如何在10分钟内快速调节情绪
如何在10分钟内快速调节情绪
1 听些欢快的音乐
根据密苏里堪萨斯大学的一项2013年的研究，听欢快的音乐确实可以振奋人的心情。该研究的作者Yuna Ferguson指出，有一点很重要的就是不要想太多，听音乐的时候不要一直问“我开心了吗?”，相反，要让自己享受听音乐的过程。所以心情低落的时候，听些欢快的音乐。
2 开怀大笑一场
由斯坦福大学进行并发表于《预防》的一篇研究报告指出，大笑能够增加大脑中的多巴胺，而多巴胺能够振奋人的心情。据梅奥诊所介绍，大笑同时能增加身体中的氧气，并且冷却我们的应激系统，最终营造出积极放松的感觉。因此下次心情不好的时候可以看些Amy Schumer(喜剧女演员)的剧，或者YouTube上的《周六夜现场》(国外的娱乐节目)，看完后你的心情会好很多。
3 散散步
加利福利亚大学的医学博士Daniel Kripke指出：“研究显示白天接受光线越多的人，晚上睡得越好，并且心情越好，有证据表明光能让人保持清醒、效率更高。”此外，心理健康及运动专家Jack Raglin博士指出：“研究显示，即使是使心率提升40%的轻微运动也能让你的心情更加靓丽。”下次心情不好的时候可以适当地做些运动，不要强迫自己去做些自己此时不想做的事情——比如，与其在花园工作，不如去上尊巴舞课(南美的健身舞)。
准妈如何快速调节情绪
友情提示诸位孕妈：这个是非常正常的现象。
怀孕是你人生中的重大事件，它肯定会使任何人，哪怕是一个 期盼宝宝已久的准妈妈，不时地感到茫然、易激动和焦虑。怀孕早期心情不好并不奇怪。你时而高兴，时而失落的感觉都是正常的。了解到自己的行为不是毫无道理，而是由你的激素水平所支配的，也许有助于减轻你的内疚感。
但因孕期受荷尔蒙的影响，经常发脾气的，心情起伏很大，这些对胎宝宝肯定是不好的，因此孕妈妈们还是应该自己多加注意调整一下比较好哦，尽量保持放松的，心情愉悦的状态，对于胎儿的发育也是非常有利的。
当我们感到心情低落时，可以采取一些积极的措施。那么有哪些快速方法可以转变糟糕的心情呢?
·听1-2首会让你欢快的音乐
音乐的魅力不可言说，孕妈心情不好可以听听音乐。也许许多人会大费周章的去找“适合孕妇听的音乐有哪些”，需要这么讲究吗?头巷尾处处都听得到的“神曲”适合给孕妇听吗?
如果单纯从放松心情的角度而言，小编认为，听个音乐不必如此费尽心思地去论证它是否适合。适合不适合，在于你喜欢不喜欢。如果你听到这样的歌觉得很欢乐，那么就听吧;如果你听到这样的歌觉得俗不可耐很反感，那么果断捂耳朵吧。
孕妇听音乐原则：能让你愉快的就适合，即使是别人以为不好听的。
·离开这个地方到别处走一走
很多时候孕妈咪心情烦闷，也可能是因为你在屋子里待久了，想要变得开心，去外面到处转转走走就是个好方法。小区里、公园里、附近的学校、广场等开阔的地方散散步，和别人打打招呼聊聊天。就很容易让自己转换一下心情，变得开朗和舒服。
·如果不怕心碎就撕纸吧!
这个跟曾风靡一时的“捏方便面”是一个道理，破坏欲会让人觉得刺激和发泄。当有郁闷情绪需要排解时，可试着将废纸撕成小条儿，你的坏情绪可能就会随着撕开的小条儿消散掉。当然这个方法也是因人而异的，有些孕妈咪可能会觉得撕纸的“刺啦”声让人觉得刺耳、心碎。
·数数可不止助眠这一个用处
如果感到自己为某件事要生起气来，先努力让自己从一数到十，尽量慢慢地数，哪怕是气乎乎地。只用短短的几十秒时间，你的心情很可能就会平复下来。同时，凡事都试着换位思考，多为对方想一想，就会发现没什么可生气的了。
·收拾整理让自己忙起来
杂乱不堪的环境让人呆着不自觉的就是感觉烦躁，孕妈只需要把东西简单地整理归纳下，你的心情立马就会变好。
重新布置家具，爬上梯子挂图画，或整修摇椅都不是大肚婆应该做的。相反，准妈妈可以重新整理一下家庭相册，或者做做针线活，给宝宝织件小毛衣、做个小肚兜。这些轻便活儿既可以让你有事可干，又不会对身体造成伤害。
调节情绪的方法
一、自然陶冶法
人生在世，喜怒哀乐皆有。当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步，痛快地玩一玩，对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。
二、语言调节法
通过语言既可抑制人的愉快情绪，也可抑制做的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。
女性调节情绪的方法
1、聊天
女性爱说话、爱聊天似乎是一种天性，但是其实研究人员发现聊天是女性一种健康的调节情绪的方法。
日本一位著名的心理学家曾经做过一项调查，针对5700名24岁以上的女性所做的一项调查，结果发现受访者中有半数以上的女性喜欢跟自己的丈夫、家人、朋友聊天，倾诉内心的痛苦和烦恼，更善于通过与别人的聊天将心中的不良情绪释放。
而大约有1/3的女性选择以酒精、吸烟、等方法来缓解压力和不满。经过对比之后，发现这些女性都有不同程度上的神经衰弱、月经失调等病症，而通过倾诉来调节情绪的女性则健康多了。
在女性唠唠叨叨，天南海北的聊天的过程中，已经将大部分的不良情绪释放出来了，因此身心更健康。
2、撒娇
有的女性很喜欢撒娇，也有的女性非常独立，不爱撒娇，这除了跟个性有关之外，研究还发现撒娇居然也是女性保持身心健康的一个重要的手段。
正常的女性体内调节神经、血管功能的激素分成两类，一类是使神经兴奋、血管收缩的肾上激素、肾激素等，另一类则是使神经抑制、血管舒张的乙酰胆硷、血清素等。
研究发现爱撒娇的女性，血液中血清素、乙酰胆硷的含量都高于不爱撒娇的女性，且性格更加的温柔、不易发脾气，能与人更好的相处，也较少发生身心方面的疾病。
如何自我调节情绪
1、自我暗示法
暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪,改善心理、行为和生理状态。当遇到烦恼时,学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样心情就会轻松,头脑就会冷静。
2、小事糊涂
在实际生活中,许多人往往不能控制自己的情绪,遇到不顺心的事,要么借酒消愁,吸烟解闷;要么以牙还牙或破罐子破摔,更有甚者轻生厌世,这些都是一些错误的做法。小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解,也可使紧张的人际关系变得缓和些。
3、疏泄释放
心中有忧愁、委屈、烦恼时,可向同事、朋友倾诉,以求得到劝解与帮助,或哭出来,或一吐为快,不可闷在心里,积聚成一颗迟早要爆炸的“定时炸弹”。
4、精神转移
愤怒或忧伤时,头脑中会产生强烈的兴奋灶,此时不妨去做一些平时感兴趣的事,如看电影、散步、玩游戏机或打球等,寻找一些“新颖刺激”,让新的兴奋灶冲淡或抵消原有不良情绪。
5、自嘲自解法
面对不良情绪,应学会自嘲自解,如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷,甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己,反而会缓解情绪,分散自己的精神压力。
6、自然陶冶法
人生在世,喜怒哀乐皆有。同学们,当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步,痛快地玩一玩,对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。
自我调节情绪的方法
培养幽默感
幽默感是有助于一个人适应社会的工具。当一个人发现不协调现象 时，既要能客观地面对现实，同时又要不使自己陷于激动的状态，最好的办法是以幽默的态 度应付，往往可以使一个本来紧张的情况变得比较轻松，使一个窘迫的场面在笑中消逝。
增加愉快生活的体验
每一个人的生活中包含有各种喜怒哀乐的生活体验，对于一 个心理健康的人，多回忆正面的愉快的生活经验，有助于克服不良情绪状态。
迅速调节情绪的好方法
1、找人倾诉
去找几个志趣相投的朋友，将你的喜恶、感情与他们分享。
2、狠打沙包
在房里吊个沙包，拼命地打，直到你精疲力竭。打过后烦恼也被你打得无影无踪了。
3、适当运动
运动有益身心发展，会有效驱走郁闷忧伤，健身运动会令你身心舒畅，充满活力、健康。
4、闭目养神
拿出十分钟时间，停止任何思想，让头脑完全进入休眠状态，同时做几次深呼吸，心情肯定能得到改善。
5、整理房间
遇到烦心事的时候，不妨动手打扫你的房间并整理周围环境，动手清理抽屉、衣柜，重新摆放你的相册，环境的改变也能让你心情发生变化。
快走减肥效果优于慢跑
1.散步
散步运动，它的步伐、动作较随意，速度比一般走路还慢，走1公里约花上20分钟以上。运动健身效果不佳。适合年龄较大、行动不便但可行走者等。
2.走路
走路运动，步伐依个人习惯速度走路，呼吸不受影响，走1公里约15分钟左右。运动健身效果要看行走的时间长短而异。三十分钟以上较有达到轻微运动量。
3.活力健走
活力健走运动，步伐比一般走路较大些、速度也达到1公里10分钟左右。活力健走速度较快，手臂的动作也会自然增加，呼吸感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。
4.快速健走
快速健走简单说就是，将活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分钟内。快速健走的进级要视心肺能力及肌耐力进步而调整。
5.竞走
竞走运动，就是为了竞技速度而做的运动步法，奥林匹克运动比赛中，我们看到的扭腰摆臀动作，竞走的速度在14.5公里以上，这没有训练过是不容易做到的。