为什么做深蹲腿会练粗

为什么做深蹲腿会练粗

除去练习以后腿部暂时充血导致视觉效果上暂时的腿部变粗壮以外，忽略臀部发力，只会腿部发力才是导致深蹲练粗腿的最重要的因素。深蹲的时候，主要用到臀大肌，臀中肌，股四头肌。如果姿势不对，发力的只是你的股四头肌、股外侧肌，甚至是膝盖，则会使腿部反而粗了一圈。

练深蹲腿变粗了怎么办 深蹲怎么做腿不会变粗

1.双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。

2.上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。

3.跟下蹲动作相同，好像要坐在后方的椅子上那样，臀部在斜后方往下压。这时，上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢将动作重复做10遍。

练深蹲腿变粗了怎么办 练深蹲腿变粗是怎么回事

有的人发现练完深蹲腿变粗了，这主要是因为肌肉长出来了，而脂肪没有完全燃烧掉，肌肉藏在脂肪下，所以使腿看起来十分粗壮。

做深蹲腿软几天恢复 做深蹲腿软正常吗

做深蹲腿软是正常的情况。

无氧代谢产生乳酸是不可避免的，我们的身体会通过血液将乳酸运到各处进行分解。而肌肉纤维破损是增肌的必然过程。因此腿软是深蹲锻炼增强腿部肌肉积极正常的现象。

深蹲怎么练才不会粗腿 深蹲怎么练才不会腿粗

那么深蹲一定会腿粗吗？这也不是一定的，通过一点方法，我们可以控制深蹲腿粗的发生。

大力量刺激导致肌肉纤维破损是肌肉增长重要的第一步。那么我们可以选择低强度的训练，尽量避免肌肉纤维的破损撕裂。为了深蹲不粗腿，可以选择的深蹲难度为：该难度下，所能连续做的最多深蹲次数为16个甚至25个以上。这个难度下，最能增长耐力，增进肌肉线条，减脂瘦身。

一般深蹲最低难度徒手深蹲，在徒手深蹲后再做负重深蹲，所以难度也就是负重的重量，从零开始往上加。

增肌要求摄入热量大于消耗热量，这样才能有充足的热量来帮助肌肉合成。如果身体热量缺乏，反而会可能消耗肌肉供能。因此我们日常中要减少热量摄入，不要吃得太多，刚刚饱就可以。此外，要少吃高热量食物如肥肉、奶油、巧克力等。

肌肉中的蛋白质很多来自于外来摄入的蛋白质分解再合成。因为我们可以减少日常中蛋白质的摄入，少吃牛肉、牛奶、鸡蛋和鸡胸肉等，阻碍肌肉合成。

负重深蹲会把腿练粗吗

不会。

一般来说负重深蹲也不会导致腿变粗的，当然前提是正确的运动姿势以及正确的运动量，否则是有可能让腿部肌肉变得过度发达而出现把腿练粗的情况。

翘臀不粗腿的锻炼方法 为什么做深蹲腿会练粗

除去练习以后腿部暂时充血导致视觉效果上暂时的腿部变粗壮以外，忽略臀部发力，只会腿部发力才是导致深蹲练粗腿的最重要的因素。

深蹲的时候，主要用到臀大肌，臀中肌，股四头肌。如果姿势不对，发力的只是你的股四头肌、股外侧肌，甚至是膝盖，则会使腿部反而粗了一圈。

练深蹲腿会变粗吗

练深蹲不会让腿变粗。

深蹲的目的是锻炼下肢肌群，使腿部肌肉得到一定的锻炼，并且有助于脂肪燃烧，从而肌肉线条变得更加结实。

为什么我练深蹲腿粗 为什么练深蹲腿粗

深蹲本来就是锻炼腿部和臀部的力量训练，经过长期的训练，因此导致腿粗。

身体在经过一定损伤后，会过量的修复，来防止下次的伤害。受伤后恢复的骨头往往会比受伤前的更大，肌肉也是一样。深蹲会对腿部肌肉进行反复的刺激，导致肌肉纤维破损，再通过补充营养和休息，肌肉纤维就会过量修复，从而使肌肉发达粗壮。

做深蹲腿软怎么办 做深蹲腿软的原因

做深蹲之所以会腿软，主要是两个原因：

我们的肌肉是由肌肉纤维组成的，而肌肉纤维数量是天生固定的，不会增多。增肌的过程其实就是通过反复训练，使肌肉纤维撕裂破损，再通过补充营养和休息，使纤维增粗增强。在深蹲过程中，肌肉的张力和弹性的急剧增加，肌肉纤维一直在破损撕裂，从而导致肌肉发力越来越难，腿部也会发软，而且越做到最后越明显。

乳酸是无氧代谢的产物，深蹲会导致乳酸堆积在大腿肌肉处，乳酸会削弱细胞的正常功能，使得肌肉酸痛，发冷，从而导致腿部无力发软。