缓解腿酸的办法
缓解腿酸的办法
螺旋扭转
把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。
蝴蝶伸展
坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。
跑步腿酸怎么缓解
针灸
许多精英运动员都有在长期做此项疗程，针灸有3个好处：
1.有助放松身体和肌肉组织，以缓解重复训练所带来的压力；
2.增加受损组织的血流量，从而帮助愈合和恢复神经系统；
3.促进大脑与身体间的沟通。
脚抽筋怎么办 注意保暖
腿脚受凉的时候，因为温度的变化也容易引发腿脚抽筋，这个时候最好的办法是要注意下肢的保暖。另外睡觉时要注意保持舒适的温暖的睡眠环境，或者是睡觉前能够泡个热水脚都能帮助预防、缓解腿脚肌肉抽筋。
腿酸怎么回事
要了解腿酸是怎么回事，就要先了解都会有哪些原因会引起腿酸。比较常见的像腰椎间盘突出、血流因素、疲劳等都有可能造成腿酸。应对措施应该先找准病因，这样才能有针对性。
1.腰椎间盘突出：疼痛是其常见的症状，可表现为腰背痛、坐骨神经痛，典型的坐骨神经痛表现为由臀部、大腿后侧、小腿外侧至跟部或足背的放射痛。据临床统计，约95%的腰突症患者有不同程度的腰痛，80%的患者有下肢痛。
2.血流因素：对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。
3.疲劳：白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。
日常生活中如何缓解腿酸
1、站立时，可以有所侧重的让双腿轮流休息，也可以踮起脚来，让脚后跟一起一落的活动，或做踢腿运动。这样能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。
2、平时休息时保持正确的坐姿，少翘二郎腿，以防阻碍下肢静脉回流。
3、坚持每日用热水泡脚，此法不仅能够缓解腿部疲劳，还能使你整个精神得到放松。
4、中午或者晚上休息时，将腿部垫高15到20厘米，促进血液循环。
5、工作及休闲娱乐时选用舒适的平底鞋。
6、多吃水果及蔬菜，可选用活血、通经脉的食物。
7、选择合适的静脉曲张袜(必须符合腿周径)，长期正确穿着，能够有效的减轻腿部酸胀感，并且有助于预防静脉曲张。
小腿疼缓解疼痛的办法
人走路是需要进行有氧呼吸进行代谢产生能量的，你走的很多的时候体内的氧气输送跟不上就会产生部分无氧代谢，此时就会代谢产生许多乳酸造成肌肉酸痛，乳酸在体内的分解代谢比较缓慢，但是多吃一些碱性食物就能很好的缓解中和，多吃点蔬菜水果，热敷一下，还得适当运动一下，但是不要过量。
九个办法缓解大腿酸痛 硬拉后拉伸腿部
硬拉后进行静态拉伸，是应对肌肉酸痛非常有效的办法。做法是将肌肉拉伸，静止不动并保持15秒以上。
腿部的拉伸以多组动作进行，除了腿部，其他部位也要进行拉伸，比如背部、臀部等，每个部位拉伸15-30秒，拉伸2-3次，中间休息5秒。一个部位大概拉伸60-90秒。跑完步后全身各部位进行拉伸，大概休要15-20分钟。
如何才能缓解腿部酸痛呢
腿疼怎么办
时常看到有很多人有小腿酸痛的现象，特别是老人，或是一些经常站着工作的人群。
小腿酸痛怎么办呢?今天教大家一个简单的腿部锻炼的方法，每天抽少许时间练习下，每天坚持练习，小腿酸痛能够明显改善。
螺旋扭转
把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧 坚持10秒钟，重复3次。
蝴蝶伸展
坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复2次。
横躺拉伸
平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带，建议坚持10秒钟，重复4次。
1、站立时，可以有所侧重的让双腿轮流休息，也可以踮起脚来，让脚后跟一起一落的活动，或做踢腿运动。这样能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。
2、平时休息时保持正确的坐姿，少翘二郎腿，以防阻碍下肢静脉回流。
3、坚持每日用热水泡脚，此法不仅能够缓解腿部疲劳，还能使你整个精神得到放松。
4、中午或者晚上休息时，将腿部垫高15到20厘米，促进血液循环。
5、工作及休闲娱乐时选用舒适的平底鞋。
6、多吃水果及蔬菜，可选用活血、通经脉的食物。
7、选择合适的静脉曲张袜(必须符合腿周径)，长期正确穿着，能够有效的减轻腿部酸胀感，并且有助于预防静脉曲张。
怎样缓解大腿酸痛
借助椅子来练习：大腿根部疼痛的矫治方法
一个月前，双儿丈夫的部队有演出，她也跟着去凑热闹，原以为是在礼堂的，去了才知道是在操场临时搭的台子，连个座位都没有。由于来得旱，只好站着等，站了足有四五个小时，而且穿的是高跟鞋，当时腿就很不舒服，又酸又痛，但不是很影响走路。
两个礼拜前双儿去参加朋友的婚礼，又站了几个小时，这下真的是伤到了，下午4点多就觉得困了，躺下睡了40分钟，等起来的时候就起不来了，两腿根部疼得很厉害，想挣扎着爬起来洗把脸，走到水池边上腰都不敢往下弯，实在扛不住了，就吃了止痛药，原以为没什么大碍，可到晚上睡觉，还是隐隐作痛……
双儿是典型的由于久站而引起的疼痛，中医说： “久立伤骨。”人体长久站立，躯体重量全由下肢承担，易发生下肢静脉血液上行回流不畅，这样就会导致腿部各部位出现疼痛的现象。而且长期穿高跟鞋将使腿部、会阴部和下腹部的肌肉处于紧张状态，穿高跟鞋走路违反了正常的运动规律，总是脚前掌先着地，从而使脚前掌承受过多压力，致使身体其他部位，如盆骨、膝关节等吸收更多震荡力。
出现这种情况时，可以做下面的练习——拉伸大腿根部的肌肉，以放松绷紧的肌肉，起到流通气血、减轻疼痛的作用。
缓解大腿根部疼痛的拉伸练习
1.面朝地板，两肘伸直，将双手放在地板上。
2.一条腿的膝盖弯曲立起，另一条腿保持内侧向上，笔直地伸展并放在地板上。
3.伸展的腿尽量伸向远方，同时使大腿根部尽量靠近地板。
4.上半身向拉伸腿部的相反方向稍稍回旋。最后停留在感觉最舒适的位置。
5.左右交替练习。
小腿酸痛怎么缓解
方法一
用42~45°左右的热水泡脚，水里放多些高度的酿制白酒，水面要高于脚腕。
方法二
用按摩来放松小腿肌肉
1、用一只手大把抓住肌肉然后五个手指轻柔的往手心里带力揉按。
2、两拇指相对两手同时抓住小腿肌肉，两手同时由上(腿窝)至下揉按。
3、屈膝，两手在膝后握空拳，手背向上，用小指的侧面交替敲打小腿肚子。
九个办法缓解大腿酸痛 硬拉后冷热敷
冷热刺激可以帮助缓解肌肉酸痛。方法是冷敷和热敷交替进行15分钟。冷敷可以用毛巾包裹冰块，热敷可以用毛巾泡在热水中后稍微拧一下（不必拧干）。以此反复循环，具体交替次数根据个人舒适度自定。
孕妇小腿酸痛的缓解方法
腿酸有可能是缺钙或者是由于体重增加，导致双腿负担加重，并且不经常运动引起的。建议你现在每日服用2粒乐力钙胶囊，多运动，多按摩腿部，促进局部血液循环 多吃营养高，易消化吸收的食物。蛋白质是生命的基本物质，约占人体干重的40%左右。胎儿发育，孕妇子宫和乳腺增生等都需要大量蛋白质，
所以孕妇要多吃含蛋白质的食物，如鸡蛋，瘦肉，鱼，豆制品等;糖主要用于供给能量，孕妇代谢增强，能量消耗大，因此，大米，白面等含糖食物相应要增加;孕妇对脂肪消耗量并不多，不要吃过多脂肪，防止肥胖，增加负担;平时要多吃蔬菜水果，尤其是芹菜，白菜等长纤维菜类，有助于防止便秘。胎儿的骨骼，神经，造血器官发育需要大量铁，磷，钙和各种维生素，所以孕期要注意补充这些物质。除了饮食中多吃动物肝，豆类，菠菜，贝壳类水产品和牛奶外，可适当服些铁剂，钙片和维生素A，B，C，D等，以防治贫血和缺钙。
跳远后大腿疼快速恢复 多休息
由于运动量太大，肌肉太过疲劳或者是乳酸堆积过多造成的大腿疼，靠休息可以减缓大腿酸痛的现象，并且可以慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除。所以跳绳之后可以静养几天，这样可以缓解腿部的疲劳。