最适合秋季的运动有哪些
最适合秋季的运动有哪些
1、登高
就是指爬山运动。登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加。随着登山高度的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化。
2、慢跑
是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健体。
3、足球、篮球及长跑
周末和同事或哥几个去踢足球、打篮球、长跑和极限运动，这样的户外体育项目既跑步了又锻炼了身体，既全身运动了又挑战了自我，提醒你要做好热身运动。
4、室内球类运动
正在工作的成年人，如羽毛球、乒乓球、室内健身、台球、保龄球这样运动量不是很大的项目，对自身的身体会起到一定的锻炼效果。
秋季登高注意事项
1、登山前，中、老年人和慢性病患者要做全面身体检查，以免发生意外。
2、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。
3、忌天未亮时登山。秋季清晨气温低，室内外温差很大，受到冷空气的刺激，容易诱发心脏病或高血压，尤其是老年人一定要注意。最好是天亮后吃了早饭再爬山。
4、事先了解好登山旅游路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟悉地形的人带路，防止盲目地在山中乱闯。
秋季做什么运动合适
1、跑步
跑步是目前最佳的有氧运动,跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美,以慢跑为主。
2、散步
散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸,既满足了肌肉运动时对氧气供给的需要,又对呼吸系统机能以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加,有类似气功的妙用,可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的运动,对胃肠起按摩作用,有助于食物消化和吸收,也可防治便秘。
散步对脑力劳动者尤其有益,因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的效果。此外,走路还是打开智囊钥匙。走路能使身体逐渐发热,加速血液循环,使大脑的供氧量得到了增加,成为智力劳动的良好催化剂。血液循环加快产生的能量,可以提高思维能力。
秋季运动减肥的最快方法
秋季运动减肥的最快方法之一：骑自行车
自行车是最佳的有氧运动了，每周进行最少三次单车运动，能够减少半公斤的体重呢?但是这种方法必须坚持到底才行，而且骑单车能够让肌肉更结实，让你健康减肥。
秋季运动减肥的最快方法之二：快跑
跑步可以说是最简单的一种减肥运动了，不过跑步一定要坚持半小时才行呢，只有超过半小时的跑步才是能够燃烧脂肪的，而且在这个过程中大家不妨在慢跑中时不时的快跑，这样就能够多燃烧30%的热量。
秋季运动减肥的最快方法之三：跳绳
也许长大之后你再也没有碰过跳绳了吧，小时候的跳绳是一种娱乐运动，而现在跳绳则是一周年个有效的减肥瘦身运动哦，要注意的是跳绳必须是连续斤西瓜的，最少十分钟才能够有减肥瘦身的效果，除此之外跳神能够锻炼手臂和腿部的肌肉，让身材更匀称。
秋季运动减肥的最快方法之四：爬楼梯
随着科技的进步，越来越多的楼房都已经安装了电梯，这使得我们上下楼变得很便捷，其实传统的爬楼梯能够燃烧很多的热量哦，经过计算发现45分钟的锻炼能够燃烧300大卡的热量。
秋季运动减肥的最快方法之五：俯卧撑
不要以为俯卧撑是男生的专有运动，女生也可以做的，俯卧撑不仅可以增加手部的力量，还能够优化上半身的线条，不过每次都要做够十个才行呢!
秋季适合做什么运动
1爬山：促进生理功能发生变化
作为一种体育锻炼，爬山的保健作用是能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。秋日登高，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。同时，秋天温度变化频繁，会使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力，老话所说的“秋冻”就包含了这层意思。
2需要注意的是，年老体弱及儿童不可一味为追求这种效果而去爬山。运动时要避开气温较低的早晨和傍晚，爬山速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。
秋季适合男性的运动有哪些
1、登高
就是指爬山运动。登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加。随着登山高度的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化。
2、秋季的运动包括慢跑
是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健体健体。
另外男人们也可以针对自己的年龄来选择运动项目：
1、青少年
对于正在长身体的青少年，足球、篮球、长跑和极限运动这样的户外体育项目，都可以选择。
2、成年人
3、老年人正在工作的成年人，如羽毛球、乒乓球、室内健身、台球、保龄球这样运动量不是很大的项目，对自身的身体会起到一定的锻炼效果。
以上就是男人秋季的运动有哪些的介绍，上了年纪的老年朋友可以慢走、散步或打太极拳。男人要适当的运动这样对我们的身体才有好处，还能保持身体健康。
秋季适合做哪些运动养肺
1.耐寒锻炼
一是有氧运动，如登山、冷空气浴、步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。
二是冷水洗脸、洗脚、浴鼻等。身体健壮者可用冷水擦身、冷水浴等。
实践表明，适宜的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果。
但是锻炼时要因人而异、量力而行并持之以恒，不可强力而为。
2.深吸气
本法有助于锻炼肺部的生理功能。
每日睡前或起床前，平卧床上，以腹部进行深吸气，再吐气，反复做20-30次。呼吸时要缓慢进行。
3.常笑
笑是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。中医认为笑能宣发肺气，调节人体气机的升降，消除疲劳，恢复体力。使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。
4.摩鼻
经常按摩鼻部可防伤风、流涕，缓解症状。
将两手拇指摩擦生热后，用外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)30次。每天1-2遍。
5.捶背端坐
此法可以通畅胸气，有预防感冒，健肺养肺的功效。
腰背自然直立，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3遍。捶背时要闭住呼吸，叩齿10次，缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下反复数次。
春季运动的十大禁忌
春季运动的禁忌及注意事项一、根据自身状况选择适合运动
首先，没有任何一种运动是人人皆宜的，要根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目。如果只是盲目地选择运动项目，不仅不会达到健身的目的，相反还会对身体不利，比如身患高血压或糖尿病的老人参加快跑，就会对身体不利。
春季运动的禁忌及注意事项二、肢体不要过于裸露
另外，春季虽然天气已经开始转暖，但气温还是很低，所以锻炼时要注意，肢体不要过于裸露，以免造成关节方面的损伤。并且在运动过后，如果衣服潮湿的话，要及时更换衣服，以防着凉感冒。
春季运动的禁忌及注意事项三、强度不宜太大
最后，春季锻炼时强度不宜太大。春练的目的是通过运动来强健体魄，不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。春季健身时以不出汗或微出汗为佳。若运动量过大，则会使津液消耗过多，损伤阳气。另外出汗过多，毛孔开泄，易受风寒。
春季运动的禁忌及注意事项四、在雾霾面前不要逞英雄
人人都在“吸毒”。在雾霾严重的市中心锻炼，无疑是增加肺部负担，尘埃中的病原微生物更是有可能随着呼吸进入体内，引发各种呼吸道疾病，得不偿失。遇到极端天气，应待在室内进行“无障运动”。
春季运动的禁忌及注意事项五、慎时段
锻炼最好的时间是在黄昏和晚间，因为太早到户外运动有很多弊端，并且有研究证明，晚练比晨练更好。因为上午人体多数节律都处于上升阶段或者已达高峰，运动会加快节律的运行，造成“高上加高”，导致节律的不稳定。下午人体节律处于下降阶段，适当运动可以加速运转，并且下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气，此时的空气比较干净，所以选择在下午或晚间锻炼会更好。
慎适量春季锻炼时强度不宜太大。春练的目的是通过运动来强健体魄，不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。春季健身时以不出汗或微出汗为佳。若运动量过大，则会使津液消耗过多，损伤阳气。另外出汗过多，毛孔开泄，易受风寒。 春暖花开的好时节里，大家是不是已经开始了你的运动养生计划了呢?你是不是已经感受到了春天带给你的蓬勃生机了呢?在你的春季运动计划里是不是已经给自己安排好了详细的运动计划呢?可是春季运动有很多地方需要注意，春季运动禁忌和注意事项你都做好详细的准备了吗?接下来赶紧跟着一起来详细的了解一番吧，想要运动养生就必须多注意哦。
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春季运动的禁忌及注意事项六、运动前先热身
冬季过后，体内的骨骼和韧带处于僵硬状态，贸然开展激烈锻炼容易造成损伤。只有在运动前做好热身运动，才能将体内储备的能力逐渐释放出来，从而达到锻炼效果。
春季运动的禁忌及注意事项七、慎择项
没有任何一种运动是人人皆宜的，要根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目。如果只是盲目地选择运动项目，不仅不会达到健身的目的，相反还会对身体不利，比如身患高血压或糖尿病的老人参加快跑，就会对身体不利。
慎服装春季虽然天气已经开始转暖，但气温还是很低，所以锻炼时要注意，肢体不要过于裸露，以免造成关节方面的损伤。并且在运动过后，如果衣服潮湿的话，要及时更换衣服，以防着凉感冒。
春季运动的禁忌及注意事项八、出汗越多越好?
是时候打消这个念头了，我们在锻炼期间一定要充分考虑到季节的因素。初春乍暖还寒，大量的出汗意味着毛孔过分扩张，湿冷之气容易乘虚而入，使身体受风寒着凉感冒，诱发呼吸道疾病。春季锻炼应点到即止，微微出汗后要及时擦干，并换上干净衣物，以防着凉。
春季运动的禁忌及注意事项九、锻炼最好在黄昏和晚间
其次，锻炼最好的时间是在黄昏和晚间，因为太早到户外运动有很多弊端，并且有研究证明，晚练比晨练更好。因为上午人体多数节律都处于上升阶段或者已达高峰，运动会加快节律的运行，造成“高上加高”，导致节律的不稳定。下午人体节律处于下降阶段，适当运动可以加速运转，并且下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气，此时的空气比较干净，所以选择在下午或晚间锻炼会更好。
春季运动的禁忌及注意事项十、你适合户外锻炼吗?
适度的锻炼会使人精神愉快、情绪饱满、食欲旺盛、睡眠良好，但并不是每个人都适合参加户外运动，例如有心血管疾病、哮喘、高血压以及一些高发疾病都不适宜开展户外锻炼。
秋季运动养生
秋季运用养生宜做好准备
秋季气温开始降低，人体关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力也会有所下降，锻炼前如果不做好充分的准备活动，会造成关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。
秋季运用养生宜循序渐进
有的人觉得运动量大身体才能锻炼好，抵抗力才能增强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。运动量过大或过小都对健康没有好处，只有适当的运动才能起到健身防病的作用。不运动身体容易变胖，体内各个器官的机能都会下降，直接引起身体的抵抗力和应激能力降低，导致各种疾病;运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复，日子久了反而积劳成疾。
秋季运用养生宜选择合适的运动项目
人们可以根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动，身体好的可以选择爬山、钓鱼、郊游等活动，而身体较差的则可以选择一些活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳、气功等。不同年龄层次的人，可选择不同的锻炼项目，如青年人可以打球、爬山、游泳等，年老体弱者则可以打拳、慢跑、散步、做操等。
秋季运用养生宜补水
秋季雨水少，气候干燥，运动前后要多喝些水，注意补充体内水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，提高口鼻黏膜的防御机能，促进周身血液循环。如果运动过程中流汗过多，还应该注意喝些淡盐水，以补充体内钠的流失。当然，一次补水不能过多，应少量多次。
适合秋季的3大减肥运动
1、跑步
适应人群：几乎所有人群
效果指数：★★★★★
减肥功效：众多周知跑步是目前为止减肥最佳的有氧运动，在跑步的过程中，可以极好的增添血液循环，促进新陈代谢，改善人体的心脏功能，并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应，让大脑更加正常的运作，同时有效刺激人体能量的消耗，帮助塑造完美体态。但是在运动过程中，每次的运动时间不能少于半小时，时间为1小时最佳，而跑步的速度则以中速或者慢跑为主，这样比较有利于
燃脂。
2、爬山
适应人群：高血压、
冠心病等患者要量力而行
效果指数：★★★★★
减肥功效：爬山也是属于有氧运动，能够增加血液中的蛋白质，增加人体免疫力，同时爬山还有助于体内的有害物质，比如说致癌物、毒素等及时排出体外，并且能促进人体的新陈代谢，让脂肪得到快速的消耗，具有不错的瘦身功效，而最佳爬山
减肥的时间为下午3点以后，这样可以有效燃烧身体的脂肪。
3、羽毛球步
适应人群：几乎所有人群
效果指数：★★★★★
减肥功效：比起室外运动，用羽毛球来
减肥瘦身，可以更好的起到锻炼全身的作用，在打羽毛球的过程中，能够充分活动膝关节、手关节、胯关节，让全身的肌肉和关节都动起来，还能促进脂肪的分解和减少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一种全身减肥最佳的运动，在运动时间上，要想效果显著，那么每天要坚持30分钟以上的中低强度运动，才能塑造苗条身姿。
适合秋季养肺的运动
1、耐寒锻炼
一是有氧运动，如登山、冷空气浴、步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。
二是冷水洗脸、洗脚、浴鼻等。身体健壮者可用冷水擦身、冷水浴等。
实践表明，适宜的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果。
但是锻炼时要因人而异、量力而行并持之以恒，不可强力而为。
2、深吸气
本法有助于锻炼肺部的生理功能。
每日睡前或起床前，平卧床上，以腹部进行深吸气，再吐气，反复做20-30次。呼吸时要缓慢进行。
3、常笑
笑是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。中医认为笑能宣发肺气，调节人体气机的升降，消除疲劳，恢复体力。使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。
4、摩鼻
经常按摩鼻部可防伤风、流涕，缓解症状。
将两手拇指摩擦生热后，用外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)30次。每天1-2遍。
5、捶背端坐
此法可以通畅胸气，有预防感冒，健肺养肺的功效。
腰背自然直立，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3遍。捶背时要闭住呼吸，叩齿10次，缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下反复数次。
6、雨中行――负氧离子大吸收
选择在雨中走路不是为了追求浪漫，而是因为它特殊的健身功效。和晴天相比，下雨时空气中含有大量的负氧离子，它们有“空气维生素”的美誉，令人备感清新、惬意，有助于降低血压、松弛神经、消除郁闷。此外霏霏细雨对肌肤的轻柔按摩，也可以增强机体对外界环境的应变力，能有效预防感冒。
秋季运动有哪些需要注意
一、及时增减衣物
秋季早晚气温温差较大，因此运动过程中一定要特别注意及时增减衣服。特别是在运动时，一定不要一下子脱太多的衣服。如果在运动过程中有流汗的话，要马上换到被汗液浸湿的衣服，以免引起感冒。
二、身体适当的时间
很多人都有早起运动的习惯，而秋季早上的温度较低，因此一定早上起来运动时，首先要给身体一个适应的时间。运动中一定要注意以循弃渐进的原则进行 。每个人的身体情况都是不一样的，而中医认为秋季更应该收敛内养，所以在运动过程中一定要以逐步增加为原则，要让身体微微出汗之后在进行运动。
三、充足的准备
由于秋季温度相对较低，因此在激烈运动前一定要做好足够的准备活动这样可以避免肌肉、韧带由于血管收缩从而引起的并节活动幅度小，伸展度低而引起的韧带拉伤、肌肉拉伤等一系列情况。在运动过程中，一定要根据自己身体的实际情况选择运动强度、运动项目，以免给自己的身体造成一定的运动伤害。
四、注意保证睡眠
运动一定要在精神状态、生理状态都是最佳的状态下运动。在秋季运动养生一定要尊重人体的生物钟规律，从而养成良好的睡眠习惯。因为秋季的日照时间相对较短，所以只有保证好睡眠时间才有充足的体力融入到运动之中。
五、调理饮食
秋季天气转凉，因此人体需要积累更多的热量才能迎接冬季的到来，建议日常多吃一些有助于散发热量的食物，适当多吃些低热量的食物，减少厚重食物的食物，从而避免萎靡不振、疲惫感。
六、避免空腹运动
空腹运动易引起脑供血不足，从而出现眩晕、头晕等症状，此外酒足饭饱之后也不宜运动。
七、预防运动过度
秋季运动一定要特别注意量，特别要注意避免运动过量，从而使身体失去大量的水份。
适合秋季养生的运动项目
爬山
可以促进毛细血管功能，使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。
自行车运动
不只可以减肥，还使身段更为匀称迷人。运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快，经验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙，它会令人感觉十分自由且畅快无比，据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，它不仅仅是一项减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
3冷水浴
就是用5-20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”;第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
慢跑
是一项很理想的秋季运动项目，跑速自定，跑程不限，能增强血液循环，改善心肺功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。它作为一项投资少而回报多的休闲活动，深受人们喜爱。慢跑运动几乎已成为人们生活中不可缺少的一部分。够简单，够吸引眼球，这也就是为什么有这么多人喜欢慢跑，来慢跑吧，从明天开始!
运动时如何补充营养
运动前能为身体提供能量的食物
运动的时候身体需要消耗更多的能量，如果身体透支就有发生肌肉痉挛的危险。如何在运动前为身体提供必要的营养呢?
合适的饮食不仅能提供运动时必要的营养和帮助身体恢复，而且可以降低肌肉痉挛的危险。营养师总结的适合运动前吃的5种食物。
1、杏仁。运动前吃一把杏仁，可以补充维生素E、钾、膳食纤维和钙等15种重要营养素，为身体备足营养。研究还发现，杏仁含热量相对较低。
2、香蕉。香蕉富含钾，运动前吃1根可以降低运动过程中肌肉痉挛的危险。
3、全麦面包。它可平衡蛋白质、碳水化合物和必要的脂肪，为身体提供能量。
4、酸奶。在酸奶中加入一把蓝莓，可防止因为过量运动导致的肌肉自由基损伤。
5、苹果。苹果有“全方位健康水果”之称，其富含有机酸、膳食纤维、维生素、矿物质、多酚及黄酮类等营养物质。另外，苹果含糖量适中，很适合运动前食用。
运动前如何补充营养
1、喝一杯无糖的咖啡
此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，秋季运动前怎样补充营养，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。
2、秋季运动前怎样补充营养：选择温热性的食物
如果想要加速脂肪的代谢效率，也可以在运动前1个小时，选择温热性的食物，就能有效提高身体的基础代谢率，秋季运动前怎样补充营养，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。
3、秋季运动前怎样补充营养：短饮用500cc以上的温开水身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很秋季运动前怎样补充营养，有可能会产生脱水现象，危害身体健康。
因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，秋季运动前怎样补充营养，最好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。
运动后补水喝什么比较好?
运动之后可能会有点渴，这时候大家很想喝点冰镇甜饮料，这是万万不可的。运动后马上喝冷饮的害处人们都知道，但高糖饮料本身就不宜喝。
有研究显示，运动之后绝不可以吃快速升高血糖的食物，这样会让运动的健身增肌效果被抵消甚至彻底丧失。如果要喝甜味饮料，最好是低糖，而且必须慢慢喝，避免血糖快速上升。酸度太高的饮料如可乐(pH 2.5，比醋还酸)、果汁等也不合适，因为这时候血乳酸本来就相对较高。
茶水、绿豆汤等都是不错的选择，如果出汗过多有点虚弱，可以少量加一点盐(若有若无的一点咸味)。牛奶和稀豆浆也是可以喝的。相比而言，牛奶的效果更好一些，因为它可以提供氨基酸，在解饿供水的同时，还有利于肌肉的形成。乳清中的亮氨酸尤其对肌肉蛋白质的合成有利。
牛奶和豆浆还有一个额外的好处，那就是它们能非常好地提供饱腹感，让着急想吃东西的情绪得以迅速化解，也就能预防运动后进食过多的问题。