冬季爬山注意事项 爬山要注意增减衣物
冬季爬山注意事项 爬山要注意增减衣物
冬天气温较低,我们一般都穿着较厚,爬山,特别是爬山半小时后,身体开始发热,出汗,这个时候适当地减衣物,如果是坐下休息,要注意及时穿好衣物,以免身体吹风而受凉。另外如果是衣服湿透最好能进行更换,以免受凉。
警惕老人常登山关节炎找上门
一对六十多岁的老夫妻,每年到了秋冬季节都要爬紫金山,几乎每两天就要爬一次山,近期两人先后感到膝盖疼痛,特别是上下坡时疼痛加剧,经检查老夫妻俩的膝关节由于长期摩擦受损而导致骨性关节炎。
专家告诉记者,许多老年人秋冬季特别喜欢爬山,认为爬山可以增强体质,对心脑血管有较大的益处,却忽视了对膝关节的保护。专家指出,膝关节是负重关节,也是最易受伤的关节,人站立时膝关节要承受人体体重的二分之一,爬山登高时更会加剧膝关节软骨间的摩擦,使膝关节软骨间压力增加,加上老年人本身骨质疏松,骨质退变,如果长期负重就会加速磨损,导致膝关节损伤,严重的甚至引起膝关节畸形,需要进行手术治疗。
骨科专家建议最好采用对膝关节没有损伤的运动,如游泳、骑自行车、散步等。这些运动可以增强关节周围的力量和耐力,增加关节的稳定性。
爱好爬山的老人要把握好度,爬山次数不能过频,速度不能过快,可以两周爬一次山,爬山时最好用拐杖支撑代步。此外老年人保护膝关节还应该做到合理饮食,避免多吃高脂食物、食用过多的海产品。
夏季减肥的最快方法 夏季快速减肥运动二:爬山
到郊区去吧,那儿气温至少低二度甚至更高,加上植被丰厚,空气清新,心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动,而在夏季,爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
爬山气喘是什么原因 注意事项
1、爬山时要节省体力,要掌握一些爬山技巧,如走上坡路时,尽量让脚后跟吃劲,脚后跟自然就在人的重心上,于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上,这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。
2、爬山要注意呼吸,一般来说呼吸频率降低,呼吸深度加大,多做深呼吸,能给身体提供更多的氧气。
3、爬山时的负重不要超过体重的1/4,可以带些能补充能量的食物,如面包、矿泉水等。
爬山要注意什么 了解爬山地气温变化
爬山上山前要了解天气,适时地注意增减衣物,以防受凉感冒。本身在爬山过程中身体会散发大量热量,但是不断向上爬的过程中,温度会越来越低,一定不要过快过多的减少衣物。
冬季减肥的有氧运动有哪些呢
爬山:爬山对心肺功能的锻炼效果更佳
效果指数:★★★★
适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行
技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。
深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
羽毛球:羽毛球可以保持减肥不反弹
效果指数:★★★★
适应人群:几乎所有人群
技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤
相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。
冬天爬山注意事项
天气:要了解的只能是一个星期左右的天气预报,一旦查询出天气预报不适合爬山,那么就要立刻停止,改其他时间。另外,山里的情况也是要注意的,这一方面主要是如果去不熟悉的山登山的话,一定要提前和当地人请教,也就是踩点要准确哦!
登山路线:一般都是有确定好的登山路线的,所以如果你有不同于这个团队的意见,一定要及时提出来,大家商讨后觉得可行那就加入,不可行就取消,千万不要自己内心存在什么想法,等到爬山的时候一个人实施。
热身:很多人都忘记了爬山之前是需要做热身运动的,花基本30分钟以上的热身运动,才会开始爬山。爬1小时,休息5-10分钟,在陡坡上,每20分钟休息1-2分钟。为了维持体温,最好多穿几层薄的衣服,以保证活动方便。
登山要领:登山意味着不是走平地,而是长时间走弯曲的山路。平时不运动,然后突然就像做极限训练那样登山的话,反而会给身体带来负担。因此,平时要多做简单的散步等运动,登山的时候,慢慢地调节自己的速度。
装备要好:很多人都知道,爬山一定是要备好自己的装备的,越专业越好。这些年来,独自进山爬山出事的也是比较多的,所以一定要有个照应的哦,那就是约好朋友或者是爱好爬山的小伙伴,如果想有个比较好的体验的话,可以请当地的比较熟悉要爬的山的人带路哦。
冬季爬山的好处
眺望远方,放松眼部肌肉是治疗近视最简单的方式,然而由于污浊的空气、渐增的高楼与渐少的绿色,使得在城市中很难做到这一点。相反,在山野之中,山巅之上,目光可放至无限远,可以很好地解除眼部肌肉的疲劳。
早上爬山可以减肥吗
如果能坚持,加之合理饮食和睡眠,肯定是会有效果的。爬山肯定要好于爬楼,毕竟空气要好多了,视野更开阔,锻炼还能欣赏沿途风景,心情会更好。慢慢爬,不会明显的变壮。爬山前正常吃早餐即可,吃完后最好半小时后再爬山。爬山要注意带些水和零食,不要过于劳累,有些疲劳时就休息一下。
有骨刺怎么办 做适当的运动
长了骨刺,并不是就不能动了。相反,非急性期可以适度散步、骑车、游泳等活动,特别是要增加关节周围肌肉的锻炼,以增加关节稳定性。避免关节过度负重活动,尤其应避免不适当的长跑、爬山、爬楼梯等锻炼。
慢跑增强血液循环
慢跑
慢跑是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环、改善心功能,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥和健美。
登高
说道秋季最适合的户外运动,登高可能是第一个跳到人们脑海的。是的,随着天气的转凉,爬山无疑是最适合这个季节的户外运动了。不用受到烈日的炙烤,反而是享受阳光带来的温暖。另外,在爬山的过程中还可以享受山上的新鲜空气,缓解生活工作带来的压力,让人心旷神怡。
值得一提的是,爬山最重要的一点就是同样可以帮助减肥瘦身,让人重新塑造苗条的身材。而且爬山运动能使肺通气量和肺活量增加。随着登山高度的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,有益健康。
虽然爬山是一种瘦身又减压的运动方式,但是在爬山的时候同时也要注意一些细节,这样才可以确保在爬山过程当中的安全。在爬山之前,首先要选择一双舒适的爬山鞋,并且最好就是穿着运动服去爬山,这样可以降低意外发生的机率。
另外还要提醒大家,爬山之前一定要备好水,因为爬山的过程中会消耗体内大量的水分。带上充足的水及时的给身体补充水分。还有,建议大家不要在早上或者晚上去爬山,因为那个时候气温较低,容易发生危险。
老人爬山需注意六大事项
1、注意多喝水
一方面稀释血液,同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时要注意随时补充水分,可尽快恢复体力。
2、冬天最好等太阳出来后再去爬山
一般吃早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖,鞋要合适跟脚。
3、注意不要迷路
不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机,万一发生意外便于同外界联系。
4、要注意科学休息
爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息站着休息为主,长休息应先站一会再坐下休息。
5、要循序渐进
爬山前先做热身,然后按照呼吸频率,逐渐加大强度。速度不宜过快,以没有不良反应、不明显喘气为度。
6、扭伤切忌局部按摩
最好冷敷20分钟至30分钟,便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物,以备不时之需。
爬山如何做可以减肥
什么时候爬最合适
1、早上9点后最健康
一天之中,上午十点是空气最清新的时候。清晨山上露水重,空气中积蓄的水气多、污染物浓度高,再加上植物一整夜的呼吸作用,二氧化碳浓度也很高,空气质量十分糟糕,很容易刺激呼吸系统,引起咳嗽或者咽喉不适。因此不建议早上8点之前去爬山,可以8点左右吃个早餐,等到9点太阳升起后再去爬山。
不过,如果爬山者本身没有早锻炼的习惯,加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史,选择早晨去爬山,强度再大一点,有可能诱发心梗或脑梗,这要警惕啦。
2、下午3点后最减肥
下午3点以后爬山对减肥是最好的。而且,从防止运动伤害的角度来说,选择下午或者傍晚运动是最好的,下午运动你更不容易受伤,因为下午体温比上午高,肌肉和关节更加灵活,人的各项体力指标达到峰值。不过,要注意别忘记带上一瓶淡盐水,适时补充水分,以免因流汗过多,造成脱水。
3、饭后1小时爬山对胃好
饱腹或者空腹的时候都不要爬山。爬山会大量消耗血糖功能,空腹去爬山容易低血糖引起晕厥。饱腹的时候,需要大量的血液维持肠胃消化,爬山会分散心脏供血,影响肠胃消化,导致肠胃不适。
4、秋季登高爬山最好
自古就有秋季登高的传统,而且到了秋季山上蚊虫减少,气候也比较适宜,不冷不热,最适合爬山运动了。当然爬山并没有什么季节限制,一年四季都可以通过爬山锻炼身体,因为每个季节山上的风景都是不一样的。
5、身体状况好的时候
不管什么时候爬山,都最好要根据自己的体力。如果身体状况不是很好的话,建议不要爬山,如果要爬,也要适当缩短爬山的时间,爬山的速度也要减慢下来。
爬山减肥的几点建议
1.准备活动要充分
爬山需要耗费体力的。对于不是经常爬山的人来说,爬山之前一定要做一下准备活动。这个是很有必要的,绝对不能少!
2.透气的衣服和运动鞋
爬山肯定会出汗,换上透气的T恤,短裤是很有必要。当然一双运动鞋也是要准备的,尤其是早晨,山上可能会有雾气,台阶上会有水珠,运动鞋是可以耐磨防滑的。
3.爬台阶时速度不要太快
对于许多人来说,爬山毕竟只是一项运动,而且不可能经常去做这项运动的。爬山时不要太快,还要注意脚下的台阶,毕竟人们常说山路危险。
4.可以试着踏步去爬台阶
爬山是一件很耗体力的活动。对于稍微有一点肥胖的人来说,踏步爬山是很有利于减少腿部和腰部的肥肉的,踏步时,动作要缓慢,每一步要稳一点。这样锻炼的效果就明显。
5.尝试跳着登台阶
跳着登台阶是一件很锻炼体力的运动,当然,这里好处是很多的,尤其是对于腹部脂肪多的人,长期下去有利于减少腹部脂肪的堆积,好身材自然就会出来了。下次登山的时候,要是遇到不是特别陡峭的台阶,试着跳上去!
6.绕着环山公路跑
目前,有一些山上,开通了人工环山跑道。山上面空气清新,环境优雅,绿色环绕,迈出你的步子吧,愉快地绕着环山公路跑一跑,流出一身汗,浑身都舒服。如果你的体力充沛的话,一定要试试,不然,清晨爬山就会失去一份快乐呢!
7.记得要放松自己
爬到山顶后,不要急着休息,先做一些伸展运动,疏通一下筋骨,之后在坐下休息。下山之后,也要做些运动,减轻身体激烈运动后的疲劳。回到家后洗个热水澡最舒服不过了!
爬山该注意的事项 及时补充身体所需水分
秋天爬山还是很容易出汗,再加上天气本身就要干燥一些,所以一定要注意给身体及时补充所需水分。当然,在休息的时候不要过快过多增减衣物、不坐在通风处,以免感冒。