如何选择现实的体重目标
如何选择现实的体重目标
女性往往对减重抱有不切实际的期待：并不肥胖的女性们认为123磅是她们的体重“开心值”，尽管她们也承认132磅才是更实际(也更合理)的目标体重。女性现在的平均体重是多少呢?152磅——也就是说要达到她们心中的理想体重，她们需要减去自己身体重量的百分之二十。
尽管百分之十的减重是超重人群开始取得重大健康成效的开端，研究者称这种减重对于减肥者来说常常是令人失望的——我们的确生活在“超级减肥王”的文化中，在这种文化氛围中，卓有成效而且越快越好的减肥被认为完全可行，甚至是被人们期许的。
“在我的私人减肥执业中，我目睹了许多女性，不论年纪大小，大多数人都抱有不合理的减肥目标，”《弹性饮食》的作者，注册营养学家唐·约翰逊·布拉特那说，“像‘超级减肥王’那样的节目给人们灌输了一种减肥成果可以立竿见影的观念。(只需想想最新一期节目的赢家瑞秋·弗雷德里克逊，她在这一季节目结束之前减掉了百分里六十的体重。)
那么合理的目标又是什么呢?注册营养学家克里拉格斯曼，“女性健康社区”的减肥专家及纽约膳食营养生活组织的创立者建议大家记录下三个数字：你最高的体重，最低的体重，以及它们之间的一个体重——在这种体重下你吃得健康，却又不过分纠结吃什么。“作为一个均常的，健康的人的时候你的身体状况是怎样的——即使是在二十年前?”格拉斯曼说。现在，从你的第三个数字上再减去五磅。这样你就得到了完全健康并且完全可达到的体重目标，她说。
至于达到目标体重的速度，布拉特那建议把目标定为每周减去0.5~2磅。“在刚开始的一至两周内，如果变化剧烈的话更可能达到每周3~5磅，”她说，“但是持续地保持在0.5~2磅之间就再好不过了。”
选择不同提臀术实现完美提臀
臀部提升术
这种手术多适合40岁以上女性，一般选择在近靠大腿内侧根部或臀部下段V臀沟W切口，用肿胀法吸取多余的脂肪，同时进行臀肌肉等下坠组织的悬吊，去除多余皮肤，这样就可以完美提臀，实现臀部塑形。这种手术，一般会留有疤痕，所以在选择手术切口的时候尽量选择在臀沟，腰下段，大腿根部内侧，这些部位不容易显露疤痕。
臀部丰满术
东方人最适宜这种手术，东方女性一般身体都是自上而下始终如一的丰满，因此采用自体脂肪移植，将身体部位多余的脂肪移植到臀部，进行塑形，充分的利用自身资源，保证了手术的安全性。这种手术对于那种全身消瘦，臀部肌肉及脂肪发育不良，而形成臀部凹陷，或者没有臀峰的女性也十分适合，手术术后不留疤痕，保证了术后的美观。
臀部吸脂术
这种手术适合臀部脂肪均匀分布的年轻肥胖女性，但是患者的皮肤弹性一定要好，不然无法保证术后效果。手术方法主要就是通过吸取脂肪，将臀部的弧度，臀沟清晰展露出来，手术过程要保证细致的均匀一致。术后通过弹力绷带塑形，就可以收获完美曲线臀部。
夏季如何减肥
1、不要把自己打倒了
不要因为暂时的减肥失败就把让自己永远地加入了肥胖界。自卑不是你应该有的，要培养自己的信心，还没开始就把自己否决了是非常不可取的，自信是成功很重要的因素。
2、不要让自己饿肚子
减肥不是要饿死自己。忍受饥饿不仅不会让你成功瘦身，你还会因为在受不了的时候吃得更多。用餐份量不要过多，但是切忌不要为了减肥就让自己饿肚子，那样会严重危害你的健康。
3、现在开始运动
运动不仅可以消耗热量，而且赋予我们积极的思维方式，它可以帮助你做出更明智的食物选择。运动能让人精神愉悦，心态也会更加积极。消极的情绪容易导致暴饮暴食，而积极乐观却能让你更加理智。
4、不要吃白色食物
不要吃白面包、饼干和面包圈等白色食物。这些食物含有丰富的糖分，多吃会导致肥胖。糖进入血液成为葡萄糖，葡萄糖提供新陈代谢还过量的话就会转变成肝糖元和肌糖元，糖元可以在过量的前提下转变为蛋白质和脂肪然后储存起来，然后导致肥胖。
5、写下你的目标
给自己一个明确的目标，并把它写下来。一旦你把它写下来，它变成了现实的可能行就更高了，毕竟你已经有了明确的目标，而不只是想象而已。不要写你要减少10磅，这样的目标还是较模糊。你可以写你要再一周内减少1磅，这样清晰而容易实现的目标会让你更有动力。
6、别忘了你的蔬菜
蔬菜是天然的食欲抑制剂。而面包，是刺激食欲的食物。食用蔬菜能使食欲下降，容易接受饮食控制，这样就巧妙地减少你的食量，减少热量的摄入。
7、摆脱诱惑
如果你要减肥，你得想办法摆脱的诱惑。把家里的饼干、薯片等高热量的食品换成热量健康的水果蔬菜。这样，你身边的诱惑变少了，你想要摆脱这些诱惑也会更简单。
8、计划、规划，计划
减肥计划的制定是减肥成功的关键。标准体重是每个人的理想目标，但要考虑你个人的体型、肥胖程度上的不同，因此不一定要达到标准体重，而是找到最适合自己的具体体重目标，作为减肥的努力方向。
9、多喝水
大部分时间我们认为自己饿了，实际上我们只是渴了。喝水能增加饱腹感。吃饭前，先喝杯水或一碗汤，可减少饭量，对控制体重有明显的帮助，从而防止发胖。而饮冷水最好，因冷水易为组织吸收，可消耗热量，餐前饮水，便有饱满感，可减低食欲。 冷水还能使血管收缩，减慢脂肪吸收。
10、耐心
改变你的饮食习惯其实也改变了你身体的重量调节机制，这会使你容易产生饥饿感，让你更难坚持你的健康饮食。要耐心，不要轻易就放弃了，既然自己设定了健康饮食的计划，就要开始养成健康的饮食习惯。要知道，既然是习惯，你很快也会轻松自然地去接受它的。
黄瓜鸡蛋减肥法要怎么吃 黄瓜鸡蛋减肥防止反弹怎么吃
在用黄瓜鸡蛋减肥法瘦身成功之后，也要注意保持体重不让其反弹。结束减肥之后，不能马上恢复以前的正常饮食，要慢慢增加。可以在达到理想体重目标之后，吃5-7天的素食，把主食换成白粥，然后慢慢恢复饮食。
减肥怎样不反弹 减重怎样不反弹
中医师建议，减重可分三阶段，其中尤其是在饮食上，首重三餐要减少主食，唯有在饮食上先做好，才能避免复胖。
阶段式减重的观念；藉由健康减重三步骤，逐步落实减重计划，并培养良好的生活习惯，才能达到减重目标。而且减重最忌一蹴即成的懒人减肥法，因为快速减重的结果往往失败，就算获得些许效果，减少的体重大多很快恢复，而反复减重的结果便是劳财又伤身。
出现厌食症究竟怎么缓解
1、饮食治疗师会和你一起制定专门的饮食计划，涵盖一周内每一天每一餐。这些食物包含你所需要的热量，而且有均衡的营养。
2、他们也会建议你服用适当的维生素和矿物质补充剂。补充剂不能代替食物，但可以迅速提供身体缺乏的营养。
恢复健康体重。不管你是否出现并发症，都需要恢复正常、健康的体重(符合你身高、性别和年龄的体重)。医生会帮助你，但你自己也要持之以恒。
1、在严重的情况下，医生起初可能会让你透过鼻胃管进食。
2、先满足迫切的营养需求，之后再解决长期的体重需求。
3、安全、健康的增重目标一般是每周增加450到1350克。
定期做检查。你需要定期去看医生，让他检查你的体重和整体健康。最好提前预约。
在检查期间，医生会检测你的生命体征、身体水分和电解质。如果出现任何相关状况，这些指标也会受到检测。
孕期饮食怎么控制体重 利用点心调整热量和营养
自助餐是孕妈咪很好的选择，体重较重的孕妇可以多吃蔬菜，瘦孕妇则要多吃高热量食物。此外，吃饭的顺序也很重要，在同一餐当中，需要控制体重的孕妈咪应该先吃青菜、再吃蛋白质、最后吃淀粉；瘦妈咪则要先吃蛋白质、再吃淀粉、最后吃蔬菜，是为了把最必须摄取的营养素先吃进去。
另外，不管是需要控制体重，或是必须增加体重的孕妈咪，如果限定每天要吃多少卡路里，对妈咪来说都很难以掌握。建议妈咪谨记孕妇健康手册的建议，从第二孕期每天可增加300大卡，就从点心来摄取。如此一来，只要三餐正常吃，从点心的多寡和摄取食材内容来控制，就比较容易达到理想的体重目标。
怎样激发孩子的潜力
如何激发孩子的潜力？家长要尊重学生的合理兴趣与爱好，大多数学习不好的孩子，家长都会限制他们一些兴趣爱好，例如：不允许看电视，不允许上网，不允许出门等等，这样会使得孩子更加丧失学习的兴趣，我们应该适当控制孩子不好的学习习惯，增加孩子合理的兴趣爱好，让他们觉得学习是快乐的，玩得也开心，不能让他们整天学习，没有一点爱好。
一个人的成就动机是在日常生活与学习中形成的。如何才能有效地激励学习动机，首先必须呵护学生那份纯真的、自发的成就动机。同时，也要防止拔苗助长，耐心地、循序渐进地在不同情景中，帮助他们对自己的表现正确归因、自我激励，学习承担个人责任，接受适当的挑战。
让我们看这样一个试验：你在一个无人的屋子里，独自玩套圈的游戏。你可以自由选择起点位置。你是选择距离目标很近的位置，百发百中？还是选择距离目标很远的位置，鲜有套中者？还是选择距离目标适中的位置，约有一半次数套中目标？这一情境正是着名的心理学家麦克里兰曾经做过的实验。从中他发现：人具有追求卓越、实现目标、争取成功的需要，这种需要可称为成就动机。
为大家介绍减肥心得
找到真正的驱动力
我们都有目标，也许是多进行一些锻炼、也许是改进食谱。但重要的是，我们为什么要这些?这需要我们做点“内心叩问”。——我究竟为什么要这个?不要因为是伴侣或者医生有这样的建议。要找到属于你自己的理由。
制定有可能实现的行动目标
发现了应该改正的生活习惯并且有了改掉这种行为的窍门，那就马上着手实行吧!首先在若干发胖的原因中，确定3~5个范围，在该范围内找出自己能实现的目标，以表格的形式列出。如果您能够具体列举出来，就可以明确自己的行动目标，形成行动动机。每天检查自己迄今为之努力的那些目标项目，就会激励自己减肥。
选择自己可以坚持的减肥方式
节食和运动是我们最常用的减肥方式，也是最难以坚斥，拒绝美食的诱惑和舒适的享受很多人都一败再败，其实我们可以选择简单易行的减肥方式，比如时下流行的健康茶饮减肥就非常简单易行，常饮茶，茶疗养生之余，润肠排油脂。花茶或绿茶都能使代谢的脂肪顺利排出体外。饭后一杯茶，轻松解决燃脂困扰。减肥还难以坚持么?
孕期增重多少公斤合适
1、孕期体重增加的组成
孕期体重增加主要是来自于子宫、胎盘、胎儿、羊水、乳房、增加的血容量、组织间液、少量的母体脂肪和蛋白的储存，孕期平均体重增加12.5Kg，其中胎儿的体重占3公斤左右，胎盘和羊水约是2公斤左右。
2、孕期增重多少公斤合适?
方法一：
首先要了解自己在怀孕前的体重，知道自己的体重是否标准，判断公式为：
标准体重(kg)=身高(cm)-105
在这个基础上下浮动10%左右均为正常体重，若超过20%或低于15%就为偏胖或偏瘦体型。
那么在整个怀孕期间：
偏瘦型孕妈咪孕期增重目标为12~15kg
标准体重的孕妈咪孕期增重的目标为12kg
偏胖型孕妈咪孕期增重的目标为7~10kg
也就是说孕前体重越高的人孕期体重增加的越少。
女生刷脂最有效的方法 充足的睡眠
睡眠不足与肥胖有着明确的关连性：睡眠不足与睡不好都会让你的身体想要储存脂肪，而不是燃烧脂肪。
最棒的减重方法就是提高高质量的睡眠并搭配营养均衡的饮食，光是改善睡眠，就能帮你减轻或维持正常的体重。
有充足的睡眠就能达到促进新陈代谢、降低食欲，以及减轻体重等多重目标。
当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的成长荷尔蒙，它会告诉身体要分解脂肪当作燃料，如果无法让身体获得足够的深层睡眠，大脑就无法在摄取过多卡路里时，分泌足量的成长荷尔蒙来分解脂肪。更糟的是，身体会把多余的脂肪储存在大腿、腹部或臀部，但不管放在哪里都会让我们崩溃。
选择不同提臀术实现完美提臀
夏季这个妩媚动人的季节，穿上性感的短裙，展露诱人的身姿，是很多美女梦寐以求的愿望。但是有些美眉却因为臀部的缺陷，不能完整的展示S型曲线。于是有些美女选择了不同的提臀术，将自己的臀部完美提升，展现一个性感妩媚的诱人身姿。
臀部提升术
这种手术多适合40岁以上女性，一般选择在近靠大腿内侧根部或臀部下段V臀沟W切口，用肿胀法吸取多余的脂肪，同时进行臀肌肉等下坠组织的悬吊，去除多余皮肤，这样就可以完美提臀，实现臀部塑形。这种手术，一般会留有疤痕，所以在选择手术切口的时候尽量选择在臀沟，腰下段，大腿根部内侧，这些部位不容易显露疤痕。
臀部丰满术
东方人最适宜这种手术，东方女性一般身体都是自上而下始终如一的丰满，因此采用自体脂肪移植，将身体部位多余的脂肪移植到臀部，进行塑形，充分的利用自身资源，保证了手术的安全性。这种手术对于那种全身消瘦，臀部肌肉及脂肪发育不良，而形成臀部凹陷，或者没有臀峰的女性也十分适合，手术术后不留疤痕，保证了术后的美观。
臀部吸脂术
这种手术适合臀部脂肪均匀分布的年轻肥胖女性，但是患者的皮肤弹性一定要好，不然无法保证术后效果。手术方法主要就是通过吸取脂肪，将臀部的弧度，臀沟清晰展露出来，手术过程要保证细致的均匀一致。术后通过弹力绷带塑形，就可以收获完美曲线臀部。
怎么样才能增加体重呢
增加额外的体重目标是添加更多的卡路里饮食,和增加肌肉质量。一个人想要获得一磅需要消耗大约3500卡路里的热量,这相当于一磅左右。饮食应该关注消费仍然是健康的食物,但含有更多的卡路里。
体重增加,许多建议一天整整三顿饭吃,每个约为1000 - 1200卡路里,还吃三个零食。餐应该由健康食品。例如,让你每天摄入的水果和蔬菜,选择水果蔬菜,因为它们是高卡路里和含有更多的糖。
全谷物和复杂碳水化合物也可以帮助一个人增加体重。考虑各种各样的全谷物,甚至简单的碳水化合物。寻找面食,面包,谷物和热。还要考虑高热量的健康食品。例如,而不是饮用水,选择健康的果汁,奶昔、牛奶或果汁。
不要忽视零食,如蛋白质棒和健康的高脂肪食物,如鳄梨。这些可以帮助一个人的体重增加,同时仍然保持低的饮食“坏”脂肪。同样,东西添加到食物可以增加热量,像小麦胚芽,蛋白粉,或者蜂蜜。
你应该有一个相当大的零食很快睡觉前。当我们在晚上睡觉时,我们的身体代谢食物更慢了,所以睡前吃可能会帮助你增加体重。别忘了用健康的油,如橄榄油和菜籽油。这些可以提高你的能力增加体重。
乙肝患者需树立现实目标
据推算，我国现有慢性乙肝患者2000万~3000万。其中，近25%慢性乙肝患者最终可能发展为肝硬化。患病早期的干预治疗对延缓肝硬化发病尤为重要。
现实目标1
慢性乙肝难治愈 有效控制能做到
治疗乙肝的过程中，确有部分患者表面抗原转为阴性，但大部分患者的表面抗原不能转为阴性，所以我们不能把它作为一个治疗疾病的直接目标。这就需要乙肝患者对待疾病有正确的认识。即使抗原没有转为阴性，也要对治疗有信心，因为乙肝虽然不能治愈，却是可以控制的。大部分患者可能需要长期坚持治疗，有些患者甚至需要终身服药。
对于乙肝患者来说，建立规范治疗的目标至关重要。根据我国已发表的《慢性乙型肝炎治疗指南》，规范治疗主要有以下四点：第一是适应症规范。一般来说，HBV DNA水平高、转氨酶高，或者有明显的肝组织炎症坏死时才需要治疗。也就是说，不是每个人都需要治疗。第二点是选用药物应规范。国内外公认的抗病毒有效药物主要包括干扰素类和核苷(酸)类似物这两大类。第三是疗程要规范。干扰素类的疗程要固定，核苷(酸)类似物疗程也要固定，一旦开始服用不能随便停药。第四是监测要规范。定期监测，一般需每3个月检查一次乙肝病毒DNA和肝功能，以判断疗效，同时也应检测有无耐药的发生。
现实目标2
抗病毒治疗很有效 解决耐药更重要
对乙肝患者来说，各种治疗措施都是向着改善临床结局这个总体目标而努力的;强调抗病毒治疗，是因为它可以减少肝硬化、肝癌的发生，改善患者生存和生活质量。
核苷类药物需要长期应用，但不同的患者也不一样。比如e抗原阳性患者，如果用药后转成e抗体阳性，再巩固半年到一年可以考虑停药。如果能保持所谓的“小三阳”状态，且DNA阴性、转氨酶正常，这是我们治疗乙肝希望达到的目标，但是仍有一部分人会复发。口服抗病毒药物的直接毒副作用很少，主要问题是耐药性。要解决好这一问题，应由医生根据病人的具体病情综合考虑，制订一个适当的方案，并指导病人按时服药、定期检查，不管停与不停，都需要严密观察。
对所有乙肝病人均应长期监测以下这些指标：一般应3个月查一次DNA和肝功能，半年查一次甲胎蛋白、B超。病情稳定后，可以每半年查一次DNA、肝功能、B超和甲胎蛋白。
现实目标3
期望根治能理解 长期治疗很必要
持续的高病毒水平是发生肝硬化最危险的因素。所以现行的治疗办法是抑制病毒的进展。对没有患肝硬化的患者，通过治疗使患者延缓发生肝硬化的时间;对已患肝硬化的患者，希望维持在肝硬化代偿期，控制其不继续发展;对失代偿期肝硬化患者通过治疗也有可能稳定病情，延缓其发展为肝癌。
对乙肝患者来说，任何打着传统医学的幌子，披着高科技包装的外衣，过分夸大乙肝治疗效果，承诺“大小三阳”一律转阴，给出多长时间根治、无效退款等说法都不要轻信，因为这些都是目前很难实现的。乙肝患者对虚假宣传千万不要动心，应相信科学，面对现实。也希望社会消除对乙肝患者的恐惧、误解、偏见和歧视，给他们更多的人文关怀，理解他们，关爱他们。