此减肥食谱正是你千呼万唤想要的

此减肥食谱正是你千呼万唤想要的

周一

早：咖啡、苹果。

午：一小碗米饭、土豆炒青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。

晚：煮虾，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。

周一的食物安排都较为清淡，苹果是这款食谱中的减肥主力，因为苹果有很好的饱腹感，同时还有助于肠胃消化，苹果还含有丰富的维生素，对于人体排毒养颜有很大帮助，所以清淡的食谱会让减肥计划顺利进行。

周二

早：一小碗麦片粥、一片面包葡萄。

午：鲫鱼萝卜豆腐汤，1个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。

晚：一小碗绿豆粥，一个馒头，生拌茄泥，生黄瓜一根。

这款减肥食谱的重点在于燕麦粥和蔬菜沙拉，因为燕麦中含有丰富的膳食纤维，饱腹感强、卡路里低，可加快肠胃蠕动，帮助清除体内毒素。另外，各种各样的蔬菜，富含多种营养物质，非常有助于身体的健康。

周三

早：乌龙茶、猕猴桃。

午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

晚：薏仁粥1碗+小黄瓜1份。

这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿的作用，有很多OL们因工作原因而熬夜，很容易导致身体水分滞留，造成浮肿。晚上再来上一碗薏仁粥彻底解决水肿的困扰。

周四

早：一小碗大米粥、一片全麦面包、橙一个。

午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

晚：一小碗玉米粥、一个馒头、烧芦笋，生黄瓜一根。

全麦面包属于纤维粗粮，能提高消化和很强的饱腹感，中午补充一些高蛋白质的肉类，既解馋又不能长肉。

周五

早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30g(泡水喝)。

午餐：海带1份+米饭半碗+花草茶1杯。

晚餐：党参枸杞鸡汤1份+花草茶1杯。

这一天的菜谱重在调理胃部健康，经过前几天的清肠排毒之后，胃部需要进行滋养。其中党参具有补中益气的作用，对恢复气色、保健养生有明显的作用。在花草茶的配合下，可以充分发挥减肥消脂的功效，让体重不断下降。

周六

早：一小碗麦片粥、橙。

午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

晚：一小碗白薯粥，凉拌菠菜、饼。

这个餐单既能保证一天的营养供应，又能继续减肥计划，而且还能满足吃零食的小小愿望!

周日

早：绿茶、苹果。

午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、1个煮鸡蛋、西红柿汤。

晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头、生黄瓜一根。

这份食谱既能保证每天身体所需的营养物质，同时还能合理控制体重，减重的同时还能有效排毒养颜，体态变得窈窕的同时，就连面容也会变得姣好哦。

吃什么能减腹部脂肪呢

要想减掉小腹堆积的脂肪，其实只要改善腹部脂肪堆积的生活恶习，加上有效的减肥食谱，配合居家就能做的健身动作。下面就介绍四种适合减掉腹部脂肪的食疗方法。

腹部减肥食谱一、橙色水果和蔬菜

它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。

胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

腹部减肥食谱二、获得更多的硒

硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

腹部减肥食谱三、多吃鱼和蛋

调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

腹部减肥食谱四、吃合适的脂肪

研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。

上面就是对吃什么能减掉腹部脂肪呢的介绍，通过了解以后我们知道想要更好的减肥我们饮食上可以多吃一些青菜和水果，也可以喝一些苦瓜汁等，都对减肥有很大的帮助，另外想要更好的减掉肚子上的赘肉一定要多进行运动，比如仰卧起坐等，但是一定要长期坚持。

超神速减肥食谱3天瘦6斤

运动减肥对于一些懒MM来讲，简直就是不可能的任务。不想辛苦运动又想快速减肥，是不是就是不可能呢?答案当然就是NO了，给你推荐3天减肥食谱，在享受美味的同时，又可拥有窈窕的身材。

只要坚持下去，三天就可减肥6斤哦! 3天瘦6斤 超神速减肥食谱第一天早餐——西柚半个、花生酱2茶匙、面包1片、咖啡1杯午餐——吞拿金枪鱼罐头1小罐(矿泉水或纯净水浸)、烤面包1片、咖啡或茶1杯晚餐——白菜花半棵、肉2片、扁豆10根、红葡萄10粒、苹果1个、香草冰激凌1杯、咖啡或茶1杯

3天瘦6斤 超神速减肥食谱第二天早餐——香蕉半根、煮蛋1个、烤面包1片、咖啡或茶1杯午餐——酸奶1杯、疏打饼干2片、咖啡或茶1杯晚餐——热狗肠2根 西兰花半个、红葡萄10粒、香蕉半根、咖啡或茶1杯

3天瘦6斤 超神速减肥食谱第三天早餐——苹果1个、奶酪1片、咖啡或茶1杯午餐——煮蛋1个、烤面包1片、咖啡或茶1杯晚餐——吞拿金枪鱼罐头1小罐(矿泉水或纯净水浸)、葡萄10粒、白菜花半棵、香蕉半根、香草冰激凌1杯、咖啡或茶1杯

3天瘦6斤 超神速减肥食谱五大注意事项：1、每日饮清水5杯(早中晚各1杯，三餐之间各1杯)，除此以外不能饮水或进食其他东西。2、生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可用其他。

3天瘦6斤 超神速减肥食谱3、依食谱次序，不可乱用其他替代品。4、咖啡及茶不能加糖和奶。

3天瘦6斤 超神速减肥食谱5、尽量坚持，餐谱不可任意更改。 此方连续三日后，第一次可减肥6斤，三天后正常进食，但不能过量，四天之后可吃减肥食谱三天，如此连续一个月减肥30斤左右。

想要真正瘦下来，还是要好好运动，这些快速减肥食谱如果一直使用下去，效果也就不那么明显，而且还可能引起反弹。

千万不要盲目禁食减肥

为了有副苗条的身材，许多爱美姑娘采取了盲目的禁食办法，一整天粒米不进，仅吃一点青菜聊以充饥。要知道，如此减肥会“胖未消，病却来”。

节食减肥是减肥的重要手段之一。但节食应当科学地节食。我们知道一个人一天的活动，要消耗一定的热量，这热量的供给来源于食物摄取，如果食物摄取多了，就会转化为脂肪贮存在体内。因此，节食减肥一是节制过量的饮食，防止转化为脂肪;二是使摄入略低于人体活动需要，所需的热量则靠促使体内贮藏的脂肪转化提供，以消耗体内的脂肪。但这种节食一定要以保证人体正常活动需要为前提。

如果盲目长期过度节食乃至禁食减肥，则会危及健康。因为节食不仅消耗脂肪细胞，体内的其它正常细胞也同时被消耗。有人进行过研究，饥饿疗法使体重减轻，其中丧失的体重中只有35%是脂肪组织，而非脂肪组织却占65%。短时同禁食会导致低血糖，出现头晕、乏力等现象，长期过度节食，则会造成贫血、营养不良，导致皮肤粗糙，毛发枯干或脱发，面部皱纹增多，头晕乏力，肢端冰冷，脉缓无力，身体抗病能力下降，性功能低下，影响智力，严重时可出现重度酮症、高尿酸血症等及神经性厌食症。

所以说饮食减肥应是调整膳食结构和减去过量摄人部分，而不可随意禁食或过度节食。如果确需短时间内骤降体重，需要采用全饥饿疗法时，应住进医院，在医生指导下进行。

吃肉才能减脂

千万不要认为减肥餐就只是“没有肉”和“没有油”!减脂不是靠吃素，吃对了才能健康减肥。吃对的公式：少吃淀粉、多吃优质蛋白搭配适量的健康油、以及饱足感强的高纤维食物，这才是靠谱的减肥餐!

千万不要认为减肥餐就只是“没有肉”和“没有油”!减脂不是靠吃素，吃对了才能健康减肥。吃对的公式：少吃淀粉、多吃优质蛋白搭配适量的健康油、以及饱足感强的高纤维食物，这才是靠谱的减肥餐!

健康减肥其实不难，一句话就是运动+饮食。运动减肥要持之以恒，但饮食减肥要注意的事情可不少!制定专属自己的减肥餐，除了严格控制好热量的摄入外，营养的均衡也很重要。所以千万不要以为减肥就不能吃肉，靠谱的减肥餐里，吃肉也少不了。“减脂=少淀粉+适量蛋白+健康油+高纤维”才是正确的健康减肥餐，才是减肥最好的方法。

减肥食谱你了解多少

相信大家都知道很多跟减肥有关方面的情况，不过很多朋友对于减肥食谱方面的情况却所知甚少。正是因为这样，很多朋友就在减肥瘦身面前止住了脚步。那么，都有哪些比较有效的减肥食谱是为大家所欣赏认可的呢?看看下面给大家带来的分析和论述吧!

比较好的减肥食谱之：

海带木耳餐

材料：干海带半条，黑木耳3朵，香菇5朵，橄榄油、粗盐适量。

作法：海带、黑木耳和香菇，泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟。

建议：当配菜每天吃。

口感：滑嫩、味香。

注意：海带属性滑嫩，会使得受精卵着床不易，因此孕妇勿食用。

海带小档案海带含丰富的胶质及褐藻氨酸，能润滑肠道，有助于通便。

比较好的减肥食谱都有哪些呢?以上就是相关方面情况的具体论述和阐述。希望有爱美之心的朋友可以对其有所了解和认识，这样大家就可以早日拥有曼妙的身材!

减肥食谱之红豆减肥

大家都知道木瓜对丰胸很有帮助，奇异果可以让人美白。但是红豆减肥大家就不一定知道了，今天我们为大家推荐的减肥食谱就是红豆了。

减肥食谱

我们先来了解一下红豆减肥的原理是什么?其原理就是：红豆中含有丰富的B族维生素、蛋白质和多种矿物质，具有很好的补血、利尿和消肿作用，其中含有的碱成分能促进肠胃蠕动，减少便秘。红豆是减肥食谱中比较不错的选择。另外，纤维也有助排出身体中多余的脂肪和盐分，尤其对瘦腿效果明显。好了在了解完他的减肥原理之后，我们开始介绍我们推荐的减肥食谱了。

减肥食谱——陈皮红豆沙的制作方法：

1、 把红豆泡软，隔着水蒸煮，然后加入水和糖煮成豆沙，用细筛子过滤掉豆皮。

2、 将陈皮洗净切碎，放进红豆沙中煮十几分钟即可。

吃的时候既能感到红豆沙的细腻，还有一种陈皮的清香。他对腹部脂肪的消耗有很好的作用哦。

减肥食谱——红豆汤的制作方法：

1、 将买回来的红豆浸泡24小时。

2、 放进砂锅中煮大概两个半小时，如果没有砂锅用高压锅也可以，高压锅煮10分钟左右即可，最好煮成豆沙。

好了，以上就是我们为大家推荐的关于红豆的减肥食谱，您还满意吗?想要了解更多关的减肥方法，你可以进入我们的减肥频道查看更多的资讯。

二孩家庭如何让两个孩子和谐相处

单独二孩政策终于千呼万唤始出来了，这对于很多爸爸妈妈来说，是欣喜的，因为终于可以给孩子添个伴了。但是，二宝出生后，大宝的意见也来了，而且还非常排斥二宝呢，这该怎么办?怎么让两个孩子和谐相处?下面一起来看看吧!

1、在处理兄弟姐妹之间的冲突的时候，父母要把自己当做一个旁观者和调解者，不要参与进去。如果父母总冲在第一线，于两个孩子的长期相处不利。

2、不要随便比较。父母不要拿家里的孩子跟别人比较，自己家里的孩子更不要相互比较。即使老二做得不好，也不要随便把老大拿出来说怎么样怎么样。

3、鼓励孩子之间积极表现。两个孩子之间有一些积极的互动和表现的时候，特别是老大帮家里的弟弟妹妹做了什么事的时候，你要表扬他、鼓励他。这对于两个孩子的良性相处而言，是十分重要的。

4、给孩子间创造更多的互动和交流机会。不管年龄多大，尽量让两个孩子一起玩，不要隔断他们。

天天蒸桑拿能减肥吗 冬天减肥的最好方法

冬季白天时间较短，想要减肥在饮食方面就需要控制食量，不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强。

即使是冬天想要减肥也一定要运动，千万不要因为天气寒冷以及穿的厚重就停止运动，正确的减肥需要经过2～3个月才能最终见效，如果现在开始把正趋于冬眠的运动神经唤醒，那么在明年春天，你会立刻光鲜地出现在众人面前。

很多人到了冬天就变得不爱喝水，这样对于减肥是非常不利的，每天主要喝足八杯水就能够让你加快身体新陈代谢，将身体中多余的垃圾清理掉。而且，经常的喝水能够让你的肌肤保持水嫩。

一周减肥食谱瘦15斤的方法

想要一周减肥食谱瘦15斤的话，建议每餐只选取一种蛋白质食材。很多朋友认为同时吃几种蛋白质食物，可以提高营养。然而，这种做法却不健康。不同的蛋白质，消化时间及所需的消化液都是不同的，一餐很难有效消化多种不同的蛋白质。

想要减肥瘦身、塑造身体的肌肉，一定离不开蛋白质。想减肥的朋友，不妨可以通过蛋白质消耗热量，提高新陈代谢。那么接下来这两款蛋白质瘦身食谱，大家一定不可以错过了。

蛋白质减肥食谱有杏仁蛋白小西饼。所需材料有120克的蛋白和60克的细砂糖，40克的低筋面粉和60克的杏仁粉，还要150克的糖粉，适量的蓝苺果酱。蛋白打到发泡，加入细一直打到硬性发泡。低筋面粉、杏仁粉及糖粉拌匀。烤盘铺上烤纸，平口花嘴挤出圆形乳沫，用180℃烤8分钟左右。

蛋白质减肥食谱有椰香咖啡蛋白球。所需材料有二十克低粉和十克咖啡粉，八十克椰丝和十克奶粉，两个蛋白和五十克细砂糖。椰蓉、咖啡粉，低筋面粉及细砂糖混匀。蛋白打散，倒入混合物抓匀。面团揉成小圆球，滚上一层椰蓉。烤箱先预热150度，再烤25分钟。

想要减肥 这些食物千万要少吃

每天多喝一杯水，你看起来就会大不一样?大多人喝了太多的含糖饮料，却没有喝足够的水。国家慢性疾病预防和健康促进中心的负责人表示喝水能够让人们保持健康的体重，甚至有助于防止肥胖。即使轻度的脱水也可能导致注意力不集中，体能下降，短期记忆力衰退等。

姑且不论喝水是否具有减肥功效，但是在现实生活中，有些食物却是减肥万万不能吃的，下面为大家盘点一下。

雪糕：127大卡(100克)

雪糕内的脂肪含量和含糖量都非常高，对于减肥中的MM来说，吃雪糕是无疑是一种奢侈的事情。如果你还想穿得下小码的衣服，趁早跟雪糕说byebye吧!

巧克力：586大卡(100克)

巧克力是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖，所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们，要多运动。

普通可乐：168卡(一罐)

很多人都是做完运动以后都会喝上一罐，但是你知道吗?一罐375ml可乐中含有的热量168cal。如果每天都喝上一罐，一年发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。

啤酒：147卡(一罐)

啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，千万不要养成每天喝啤酒的习惯，更加不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，那样晚上你就会不停地上厕所。

热狗肠：307大卡(100克)

100克热狗肠中含有热量307.00大卡、脂肪25.20克、蛋白质13.20克。大部分的热狗肠都是经过烧烤或者油炸，里面含有的油脂与脂肪非常之高，而且经过烧烤或油炸的东西都对人体有一定的损害，所以减肥MM们更加要注意，尽量少吃或者不吃。

罐装咖啡：127卡(一罐)

一般的罐装咖啡大概只有240毫升，没几口就可以喝完了，不过这几口咖啡却会让您的身材在一年后放大两个尺码。平常我们喝的咖啡里面却添加了大量的糖和奶精，而这些成分都是超高热量的身材。咖啡还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸。如果不是需要它来提提神最好还是少喝咖啡。

腐竹：457千卡(100克)

腐竹是中国人很喜爱的一种传统食品，具有浓郁的豆香味。但腐竹的热量和其他豆制品比起来有些高，每100克的热量为457千卡(豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡)。枝竹由腐竹再次油炸制成，热量就更高了，达到每100克472千卡，超过了同等重量猪肉的热量。因此，需要控制体重的人最好别经常吃腐竹，或在吃腐竹的时候适当减少主食的摄入。

罐装果汁：255大卡(一罐)

很多MM选择用果汁来代替水果，但是这并不能摄取足够的矿物质和维生素，因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。

全麦苏打饼：506大卡(100克)

有着朴实外表的苏打饼干，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的，就是油脂含量比较高，一般的苏打饼干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，也左右了苏打饼干的热量，管市场售卖的是怎样的苏打饼干，饼干油份和糖份都比较高，不建议吃太多。

薯片：548大卡(100克)

薯片内含有热量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白质7.50克、纤维素4克。薯片被认为是不健康的食品，而在我们消闲娱乐之时，吃得最多的也是它。 薯片的营养价值较低，含有少量脂肪和能量，多吃破坏食欲。引起此危害的原因是薯片含高度盐份，吃薯片不只会吃一块，满足到味觉后，或把一整包吃完才会停止，这样的热量增加可想而知了。

曲奇饼：546大卡(100克)

曲奇饼中含有热量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高热量的一份子，曲奇饼是用牛奶和面的制成，多吃会让人觉得太甜太腻，而且体重也会飙升。所以大家在挑选零食的时候要注意选择。

拔罐后的护理

拔罐减肥食谱可以帮助你解决拔罐之后出现的减肥平台期，因为拔罐一般是一疗程为主的，在一定的时间里减重成功之后，如果不注重拔罐后的饮食，同样会让身体再次复胖的，因此拔罐期间不能缺少拔罐减肥食谱，总体来讲拔罐减肥食谱要少油多菜，多吃鸡蛋，那么详细来讲是什么呢?

拔罐减肥食谱中必备的营养物质：

钾

如果过度节食减肥的话，可能会引起内脏衰竭问题。特别是血糖过低，那么就会造成钾元素的流失。倒是浮肿问题的出现。所以拔罐减肥的时候，诸如土豆、南瓜是要多吃的。

蛋白质

很多人在减肥的时候不爱补充蛋白质，这是不对的。其实想要提高脂肪燃烧，那么蛋白质一定要摄取的。例如芝麻等等食物。

维生素E、碘

拔罐减肥食谱必不可缺少的营养元素就是碘了。因为碘是甲状腺分泌不可缺少的重要元素。而甲状腺对于促进人体蛋白质、脂肪的合成都有着非常重要的作用。为了达到燃烧脂肪的目的适当的补充维生素E或者是碘就是非茶馆重要的了。像是小麦胚芽、土豆、海藻都是非常好的食物。

植物油

植物油对于想要减肥的女孩子来说是必要的。因为它可以非常有效的促进脂肪燃烧，像是腰果、花生、核桃都是不错的选择。

拔罐减肥食谱推荐：

早餐推荐无糖豆浆，燕麦片，和鸡蛋。如果不喜欢无糖豆浆的话，可以喝水，但是千万不要吃主食，什么糯米团子、红豆糕这段时间都不要乱吃。

午餐蔬菜、一到二两米饭、肉类一种。蔬菜必不可少，可以吃些肉，油少一些的都行。如果很想吃烤鸡、烤鸭之类的，那就把外面一层厚厚油脂的皮给撕掉，进食里面的肉吧。其实，鱼是不错的选择。不管怎么样，鸡鸭鱼肉，只准选一样进菜盘子。

晚餐黄瓜、西红柿，可以生吃，也可以凉拌，但是别放糖凉拌。放少许盐和醋就行了。拔罐减肥餐其实挺苛刻的，在正餐的时候吃得很少，如果很饿，千万不要忍着，低血糖和胃病都是很要命的，所以可以加餐，比如吃个苹果，黄瓜和番茄也都可以作为加餐的食物。另外，酸奶是最好的选择。

养老金全国统筹为何千呼万唤不出来

我国逐渐进入老龄化社会，养老金是养老问题中的重要一项，据悉，养老金将实行全国统筹，这意味着养老有结余的省份要补贴亏空省份，早在2015年养老金全国统筹被提出，如今已经延期，因此把握好养老金全国统筹方案迫在眉睫，以应对将来的养老危机。

去年3月，全国人大常委会委员、中国社会保障学会会长郑功成在回答记者提问“养老金全国统筹有时间表吗”时表示：“根据‘十二五’规划，2015年就应当拿出方案，现在已经延期了，主要是中央需要统筹考虑与之相关的退休年龄、统账结合财务机制等问题。但今年必须拿出方案。”如今，2016年已过去了，养老金全国统筹方案仍然没有出台。

实际上，我国早在2010年颁布的《中华人民共和国社会保险法》中就明确提出：“基本养老保险基金逐步实行全国统筹”。2011年国家“十二五”规划也提出“十二五”期间实现基础养老金全国统筹。此后，国家相关部委领导每年都表示要推进全国基础养老金统筹方案。

那么，养老金全国统筹方案为何千呼万唤不出来?根本问题是如何平衡和调整中央与地方之间以及不同地区之间的利益分配和责任。比如，广东、江苏、浙江等省份由于有大量年轻外来人口流入，养老金均有大量结余。而东北三省由于老龄化严重，人口又外流，养老金出现亏空。据人社部社会保险事业管理中心发布的《中国社会保险发展年度报告2015》显示，2015年黑龙江、辽宁、吉林、河北、陕西和青海六省份的城镇企业职工养老保险基金当期收不抵支，其中，黑龙江收入比支出少183亿元，辽宁、吉林也收支相差105亿元、41亿元。

根据国家统计局数据，东北三省中，人口老龄化率最高的是辽宁，2015年辽宁省65岁以上人口比例占12.82%，老龄化率仅相当于日本的一半，但现在东北三省都已出现养老金亏空。将来人口老龄化程度越来越高时，如果不实行全国统筹，恐怕东北三省的养老金亏空会越来越大。

如果实行全国统筹，这意味着养老金有结余的省份要补贴养老金亏空的省份，这势必会引发养老金有结余省份的不满。而且，如果实行养老金全国统筹，还可能出现生育率高的省份补贴生育率低的省份这种情况，因此需要出台相应的鼓励生育措施避免生育率进一步下滑。

养老金全国统筹需要在全国范围内适用统一养老保险制度、统一管理、统一缴费基数、统一缴费比例、统一养老金计发办法，核心的内容是养老基金的统收统支。全国统筹的好处是能够促进劳动力自由流动，也有利于形成规模效应，平衡各地资金余缺，降低基金风险。比如，一个劳动者在不同的省份、不同的城市流转就业的时候，不需要反复地去退保与参保。

我国劳动年龄人口从2012年起开始逐年减少。未来十年，出生在计划生育政策实施之前的“60后”将相继退休，养老金支付压力将进一步加大。要应对未来的养老危机，既需要提升生育率，也需要尽快出台养老金全国统筹方案。