怀孕也要好身材，孕期运动做起来

怀孕也要好身材，孕期运动做起来

一、孕期如何保持好身材

孕期运动一般最好是在孕早期和孕中期做。

1.孕早期

孕早期因为宝宝孩子胚胎状态，所以，妈妈们的运动量一定不能过大，运动的程度也不能激烈，以免引起流产。像散步这样强度的运动就是不错的选择。

2.孕中期

孕中期的话，我们推荐孕妈们可以选择游泳、有氧操或者瑜伽等运动，这些运动可以增强妈妈的心肺功能，有利于日后的分娩。

二、孕期保持好身材的运动

有哪些适合准妈妈们做得运动呢?下面小编就给准妈妈们推荐几种运动。

1.收臀快走

快走其实可以说是最适合额孕妈的瘦身运动了，妈妈们可以在快走时用比平时稍大一些的步幅来走，在走的同时收紧臀部，这样可以更好地燃烧脂肪。

2.5分钟腹式呼吸

 腹式呼吸可以充分地燃烧内脏脂肪，保证内部脏器的健康，也能防止腰腹部位肥肉的堆积。此外，腹式呼吸还可以给肚子里的小宝宝提供更多新鲜的空气。

3.有氧运动：快走慢跑

有氧运动可以加强人体的心肺功能、加快血液循环、锻炼妈妈们的体力为日后的分娩做准备。推荐孕妈们的有氧运动是，快走和慢跑。这两个有氧运动都相对简单，比较适合孕妈。

4.水中运动：游泳、水中健身操

由于水的浮力可以减轻准妈妈们因怀孕而多支撑的重量，像游泳、水中健身操等水中运动也是被孕妈们所推崇的。

孕妇最佳运动时间

对于怀孕的女性来说，每天都被细心的呵护，怀孕的女性一般也不敢大幅度的运动，每天只会在家里面躺着或者是坐着看看电视看看书，其实这样对于孕妇的身体也是不好的，怀孕的女性同样需要做适度的运动，这样才能够让自己有一个良好的身体，下面小编就来给大家介绍一下孕妇运动的最佳时间，还有注意事项，大家一起来了解一下吧。

女性朋友从怀孕的第四个月开始到怀孕的七个月，如果你的生活的地方是在城市里面，那么，从下午的4点到七点之间，空气的污染是比较严重的，所以孕妇一定要避开这段时间来进行运动，或者是出门，对于怀孕的女性来说，最佳的运动时间应该是上午的9点钟到十点钟之间，运动的量也应该要控制好。

对于怀孕早期的孕妇来说，这个时候运动的特点就是应该要缓慢一些，可以做一些散步或者是广播操，虽然有一些国外的孕妇培训班会推荐慢跑，但是国内的接受度还是没有那么高，做广播操的时候节奏也一定要慢一些，不要做一些跳跃的运动。

到了怀孕中期的时候，大家可以做一些游泳孕妇的健身操瑜伽孕妇操等等，游泳是可以改善心肺功能的，可以让身体的柔韧性变得更好，体力也可以有所提高，是一款非常适合孕妇来做的运动，现在怀孕的女性经常会做的一种运动，在做之前最好能够彻底的放松自己的身体，早饭吃了以后不要立马就开始做，动作一定要温和一些。

上面给大家介绍的就是孕妇最佳的运动时间，还有注意事项，现在大家应该也有所了解了吧。怀孕的女性不要每天都呆在家里面一动不动，这样只会让自己的身体变得很糟糕，怀孕的女性同样需要适量的运动，上面给大家介绍的这些运动就非常的不错，可以让自己的心情变得更好，也可以锻炼自己的身体。

怀孕第一月适合的运动有哪些

怀孕初期就该注意的运动

在怀孕第一个月到第三个月，基于安胎的理由你可能比较不敢乱动，但完全不动也不好。我曾经在报章杂志上看到美国妇产科学会给怀孕女性的运动建议，有几个注意事项你可以参考：

利用心跳率来决定运动强度，一般而言以不超过每分钟140次为原则。

每一次运动的时间不应超过15分钟。

在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水分，以免导致体温过高的现象。

要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。

避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。

怀孕四个月后，禁止做背部仰卧运动。

适合与不适合孕妇做的运动

一旦知道怀孕了，身体就和其它时期的状况不一样，我自己是非常喜欢动的人，也很喜欢户外活动。适合或不适合做什么运动，你还是必须以医生的说法为准则，毕竟你的医生最

了解你的身体状况。以下是我就自己听到的、学来的，适合与不适合孕妇做的运动，从怀孕第一个月开始，你可以开始建立概念了。

适合的运动：走路散步、简单的伸展操、骑脚踏车(这里指的健身器材是固定式的，因为不必承受身体重量，因此做起来很轻松)、简单的慢舞、游泳(最好选择温水游泳池，以免着凉)。

不适合的运动：快速跑步、需大力跳跃等震动力很大的运动，网球、羽球、桌球等需要快速移动的运动，所有的竞技运动，包括骑马、跆拳道等。

孕妈咪运动的五大理由

俗话说，生命在于运动，对孕妇来说是两条生命，意义格外重要。

理由一：适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。

理由二：怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。

理由三：孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

理由四：适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。

理由五：运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。

关键问题是，孕妇的运动如何才算是合理的，合适的，这就需要我们从运动的时期、运动的时间、运动的方式以及运动时注意的问题等几个方面加以分析。

美国妇产科学院的指导原则说得很明确：只要有一定的保护措施，大多数女性在怀孕期间都可以进行适当的锻炼。要避免任何可能导致伤害的运动。确保不要过热，确保补充足够的液体，并且要补充足够的营养。一旦发现自己已经怀孕，要就孕期锻炼问题向专业人士进行咨询。

孕期运动最佳时间

孕期运动是很有讲究的，为了孕妇和胎儿的健康，进行孕期运动时要在适当的时间内进行。在怀孕第4到7个月之间是最适合进行孕期运动的时期。一般来说孕期运动最好只做到中期，即怀孕七个月前。而且随着怀孕时间越长，孕妇肚子越来越大，进行孕期运动的时间也要越来越短，动作要越来越轻柔。

某些孕妇在怀孕早期的时候胎位不太稳，如果孕妇自身感觉不太好的话，在怀孕前三个月最好不要做运动。孕早期胚胎在子宫里还没有牢固地扎根，运动失当很可能会导致流产。在怀孕的后期，即7个月以后也不适宜做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能导致早产等问题。因此，孕妇适宜的运动时间段，一般应该从怀孕第4个月开始一直到怀孕的第7个月后结束。

某些住在城市里的孕妇还要注意，因为城市下午四点到七点的时间里空气污染相对严重，因此，城市里的准妈妈们要注意避开这段时间出外进行锻炼。孕妇进行孕期运动应注意尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方。进行孕期运动多到哪些空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少的地方，对母体和胎儿的身心健康都有很大的好处。

孕期多运动更健康

1、孕期运动：

孕期运动就是在孕妇妊娠期间适合孕妇做而且对孕妇身体有好处的运动。女性怀孕后，身体发生了奇妙的变化，这时候要与日常生活有所不同。平日里喜欢运动的女性，这时候不能进行强度大的运动了，应该根据身体的状态选择比较轻柔的孕期运动。

孕早期胚胎还没发育成熟，胎位还没在子宫内稳定，这时候的孕期运动特点是慢。孕早期的孕期运动可以选择散步或广播操。进行孕早期运动时，孕妇的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。

2、孕早期：

这时期，孕妈的运动要以缓慢的有氧运动为主。可以散步、慢跑、做做“文静”点的广播体操。一定要慢，要温柔，这些运动主要是调整、协调下身体状态的。

3、孕中期：

这时期相对安全一点，运动量上，可以比孕早期稍大点。孕妈可以做做孕妇瑜伽、游泳(如果水干净的话)，也可以跳跳慢舞。注意，肚子大起来了，动作要轻点，运动幅度要小。

4、孕晚期：

这时期活动起来不是很方便，宝宝也大了，运动要轻缓。孕妈可以以散步、拉伸运动为主，锻炼锻炼盆底肌群。

美女子怀孕9月坚持跳钢管舞

美女子怀孕9月坚持跳钢管舞

一般来讲，快到预产期的准妈妈都会在家看看闲书、听听音乐，做一些安心养胎的事情来确保自己和胎儿的安全，但不排除一些准妈妈会走不寻常之路。据英国《每日邮报》3月24日报道，近日，美国弗罗里达州盖恩斯维尔市怀孕9个月的准妈妈艾莉森•赛普斯(AllisonSipes)跳钢管舞的一段视频在网上大热。众多网友观看后，一方面感叹这位准妈妈的舞技，一方面又为她和宝宝的安全担忧。

视频显示，怀孕9个月的赛普斯的肚子已经高高凸起，好像孩子随时都会“破肚而出”。因为怀有宝宝，她的体重明显增加了不少，但是，她的舞姿却丝毫没有受到影响。柔软的身体依附着坚固的钢管，或是上下跳动，或是做出劈腿、仰卧起坐等动作。怀孕非但没有使她的动作缓慢僵硬，反而为她的舞姿增添了另一种味道，让她看起来更加自信美丽，魅力无限。

据悉，赛普斯今年35岁，这是她第一次怀孕，预产期期在4月7日。她从2005年开始跳钢管舞，是一位专业的钢管舞者。她不仅在健身房教钢管舞，而且还管理着一个钢管舞体育联盟。

赛普斯表示：“我已经咨询过医生，他们对我继续跳钢管舞的想法表示支持。我感到很幸运，因为我在怀孕期间并没有什么并发症。同时，跳钢管舞有助于我将来生产，也能保障孩子的安全。所以，我打算一直跳下去，除非我要生产了。”

孕期孕妇注意事项

1.提前做好热身运动

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

2.运动服装宽松舒适

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

3.运动强度适当

孕妈妈在运动要适度，运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了，出现不舒服的症状应立即停止，必要时到院就医。

关于锻炼这些孕妈得做好

一、适合孕妇做的锻炼

1.从安全的角度出发，散步是最适合的运动了。散步不仅仅可以让孕妇从中得到锻炼，也可以避免运动产生的意外，因此，对孕妇来说，散步绝对是最好的一项锻炼了。

2.游泳也是一个很好的锻炼项目，可能很多人会认为游泳对胎儿和孕妇自身会存在危险。但是实际上，选择适当的时期进行游泳锻炼，不仅仅可以锻炼孕妇的臀部肌肉和腿部肌肉，而且也有利于心血管。此外，还可以防止便秘、保持好身材，总之好处多多。当然，一般孕早期和孕晚期是不建议孕妇去游泳。

3.做瑜伽比较轻松，可以锻炼肌肉张力，而且对调节呼吸以及保持身材都有一定的作用。

4.做广播体操。一般广播体操的运动幅度并不太大，而且完成一套体操的时间正常情况下都在10分钟之内。所以，每天坚持做广播体操，孕妇可以从中得到锻炼，也可以避免运动过累。

二、孕妇锻炼的注意事项

1.根据自己身体的实际情况选择锻炼项目，不同的孕妇体质不同，有些人可以做一些运动幅度稍微高点的运动，但是有些人却在孕期必须卧床休息。所以，打算锻炼之前，最好是去咨询一下医生，让医生根据身体的情况来分析出做哪种运动比较有益。

2.锻炼需要有他人的陪同，最好是有专业人士指导。因为怀孕后很多运动的幅度是不可以像怀孕前一样，那样容易对孕妇的身体和胎儿的健康造成危险。因此，必须有比较专业的人来指导，这样才能收到好的锻炼效果。

3.锻炼的时间要控制好，怀孕期间是不适宜做太剧烈的运动，更不能做容易劳累的运动。因此，想锻炼身体最好要有明确规定多久运动一次，每次运动多长时间这样的一个计划。

孕早期做运动好处多

孕早期运动的好处

1、适当的、合理的运动能促进消化、吸收功能，可以有利于孕妈妈吸收充足营养，满足肚子里的宝宝的营养需求，从而保证宝宝的健康发育。

2、怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，对消除孕期身体的疲劳和不适，保持孕期心情舒畅和精神平和稳定很重要。

3、孕期运动能刺激宝宝的身体发育，对宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育十分有利。

4、适当运动可以促进孕妈妈及宝宝的新陈代谢，不但有利于增强孕妈妈的抵抗力，还可以使宝宝的免疫力有所增强。

5、运动时不仅可以让孕妈妈肌肉和骨盆关节等得到锻炼，同时孕期运动还能让孕妈妈有顺利分娩所需要的充足体力，所以运动可以为顺利分娩创造条件。另外，运动对孕妈妈分娩后迅速恢复身材也非常有帮助。

孕早期妈妈不宜剧烈运动

一般来说，孕早期的准妈妈可以多做有氧运动。游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动，但是要根据身体情况而定，如果是怀孕前就一直坚持的人，怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到后期都可以继续进行。其次，游泳可以让全身肌肉都活跃起来，促进血液循环，能让宝宝更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。

当然，需要注意的是，除了要选择卫生条件好、人少的游泳池，还要注意下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。像快步走、慢跑、爬楼梯等一些节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。

另外，怀孕早期的孕妇在精神状况好的的前提下可以做一点日常家务，比如做饭、扫地等。要注意掌握在家务不累、不搬重东西、振动较小、不压迫腹部的范围内。适宜的运动不仅锻炼了身体，还可以调剂生活。准妈妈在运动的时候要以轻松、缓慢的方式进行，尽量避免激烈的运动，如跳跃、扭曲、快速旋转等。同时这个阶段要减少夫妻性生活的次数，对于那些有流产史或早孕期间有先兆流产迹象的孕妇，应避免夫妻性生活。这是因为由于外力的撞击，会引起子宫的收缩引起流产。

孕早期的妈妈进行适宜的身体锻炼，不仅能够改善女性怀孕以后出现的各种症状，运动还可以改善人体肌肉的舒展和骨骼的机能，缓解怀孕后产生的恶心呕吐，下肢水肿，腰腿疼痛等问题，最重要的是使人心情愉快，这都是有利于胎儿的生长。在运动的过程中，也是和宝宝之间一种默契交流，也保证了孕妇在怀孕期间的体重得以控制。