空中瑜伽限制体重吗

空中瑜伽限制体重吗

一般来说空中瑜伽的吊床可以承受很大的重量，但还是不建议体重太重的人练习空中瑜伽，因为当你无法支撑自身重量的时候就有可能发生危险。

一般空中瑜伽的吊床可以支撑1200斤左右，所以自身重量大一点是没有关系的，没有基础的练习者不建议练习空中瑜伽。可以先练习一段时间的地面瑜伽，比如哈他瑜伽、艾扬格瑜伽等等，这样有基础之后再尝试空中瑜伽。

空中瑜伽瘦腿动作有哪些 空中瑜伽安全吗

不少人担心，在吊床上做瑜伽会有摔下来的安全隐患，但专家表示，空中瑜伽看似高难度，但其实每个动作都是安全可行的。一张吊床能承受多重的重量?答案是300斤，因此学员并不需要担心吊床会脱落的隐患。在动作设计方面，所有空中瑜伽的动作都经过安全考量。“在空中瑜伽所设计的体式都是很安全的，比如说有一个动作是在空中单脚站立，其中一只脚从后往前靠在一边的吊床，而对称的另一只手则从前往后穿过靠在另外一边的吊床，会有一个力量对抗平衡。”一般一个教练一节空中瑜伽课，对应学生不会超过10人，人数太多有可能照顾不过来。

空中瑜伽适合初学者吗

空中瑜伽的动作难度看起来很大，但实际上在布带绳索辅助下，身体部分重量被卸走，练习者更容易适应，所以适合初学者。

但需要注意的是，空中瑜伽由于需要做道理，牵拉等动作，需要借助到腹部力量，所以生理期女性，孕期女性，以及有心脑血管疾病，或有伤口未愈合的人群，动过大手术，严重骨质疏松的人群都是不可以练习空中瑜伽的。

空中瑜伽需要穿袜子吗

通常情况下空中瑜伽都是不穿袜子的。

为了增加脚的摩擦力可以让在练习空中瑜伽的时候更好的悬挂在空中，练习空中瑜伽一般是不穿袜子的。另外在练习空中瑜伽的时候身上也不要代任何的饰品以免受伤，手表、珠宝和突出的穿刺的事物在你上吊床之前去掉，避免撕裂或撕吊床。确保你的手指甲、脚趾甲修剪。乳液、防晒霜或其他会让你控制吊床的难度增加。你的衣服也不受任何修饰扣，为了避免擦伤和刺激敏感皮肤,最好穿合身的紧身裤或全身瑜伽裤子/紧身裤和衬衫,腋窝。

空中瑜伽可以减肥吗

空中瑜伽可以减肥，但是也要坚持锻炼，还有合理的安排饮食和生活习惯。

空中瑜伽是可以减肥的。因为空中瑜伽的不稳定状态能让核心肌群自然收紧，帮助加强腰腹的力量，并有效减少腰腹多余的脂肪，促进肠胃的蠕动。

空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。

空中瑜伽减肥体式教程

体式一：活动脊柱关节坐姿

双腿交叉盘坐在吊床的垂直线下，双手从外向内缠绕吊床，身体前倾、拉伸脊柱，慢慢将身体从髋部转向一边，呼气慢慢收回，再以同样动作完成另一边。

重点：保持顺畅的呼吸，保持骨盆不动。

效果：活动脊柱关节。

针对人群：长期保持同一坐姿得不到运动和感觉脊柱硬化、疼痛者。

体式二： 桥式

仰卧在瑜伽垫上，盆骨位于垂直线下，将脚踝悬挂在吊床布上，呼气时收紧腹部、抬起骨盆，让脊柱逐节逐节地离开地面，直至肩胛，呼气时从肩胛逐节逐节地向下卷动背骨、直至身体放于垫上。

重点：臀部及腹肌发力，结合臀部及腹肌力量，在脚和肩膀之间缔造漂亮的斜线。

疗效：让腰背部的脊柱归位。

针对人群：患有各种脊柱病者。

体式三：蛙式倒立

坐在吊床布上，背部立直，核心收紧，双手抓住胸骨处的吊床布，双脚掌心相对，膝盖向外打开，用胯骨卡住吊床，呼气身体慢慢向下，同时用脚从外向内缠绕吊床布，双脚缠住，再次呼气放开手，身体慢慢向下垂直，双手放松，轻放地面上。

重点：保持顺畅的呼吸，身体放松。

疗效：促进血液循环、畅通筋脉、提升脸部皮肤，达到脊柱的自然牵引效果，对脊柱变形、颈椎问题、肩背酸痛及通淋巴等尤其有效。

针对人群：所有人群。

体式四：腹肌扭转

坐在吊床垂直线下，双手握住吊床布的两侧，吸气，将背部立直，慢慢地将身体向下倚靠成一条斜线(45 )，保持6-8个呼吸;呼气收回身体，向旁维持螺旋式扭转，上半身保持不动，将注意力放在髋部处，慢慢从髋部向旁扭转、呼气收回，收回时同样从髋部收回。 重点：肩向下压，手放松，保持核心收紧和顺畅的呼吸。

功效：活动腰椎、减肚腩、练腹肌。

针对人群：长期坐办公室、开车、腰部僵硬、想减掉肚腩者。

哪些人不能练空中瑜伽

1、高/低血压患者、心脏问题患者、近期刚刚动过手术者、腕管综合症患者、严重的骨质疏松症患者、严重的腰椎间盘突出患者、孕妇;

2、倒立姿势不适合女性生理期间进行;青光眼和耳病患者;练倒立体式不适宜戴隐形眼镜;眩晕，头部损伤，微创伤，或者服用引起头晕的药物，都不要做空中瑜伽。

想要上天吗？赶紧来练习空中瑜伽

空中瑜伽是什么?

空中瑜伽，又叫反重力瑜伽，是一种利用绳索吊床(Hammock)将自己吊在空中来完成“哈他瑜伽体式”的健身方法。哈他瑜伽也就是传统瑜伽，最适合初学者，以练习姿势和呼吸为主，是瑜伽体系中最实用的一个体系。

空中瑜伽练习时，你可以感受到自身重量，进行加深体式的伸展、阻力和正位能力，推动有节奏的呼吸和开发身体潜能，具有高效的放松、疗愈和瘦身效果，同时，也更具有趣味性和互动性!

吊在空中的运动确实比在地上运动有趣多啦!

空中瑜伽利用物理运动学，结合顺重力、向心力、反重力三大原理，将传统哈达瑜伽的体位法(asana)，结合中医按摩手法、太极的圆融，普拉提的力量，舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合，可谓中西结合，贯通古今，帮助练习者事半功倍地达到健身效果。

此外，空中瑜伽不似在地面上练习的传统瑜伽，吊起身体，仿佛失重一般，对脊椎的压力几乎为零，起到了很好的医疗效果，并且还能在无形之中锻炼平衡感。

空中瑜伽看着好像很难的样子，其实不然。空中瑜伽不需要很强的肢体协调性，就算是初学者也可以完成简单的空中瑜伽动作。美国瑜伽教练哈里森说： “对我而言，(反重力瑜伽)最重要的意义在于包涵性。我的母亲很想要练习瑜伽，可惜她背部有毛病……但她实行反重力瑜伽，结果不错。我母亲可以做到，全部 人都能做到。”

空中瑜伽注意事项：

着装要求：

1、建议头发整洁束发，避免缠绕吊床。

2、不佩戴任何首饰和尖锐视频。

3、过膝盖的紧身瑜伽裤子，短袖或长袖运动衣服，避免松身衣裤。

4、避免水晶指甲钩挂吊床。

5、饭后两个小时才可以练习空中瑜伽倒置或前屈体式。

空中瑜伽练习的不适宜人群：

高/低血压患者

眩晕症者

身体有剧烈疼痛或者手术后恢复阶段

腕管综合症患者

严重的骨质疏松症患者

严重颈腰椎病患者

注意!!!

孕妇需要在具有孕妇瑜伽教学资质和空中瑜伽教学资质的教练指导下进行

生理期禁倒转、腹部紧张等体式

饭后不宜倒转，防止食物返流

耳杂感染及视网膜脱落患者不宜练习倒立动作

练习瑜伽时，如感觉到拉伸的痛，可缓慢呼吸保持，但如果是剧烈、撕裂式或火烧般的痛，可能是受伤了，应立即停止该动作。

空中瑜伽能瘦腿吗

空中瑜伽是可以瘦腿的，除此以外空中瑜伽可以锻炼腿部、腰部、以及手臂的力量，对于全身减肥都是有一定效果的。

瘦腰瑜珈也是一种减肥方法。空中瑜伽与传统瑜伽不同的是，空中瑜伽需要借助一种名为“反重力吊床”的器具，这种器具由丝质纤维制成，整个吊床承重高出900千克，两端是与室内天花板悬垂而下的锁链相连的，距地面不到1米。吊床打开时形似秋千或吊架，闭适时又如豆荚，可供练习者冥神静思。

空中瑜伽有什么好处 瘦身排毒

练习空中瑜伽的时候，吊绳缠绕在腹股沟，腋下的淋巴腺区域，能更好的瘦身排毒，对手臂，副乳，臀部，大腿部位锻炼效果明显。而且空中瑜伽的不稳定状态还能使身体的核心肌群自然收紧，加强腰腹力量，有效减少腰腹部的多余脂肪。