关于俯卧撑的那些误区
关于俯卧撑的那些误区
1.不要追求数量
这是绝大部分新手的一个通病，以为做的越多越好，一味的追求数量的多少，一分钟做多少个多少个，其实这样是不好的，俯卧撑看重的质量，一个好质量的俯卧撑比过10个不标准的俯卧撑，想要真正的练习好俯卧撑，那就慢慢做，分组做，保证俯卧撑的质量，而不是数量。
2.忽略恢复动作
这个基本是新手绝对会犯的错误，大部分新手在运动的时候都将重心放在了对负重的推举上，忽略了恢复动作的重要，这是一个非常致命的错误，一个人如果做了好几组高质量俯卧撑，不做回复动作，直接休息的话，会使肌肉造成很大的损伤，会令胸腔受损，也有可能降低人们的锻炼效率，人累了都要休息，但别忘了肌肉运动完也是需要休整的，恢复动作就是很好的补给品，这样才能够让胸大肌得到最好效果的锻炼。
3.安排大量的运动
有些人为了效果更好就会过度锻炼肌肉，其实这样是非常不好的，肌肉不是机器，不能给油就动，也是需要休息的，一般来说回复48小时来进行休息，以便应对下一次的强度练习。
4.强度问题
每次都是做一个固定数量俯卧撑，会使我们的身体逐渐习惯这个强度，时间久了，完全习惯这个强度，增肌的效果就会大打折扣了，所以每次肌肉回复结束，就要挑战更高一点的强度了，这样效果才会越来越好。
俯卧撑塌腰怎么办
给你提供几个方法：
一、做好动作，记住感觉
俯卧撑塌腰最主要的就是动作没做好，动作做好了，塌腰问题基本就能解决了。
保持腰部动作的用力要点是俯卧撑过程要收紧腹肌，感觉要受别人一拳一样；夹紧臀部，两腿紧靠绷直。保持头到脚成一条直线。
但是很多人看不到自己的动作，不确定自己做的对不对，所以可以侧面对着镜子练习，或者叫朋友在旁边看着，也可以拍照记录。当动作做对后，要记住发力的感觉，以后按照这样的动作练习即可。
二、强化核心肌群力量
按照标准动作做了几个又不由自主的塌腰了，那就是核心力量太弱的原因。核心力量也可以简单的说是腰部腹部肌群的力量。这时候要增加核心肌群训练计划，增加腰腹力量。平板支撑就是一个很好的方法。
三、简易俯卧撑做起
如果实在塌腰厉害，那么宁可少做，做的强度低点，也不能按照错误的方法进行。做不了标准俯卧撑，可以从简易俯卧撑做起，比如墙壁俯卧撑、上斜俯卧撑、跪式俯卧撑、半俯卧撑等，等身体素质上来了，再逐渐增加难度。
宽距俯卧撑和窄距俯卧撑的区别 窄距俯卧撑练哪里
窄距俯卧撑对肱三头肌的锻炼则更为主要，能更好增强手臂和手腕的力量，对胸肌中缝也有辅助锻炼的作用。
窄距俯卧撑双手距离小于肩宽，双手置于两乳头前，其余动作和标准俯卧撑一样。
俯卧撑怎么练下胸 俯卧撑怎么练上胸
锻炼下胸做上斜俯卧撑，那么锻炼上胸就要做下斜俯卧撑了。和上斜俯卧撑相反，下斜俯卧撑更能刺激胸肌的上部分。
腿胖做俯卧撑可以瘦吗 俯卧撑瘦腿的误区
俯卧撑瘦腿效果差，不是因为它对腿部的训练过少，因为瘦腿不关腿部锻炼的事。
增肌可以局部增肌，但是减肥不一样，减肥是全身减肥的过程。在身体需要脂肪提供热量的时候，会调节全身成比例的燃烧脂肪，而不会因为只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪。只做腿部锻炼不会帮你先瘦腿就把它其他部位先放一边，也不会瘦腿瘦得多一点。所以瘦腿，其实也是在瘦全身。
俯卧撑塌腰怎么办
俯卧撑塌腰最主要的就是动作没做好，动作做好了，塌腰问题基本就能解决了。
保持腰部动作的用力要点是俯卧撑过程要收紧腹肌，感觉要受别人一拳一样；夹紧臀部，两腿紧靠绷直。保持头到脚成一条直线。
但是很多人看不到自己的动作，不确定自己做的对不对，所以可以侧面对着镜子练习，或者叫朋友在旁边看着，也可以拍照记录。当动作做对后，要记住发力的感觉，以后按照这样的动作练习即可。
按照标准动作做了几个又不由自主的塌腰了，那就是核心力量太弱的原因。核心力量也可以简单的说是腰部腹部肌群的力量。这时候要增加核心肌群训练计划，增加腰腹力量。平板支撑就是一个很好的方法。
如果实在塌腰厉害，那么宁可少做，做的强度低点，也不能按照错误的方法进行。做不了标准俯卧撑，可以从简易俯卧撑做起，比如墙壁俯卧撑、上斜俯卧撑、跪式俯卧撑、半俯卧撑等，等身体素质上来了，再逐渐增加难度。
白活二十年俯卧撑居然提高了性功能
俯卧撑是男人首选运动
对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。
专家观点
一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。
男生做俯卧撑能瘦胸吗 俯卧撑瘦胸的误区
俯卧撑虽然是主要锻炼胸部的运动，但瘦胸却和锻炼哪个部位无关。
增肌可以局部增肌，但是减肥不一样，减肥只能是全身减肥。在身体需要脂肪提供热量的时候，会调节全身成比例的燃烧脂肪，而不会因为只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪。做胸部锻炼不会帮你先瘦胸就把它其他部位先放一边，也不会瘦胸瘦得多一点。无论你想瘦哪个部位，其实最后都是瘦全身的过程。
俯卧撑这个运动练胸肌吗
1、基础动作墙壁俯卧撑
面对墙站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上。弯曲肘部，直到前额轻触墙面。然后将自己推回到原有姿势。(适用于身体基础较弱，或伤病恢复期的人群)
2、膝盖俯卧撑
双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起，身体呈一条直线，不要撅屁股或塌腰。一膝盖为支点弯曲肘部，离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身)如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作了。
3、标准俯卧撑
双手撑地，双腿向后蹬直。双腿双脚并拢，双手与肩同宽。臀部与脊椎呈一条直线。接着弯曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔。注意：肘部一定要夹紧背部，这样能更好的锻炼胸而不是手臂。(如果你一次能做超过20个标准俯卧撑那么你就可以进行下一个姿势了)
4、窄距俯卧撑
窄距俯卧撑的起始姿势和标准俯卧撑基本相同，手部姿势改成两食指指尖相触。然后慢慢放低身体，使胸和手背接触。然后将自己推回原来位置。(此姿势不仅锻炼胸部，对手臂的要求也比较高，能全方位锻炼上肢力量)
做俯卧撑只要找准了适合自己的方式，也是可以锻炼胸肌的，做的时候姿势一定要规范，但是如果是自己的身体不好，不能够做俯卧撑，大家还是要注意的，当然，不能拿自己的健康开玩笑的，很多人做标准俯卧撑都做不起来，做的时候最好是找专业人士来帮助自己练习。
俯卧撑会引起肩周炎吗
正确的俯卧撑动作不会导致肩周炎。
正确的进行俯卧撑训练，是不会对肩部有什么危害的，因此也不会引起肩周炎。但是如果做俯卧撑时动作错误，导致肩部长期磨损受伤，或者导致肩部急性挫伤、牵拉伤后治疗不当，那么也很可能会引起肩周炎。
俯卧撑练胸肌
面对墙站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上。弯曲肘部，直到前额轻触墙面。然后将自己推回到原有姿势。(适用于身体基础较弱，或伤病恢复期的人群)
膝盖俯卧撑
双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起，身体呈一条直线，不要撅屁股或塌腰。一膝盖为支点弯曲肘部，离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身)如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作了。
标准俯卧撑
双手撑地，双腿向后蹬直。双腿双脚并拢，双手与肩同宽。臀部与脊椎呈一条直线。接着弯曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔。注意：肘部一定要夹紧背部，这样能更好的锻炼胸而不是手臂。(如果你一次能做超过20个标准俯卧撑那么你就可以进行下一个姿势了)
窄距俯卧撑
1窄距俯卧撑的起始姿势和标准俯卧撑基本相同，手部姿势改成两食指指尖相触。然后慢慢放低身体，使胸和手背接触。然后将自己推回原来位置。(此姿势不仅锻炼胸部，对手臂的要求也比较高，能全方位锻炼上肢力量)
适合在家里做的运动
1、俯卧撑健胸肌
俯卧撑相信大家都不陌生吧!坚持做俯卧撑的好处非常多，很多男性喜欢做俯卧撑是因为你那个锻炼胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
2、坐姿收腹举腿
坐姿收腹举腿做起来非常简单，锻炼的效果也非常好，如果你想拥有完美的腹肌，那么就可以做坐姿收腹举腿。在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
卧推和俯卧撑的区别 俯卧撑更能锻炼核心
俯卧撑中要求核心力量来控制腰部挺直，核心稳定，到核心要求很高，可以很好的增强核心肌群。而卧推由于是躺在卧推凳上练习，几乎到核心部位没有什么锻炼效果。
错误俯卧撑容易伤害的部位 错误俯卧撑伤腰部
俯卧撑时塌腰是最常见的俯卧撑错误动作，这个错误很容易造成腰部受伤。
塌腰做俯卧撑的确会省力很多，但是这损失了训练效果不说，还很容易使脊腰椎有过多的伸展(超伸)，造成下背塌陷，从而腰椎间盘会向相反方向挤压突出，对腰椎压力过大，造成腰椎伤害。
解决方法：做俯卧撑时，要收紧腰腹，保持腹部紧绷，臀部收紧，保持身体呈现一条直线。