吃什么最容易长胖

吃什么最容易长胖

土豆、蛋黄

很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。想要缩减卡路里?你可以把蛋黄换成蛋黄酱，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪。

烧烤时的高脂肉类

要要保持好身材的话，最好少吃大牛排、牛肋骨和汉堡。因为这些食物最能扼杀你身材，猪肋骨和牛肋骨是最应该警惕的肉类，因为含有的脂肪量最高。500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。远离肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉类。最好选择猪肉的腰部嫩肉和无骨去皮鸡肉。

另外，像汉堡包之类的食物话，千万不要选择以高脂牛肉为材料的。普通的牛肉汉堡包含有735卡路里和45克脂肪。为了口感，你可以加上番茄、苹果酱等等，选择一个非牛肉的汉堡包吧。

吃零食不吃饭会胖吗 吃哪些零食不吃饭最容易长胖

热量：586大卡/100克，脂肪40.10克，碳水化合物53.40克

巧克力蛋白质含量低，可可脂含量高，不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能。是当之无愧的长胖零食第一名。

热量：554大卡/100克，脂肪36.90克，碳水化合物54.60克

小米锅巴是一种油炸零食，热量很高，脂肪含量很高，钠含量较高，多吃容易长胖，减肥时不宜吃。

热量：548大卡/100克，脂肪37.60克，碳水化合物49.20克

薯片的原料是土豆，经过油炸制成，热量高、脂肪多，钠含量也很高，吃100克薯片，相当于吃5大碗米饭了，因此是高热量容易长胖的零食。

热量：524大卡/100克，脂肪31.50克，碳水化合物53.40克

麻花是汉族特色小吃，把两三股条状的面拧在一起用油炸制而成，同样热量极高，不适合减肥的人吃。

热量：521大卡/100克，脂肪25.56克，碳水化合物70.00克

“电影+爆米花”是最经典的休闲娱乐方式，既满足了贪吃的嘴巴，又能愉悦心灵，但是爆米花也属于容易长胖的零食，边看电影边吃很容易吃多。

热量：472大卡/100克，脂肪21.10克，碳水化合物61.60克

方便面是公认的十大不健康零食，营养素缺乏而且油脂含量高，多吃不仅会长胖，还容易长痘痘。

热量：433大卡/100克，脂肪12.70克，碳水化合物71.70克

饼干是面粉经烘焙制成的，三块巧克力威化饼的热量就已经超过200卡路里了，因此也是常见的最容易长胖的零食之一。

日常生活最容易长胖的事

1、你的食欲更好了

睡眠不足，意味着清醒的时间比睡着的时间要多得多，在这段时间，你就会有更多的时间来吃东西。

10点钟睡觉的人已经在10点钟停止了进食，但是12点钟的人还要用2个小时来忍住自己不去吃宵夜。

这种时候就特别考验意志力了，没忍住的话，心疼你。忍住的话，也不用太高兴，因为有研究发现：

人在熬夜之后，食欲相关的激素分泌会受影响，会变得更想吃高热量的食物。

也就是说，本来的你不太喜欢吃炸鸡翅、薯条这些的，但是熬夜之后，怎么看这些食物怎么顺眼，一不小心就吃更多了。

2、你的代谢慢了，瘦素少了

研究发现，早睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐。常熬夜的人更可能在半夜大快朵颐，这种不同会影响新陈代谢速度。

半夜你在修仙，你的肠胃也要被迫跟着你一起修仙，本来应该放慢节奏好好休息的，硬生生也要起来嗨，时间一长，各种肠胃毛病也要跟着出来了。

肠胃不好，你的新陈代谢也要跟着不好。

另外，不仅新陈代谢要捣乱，你的瘦素也会开始搞事情。

英国牛津大学睡眠专家卢梭·福斯特教授则认为，缺觉容易造成瘦素分泌紊乱，导致发胖，而常熬夜的人缺觉更多。

3、你的肌肉也有可能会变少

你可能会说，明明有人连续熬夜后“瘦了”啊!

不好意思，熬夜少掉的体重，其实都是身体宝贵的肌肉，并没有减掉脂肪，还会让你以后更难瘦。

如果你正在为了减肥“迈开腿”的话，睡眠不足更是有可能让你的50%的努力都白费了。

因为肌肉的增长发生在运动之外，它需要通过充足的营养和睡眠才能正常或超量恢复，从而达到增肌的目标。

而如果没给肌肉恢复休息的时间，反而熬夜到很晚，相当于对身体的二度伤害，运动的效果只会适得其反。

月饼吃多了会发胖吗 吃哪种口味的月饼最容易长胖

一般月饼的袋子上都会标注热量，就我所见，吃广式莲蓉蛋黄月饼最容易长胖。因为其热量是比较高的，100克500大卡左右，而双蛋黄的广式莲蓉月饼热量则还要更高。冰皮月饼的热量相对来说是较低的，一般是100克310-350大卡的样子。尽管如此，也不要太贪吃。

怎么吃榴莲不会胖

如果吃榴莲怕长胖的话，就要控制榴莲的食用量，一定要少吃，最好每天的食用量不要超过100g，这样才能会没那么容易长胖。

榴莲属于高热量水果，因此食用后就很容易长胖，如果想吃榴莲又不想身材走形的话，建议在吃完榴莲之后一定要加强锻炼，用运动的方式将这些热量消耗出现。

酒酿蛋可以每天吃一碗吗

酒酿蛋是可以天天吃的。

不过酒酿蛋是一种热量比较高的食物，如果吃太多是很容易长胖的，所以减肥中的人是不能天天吃的，如果非要吃最好选择在早上吃，因为早餐是一天体力的来源，早餐吃的好就不会发胖，反而会起到降低午餐、晚餐的食欲的作用。

早餐吃什么最容易长胖 零食早餐

零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。

建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的，如果当天的早餐水分太少，那么一定要记得多喝一杯水来弥补。

一天中最容易长胖的4个时期

1、清晨赖床的时候

春季的时候很容易春困，天气越来越热，人也越来越乏了，每天早上都起不来，不仅如此整天还狂打瞌睡的。

早上起床起的那么困难，难道还能指望好好的吃个早餐吗?都说了，不管是为了减肥还是健康早餐都应该要好好吃，不吃早餐不仅会降低新陈代谢还有可能降低能量的消耗。对于减肥来说，是非常不利的，不仅如此，还可能导致暴饮暴食的出现，反而更加容易长胖。

2、午餐前的半小时

聪明的人都知道，怎么利用自己的空闲时间。不知道大家有没有这个体验，当要吃正餐的前半小时肚子一定会感觉到很饥饿，很想吃东西。这个时候很多人都会选择先吃一些东西来填饱自己的肚子，而这个时候薯片、面包就称为了大多数人的选择。大家扪心自问一下，这些食物的热量都高的吓人吧，吃进去真的分分钟就会让你的热量超标了，更不要提控制饮食了好吗。

3、下班前

经过一整天的工作，感觉身体被掏空。这个时候就需要一些小零食啊什么的来解压，当人在极度劳累且饥饿的情况下，这些小零食简直就像送羊入虎口有去无回啊。且不说这期间的热量摄入了多少，这样的做法还容易打乱你的正常的饮食节奏，一不小心吃进去的这些高热量食物，还很容易让自己的减肥计划破功。

4、锻炼后

为什么有的人积极锻炼但是却瘦不下来?其实这是因为很多人在运动后都会出现的一种心理。越是经过剧烈的运动，在运动想要吃东西的心就越强烈。她们会觉得，自己运动了，出了很多汗，吃好一点也不为过吧。

于是就选择了在运动之后毫无节制的大吃特吃，但是人们往往高估了自己运动所消耗的热量而低估了食物所带来的热量。所以导致吃下去的热量往往都比消耗的多。

早餐吃什么最容易长胖 油条

油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。

建议：中式早餐一星期食用不宜超过一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

女人最容易长胖的3个时期

研究人员通过分析700名女性的体重数据发现，这一年龄段的女性中41%的体重在4年里平均增加了2.5公斤。对此，研究人员展开了导致女性长胖因素的全面调查，内容涉及心理、社会关系和环境。

“毕业离开学校是女性要特别注意的一个长胖危险期，很多女性离开学校开始工作之后都减少了参与运动的时间。此外一些女性还会为自己吃巧克力、薯条等高热量零食找到一个借口，因为工作量大，所以需要补充充足的营养物质。同时，一些女性还会因为工作压力大而暴饮暴食发泄自己的情绪。”

之所以说20到30岁之间女性的体重最容易飙升的另外一个诱发因素是--“婚姻”。很多女性因为结婚，自己的饮食习惯变得和自己的丈夫一样，食欲也大增，这样体重自然而然变大。另外，结婚之后多数女性的业余生活是坐在沙发上看电视或者光盘，而不是像以前那样和朋友、同学外出活动。

怀孕是令20到30岁之间女性体重剧增的第三个原因。很多女性生完孩子之后就再也不能够恢复到怀孕之前的体重。怀孕要注意胎儿的安全成为不少女性不爱运动的一张“挡箭牌”，很多女性彻底放弃控制饮食的想法。其实怀孕女性也应该合理计划自己的饮食和活动，而不应该毫无控制、放开胃口吃。

最后研究人员还提示，因为近年来蔬菜价格不断上涨，一些蔬菜的价格甚至于超过肉类的价格，从而导致一些女性购物时偏向挑选肉类，减少蔬菜。“但是我们需要明白蔬菜对于控制体重的重要性。”

6种公认最容易长胖的食物

容易长胖的食物1、方便面

市面上的方便面基本都是油炸方便面，不仅热量高，没营养，高纳会让身体水肿，而且还含有防腐剂，建议尽量少吃，如果要吃，要选择非油炸的，而且不要加入汤包。

容易长胖的食物2、冰激凌为代表的甜品

很多女孩子都爱吃冰激凌，其实冰淇淋含有大量的油脂以及糖分，吃多了会让血脂、血糖升高，长期当正餐吃还会引发营养缺乏症，影响肠胃的消化吸收能力，建议少吃。

容易长胖的食物3、香肠为代表的肉类品

香肠是由猪油，皮下脂肪和占总量40%的肉皮制成的，不仅热量超标，会让你越吃越胖，而且含有大量防腐剂会增加肝脏的排毒负担，如香肠、热狗、肉松一类食物。

容易长胖的食物4、薯条

薯条经过高温油炸会吸收大量油脂，而且会产生过量丙烯酰胺，对人体有害，用土豆泥做的薯条，基本上是碳水化合物、脂肪和人工食品添加剂的混合物。

容易长胖的食物5、饼干

威化饼中的奶油脂肪含量十分高，三块巧克力威化饼的热量就已经超过200卡路里了，忌廉夹心饼糖份及脂肪量高，而且人工色素含选低卡路里的饼干。

容易长胖的食物6、含糖饮料

过多地摄入含糖饮料会导致血尿糖增高及胰岛素抵抗提高，从而加大肥胖、代谢综合征、痛风、糖尿病、骨质疏松等疾病的发病率，喝饮料并不能够为身体补充水分，建议每天喝足2000CC的白开水，让身体排毒功能更顺畅。

早餐吃什么最容易长胖 西式早餐

西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素并不能满足身体需求。

建议：选择西式早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄取。