后。俗话说腰背委中求，就是腰背上的事情，都可以通过按压这个穴位来缓解。

功效：舒筋通络，消除腰肌疲劳，缓解腰背疼痛。

女生腰疼怎么缓解

按摩器

女性腰痛时，可以用小型的按摩棒，用最小的力量按摩自己的疼痛部位，按摩个5分钟，然后稍事停顿后再继续，按摩后有助于血液畅通，舒缓疼痛。

自己用双手揉

女性可以双手相互搓热，然后捂到自己疼痛的腰间部位，慢慢的按摩挤压，自己揉捏的好处在于自己能掌握到力度，也能缓解部分疼痛。

轻量运动

当女性朋友腰痛不是很厉害时，可以试试慢慢的做弯腰动作、侧身动作以缓解疼痛，这种也用于腰酸引起的腰痛。

睡姿减缓疼痛

其实有点饿时候睡姿也是影响您的腰部的，如果一个睡姿让腰部太痛的话，就换一个，还有可以在自己的腰部下面放上一个枕头，让自己的腰部尽量抬高一下，然后再放轻松，休息，这样可以有效地缓解腰痛。