套索扭转式动作图文 动作四
套索扭转式动作图文 动作四
松升双手，身体回正。躯干向右扭转，重复这个体式。
月子减肥操有什么
1、侧板式 强化收紧臀背部
在上一动作的基础上，将身体向左侧扭转，同时左手握住哑铃向上高举，手臂伸直与地面垂直，双脚不要离开地面，整个身体仍然在同一直线。保持动作30秒后回到起始动作换右侧进行，重复动作10次。
2、英雄跳转式 让象腿恢复纤细
①俯卧在垫子上，手臂将身体撑起呈平板式。
②左脚向胸前收拢，大小腿呈90度，同时将左手向后平举，抬头挺胸。
③吸气，双脚用力跳起，将右脚抬起，左脚支撑住身体，同时左手手掌张开贴向右脚膝盖，右手向后伸展，上身尽量保持挺直，眼睛注视前方。
④回到起始动作，换侧进行，重复动作20次。
3、扭转式 摆脱大肚腩
①双脚分开与肩同宽，将哑铃放置腿间，下蹲，用左手握住哑铃，然后慢慢直立身体，将左手伸直高举过头。
②右脚向外分开，腰部向左侧扭转，同时将右手手背贴于右脚内侧，左手保持高举哑铃的动作，眼睛看向左手。
③保持动作5秒后直立身体，再次下蹲右手握哑铃，身体向右侧扭转。重复动作20次。
这组动作在有效收紧腹部的同时也可以锻炼到手臂哦。
瑜伽中级动作图解（上） 踮脚蹲式动作图解
此动作能健美腿部肌肉线条，增强脚踝、膝盖和脚趾的力量。
步骤一：站立，双脚分开与肩同宽，吸气十指在骨盆前相交，保持背部平直，放松双臂和肩膀。
步骤二：肩膀不能前移，要对准髋部正上方。呼气屈膝到45°C，大腿张开，膝盖正对脚趾上方。尾骨内收，拉长后腰，保持动作10秒。
步骤三：吸气直腿，脚后跟提起站直。整个身体向上伸展，保持15秒，重复该动作3-5次。
接下来增加动作难度，屈膝成45°C，提起脚跟，保持10-15秒。放下脚跟吸气，伸直双腿，重复3-5次。
结束动作：放下脚跟，饶踝关节活动，放松脚踝。
动作时想象脊柱延伸出头顶。
瑜伽入门动作图解（下） 头转动式图解
此瑜伽动作能消除颈部和肩部肌肉僵硬，缓解紧张性头痛。
步骤一：仰卧，头部处于正中，彻底放松头颅和脖子，下巴微微向里收。
步骤二：头轻轻向右移动，把下巴带向肩膀；头部向左转，继续从一侧转向另一侧。开始时小幅度动作，之后慢慢加大动作幅度，直到感觉脖子很灵活，很放松。
结束动作：把头转回中间，休息。
瑜伽中级动作图解（上） 腿旋转式
此瑜伽动作能增强髋部的灵活性，强健腹肌，还能修饰美化腿部线条。
步骤一：仰卧，双臂放在体侧，掌心向下，腰部用力下压，抬右腿45°C，绷直脚面。先用右脚踝顺时针画圈3-5次，然后整个腿画圈3-6次，接着逆时针重复动作。然后换另一只脚重复动作。
步骤二：抬双腿，顺时针画圈5-10次，放下脚休息。接着抬脚逆时针画圈5-10次。
结束动作：放下双腿，自然分开放松。
抬腿时绷直脚面，尽量画一个大的椭圆形，主要用腹部力量画圈。
瑜伽入门动作图解 绕臂扭转式图解
此瑜伽动作可消除腰、髋部的僵硬，能灵活颈柱，缓解胀气和便秘现象。练太极的人用较快的速度做时，也被称为“双生龙”。
步骤一：双脚微八，距离稍微宽于肩膀，吸气，双臂齐肩膀举起。
步骤二：左手放在有肩膀上，右手臂绕到背后，手背贴在左髋。呼气尽可能向右扭转，尾骨向里收，保持动作20秒。吸气时还原身体，呼气向另一侧扭转。左右伸展双臂做转体重复2-5次，
结束动作：放下双臂休息。放松肩颈部，放松腰、髋部，感觉身体在慢慢舒展。
旋转上体，下巴保持水平，每次呼吸的时候轻轻的增强扭转力度，动作要由髋部和后腰带领，脚部不要移动。
瑜伽初级动作图解 克尔史那式动作图解
此瑜伽动作能放松面部肌肉，锻炼脚板、脚趾肌肉力量。如果不能提起脚跟，可以先用脚趾点地，寻找身体平衡点，也可以靠墙练习。
步骤一：自然站立，右脚脚趾放在左脚外侧，让脚趾朝右并将脚跟提起，髋骨向左摆动。
步骤二：双臂抬到右边，想象自己在吹笛子，右手掌心朝着胸部，心情十分愉悦，嘴角上扬，保持姿势20秒。
步骤三：慢慢将左小腿上滑至某个平衡点，继续均匀呼吸，保持动作15秒，然后放下脚，回到地上。双臂自然垂放在身体两侧。然后重复另一边作此动作。
结束动作：双脚并拢，闭上眼，放松面部肌肉—肩膀—腰腹部—大腿—脚趾尖。
动作时要想象自己现在特别开心，精神十分放松。
瑜伽中级动作图解（下） 风车式动作图解
此瑜伽动作能舒松肩背部肌肉，伸展手臂及腿后肌腱。
步骤一：双脚分开1.5个肩膀宽，脚趾朝外。吸气，双臂高举过头顶，十指交叉掌心朝上，脖子向后伸展，仰头目视双手。呼气从髋部弯腰治背部与地面平行。
步骤二：吸气松开手指，双臂侧平举，掌心朝下。
步骤三：呼气从腰部向左旋转，右手触摸左脚踝，同时整个躯干转向左侧。左臂笔直向上举，转头目视左手，掌心朝左。保持20-30秒，自然呼吸。呼气向右旋转，重复动作。
结束动作：身体回正，然后慢慢抬起躯干，放下双臂，双脚并拢放松。
动作时不要屈腿，有高血压的人不宜做此动作。
套索扭转式动作图文 动作三
分开双手，双臂分别从躯干两侧向背部伸展；右腋窝抵住左膝外侧，弯曲名肘，右臂绕过左膝和右腿，右手握住左手。绷紧小腿肌肉以保持平衡，保持这个休式30—60秒，正常呼吸。
瑜伽中级动作图解（中） 动态扭转式图解
此瑜伽动作能修饰腰腹线条，缓解腰酸背痛，还能保持脊柱弹性和健康。
步骤一：背部挺直做好，双腿伸直，右脚掌平放在左膝外侧。
步骤二：左手放在左臀后方，手指朝后，右手放在大腿旁触地。深呼吸，向左扭转，转头目视左肩方向。从脊根螺旋向上提，头部保持水平，每深呼吸一次向左侧扭转多一点，直到扭转极限，然后轻柔的呼吸或者屏气几秒钟。重复4-6次，然后换另一侧动作。
结束动作：身体回正，屈腿，莲花座式休息。
伸直手臂，让手尽量靠近臀部，动作时始终保持挺胸收腹。
套索扭转式动作图文 动作二
躯干、头部、双臂均向左侧扭转90度，双手于胸前合掌，头部上扬，双眼视线朝上。
练瑜伽对肠胃有好处吗 适合调理肠胃的瑜伽动作
三角伸展式，战士式等瑜伽动作能有力伸张腹部前部肌肉，并收缩后部肌肉;脊柱扭转式，半脊柱扭转式对腹部肌肉进行有效锻炼，从而使这些肌肉对肠胃进行有效的自动按摩。下面来推荐几个强健肠胃消化系统的瑜伽体式。
胸肌锻炼方法家庭怎么做
1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。具体的动作图如下所示
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。具体的标准动作图如下
3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二 组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
以上就是关于胸肌锻炼方法家庭怎么做，在家里的时候我们可以通过上述的运动来达到对胸肌锻炼的目的，同时也要注意在家里做的时候要做到强度够，这样才会对胸部做到有效的刺激，从而达到锻炼肌肉的目的，也是一种要长期坚持的运动。
瑜伽初级动作图解 简易箭式动作图解
此瑜伽动作主要是伸展腿后肌腱，锻炼背部肌肉，提升身体的平衡能力。
步骤一：膝盖微屈，背部挺直做好，双脚掌撑地。左脚跟后收靠近臀部，左手扶着脚踝。弯曲右脚，右手紧握它的外缘。
步骤二：右脚向上斜伸出去，挺直膝盖，脚用力压着手。挺直腰板，拉长整个脊柱，深呼吸扩张胸部。保持脊柱上体，向后倾，抬起左脚，用臀部保持身体平衡，后腰向前推送，坚持动作30秒。重复另一侧动作。
结束动作：回到初始动作，手臂环抱双脚，将额头贴在膝盖处，休息30秒。
为保持平衡应该时不时的提升腰背。提腿时，无法伸直腿可以微微屈膝，或者用带子绕脚板，手抓住带子动作。如平衡困难可以放下脚掌。