喝酸奶能减肥吗 酸奶瘦身食谱推荐
喝酸奶能减肥吗 酸奶瘦身食谱推荐
早晨起床后可以喝一杯白开水或者蜂蜜水，再喝200毫升左右的酸奶，注意尽量喝低糖或地址酸奶，再吃一片全麦面包，或者喝一碗燕麦粥。
如果是在很饿的状态下，可以先喝一碗汤，吃一点点米饭，或几片饼干，再喝200cc酸奶，然后吃100克鸡肉或者牛羊肉，吃鱼类和动物内脏也可以，保证体内铁元素的补充，再吃一盘蔬菜，饭后可以喝点乌龙茶清肠胃。
下午感到肚子饿的话可以喝200cc的酸奶。
饭前可以先喝一碗汤，吃一盘绿叶蔬菜，和中午一样喝200cc酸奶，饿的时候可以吃一些水果。
喝酸奶能减肥吗 慎防5种酸奶喝了不瘦反胖
酸奶是一种很好的补钙饮品，很多人都喜欢用酸奶来减肥，酸奶真的能够减肥吗?请跟小编一起去了解酸奶是否真的可以起到减肥的作用，哪些酸奶不但起不了减肥的作用反而会发胖以及喝酸奶的好处又有哪些。
喝酸奶能减肥吗
五种酸奶不减肥
原味草莓酸奶
这种草莓味的酸奶，即使它已经经过99%脱脂的处理，但是依然具有很高的糖分，平均每6盎司中含26克糖。
蓝莓水果酸奶
这种酸奶每6盎司中含26克糖。这提醒你，应该多注意下食品的成分标签。
香滑低脂酸奶
这种酸奶每8盎司中含29克糖。
脱脂香草酸奶
这种酸奶含糖量也不低，每6盎司里含有25克糖。
蓝莓益生菌酸奶
这和奶油蛋糕差不多了，每4.4盎司里含有19克糖。
适量地喝酸奶能有效减小腹
如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!
最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果;还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
根据研究显示，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。
最佳食用量 每天1到3杯低脂或脱脂酸奶
喝酸奶的时间最好是在饭后的两小时后再喝，因为空腹饮用酸奶会使酸奶的保健作用大幅度减弱，而如果在饭后两小时再饮用或者在睡前饮用，不但具有滋补保健、促进消化的作用，还能起到排气通便作用。
快速瘦身酸奶减肥食谱推荐
许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。据说，要减重3公斤以下，必须连续喝3天酸奶，但若要减重5公斤以上，要连续喝酸奶7天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来，经媒体披露后，让许多人起而效尤。
酸奶减肥法
清晨
每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
喝酸奶的好处
一、预防骨质疏松
对于钙的研究的很多结果还是莫衷一是，但是普遍认为钙元素对任何年龄段的人士的 骨质都有很好的作用。而且奶制品所能提供的维生素D非常高，并把钙元素和维生素D充分的结 合在一起，所以对于骨骼的好处更明显了。美国纽约海伦-海丝医院的骨科主任杰瑞·尼维斯博 士指出，充足的营养成分在预防和治疗骨质疏松上起到了关键作用，而钙、维生素D等微量元素 最为关键。我们从食品标签中可以获知，很多奶制品，包括酸奶在制作时都添加了维生素D，大 家在选购时不妨多“垂青”这一类。
二、降低血压
美国哈佛大学公共卫生学院流行病学研究员艾尔瓦罗·阿良索博士介绍说，研究发现 ，在那些每天饮2—3份或更多酸奶的人中，高血压的发病危险比那些不喝的人降低了50%。
三、提高免疫力
含有大量活性菌的酸奶可以帮助改善乳糖不耐、便秘、腹泻、肠炎、幽门螺杆菌感染 等病症。美国农业部的人类营养学研究中心正在塔夫斯大学进行老年研究工作，研究员吉恩迈 尔表示，酸奶不仅可以改善肠道环境，还可以提高机体免疫力。无独有偶，台湾近日的一项研 究也发现，酸奶能提高某些消炎药的治疗效果。
四、预防妇科感染
对于患有糖尿病的女性来说，阴道酵母菌感染是普遍问题。一项较小的研究发现，糖 尿病女性患者慢性酵母菌感染，只要每天饮用200毫升甜味酸奶，就可以使阴道酸碱值从6.0降 至4.0(正常值为4.0—4.5)，并且酵母菌感染也有所减少。
五、控制食欲
华盛顿大学曾进行过这样一项研究：让受试者从以下热量均为200大卡的食物中任选一 种(半固体酸奶加一片桃子、酸奶、桃子味的牛奶、桃子汁)食用，结果显示，喝过酸奶者比其 他人饥饿感减少，饱胀感增加。
总结：通过上述文章对酸奶是否能减肥，哪五种酸奶起不到减肥的 作用以及喝酸奶的好处的详细介绍，大家是不是对酸奶的减肥有了全新的认识了呢?千万不要忘 记在享受美味的酸奶同时，把这些小知识分享给身边的朋友们哦!
21天减肥法能喝酸奶吗 21天减肥法什么时候喝酸奶合适
在实行21天减肥法期间，最好是到第三阶段才能喝酸奶，这时慢慢的开始恢复饮食，喝酸奶能帮助消化，含有的钙质能减少体脂，加强减肥效果。
喝酸奶能减肥吗 只喝酸奶瘦身是不对的
酸奶虽然有减肥效果，能加快脂肪燃烧，但是将酸奶当正餐企图达到减肥目的的做法并不科学，光喝酸奶不但会让我们在恢复饮食的时候代谢下降，还会导致营养摄入不均衡，对健康没有好处。
喝酸奶多多益善
喝酸奶饮料效果同酸奶一样。酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的。本质上属于牛奶的范畴; 而酸奶饮料， 只是饮料的一种， 不再是牛奶或酸奶。
喝酸奶多多益善。酸奶， 不是想喝多少就喝多少， 要注意适可而止， 否则很容
易导致胃酸过多， 影响胃黏膜及消化酶的分泌， 降低食欲。尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者， 更不宜多饮。
酸奶比牛奶更营养。很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养， 事实上从营养价值来说， 两者差异不是很大.
酸奶可以随意搭配。酸奶和很多食物搭配都很不错， 特别是早餐配着面包、点心， 有干有稀， 口感好，营养丰富。
多喝酸奶能减肥。酸奶含有大量活性乳酸菌， 能够有效调节体内菌群平衡， 促进胃肠蠕动， 从而缓解便秘， 但其热量要比牛奶高些，如果在原有膳食基础上额外多吃， 同样会引起体重增加.
喝酸奶老少皆宜。酸奶虽好， 但并不是所有人都适合。腹泻或其他肠道疾病患者喝酸奶要谨慎.
减肥可以选择吃老酸奶吗
1 普通酸奶的减肥功效
江湖传言喝酸奶能够减肥。各种酸奶减肥食谱天天在网络上传播，有人因此瘦了，但也有人因此瘦了。归根究底，酸奶之所以有“减肥功效”，是因为其中含有大量活性乳酸菌，能调节体内有益菌群的平衡，促进肠胃蠕动，有效改善便秘。所以，对于便秘造成的肥胖类型，喝酸奶的确有帮助。
而另一些瘦了的人，是因为喝酸奶有饱腹感，喝了酸奶后，她们就减少了三餐的摄入量，再配合有氧运动，当然也能顺利瘦身了。比起牛奶，酸奶进入人体能更容易被消化吸收，但并不表示酸奶的热量低。尤其是市场销售的酸奶，为改善口感会加入大量糖分，热量是很可观的。如果三餐吃很多，零食不断，还再多喝酸奶，不发胖已经要谢天谢地，何来瘦身之说?
3 “老酸奶”是怎么一回事?
近年来在各大超市热销的“老酸奶”与过去的普通酸奶有什么不同呢?想要通过饮用酸奶来减肥的话，可以选用“老酸奶”吗?
从外观上看，“老酸奶”要比普通酸奶粘稠。保鲜工作做得比较好的“老酸奶”口感很像布丁，但味道依然是酸奶的味道。要了解“老酸奶”跟普通酸奶的区别，首先要弄清楚普通酸奶与牛奶的区别。
牛奶的主要成分是蛋白质、乳糖、脂肪和水。牛奶经过乳酸菌发酵后，其中的乳糖会转变为乳酸，而蛋白质会形成网络状包裹住其他成分，所以酸奶尝起来是酸的，看上去呈现半凝固状态。
怎样喝酸奶能减肥
有的人说喝酸奶能减肥，也有的人说喝酸奶易发胖，那么真相到底是怎样的呢?今天，小编将为你评点，并教你如何喝酸奶不发胖，通过喝酸奶3天快速瘦6斤。
●适量地喝酸奶能有效减小腹
如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!
最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果;还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
根据研究显示，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。
小编建议：对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。
●最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶
最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。
●快速瘦身酸奶减肥食谱推荐
许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。据说，要减重3公斤以下，必须连续喝3天酸奶，但若要减重5公斤以上，要连续喝酸奶7天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来，经媒体披露后，让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种：
清晨：酸奶减肥喝法
每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
网友体验：
·我喜欢做完运动晚餐只喝酸奶约200毫升，再配合苹果和一大杯蜂蜜水减肥，这样既清肠又排毒，而且胃会变小，想减肥最重要就是晚餐。
·试过了三天酸奶减肥餐，瘦了3斤左右吧，但是瘦身成功后，大吃大喝也很容易反弹……
·我正在用酸奶苹果面包减肥呢，效果明显，五月的时候成功的减了10斤，一天一斤的掉肉，但几天没注意饮食控制就涨上来了。后来在酸奶减肥的同时改变饮食习惯和生活形态，瘦下来后就不再复胖了。
小编tips：酸奶减肥餐低热量，不可长期践行
一天当中，共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。这是一个非常低热量的饮食。
这其实是一种半断食，这段减肥期会非常饿，而且这种方法短期内危险性不大，但是长期下来却有可能营养不良;而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态，难保没有复胖的危险。
所以，实行酸奶减肥法几天后，要恢复正常的营养饮食，不可长期践行。
运动减肥期间吃什么 运动减肥期间的食谱
运动减肥食谱推荐一
早餐：生果、酸奶、燕麦片。
午餐：1小碗米饭、凉拌西兰花、1个水煮鸡蛋。
晚餐：蔬菜，生果、蛋白质食品、少量瘦肉。
运动减肥食谱推荐二
早餐：咖啡、苹果、燕麦一小碗
午餐：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
运动减肥食谱推荐三
早餐：地瓜稀饭、梨子
午餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
快速瘦身酸奶减肥食谱推荐
1、清晨
每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
2、中午
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
3、下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
4、晚上
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
常喝酸奶减肥效果好
用酸奶瘦身食谱来减肥，第一件事情——每天早上起来第一件事喝一大杯淡蜂蜜水。需要注意的是蜂蜜要选择全液态无结晶的啊，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最就好。这样可以有效给身体补充水分从而你的滋润肠胃，预防便秘。喝完蜂蜜水之后，然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。
第二件事情就是喝一大杯的酸奶(200毫升左右)，然后在吃一片全麦面包和一碗燕麦粥。一定要买低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量>;2.3%的普通酸奶也行。注意不要买蛋白质含量>;1.0%的，那就不是真正的酸奶了啊。
如何喝酸奶可以减肥
一、有效的减肥方法 酸奶减肥的原理
酸奶所含菌类促进消化系统健康。
研究显示，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
酸奶能抑制肠道腐败菌的生长，还含有可抑制体内合成胆固醇还原酶的活性物质，又能刺激机体免疫系统，调动机体的积极因素，有效地抗御癌症，所以，经常食用酸牛奶，可以增加营养，防治动脉硬化、冠心病及癌症，降低胆固醇。另外，酸奶还有大量能加快脂肪燃烧的钙质，是快速健康减肥的最佳饮品选择。
二、酸奶减肥常识
1、喝酸奶饮料并不减肥
酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴;而酸奶饮料，只是饮料的一种，不再是牛奶。喝酸奶有助减肥，而喝酸奶饮料就会取得适得其反的减肥效果。一般来说，酸奶饮料都是加入过多糖分的饮品。所以，喝酸奶饮料减肥会导致你摄入过多的热量。
2、低脂酸奶更瘦身
酸奶是可以帮你减肥的，但是，想要达到更好的瘦身效果，就要选择低脂酸奶哦!脂肪摄入过量也是肥胖的一个主要原因，而低脂酸奶所含的钙质能帮助你加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有利。
3、喝酸奶减肥不能过量
不要以为酸奶能减肥就大喝特喝，无论是什么食物，都要适可而止，喝得过多酸奶会导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。对于健康的人来说，每天250克左右是比较合适的。专家建议，早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。
4、只喝酸奶不能帮你瘦
酸奶的确是减肥的圣品，不仅美味，还能加快脂肪燃烧。但是，只喝酸奶减肥并不科学，不仅会让你在恢复饮食的时候代谢下降，还会导致营养摄入不均衡，对健康和瘦身都没有好处。
5、酸奶断食法并不瘦身
酸奶断食法是非常流行的减肥方法之一，但是，并不是流行就是好的。健康饮食才是减肥的王道，在热量摄入不足的情况下，身体就会进入自我保护的模式，而摄入的热量就会变成脂肪储存起来，也就让你无法瘦下来咯!
6、酸奶是最理想的减肥零食
酸奶是理想的减肥零食，在你想吃垃圾食品的时候用酸奶来代替，这样不仅能满足你的食欲，还能帮助你减少卡路里摄入，对坚持健康饮食减肥计划有很大的帮助。而且，酸奶还是非常美味的饮品哦!
7、宵夜喝酸奶很享瘦
晚上吃得过多而运动过少会导致热量无法充分消耗，长期下去就会造成肥胖。所以，晚上吃得少就是非常有效的减肥秘诀。但是，如果在晚上的时候感觉到肚子饿的话，不妨喝一些低脂酸奶吧，它在增加饱腹感的同时还能减少热量摄入哦!
8、咸酸奶会让你增肥
咸优格中盐巴所含的钠，会把水分留在体内，反而增加体重，不仅不能减肥，还会让你越减越肥。研究表明，人在1天当中只能摄取6g盐，除却正常饮食，咸优格减肥法会导致盐摄取过量，是妨碍减肥的饮品之一。
喝酸奶的误区知多少
错误一：喝酸奶饮料效果一样。酸奶是由优质的奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴;而酸奶饮料，只是饮料的一种，不再是牛奶。二者的营养成分含量差别很大，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。酸奶饮料可以作为消遣解渴的饮品，有一定的营养价值，但绝对不能代替牛奶和酸奶。
错误二：喝酸奶多多益善。酸奶，不是想喝多少就喝多少，要注意适可而止，否则很容易导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。对于健康的人来说，每天250g左右是比较合适的。
错误三：酸奶比牛奶更有营养。很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养，事实上从营养价值来说，两者差异不是很大。不过，酸奶与牛奶相比，更易于消化和吸收，它的营养素利用率也相对较高。
错误四：酸奶可随意搭配。酸奶和很多食物搭配起来都很不错，特别是早餐配着面包、点心，有干有稀，口感好还营养丰富。但最好不要和香肠、腊肉等高油脂的加工食品一起食用。因为此类加工食品致癌物比较多，喝酸奶同时吃还会增加饱和脂肪酸的摄入。酸奶更适合与淀粉类的食物搭配食用，比如米饭、面条、包子、馒头、面包等。
错误五：多喝酸奶能减肥。酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，但其热量要比牛奶高些，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。想要喝酸奶减肥的女士，可选择脱脂酸奶，虽然味道不如全脂酸奶浓厚，但热量低。
错误六：喝酸奶老少皆宜。酸奶虽好，但并不是所有人都适合。腹泻或其他肠道疾病患者喝酸奶要谨慎;此外，糖尿病人、动脉粥样硬化病人、胆囊炎和胰腺炎患者，最好别喝含糖的全脂酸奶，否则易加重病情。
怎样喝酸奶才能减肥
一、适度喝酸奶有效减小腹
酸奶对于减腹部赘肉很有效果，如果你坚持每天做仰卧起坐来瘦小腹，可效果不是很理想，小腹依然如初松弛，那么可以再从饮食方面研究一下，找找方法。
怎样喝酸奶才能减肥，小编为你推荐最有效果的瘦小腹食物，具有瘦小腹作用的食物应该有如下标准：含有丰富的纤维素，可以消除腹胀，含有抗氧化成分，可以让你的运动效果大大提升，另外还要含有丰富蛋白质，因为蛋白质可以促进人体新陈代谢。
根据研究调查显示，主要从酸奶中摄取钙质的人们往往都拥有平坦的小腹。大部分酸奶都含有一定类的菌类，这些菌类可以起到促进消化系统正常运作的作用，可以降低便秘、腹胀的可能，使小腹越来越平坦。
不过，营养学家也普遍认为酸奶中的热量要比牛奶高很多，通常100克的牛奶中含有57千卡热量，无糖全脂酸奶，每100克中含有62千卡，含糖脱脂酸奶中每100克含72千卡。使热量增高的主要原因是酸奶在加工的过程中同时还加入了一些糖分，因此酸奶减肥也不是想喝多少就能喝多少的，喝太多酸奶不但没有减下来，反而还会增肥。
小贴士：小编建议对于舍不得酸奶美味的肥胖女生，可以选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，味道上不及普通酸奶那样浓郁，但是在热量上会比其他酸奶和牛奶少很多。只有这种酸奶才能帮助减肥瘦身。另外，如果你还算勤快，不怕麻烦的话，也可以自己动手制作美味的酸奶来喝，并且可以在酸奶中加入一些喜欢的水果来增强口感。
二、酸奶最佳食用量
怎样喝酸奶才能减肥呢?每天1～3杯脱脂或低脂酸奶为最好的量。建议在饭后两个小时再喝酸奶，不要空腹喝，因为空腹饮用酸奶会降低酸奶的保健作用，饭后两小时再喝酸奶，或是睡觉前喝都可以起到很好的滋补保健作用，有助于消化，可排气通便。
三、酸奶减肥食谱推荐
很多mm都谈论过酸奶减肥方法，不过内容中喝酸奶的具体方法都是不一样的，怎样喝酸奶才能减肥据说想要减重3公斤以下，就一定要连续饮用酸奶3天，如果想减重5公斤，就要连续喝7天。很多艺人就是采用的这种方法成功瘦下来的。
清晨：
每天早起后先喝一杯白开水，之后再喝一杯蜂蜜水，再然后就可以喝一杯200毫升左右的酸奶了。另外，再吃一片全麦面膜、一碗燕麦粥就很丰盛。
中午：
如何觉得很饿了，那么在吃正餐前先喝一碗汤吧，也可以先吃几片饼干，之后喝一杯酸奶，再吃100克鸡肉、鱼肉或牛羊肉。这些食物可以补充人体所需的铁元素，另外别忘了一份蔬菜，没有蔬菜也可以吃小西红柿。用餐完毕后再喝两杯乌龙茶可以帮助消食。
晚餐：
晚餐前依然先喝一碗汤和白开水，之后吃一份绿叶蔬菜，建议是水煮蔬菜，可加鸡精、香油来凉拌。接着和中午一样喝一杯200毫升左右的酸奶，水果可以作为零食，在饿了的时候吃一个。
酸奶减肥家族大当家
奶家族大当家--酸奶
20世纪初的研究发现，酸奶中的乳酸菌就是使保加利亚居民长寿的原因，从而使乳酸菌名声大噪。近年来，酸奶已经成为日常最受欢迎的食品进入了我们的健康餐单。酸奶对于腹部、腿部减肥有着比较好的效果，以酸奶代餐，不仅能清除宿便，更能美容减肥。
酸奶瘦身秘诀大公开
酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值，建立肠胃正常的细菌生态，增强免疫力，预防慢性病的发生。此外，乳酸菌还可以调整肠道细菌生态，帮助有益菌正常繁殖。
对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感，丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅，让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。
脱脂冷藏型酸奶最佳
市面上所贩卖的酸奶大都具有高热量的特性，让人在不知不觉间吃下过多热量，购买时可以选择以脱脂牛奶发酵而成的原味酸奶，能让你获得益生菌的同时不多摄取一点热量。
需要冷藏的凝固型酸奶瘦身作用最佳，可以常温保存的酸牛奶饮料在出厂前已经经过杀菌的步骤，因此喝入体内也是死的菌种，喝再多也无法使体内益生菌增加。
最佳瘦身时机
酸奶完全可以代替正餐食用。但过于饥饿的时候不宜立即饮用酸奶，容易给胃造成负担。可以先喝一些蔬菜汤或吃水果蔬菜，再喝酸奶。
食用方法
酸奶千万不可加热，否则其中的活性乳酸菌会被破坏殆尽。一般瘦身初期可以每天饮用三次250ml的酸奶，减少肉类食物的摄取，待便秘状况消失腹部和下体趋于纤瘦时，可以适量减少酸奶的摄入，每日饮用一次即可。
酸奶减肥法的常识
1、喝酸奶饮料并不减肥
酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴;而酸奶饮料，只是饮料的一种，不再是牛奶。喝酸奶有助减肥，而喝酸奶饮料就会取得适得其反的减肥效果。一般来说，酸奶饮料都是加入过多糖分的饮品。所以，喝酸奶饮料减肥会导致你摄入过多的热量。
2、低脂酸奶更瘦身
酸奶是可以帮你减肥的，但是，想要达到更好的瘦身效果，就要选择低脂酸奶哦!脂肪摄入过量也是肥胖的一个主要原因，而低脂酸奶所含的钙质能帮助你加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有利。
3、喝酸奶减肥不能过量
不要以为酸奶能减肥就大喝特喝，无论是什么食物，都要适可而止，喝得过多酸奶会导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。对于健康的人来说，每天250克左右是比较合适的。专家建议，早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。