脚扭伤自我按摩踝关节穴位
脚扭伤自我按摩踝关节穴位
1如果是轻微的扭伤的话，可以采用热毛巾或者冷毛巾敷一下，一般刚扭伤的时候如果腿上的血管破裂流血的话可以用冷毛巾敷一下，达到冷凝的作用，如果流血已经停止的话，可以用热的毛巾敷一下，热毛巾敷在扭伤的部位，轻轻用手柔一下扭伤的地方，可以从中间往四周扩散，慢慢的揉，这样可以起到很好的消肿的作用。
2轻微扭伤的话，如果家里有跌打酒的话，可以试着用点跌打酒，或者去药店买点云南白药喷一下，可以活血化瘀，如果不是特别疼了，可以把脚抬高，稍微活动一下，但是动作不能过快过大，慢慢的适应一下就好了。
3如果扭伤比较严重的话，建议及时去医院拍片子，可能伤到骨头了，如果真的伤到骨头了就要打上石膏或者要做个小手术，还要躺在床上好几个月，之前我们公司的一个男同事就是，喝酒喝多了，然后走路不小心伤到脚了，越来越疼，去医院，医生就给做了手术，还打了石膏，然后请了三个月的假期在家休息。打上石膏之后需要注意的是，如果刚打上石膏，短时间之内不要移动脚，因为那个时候石膏还没有成形变硬，容易变形;
注意事项：腿上绑了石膏之后就不要乱走动了，除了上厕所之外，最好是躺在床上休息，就算是上厕所最好也是抽水马桶，蹲坑的话，腿根本蹲不下来，所以还是比较麻烦的，天气比较好的话，如果想出去晒太阳，最好配上轮椅，到了后期，快要好了的时候在试着用拐杖，慢慢的挪动，天气冷的话，腿部还要注意保暖，不能受凉，不然会留下后遗症。扭伤期间还要注意忌口，不要吃过于刺激的辛辣食品，清淡为主，喝点骨头汤，炒菜煲汤少放盐，适当的吃些瓜果蔬菜。
踝关节扭伤可以按摩么
踝关节扭伤可以适度按摩。
适度按摩相关穴位或部位，可以起到疏通经络，活血化瘀，消肿止痛的功效，而踝关节扭伤属于外伤，受伤后会出现肿胀疼痛现象，甚至出现皮下淤青，局部瘀血，所以按摩是有好处的。
具体按摩手法如下：治则：舒筋活血，消瘀止痛。
取穴：解溪，昆仑，商丘，京骨，丘墟，足三里，阳陵泉等穴。
按摩手法：
患者仰卧或坐卧，按摩者立于患肢前侧，先自膝盖至踝按揉小腿前外侧，再按揉足三里，解溪，拿揉昆仑，商丘，丘墟，京骨诸穴；然后按摩者一手四指托住脚跟部，拇指按住外踝前侧，另一手握住足背部，拔伸踝关节约2分钟后做踝关节蹠屈，同时轻度内翻，再做踝关节背伸与外翻，此时按住踝关节前外侧的拇指随之沿外踝推末至跟部，两手对按内，外踝部；拔伸踝关节，配合摇法，最后按揉踝关节周围，擦踝关节外侧与前外侧。
女性运动过度导致踝骨关节损伤怎么办
在早晨跑步时不小心导致踝骨关节扭伤，检查说是内翻损伤造成外侧副韧带拉伤撕裂甚，未见断裂。治疗了两个月才好。其实在现实中，当疾跑落足或踩空或从高处坠落时，足外缘着地，可引起踝外侧韧带被牵伸而扭伤，甚至部分撕裂导致脱性骨损伤，那么出现踝骨关节损伤是怎么办呢?
1当出现踝骨关节损伤时，应立刻给予冷敷，加压包扎，抬高患肢，固定休息，外敷新伤药。
2恢复时，可进行轻手法按摩：(1)按摩解溪穴(足背踝关节横纹的中央，拇长伸肌腱与趾长伸腱之间)，(2)按摩昆仑穴(外踝与跟腱连线的中点)，(3)按摩悬钟穴(外踝尖上行下3寸，腓骨后缘)，(4)按摩阳陵泉穴(腓骨小头下方凹陷中)。以上穴位按摩均以患者有酸胀感为度。
3损伤减少，肿痛减轻后，即应在粘膏支持带固定下着地行走或扶拐行走，数周后可进行肌肉力量和协调性练习，沙地上慢跑或在凹凸的斜面上行走或跳跃练习，并逐步进入正规练习。
4造成损伤的一个重要原因是缺乏自我保护意识，不重视预防措施。因此，要充分做好准备活动，搞好场地设施，培养和提高自我保护能力，提高踝关节的肌肉力量，以及踝关节的稳定性和协调性，练习时应戴好保护支持带。
踝关节扭伤的偏方
偏方一
配方： 取桑树果25克，老丝瓜筋15克。煎汤1碗，每日2次，连服7天。忌扁豆、咸鱼。
主治：本方适用于扭伤、四肢无力。
偏方二
配方： 用松木锯末500克，陈醋500毫升。另加清水400毫升，煮沸后倒入盆中，将患足置于药盆上，距离约20厘米，再覆盖上宽大毛巾。
用法：每次熏蒸15--20分钟，每日1--2次，5--7次为1疗程。
主治：本方主治踝关节扭伤(俗称“崴脚”)所致的局部肿胀、疼痛、活动不利等症。该方亦可配合内服活血中成药同时进行。
偏方三
用法：按摩治疗，3～7天后进行轻手法按摩。即按摩解溪穴(足背踝关节横纹的中央，拇长伸肌腱与趾长伸腱之间)1分钟;按摩昆仑穴(外踝与跟腱连线的中点)1分钟;按摩悬钟穴(外踝尖上行下3寸，腓骨后缘)1分钟;按摩阳陵泉穴(腓骨小头下方凹陷中)1分钟。以上穴位按摩均以患者有酸胀感为度。
歪住脚怎么办呢
1、首先，初次扭伤时及时治疗，排除骨折。脚崴伤后我们关节周围的韧带就会在外力的作用下被拉长、拉松驰了，此时我们应该及时找医生进行医治，还需要在家静养，避免崴伤部位过多移动，使我们崴伤部位尽快愈合（也就是韧带尽早恢复到以前状态上）
2、消肿后可以外用活血化瘀的膏药外敷，可以预防骨不愈合，缓解关节僵硬及粘连等骨伤后遗症的发生
3、佩戴护踝，保护踝关节
4、脚崴伤愈合后，每天应让脚崴伤愈合的部位进行热身活动，使其充分舒展再进行活动，同时加强脚踝力量和平衡练习，也可有效防治习惯性手脚崴伤
5、脚踝部位的按摩，在脚脖子处进行按摩和脚底拉伸的活动
6、按摩养老穴，不关是急性还是慢性，疗效奇佳。急性期当时消肿止痛，非常好使的穴位
脚踝扭了按什么穴位
喜欢运动的人们,经常会发生脚踝扭伤的事情,轻则几天不消,重则要一到两周,其实,通过穴位按摩是可以减轻疼痛的。怎样通过穴位按摩来减轻脚踝扭伤的疼痛呢?下面我根据多年的经验,告诉你几招。
用活络油轻轻地涂上悬钟穴上,用手指轻揉两分钟。
同样的手法到解溪穴上。
然后到阳陵泉穴,时间略久一点,力度可以加重些。
最后到昆仑穴,力度变轻,时间可为三分钟。
最后,用活络油涂在肿起来的地方,也就是扭伤严重的地方。用手掌轻轻地按摩。时间为五分钟。这样,可以减轻扭伤的疼痛了,也能尽快消肿好起来。
踝关节扭伤按摩手法 踝关节扭伤可以按摩么
踝关节扭伤可以适度按摩。
适度按摩相关穴位或部位，可以起到疏通经络，活血化瘀，消肿止痛的功效，而踝关节扭伤属于外伤，受伤后会出现肿胀疼痛现象，甚至出现皮下淤青，局部瘀血，所以按摩是有好处的。
如何预防脚关节扭伤
1.引起踝关节扭伤原因和原理。根据解剖特点，踝关节是由胫、腓骨下的关节面与距骨上部的关节面(距骨滑车)构成。足的屈肌力比伸肌大，内翻肌力比外翻肌力大;加之外踝比内踝长，内踝三角韧带比外侧的三个韧带坚固。因此，内翻比外翻的活动幅度大。此外，距骨体前宽后窄，当足背伸时，距骨完全进入踝穴，踝关节稳定，不易扭伤，而当跖屈时，距骨后面窄的部分进入踝穴前面宽的部分，踝关节相对不稳定，容易发生扭伤。球类运动技术复杂，在练习中技术运动的转换比较频繁，要求不断改变方向、急停急起等，尤其是篮球运动中的抢篮板球，排球运动中的跳起扣球，学生离开地面在腾空阶段，足就处于跖屈内翻位，如果落地时身体重心不稳，向一侧倾斜或踩在他人的足上和球上，或高低不平的地面上，而学生又缺乏自我保护的应变能力，就会以足的前外侧着地，使足内翻，导致损伤。
2.症状。伤后踝关节内侧或外侧有明显的压痛;内、外踝有明显肿胀，局部有皮下淤斑，踝关节活动受限，行走困难。
3.踝关节扭伤的现场处理。伤后立刻给予冷敷，加压包扎，抬高患肢，固定休息，外敷新伤药。
4.按摩治疗。3天后，可进行轻手法按摩:(1)按摩解溪穴(足背踝关节横纹的中央，拇长伸肌腱与趾长伸腱之间)1min;(2)按摩昆仑穴(外踝与跟腱连线的中点)1min;(3)按摩悬钟穴(外踝尖上行下3寸，腓骨后缘)1min;(4)按摩阳陵泉穴(腓骨小头下方凹陷中)1min。以上穴位按摩均以患者有酸胀感为度。
5.伤后练习。肿痛减轻后，即应在粘膏支持带固定下着地行走或扶拐行走，1~2周后可进行肌肉力量和协调性练习，沙地上慢跑或在凹凸的斜面上行走或跳跃练习，并逐步进入正规练习。
6.加强预防措施。造成损伤的一个重要原因是缺乏自我保护意识，不重视预防措施。因此，要充分做好准备活动，搞好场地设施，培养和提高自我保护能力，提高踝关节的肌肉力量，以及踝关节的稳定性和协调性，练习时应戴好保护支持带。