上班族闲暇时做丢沙包游戏可预防腰椎病
上班族闲暇时做丢沙包游戏可预防腰椎病
◆预防腰椎病来个丢沙包
大家还记得丢沙包吧?要三个人玩，非常训练敏捷性。中间的人若被沙包打着算白打，直到能用手抓住“打手”扔过来的沙包，才能结束游戏。
这种游戏有助于腰部的锻炼，闪转腾挪间不知不觉就锻炼了腰部肌肉。
改善姿势，劳逸结合
注意自我调节，避免长期做反复固定动作，劳动部门应规定最大负荷量，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。某些需要长时间弯腰或长期伏案工作的人，腰椎间盘承受的压力较一般站立时增大一倍以上，腰背痛及腰椎间盘突出症的发病率会相应提高。可以通过不断调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿， 坚持工间操 ，使疲劳的肌肉得以恢复。
定期进行健康检查
定期进行健康检查，尤其是青少年应注意检查有无先天性或特发性畸形，如特发性脊柱侧弯 或椎弓崩裂。如有此类情况在以后易发生腰椎退变 而过早出现腰背痛。对于已从事剧烈腰活动的人，应注意有无发生椎弓根骨折等，如有这种结构上的缺陷，应该加强背部保护，防止反复损伤。
盆腔炎是怎么引起的 久坐不动导致盆腔炎感染
很多上班族女性在办公桌前一坐就是几个小时，由于长期缺少活动，盆腔静脉回流受到阻碍，导致淤血增加，从而引发盆腔炎感染。盆腔炎是办公室久坐女性常会感染的妇科疾病，因此建议，经常久坐不动的女性朋友，在坐一段时间之后应该适当起身走动一下，闲暇时间多参加一些体育活动，例如练瑜伽。
怎样预防腰椎病
健康的身体对于任何一个人来说都是非常重要的，腰椎病是一种发病频率较高的病，想要预防腰椎病的产生，就要做好预防的工作，预防工作需要从生活的细节做起，腰椎病的预防措施如下，希望对大家能有所帮助。
1、很多疾病的产生都会和人的生活的习惯有着比较大的关系，养成好的生活习惯，做到不着凉，不过度劳累，可以有效的防止腰椎病的产生。
2、人们常说，站如松，坐如钟，这是最正确的站姿和坐姿，腰椎病和坐姿也有很的关系，为了避免腰椎病的发生，最好要养成良好的坐姿习惯，老是坐着对腰椎也不好，要适当的进行原地活动也是十分有必要的，因为这样能减轻腰部肌肉的过渡疲劳。能有效的预防腰椎病的出现。
3、锻炼对于人们的健康起着重要的作用，但是锻炼的时候也要加强注意，比如说是压腿弯腰的幅度太大，很有可能导致腰椎病，所以在日常生活中，我们要加强注意。
4、提一些过重的东西，一般人来说都是弯下腰去拿，其实这样是不对的，在提重物时，应该蹲下去先用手拿到物体，再去慢慢起身，尽量避免去弯腰拿重的东西，这样能有效的预防腰椎病的出现。
腰椎病大家应该都非常的熟悉，导致这个病发生的原因有很多，对于这类患者来说一定要注意及时的去治疗，在治疗的过程中要注意保暖，还要注意日常的护理，适当的锻炼也是非常关键的，希望患者们能高度的重视。
腰椎间盘突出盯上年轻人正确坐姿是关键
是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环局部破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
腰椎间盘突出症多与劳动或者运动不当造成的腰椎损伤有关，常被认为是中老年高发的疾病，然而近年来，越来越多的年轻人，尤其是一些在工作中需要久坐的白领，成了这种疾病的新宠。这与现在年轻人的生活方式有很大关系，由于学习、工作等原因很多人都需要长时间的坐着。即使是休闲的时间，很多人也会选择坐在电脑前上网、打游戏。同时，人们开车的时间也大幅增加，也增加了坐着的时间，久而久之即便是年轻人的腰椎也会受到影响。
保持良好的姿势 将“腰突”扼杀在摇篮里
根据相关统计，我国患有腰椎间盘突出症的病人大约有15%，发病人数一直在上升，要想预防甚至治疗腰椎间盘突出症都得保持良好的姿势。
1、工作姿势
许多上班族由于工作长期久坐导致腰椎间盘突出，应通过规范坐姿、定时换姿势、做体育运动等方法保护腰椎。例如可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，定期站起来伸展腰部，一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟，使疲劳的肌肉得以恢复。坐在有靠背的椅子上时，应尽量将腰背紧贴椅背，以减少腰骶部肌肉的疲劳感。
2、站立姿势
经常需要长期站立的工作者，应适当使双臂上伸，或做蹲体动作，这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。正确的站立姿势应胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，解除腰背肌肉疲劳。可以学习掌握“站立平腰保护法”，即：轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样，就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。
3、睡眠姿势
保持正确的睡觉姿势，对于腰椎间盘突出症患者尤其重要，卧床应卧硬板床，仰卧位时，可在腰部或膝下垫一软枕，以放松腰部肌肉，减轻腰椎压力，不仅舒适而且有利于预防和治疗腰痛，侧卧位时，屈髋、膝关节可消除腰部的后伸。同时，使用保护性姿势，起床时应先侧卧，坐起再下床。一般而言，睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。
白领女性要当心骨科类疾病
近年来，上班族颈椎病发病率逐年上升。据了解，大多数上班族，长期守在电脑前面，较少运动，因此发生颈部劳损的几率较大，而许多人没有及时就医的意识，有的人去美容院按摩了事。长此以往，就容易累积成颈椎病。
颈椎病是一种慢性退行性疾病，以往多见于中老年人，近年来有年轻化的倾向，尤其是伏案工作强度大的办公室工作人员。颈椎病症状复杂，主要症状是颈部疼痛、板滞、伴有上肢的疼痛麻木、头痛、头晕、耳鸣等。
专家提醒，颈椎保健应从点滴做起。通过日常工作、生活中的自我保护来预防颈椎病的发生。颈椎病的病因大多是由于姿势不够端正、长时间保持一个姿势等造成。
因此，在长时间工作时，要主动进行自我调节，通过适当的活动、按摩等来预防颈椎病的发生，工作两小时可做做健身操。另外，也可针对病情在医生指导下服用药物缓解。
长期劳累、坐姿不佳易患腰椎病
越来越多的办公室一族常常感觉腰酸背痛，特别是长期伏案工作群体。由于久坐不动，身体上部较易缺氧，再加上用脑又大量耗氧，这样极易引起大脑缺血、缺氧、头昏眼花、腰酸背痛。在高楼大厦中，经常腰痛的人越来越多。
“白领一族”每天都得在办公桌前坐上8小时，遇到工作任务重时还要加班，导致腰椎病发病率上升。另外，由于长期劳累导致运动功能系统受损，出现腰椎劳损，紧接着背疼、腰疼、脖子疼相继而来，再加上骨质增生提前，诱发腿凉。
目前，腰椎疼痛性疾病已成为临床上最常见的疼痛性疾病，据我国部分医院统计，此类病人占骨科门诊数的1/2。专家指出，长时间的伏案工作和不良坐姿是上班族是患病的重要因素之一。
上班族熬夜易感冒
1、做做简单的运动
办公室工作经常以坐为主，但是您在工作的时候也可以做做简单的运动，活动一下筋骨，伸伸懒腰，踢踢腿，这些都是可以的哦，可以帮助我们舒筋活血。
2、晚餐不要过饱
晚上熬夜加班尽快少吃点晚餐，当然，您可能会担心少吃会让自己体力不足，这个有办法解决。如果晚餐过饱，会加重胃部负担，而且会让你更加疲劳，您可以准备一些小零食，待到饿的时候充饥。
3、熬夜时出去走走
熬夜加班最让人头疼的就是困倦，因为室内空气不畅，常常会让人更加困乏，这个时候，您可以选择出去走走，夜晚虽然比较黑，但是气温比较凉爽，往往出去走走会减少困倦感。
4、不要玩游戏提精神
熬夜加班肯定没精神，男士往往喜欢玩游戏提精神，但是往往是游戏玩得多工作进行得少，游戏可比工作好玩多了，这样下去工作完不成，反倒成了加班玩游戏了，为了自己的身体，还是少玩吧。
5、瞌睡的时候尽量不要趴着
加班的时候往往会忘记了时间，实在困倦可能就会趴在桌子上打个盹，上班族都知道，趴着睡觉对眼睛的伤害是很大的，所以还是尽快找个床或者沙发休息一会，实在不行，只能自己想想办法了。
6、睡前洗个热水澡
熬夜加班到很晚的时候也不要犯懒哦，睡前洗个热水澡可以让你舒适很多，而且会更有助于睡眠，记住，要洗热水澡，哪怕是闷热的夏天，尽量也不要洗冷水澡哦。
白领哪些坏习惯最伤腰椎
1、久坐加速腰椎老化现代白领长期坐在办公室，很容易导致腰龄超标。因为坐着的时候，腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍。长期保持这种姿势不变，身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力，这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。
另外，女性比男性更易出现腰痛。因为女性由于有月经、孕育、分娩、哺乳等生理特点，同时又有月经病、带下病、妊娠病、妇科杂病及节育等病理特点，所以腰痛是常见的病症。所以白领坐一段时间就要经常活动一下。
2、挎时尚大包很多追求时尚的女性喜欢单肩挎着时尚大包。单肩背1公斤重量的大包，另一侧肩部肌肉可能要承重3~4公斤才能维持身体的平衡。这种力量会压迫到腰椎，日积月累会导致腰椎病变。
尽量不要经常单肩挎大包，腰部经常受凉即使挎的时候也要常换换肩膀。单肩挎包内最好不要放太重的东西，以减轻肩部负担。
3、边走边滑手机上下班期间，很多白领经常边走边滑手机，一个个走起路来都是一副驼背样。其实，当背部往前倾的时候，身体为了维持平衡，会不自觉的将腹部向前凸起，此时上半身力量便压迫在腰椎上，久而久之，容易造成腰部肌肉酸痛，甚至椎间盘滑脱或是长骨刺。
走路时要抬头、挺胸、收下巴，一旦养成不驼背的习惯，不只腰椎不至于受伤，胸腔也不再受到胸椎前倾的压迫，肺活量与心脏功能都有可能因此而获得改善。
4、趴在桌上午睡不管是午休时趴睡桌上，或是晚上睡觉采趴睡睡姿，对腰椎的健康都有不利影响。前者腰椎向前倾，腰椎肌肉容易疲劳疼痛，也容易拉伤后侧韧带;后者则会使腰椎更向前凸，背部肌肉往前拉扯，肌肉与骨骼组织并无法在睡眠中获得充分的休息。
午休时若有时间小睡一下，比较建议睡床上或睡沙发上，如果是在工作场所不允许，则不妨准备一个空气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一张有舒适靠背的椅子，闭眼放松坐着休息。至于晚上睡觉，则较建议采侧睡或NG13仰躺的姿势，并在两腿间夹个抱枕，让脊椎能够得到充分的放松;如果是喜欢趴睡的人，建议可以在肚子下方垫一个小枕头，有助减少腰椎压力及可能衍生的伤害。
5、腰部经常受凉办公室常开空调，有时候气温还很低。但你知道吗，我们的腰是最怕寒凉的，寒冷或潮湿会引起小血管收缩、肌肉痉挛，很容易使已经蜕化变质的椎间盘出问题。尤其是女孩子你更要保护好你的腰，不要不管什么天气都穿个小衣服，有的连后腰都盖不住，这是很不好的。
不管是春夏季也好，还是秋冬季也罢，都要给腰做好保暖。很多女孩子喜欢穿风衣，并在腰部扎个宽宽的腰带，这是一个很好的做法，不仅护腰、暖腰，还很时尚。
6、翘二郎腿现代的上班族，在办公桌前常常一待就是一整天。长期伏案工作的人，很容易将重心偏向某一边，或者习惯性的翘腿。有些人坐着时喜欢翘二郎腿，这种姿势容易使臀部歪向一边，腰背肌肉张力及骨骼排列因此失去平衡，而在不知不觉中，受压迫侧的椎骨及椎间盘便因承受较大压力，而引起病变或提早退化。
正确做法：能不翘二郎腿最好，如果一时间还无法调整过来，那么翘脚时，最好左右脚轮流替换，以减低腰椎向单边倾斜歪曲的机会。
7、手腕手肘施力错误在这个资讯发达的时代，电脑已经成为生活的一部分。很多人不仅是上班时要使用电脑，下班后也要紧盯着电脑，上网搜寻资料、和朋友联系，甚至打线上游戏。
值得注意的是，很多人使用电脑的姿势都是不正确的，例如手肘没有支撑点，或是滑鼠、键盘位置摆放太高、过度使用手腕和手肘等，这些都会造成手肘到肩胛骨一带不时有酸痛的感觉。另外，在打字或看萤幕的时候习惯前倾，也会造成颈椎的弧度受损，导致肩胛酸痛和紧张型头痛。
8、伏首桌前或瘫在沙发上白领阶级免不了经常坐在桌前，有些人会将整个上半身趴向桌面，腰椎向前倾，使得腰椎肌肉容易疲劳疼痛;也有些人是下班后习惯瘫在沙发上，或是闲适地以腰部悬空的坐姿，让腰椎与荐椎承受庞大重力。也有些人喜欢盘腿坐，并采身体微微向前倾的驼背坐姿。
殊不知这些坐法，都可能使腰椎承受数倍至10余倍的上半身压力，长久下来，容易造成腰椎骨错位、椎间盘突出及肌肉疼痛、下肢水肿等症状。有时甚至腰部肌肉疼痛会向上延伸至背部，更严重者引发坐骨神经痛，而有脚痛、脚麻、间歇性跛行等症状。
最好选择有椅背的座椅，坐时要将脊椎挺直并靠着椅背，使背部有适当的支撑以保护脊椎，而双脚的膝关节呈现直角，高度与髋关节差不多或稍微高一点点，如果椅子太高造成膝盖过低，则要调整高度或放个脚踏垫，让脚板可以自然地平放在地表。
游泳对腰椎病的好处有哪些
游戏可以增强腰背部肌肉力量，增加腰椎稳定性，对防治腰椎病有一定帮助，游泳就是一项很好的运动。
游泳与在陆地上运动不一样，首先，游泳时人体脊柱由原来直立状态改为水平，大大减少了脊柱负担，降低了腰椎间盘承受的压力。
其次，游泳需全身肌肉协同运动，腰背部肌肉松弛交替有规律地进行，腰背肌肉力量得到很好锻炼。
第三，游泳时人体由水的浮力托起，全身关节几乎处于不负重状态，而游泳时产生的波浪对腰背部肌肉也有一定的按摩作用，相当于“水疗”。
第四，除游泳运动本身外，水温的刺激也会增加血液循环，促进新陈代谢，有助于改善腰椎部血氧供应。所以，经常游泳对于健康人预防腰椎病和腰椎病患者进行辅助治疗防止旧病复发，都有较好帮助。
专家提醒您，下水游泳前应做好充分准备活动。水温应适宜，不可过凉;应注意循序渐进原则，不可急于求成使运动强度过大，一次游泳的时间也不宜太长，中间应适当休息，以避免腰背部肌肉过度疲劳，有腰椎病者更应注意。
为何青少年也会染上颈椎病
提到颈椎病，很多人都会把其与办公室白领联系起来，但是，近几年来，青少年患颈椎病的人数也越来越多，为什么青少年会患上”成年人“的颈椎病?专家表示，从临床上来看，目前造成儿童、青少年颈椎病的原因主要有四种：一是不正当的体育锻炼或者舞蹈，二是午休造成不良体位，三是长时间玩游戏机，四是父母打孩子耳光也会造成颈椎关节错位。
快转脖子的舞蹈易让孩子扭伤
孩子上各类培训班时一般自我保护意识弱，热身、放松运动不做就开始训练。像快速转动颈椎的舞蹈，比如恰恰等，特别容易造成孩子颈椎损伤。因为孩子在学习阶段，动作不标准，重点也不对，但是孩子为了保持姿势给教练看，长时间坚持固定体位，就会造成肌肉痉挛。
打游戏长时间不动颈椎病会更严重
当然，大学生也是得颈椎病的突出人群，这是因为打游戏机或者上网导致的。与白领患颈椎病不同的是，白领用电脑时还要接电话、喝水等，而打游戏是个人爱好，这些孩子就会不喝水、一动不动地打上一二十个小时，所以打游戏的群体颈椎病更为严重。
趴着午休影响中学生颈椎
午休体位不正确也会造成孩子颈椎病，这部分孩子多是中学生。趴着睡觉时颈椎处于扭转状态，失去自我保护能力。长时间这样，两边韧带发展不平衡，也会造成损伤。此外，背书包姿势不对也会造成颈椎疾病。如今孩子的书包一般都很重，一些孩子不注意书包的平衡。结果可能造成整个脊椎，包括胸椎、腰椎变成S形。
一、对于孩子来说，功课很紧，但是锻炼仍然不能少。第一选择是游泳，尤其是蛙泳。其次是打羽毛球、打篮球、投篮。第三是家长可以在有条件的情况下带孩子去放风筝。
二、家长不要给孩子选择很软的床。最好选择木板床，如果怕硬，也可以在上面铺一层棉胎。这样的做法是为了让孩子的脊椎保持水平位置。
三、枕头不能过高，也不能过软。
3个方面致青少年“染”上颈椎病
孩子上各类培训班时一般自我保护意识弱，热身、放松运动不做就开始训练。像快速转动颈椎的舞蹈，比如恰恰等，特别容易造成孩子颈椎损伤。因为孩子在学习阶段，动作不标准，重点也不对，但是孩子为了保持姿势给教练看，长时间坚持固定体位，就会造成肌肉痉挛。
当然，大学生也是得颈椎病的突出人群，这是因为打游戏机或者上网导致的。与白领患颈椎病不同的是，白领用电脑时还要接电话、喝水等，而打游戏是个人爱好，这些孩子就会不喝水、一动不动地打上一二十个小时，所以打游戏的群体颈椎病更为严重。
午 休体位不正确也会造成孩子颈椎病，这部分孩子多是中学生。趴着睡觉时颈椎处于扭转状态，失去自我保护能力。长时间这样，两边韧带发展不平衡，也会造成损 伤。此外，背书包姿势不对也会造成颈椎疾病。如今孩子的书包一般都很重，一些孩子不注意书包的平衡。结果可能造成整个脊椎，包括胸椎、腰椎变成S形。
1、向四八方弯曲颈部，同时将双手放在额上，使之产生一些阻力。
2、睡眠之前将枕头放置在膝下，平躺15分钟，使肌肉放松呈自然的姿势。
3、学习时大约30分钟做一次定时休息，轻轻让颈部以各种不同的方法转动。
4、睡眠时间要保证在7小时以上，以使紧张的颈椎得到充分的休息。
5、保持良好的姿势将有助于脊骨的良好运作，坐下来时将背部轻微地弯曲，最好在下腰部垫一个小枕，但不要使腰椎过度向后弯曲。
6、千万不要趴着睡，床垫不要太软。如果你习惯仰睡，枕头不得高于一侧肩宽的2/3。如果习惯仰睡，枕头不得高于一侧肩宽。
久穿高跟鞋跷二郎腿损健康
久坐不动
上班族在办公室一坐就是一天，回到家坐进沙发就不想起来。还有一些老年人，喜欢长时间坐在柔软的沙发上看电视、读报纸。这种久坐不动的习惯，容易引起腰酸背痛、颈肩麻木，诱发腰椎疾病和颈椎疾病。如果坐姿不当，还会引起驼背或骨质增生。老年人久坐软沙发，不利于脊柱和内脏器官的健康，容易诱发脊椎变形、腰肌劳损、腰椎间盘突出或其他骨关节疾病。
专家建议，上班族连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体、伸懒腰的动作。工作之外增加体育锻炼，可以通过羽毛球、慢跑快走、游泳等全身运动方式，让身体各个部位得到活动。坐在办公桌前，尽量将腰背倚靠在椅背上。如果腰部与椅背间有空隙，可放一个小靠垫，减轻腰部的压力。老年人应选择硬一些的沙发或椅子，不要久坐家中。
久穿高跟鞋
经常穿高跟鞋的女性，双脚会受到不同程度的损伤。穿高跟鞋时，身体重量被转移到前脚掌，易造成“拇指外翻”，导致足趾畸形，诱发膝关节炎、脚踝损伤、腰背酸痛等病症。
专家建议，高跟鞋的高度以3厘米为宜，不要超过7厘米。尽量不要穿高跟鞋散步或逛街，即使穿着高跟鞋也不要超过1个小时。穿高跟鞋站立，不要超过两个小时。女性白领需要穿高跟鞋上班，尽量准备一双球鞋或平底鞋，在上下班时与高跟鞋换着穿。晚上用热水泡脚，来缓解双脚酸痛，松弛紧张的腿部肌肉。
警惕几种导致颈椎病的行为
包包沉重，压垮颈椎
许多上班族女性习惯背个大包，把所需要的零碎东西都塞在里面，用着方便，而一些男性则是笔记本电脑不离身。现在的包以单肩包为主，为防止背带滑落，人会习惯性地抬高肩膀，时间一长，肩部肌肉收缩、紧绷，无形中造成肩部肌肉劳损;沉重的包还会压迫颈部肌肉、血管、神经，累及颈椎，造成颈椎劳损、骨质增生，出现上肢麻木、头晕恶心、胸闷不适等症状。
你的时尚，脖子埋单
脖子上挂着手机听音乐，低头玩PSP游戏机、看MP4视频，看起来时尚的举动却无形中伤害了颈椎。手机重量并不轻，如果挂带过细，加上时间长且左右摇晃，极易压迫动脉或神经;长时间低头玩游戏机、看视频，颈椎易疲劳。
车上小憩，颈椎很受伤
因为早起的缘故，上班族许多人会在车上补睡，睡觉时头向后仰，颈部靠在椅子上，时间一长，颈部过度弯曲易疲劳，冰冷的靠椅还易让颈椎受凉;有的公车椅背很低，要想睡觉身体重心就必须往前移，颈椎找不到托扶点，压力过大;还有的人耷拉着头或斜靠在车体上睡觉，导致肌肉或肌腱、韧带长期处于病态的牵拉状态，伤害了颈椎。
腰椎病如何护理
腰部的保暖
如果腰背部受到潮湿、寒冷等不良因素环境，很容易导致腰背部肌肉发生痉挛、紧张等，而导致的腰椎病的复发。尤其是在秋冬两季，应随着天气的变化增加衣服，注意腰背部及下肢的保暖。
保持正确的姿势
如果在日常生活或工作中，保持正确的坐姿，能有效的减轻腰椎的负荷，延缓腰椎的退行性改变的程度，从而达到有效的预防腰椎病复发的效果。
坚持锻炼
在日常闲暇时间，一定要坚持锻炼，尤其是腰背部的功能及前屈、后伸、旋转运动的锻炼，就能增加腰部肌肉、韧带等软组织的韧性及强度等，达到有效的预防腰椎疾病复发的效果。
避免腰部外伤
根据多年的临床观察，发现腰部的扭伤及外伤是导致腰椎疾病发生及复发的直接原因，在日常生活中，尽量避免腰部的外伤及扭伤的发生，能有效的预防腰椎病的复发。
白领一族这些习惯最伤腰椎 以后千万不能再做了
白领最伤腰椎的8大坏习惯
1、久坐加速腰椎老化现代白领长期坐在办公室，很容易导致腰龄超标。因为坐着的时候，腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍。长期保持这种姿势不变，身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力，这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。
另外，女性比男性更易出现腰痛。因为女性由于有月经、孕育、分娩、哺乳等生理特点，同时又有月经病、带下病、妊娠病、妇科杂病及节育等病理特点，所以腰痛是常见的病症。所以白领坐一段时间就要经常活动一下。
2、挎时尚大包很多追求时尚的女性喜欢单肩挎着时尚大包。单肩背1公斤重量的大包，另一侧肩部肌肉可能要承重3~4公斤才能维持身体的平衡。这种力量会压迫到腰椎，日积月累会导致腰椎病变。
尽量不要经常单肩挎大包，腰部经常受凉即使挎的时候也要常换换肩膀。单肩挎包内最好不要放太重的东西，以减轻肩部负担。
3、边走边滑手机上下班期间，很多白领经常边走边滑手机，一个个走起路来都是一副驼背样。其实，当背部往前倾的时候，身体为了维持平衡，会不自觉的将腹部向前凸起，此时上半身力量便压迫在腰椎上，久而久之，容易造成腰部肌肉酸痛，甚至椎间盘滑脱或是长骨刺。
走路时要抬头、挺胸、收下巴，一旦养成不驼背的习惯，不只腰椎不至于受伤，胸腔也不再受到胸椎前倾的压迫，肺活量与心脏功能都有可能因此而获得改善。
4、趴在桌上午睡不管是午休时趴睡桌上，或是晚上睡觉采趴睡睡姿，对腰椎的健康都有不利影响。前者腰椎向前倾，腰椎肌肉容易疲劳疼痛，也容易拉伤后侧韧带;后者则会使腰椎更向前凸，背部肌肉往前拉扯，肌肉与骨骼组织并无法在睡眠中获得充分的休息。
午休时若有时间小睡一下，比较建议睡床上或睡沙发上，如果是在工作场所不允许，则不妨准备一个空气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一张有舒适靠背的椅子，闭眼放松坐着休息。至于晚上睡觉，则较建议采侧睡或NG13仰躺的姿势，并在两腿间夹个抱枕，让脊椎能够得到充分的放松;如果是喜欢趴睡的人，建议可以在肚子下方垫一个小枕头，有助减少腰椎压力及可能衍生的伤害。
5、腰部经常受凉办公室常开空调，有时候气温还很低。但你知道吗，我们的腰是最怕寒凉的，寒冷或潮湿会引起小血管收缩、肌肉痉挛，很容易使已经蜕化变质的椎间盘出问题。尤其是女孩子你更要保护好你的腰，不要不管什么天气都穿个小衣服，有的连后腰都盖不住，这是很不好的。
不管是春夏季也好，还是秋冬季也罢，都要给腰做好保暖。很多女孩子喜欢穿风衣，并在腰部扎个宽宽的腰带，这是一个很好的做法，不仅护腰、暖腰，还很时尚。
6、翘二郎腿现代的上班族，在办公桌前常常一待就是一整天。长期伏案工作的人，很容易将重心偏向某一边，或者习惯性的翘腿。有些人坐着时喜欢翘二郎腿，这种姿势容易使臀部歪向一边，腰背肌肉张力及骨骼排列因此失去平衡，而在不知不觉中，受压迫侧的椎骨及椎间盘便因承受较大压力，而引起病变或提早退化。
正确做法：能不翘二郎腿最好，如果一时间还无法调整过来，那么翘脚时，最好左右脚轮流替换，以减低腰椎向单边倾斜歪曲的机会。
7、手腕手肘施力错误在这个资讯发达的时代，电脑已经成为生活的一部分。很多人不仅是上班时要使用电脑，下班后也要紧盯着电脑，上网搜寻资料、和朋友联系，甚至打线上游戏。
值得注意的是，很多人使用电脑的姿势都是不正确的，例如手肘没有支撑点，或是滑鼠、键盘位置摆放太高、过度使用手腕和手肘等，这些都会造成手肘到肩胛骨一带不时有酸痛的感觉。另外，在打字或看萤幕的时候习惯前倾，也会造成颈椎的弧度受损，导致肩胛酸痛和紧张型头痛。
8、伏首桌前或瘫在沙发上白领阶级免不了经常坐在桌前，有些人会将整个上半身趴向桌面，腰椎向前倾，使得腰椎肌肉容易疲劳疼痛;也有些人是下班后习惯瘫在沙发上，或是闲适地以腰部悬空的坐姿，让腰椎与荐椎承受庞大重力。也有些人喜欢盘腿坐，并采身体微微向前倾的驼背坐姿。
殊不知这些坐法，都可能使腰椎承受数倍至10余倍的上半身压力，长久下来，容易造成腰椎骨错位、椎间盘突出及肌肉疼痛、下肢水肿等症状。有时甚至腰部肌肉疼痛会向上延伸至背部，更严重者引发坐骨神经痛，而有脚痛、脚麻、间歇性跛行等症状。
最好选择有椅背的座椅，坐时要将脊椎挺直并靠着椅背，使背部有适当的支撑以保护脊椎，而双脚的膝关节呈现直角，高度与髋关节差不多或稍微高一点点，如果椅子太高造成膝盖过低，则要调整高度或放个脚踏垫，让脚板可以自然地平放在地表。
哪些运动方式对颈腰椎比较好呢?
在专家指导下做颈椎操是防治颈椎病最好的锻炼方式;在所有健身运动中，游泳对颈腰椎保护最好;而其他运动方式，如登山、乒乓球、羽毛球、网球、排球、篮球等，都容易引发颈腰椎损伤，要注意运动强度。