你的膝盖健康吗

你的膝盖健康吗

膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。

承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。

根据专家研究统计，膝盖负重倍数如下：济南军区总医院烧伤整复外科于仁义

1.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。

2.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1～2倍。

3.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4倍 。

4.跑步时，膝盖的负重大约是4倍。

5.打球时，膝盖的负重大约是6倍。

6.蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。

例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)

人的膝关节质有15年的最好状态

15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。

50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

中老年人膝痛的原因

人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵，活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。具体来讲，造成中老年人膝痛的原因有以下几种：

1、慢性滑膜炎：表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。

2、髌骨偏移：活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。

3、膝关节内游离体：患者腿打软或有关节卡住感，髌下有磨擦音。

4、髌前滑囊炎：曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。

5、骨关节病：久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。

6、假性痛风：男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。

7、股骨头坏死：髋关节病变有膝痛症状。

原则上讲，凡是出现上述种种情况的膝关节疼痛，都应及时到医院找骨科专科医师确诊、治疗。

最简单的判别方法就是让身体告诉你答案。如果你的膝盖会痛，就代表可能是不健康，最好是让医生去检查一下。膝盖酸痛的日常保健：

1、 路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。

2、 不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。

3、 避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。

4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。

5、 保持理想体重以减轻膝盖的负担。

6、 注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

7、 少搬重物，少穿高跟鞋。

8、 避免外伤及过度劳动。

9、 鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

(1)脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。

(2)鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。

(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。

(4)鞋底上带有防滑纹。

缓解膝关节疼痛，指压穴位的治疗口诀：

急性扭伤寻梁丘，关节积水犊鼻求，

膝盖发凉找昆仑;膝痛中渚要常揉，

再加胆经膝阳关;手三里处病不留，

跪膝引血下行法;膝病肘治解忧愁。

“急性扭伤寻梁丘”就是指如果发生突然性的扭伤可马上点按“梁丘”穴(膝盖骨上方贴近股骨边缘敏感之处)，它是胃经的“郄穴”。郄穴的特点是善于调治各种急性病，能最快的调节胃经气血的有余与不足状态，对急性腿痛、脚痛、膝盖痛有手到病除之效。

对于陈旧性的膝盖疼痛，口诀中说的“膝痛中渚要常揉”就是让您“下病上治”多按“中渚”穴(掌心向下,中渚穴位于手背部位,小指与无名指根间下二厘米手背凹陷出,用力按压,会有力量脱落的感觉)，它是三焦经的“俞穴”，它是止痛的要穴。

“再加胆经膝阳关;手三里处病不留”，就是让您多揉揉大腿胆经上的“膝阳关”穴(膝外侧，当股骨外侧上方的凹陷处)。它是膝关节气血下行的必经之地，常按摩此穴对缓解疼痛有很好的作用。另外，还要着重按摩“手三里”穴(曲池穴下两寸处)，不仅能治疗肘关节疼痛还对膝关节疼痛有特效，这就是“下病上治，膝病肘治”的治疗方法。

膝盖出现充血肿胀或肿痛无力、酸涨、关节积液，活动下蹲困难，功能受限等现象，有可能是“滑膜炎”。 ，“滑膜炎”主要是微循环不通阻碍“关节积水犊鼻求”说的就是“犊鼻穴”，也叫“膝眼”穴。“膝眼”位于将膝盖折成直角时，在它的下面凹处。指压时用双手中指，一面缓缓吐气一面强压6秒钟，如此左右各做10次，每天做3回。则关节疼痛在不知不觉间就可去除。

“引血下行三部曲”(推腹、跪膝、金鸡独立)是患者自治的最好良药。

膝盖受伤时，该不该运动?

在膝盖已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，久而久之，膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用，重者可能走路都会不便。

膝关节属于铰链关节，只能前后活动，不能左右活动。在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意保护，允许的话可以进行简易的前后运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，运动不够容易造成膝关节的僵硬，过度的运动会加速关节的磨损，但运动仍以关节不感到疼痛为度。

专家介绍说，通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用

1、侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。

2、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。

3、架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。

4、伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩

拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。

饮食

多吃含有维生素K(如豌豆、椰菜)或服用一些葡萄糖胺补剂，都对膝盖健康有好处。

膝关节的瑜伽理疗

任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很关键的方面，但对于已经受伤的膝关节，我们应该如何用运动来修复呢?

腿部和臀部肌肉力量的不足是膝关节疼痛的主要原因，但肌肉过于紧张也会对膝关节造成不良的影响，腿部韧带的拉伸也能帮助膝关节的恢复。

跑步是膝关节疼的治疗方法

1、去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术。

2、千万别逞强，别以为自己年轻身体底子好或者能忍，等你老了，五十多岁了再抱怨膝盖疼，说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的一个关节，同时也是最脆弱的一个关节。

3、腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动作又不是灵丹妙药，没有那么快见效的，正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。坚持。

4、运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。

5、换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。

你的膝盖健康吗

全面了解膝关节

膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。

膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。

膝盖负重倍数如下

1.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。

2.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1~2倍。

3.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3~4倍。

4.跑步时，膝盖的负重大约是4倍。

5.打球时，膝盖的负重大约是6倍。

6.蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。

例如:一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)

锻炼后膝盖痛的原因

腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动作又不是灵丹妙药，没有那么快见效的，正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是坚持。

运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。

护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。

可见大家在运动之前一定做要一些热身运动，否则就可能出现肌肤拉伤的现象。运动后膝盖关节疼是怎么回事?这主要是因为长时间不运动的原因，只要你有运动的习惯并且在运动之前做好热身，基本就不会出现任何不适的现象了。

女生怎么提臀最有效 跳跃式深蹲

这项加强版的变式对你的要求稍高，请你在完全熟练基础的深蹲后再考虑这个动作，同时确保你膝盖的健康状况。

步骤：初始动作和一般深蹲一样，身体往上时利用腿的力量跳跃，双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时，尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲，吸收来自于地面的作用力，然后继续动作。

膝盖健身操缓解老人膝盖酸痛

膝盖健身操 缓解老人膝盖酸痛

方法如下：

1、仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角)，另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。

2、将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米)，静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2-3秒再往上抬腿，反复做20次。

注意：腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人，可以浅坐在椅子上进行。

膝盖健身操三个具体动作

具体方法为：

1、浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度)，另一条腿伸直，脚脖子自然弯曲(脚后跟着地，脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。

2、伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下。

3、脚后跟着地后休息2-3秒，继续做1-2的动作，反复做20次。记得要坚持做才有效。以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。有能力的人，可以做3组以上。

做起来吃力的人，可以先从5-10次做起，然后慢慢接近20次。让膝盖酸痛的腿进行活动是本套操的目的，但另一条腿也要锻炼。

拯救你的膝盖

一、膝盖罢工，你就成这样

爬楼梯的时候，每上一层楼梯，提起膝盖就疼到钻心，简单的二层楼爬到后疼到直冒汗。

好好坐着，想要站起来之前还得给自己加油鼓劲，因为即将到来的站立，膝盖疼会到你怀疑人生。

跑步是简单有效的锻炼身体的方法，但是膝盖经常罢工的你却不能选择，因为会陷入“膝盖不好-跑步-膝盖越不好”的境地。

二、塑料瓶拯救你的膝盖

塑料瓶?没错，就是一个小小的塑料瓶，我们常见的矿泉水瓶。

首先准备好一个空的矿泉水塑料瓶子。然后坐在椅子上，将双脚打开到一个拳头那么宽(即两个膝盖间留出一个缝隙)，把矿泉水瓶子用两个膝盖夹住掉不下来。再将双腿轻轻抬起，幅度不用太大，腾空不着地就行，保持两分钟。

停下来休息一分钟，再继续，连续做10次，每天早晚各做一遍。这个动作能够很好地锻炼膝盖的灵活性已经膝盖周围的肌肉群。

如果膝盖特别疼或者经常隐隐作痛，可以在矿泉水瓶子中灌进热水，再做这个动作。这样不仅能够通过动作锻炼膝盖，还能借助热水的热量来缓解疼痛的感觉，一举两得。

无论是扭伤性膝盖疼痛还是风湿性膝盖疼痛，都可以经常做这个动作，能够有效促进双腿的血液循环，减轻膝盖的疼痛感，并减少膝盖疼痛发作的频率。

三、做完后，再做这些会更好

如果想要加强矿泉水瓶子锻炼膝盖的效果，大家可以这么做：双手搓热后用掌心按住膝盖，然后按顺时针方向由内往外地按摩。

然后喝一点洋葱红葡萄酒。做法：三个洋葱洗干净后去掉外层的表皮，切成洋葱瓣，装入玻璃瓶中，加一瓶红葡萄酒(超市寻常的红酒即可)，然后密封放置一周。每天早晚各喝20毫升，不仅能够缓解膝盖疼痛，还能顺便保护心血管，非常养生。

脚膝盖疼痛六个小妙招还你健康

膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，情况更是常见，但是你知道吗，在运动之后也会出现膝盖疼痛的情况，那么出现这样的情况，我们该如何缓解呢，今天就教大家几招。

出现膝盖疼痛很多人只是涂抹一些红花油就完事了，殊不知这样只是起到一点作用。

出现膝盖疼痛很多人只是涂抹一些红花油就完事了，殊不知这样只是起到一点作用

但事实上， 由于关节构成复杂，一些韧带、软骨的问题不及时处理。会越来越严重，甚至造成不可逆受损。

1、充分的准备活动

提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。

2.提高膝关节稳定性的功能训练

例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

3.锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环

例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

4.减少不合理的运动

如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动

5.自我保护意识

不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷 6、加强腿部肌肉力量训练

尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。

而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲等。

膝关节疼痛是一种最常见的病痛，这种疼痛给患者的行动带来极大的不便。陶医生说，关节的正常老化和磨损，是造成膝关节疼痛发炎的最常见的原因，其他导因包括关节发炎、关节撞伤、关节错位等，也会造成关节疼痛。

半月板(meniscus)损伤是临床常见的膝部疾患，也是引起膝关节疼痛的最常见创伤。通常，到医院求诊的膝关节问题病人中，约三四成是因为半月板损伤而来。

这种病常见于青少年，特别是活动量大，喜爱运动者，以男性居多。

谈到治疗方法，一般上，膝关节疼痛的治疗以保守疗法为主，最常用的即是药物治疗，以减轻疼痛。再者，采用打针或物理治疗，病情严重者才动手术。

跑步到底伤膝盖吗

跑步会损伤膝盖的说法让很多人望跑兴叹，甚至许多医生也不建议人们跑步，因为跑步会带给膝盖过多的冲击力，甚至造成膝盖过度使用而退化。

但瑞典的一项研究却发现，跑步反而有益于关节健康。研究中，研究人员选取了一组有关节炎风险的人每天跑步，另一组人则不运动。核磁成像技术显示，跑步者的软骨健康得到明显提升，这表明跑步有利于关节健康。跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。人到了一定的年纪，比如40岁，软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛病，每周以适当速度跑步5—6次，软骨和关节将会非常健康。

跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这个运动本身并没有关联。跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至，跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度，不用靠补品，年老时仍有健康强壮的膝盖。

你的膝盖健康吗

首先将身体缓缓下蹲到最深处，然后左右脚交替蹲着前行，像鸭子走路一样，如果你是双腿运动自如，没有任何不适，说明膝关节十分健康，要是出现疼痛、僵硬等不适情况，应该提高警惕，这时膝关节发出的“求救信号”，而根据不同的不适状况，则可以判断膝关节具体出现了什么问题。

如果在下蹲的过程中，膝关节前方出现刺痛、酸胀等不适情况，则说明问题出在髌骨软骨;如果在下蹲行走的过程中，出现膝关节内外侧的疼痛，则问题出在半月板;当然这种检验方式并不适合行动不便老年人，50岁之前的人群可以借此判断。

膝盖的重要性不言而喻，当它出现了不适症状之后，应该如何缓解?在日常生活中有应该如何保养呢?下面为大家推荐一些有效地方式。

坐久了膝盖疼怎么办

对于一些运动员来讲，在其运动的过程中，因为膝盖处运动的量大，所以，扭动的过程也多，造成的受伤的机会也是相对较大的。其在这里，如果你在运动的时候不小心摔倒了，或者是发生了跌倒的现象的话，就会有膝盖受伤的现象的。还有，其在这个时候，因为你的运动量大，所以，你的膝盖处的一些肌肉拉伤或者是骨头受到伤害也是有的。在这里，要提醒一下，运动员们，你们在运动的时候，尤其是要保护好你们的膝盖的，不能让其受到一些伤害的。

当然，还有，就是膝盖处有一个骨头叫髌骨，这个，一般会有骨折的现象的，当然，这里，其一般是不会有这样的现象的发生的。除非有大的碰撞的现象出现。所以，这里，一般，就是膝盖处的关节内外韧带或者是肌腱发生一些拉伤的现象的。所以，这里，其就是容易出现这样的现象的。

膝盖受到这样的伤害后，其在你直立的时候，因为其肌腱的拉伸，所以，不会再有这样的疼痛的。这是因为你在站立后，其姿势改变后，其肌腱出现的一种自我修复的过程。当然了，如果你把身体向前倾的话，反而会更好的。

对于膝盖来讲，还有一个好处，就是可以好好地进行一些锻炼的。大家在爬楼梯的时候，也不要过度地用膝盖，否则也会伤到你的膝盖的。还有，就是在跑步的时候，也不能过多，否则也会让你的膝盖有受伤的机会的。

不管如何讲，膝盖对于人来讲，是一个十分重要的关节处，如果你受到了寒冷后，也会有一些关节炎的现象的出现的。这里，也要提醒一下大家，注意个人的膝盖健康，从而保证好的安全性的。所以，大家一定要注意个人的身体健康，包括你的身体中的任何一个部分，才是关键的。