怎么提高人体免疫力

怎么提高人体免疫力

日常饮食调理是提高人体免疫能力的最理想方法：

1、多喝酸奶：坚持均衡饮食，如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡，必须依靠养生细菌，酸奶中就含有这类细菌。

2、多饮开水：记住，是白开水!这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水，尤为重要。

3、多吃海鲜：海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等，经常食用能促进免疫功能。

4、经常喝茶：科学家发现，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒，因此，可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。

5、不妨饮点红酒：大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用，但红酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处，而且还有利于保护心脏。

6、吃些动物肝脏：动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，以及维生素B6、B12等，这些物质有助于促进免疫功能。

7、研究发现，冬虫夏草能有效增加免疫系统细胞、组织数量，促进抗体产生，增加吞噬、杀伤细胞数量、又可以调低某些免疫细胞的功能，是增强人体免疫力的首选。

8、适当补充铁质：铁可以增强免疫力;但铁质摄取过量对身体有害无益，每天不能超过45毫克。

9、补充谷氨酰胺：它是人体不可或缺的非必需氨基酸，堪称强化免疫系统的“利器”之一。经常感冒或腹泻的人，可将谷氨酰胺粉剂加入果汁或凉开水中服用。[1]10、补充精氨酸：海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含这种物质，多食用有助于增强免疫力。

除了上述饮食方法提高免疫力以外，免疫力低下的朋友们日常要多参加一些户外运动，经常锻炼，尤其是有氧运动比如游泳、慢跑之类的活动对免疫力的提高帮助很大，在日常生活中要保持愉悦的心情，健康的心态也会间接增强人体的免疫力。

枣有什么功效 提高人体免疫力

枣子能提高人体免疫力，红枣子能降低血清胆固醇，提高血清白蛋白，保护肝脏。

哪些保健品能提高人体免疫力

1、蜂胶

蜂胶是蜜蜂将采集到的树脂(树胶)，混入其自身分泌物加工而成的一种胶状固体物。蜂胶中含有70种以上的黄酮类化合物，含有多种烯、萜类化合物，微量的氨基酸，微量的维生素B族，丰富的矿物质和微量元素等。蜂胶能提高人体巨噬细菌吞噬病毒和细菌的能力，使免疫系统处于动态平衡状态，被称为“天然免疫增强剂”。

2、蜂王浆

蜂王浆是蜜蜂巢中培育幼虫的青年工蜂腺体的分泌物，是供给将要变成蜂王的幼虫的食品。蜂王浆中的蛋白质有12种以上，约占蜂王浆干物质的一半;同时含有较多的维生素，主要有维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸、生物素、肌醇、维生素C、维生素 D等，其中维生素B族含量特别丰富;另外还含有铁、铜、镁、锌、钾、钠等多种矿物质。值得一提的是蜂王浆中含有的免疫球蛋白，能明显提高人体免疫力;服用后能感到体力充沛，减少感冒及其他疾病的患病几率。

3、螺旋藻

螺旋藻作为市场上非常知名的提高免疫力的产品，不再详细介绍。螺旋藻的蛋白质含量高达60-70%，比大豆、牛肉、鸡蛋等高出数倍;同时还有丰富的维生素，如维生素C、维生素E及维生素B群(如B1，B2，B5，B6，B11，B12)。还含多种微量元素，如钙、镁、钠、钾、磷、碘、硒、铁、铜、锌等。

4、花粉

花粉含有多种营养物质，其中包括22种氨基酸、14种维生素和30多种微量元素以及大量的活性蛋白酶、核酸、黄酮类化合物及其它活性物质。花粉富含的蛋白质多以游离氨基酸的形式存在，含量超过牛奶、鸡蛋的5-7倍;维生素C的含量高于新鲜水果和蔬菜，被称为“天然维生素之王”。特别是B族维生素的含量极为丰富，比蜂蜜高百倍。同时它还含有多种矿物质。花粉能刺激胸腺分泌量增大，提高T淋巴细胞和巨噬细胞数量和功能，大大提高肌体的免疫能力，从而预防各种疾病特别是肿瘤的发生。还能够提高人体血清免疫球蛋白LGG水平，起到促进巨噬细胞的吞噬作用，增强了抵御细菌、病毒的能力。

5、人参及西洋参

人参是一款名贵的中药材，被称为 “百草之王”。人参含有丰富的有机酸及酯类，还富含维生素B1、维生素B2、维生素B12、维生素C，烟酸、叶酸、泛酸、生物素及铜、锌、铁、锰等二十多种微量元素。西洋参作为人参的一种，其主要成分与人参有些差异，由于篇幅原因，不单独介绍。人参与西洋参同样含有人体免疫系统所需的多种营养素，能有效提升人体的免疫功能。

6、灵芝、灵芝孢子粉

灵芝也是一种名贵的中药材。而灵芝孢子粉则是灵芝在生长成熟期，从其菌褶中弹射出来的极其微小的卵形生殖细胞(即灵芝种子)，每个灵芝孢子是双壁结构，被坚硬的纤维素所包围，人体很难充分吸收，破壁后更适合人体肠胃直接吸收，凝聚了灵芝的精华，具有灵芝的遗传物质和保健作用。灵芝含有三萜类化合物一百多种，灵芝多糖两百多种，同时含有蛋白质、多肽、氨基酸、维生素B族及其他微量元素等。

7、牛初乳

牛初乳是指母牛产犊后7天内(中国乳制品工业协会要求3天内)所分泌的乳汁。牛初乳含有多量各种生长因子，富含免疫球蛋白等物质。免疫球蛋白的含量约为一般牛乳的60倍，含铁量约高10～17倍。牛初乳还含有丰富的蛋白质、IgG、锌、维生素A、维生素E、维生素B2、维生素B12、叶酸、胆碱等多种人体免疫系统所需的营养素，对人体尤其是婴幼儿的免疫力提升有很大的帮助。

越橘有什么功效 提高人体免疫力

越橘果的味道酸甜爽口，它含有丰富的维生素c和一些天然果酸，这些物质可以促进人体内免疫细胞再生，而且能降低人体内多种病毒与细菌的活性能减少，它们对人体的伤害，可以让人体自身免疫力明显提高。

吃早餐的好处 提高人体免疫力

很多研究都表明，人体肠道菌群在免疫力形成过程中十分重要。正确的吃早餐，能为我们提供足够数量的益生菌，从而帮助机体免受各种疾病的困扰。

吃粳米粥可以提高人体免疫力吗

粳米可以预防过敏性疾病，同时，粳米的蛋白质脂肪维生素比较多，还能可以降低胆固醇，减少心脏病发作和中风的几率，在一定程度上，能提高人体的免疫功能，促进血液循环。

西葫芦的功效 提高人体免疫力

西葫芦中含有抗干扰素的诱生剂，能够帮助人体提高免疫力，调节新陈代谢，具有减肥，抗病毒的功效。

亲吻有助于提高人体免疫力

再没有什么会比情人间的一个吻来得浪漫。但是科学家们想出了一个进化上的解释也许会浇灭人们的激情。学者认为，接吻会让伴侣间共享细菌，增强他们的免疫系统,力，使他们能够更好地抵抗疾病。

荷兰生物学家称，在十秒的亲吻中会传递多达8000万个细菌。分享这些细菌意味着双方都会携带这些细菌，随后再次接触到这些细菌就能抵御其感染了。人类体内携带着数以万亿计的细菌，这些细菌组合在一起形成了一个“微生物群”——这些细菌混合在一起，在消化食物和防止感染过程中起到至关重要的作用。荷兰应用科学研究组织或成为TNO的瑞姆科· 科特说，他的团队着手探究人们接吻的进化原因。

测试了21对夫妇后，他们认为接吻有助于形成一个共同的微生物群，这样双方体内就都会存在一个类似的混合细菌群。他说：“亲密地接吻包括舌头的接触和唾液交互，这似乎是人类独有的一种求偶行为，在超过90%的已知人类文明中是很常见。“有趣的是，当前对人类亲密接吻的功能的解释中，人们认为是出现在口腔中微生物群起到了重要的作用，但据我们所知，亲密的亲吻时口腔微生物群的确切影响从未被研究过。

“我们想了解伴侣共享他们的口腔微生物群的程度，事实证明，伴侣间接吻的次数越多，其口腔内的生物群越相似。研究人员的研究结果已经发表在《微生物学》杂志上，研究发现，每天进行9次亲密接吻的夫妻有着十分相似的微生物群，这意味着他们能更好地处理类似感染，也能够更好地消化类似的食物。科学家们一直警告说，现代人对卫生和清洁的过分讲究导致了过敏和健康问题的飙升。

根据“卫生假说”，日益流行的过敏性疾病，如哮喘等，是因为在日常生活中，我们接触的细菌不够多引起的。伦敦大学的免疫学家格雷厄姆·鲁克教授说，捡起地上的食物，买一条宠物狗以及经常亲吻你的亲戚是避免过敏的一些最好的方式。今年早些时候，在切尔滕纳姆科学节上，他建议，当一个婴儿弄到了他的奶嘴，母亲应该舔干净然后放回婴儿的嘴里。

他说，问题是现代人的身体总是处在不断的戒备状态，因为它不习惯生活在满是细菌的环境中。当免疫系统不再被需要时，它就会完全关闭。”他说：“而当前的状态就，人体通常是处在一种持续不断的戒备状态下的，免疫系统不是完全关闭的。它会做出一些完全无意义的攻击，如当微风中夹杂着的草花粉进入了人体，或者当邻居的猫碰巧走过时，免疫系统就启动攻击，就是说人体出现了过敏问题了。”

吃白芍可以提高人体免疫力

白芍中的提取物对于人体的肝脏是十分有好处的，它还能具有抑制人体肠道管道的作用，以及吞噬细胞的吞噬作用，加强人体对细菌的免疫力。

陈皮的营养价值 提高人体免疫力

陈皮中含有多种微量元素，这些微量元素能够促进细胞免疫和体液免疫，从而提高人体免疫力；这些微量元素还有抗休克、强心肌的作用。

枸杞的作用 提高人体免疫力

中国医学科学院研究证实，枸杞能提高人体免疫力，有补气强精、滋补肝肾、抗衰老、止消渴、暖身体、抗肿瘤的功效，在抗肿瘤治疗中能减轻环磷酰胺的毒副作用，促进造血功能恢复，升高周围血的白细胞数，对机体产生保护作用。